သကြားအခမဲ့ကုန်ပစ္စည်းများနောက်ကွယ်မှာအမှန်တရား

သကြားအခမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့မဆိုလိုပါ

မည်သို့ပင်သင်ရှိသည်ဖြစ်စေမ၏ ဆီးချိုရောဂါ , သကြားလုံး၏န့်အသတ်ပမာဏစားသုံးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအခြိနျမှနျမှတစ်ဦးအားရစရာခွင့်ရှိသည်နေစဉ်, သကြားလုံး overeating မြင့်တက်သွေးသကြားဓာတ်, အစာအိမ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စားအလေ့အထများဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသကြားအခမဲ့ရယူထားသောထင်လျှင်အဖြေဖြစ်တယ်, နောက်တဖန်ထင်ပါတယ်။ တစ်အစားအသောက်တံဆိပ်ကပ်နေသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့ "သကြားအခမဲ့က" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့သို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီရဲ့မဆိုလိုပါ။

တကယ်တော့မှာ FDA ကအစားအသောက်အစားအစာများ "" ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ကဤအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ထင်စေခြင်းငှါကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီ "နှင့်သူတို့ကို overeat" သကြားအခမဲ့ "အမည်တပ်ထားသောအစားအစာများကိုလည်းအနိမ့်" သို့မဟုတ် "အတွက်လျော့ချ" မ "ဖတ်တဲ့မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်ရှိသင့်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ ဒါဟာ ကျနော်တို့သကြားအခမဲ့ထုတ်ကုန်နောက်ကွယ်မှအမှန်တရားသိသောအရေးပါသည် - သည်, သူတို့သကြားအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းလို့သေချာပေါက်သူတို့ကျန်းမာသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီများမှာမဆိုလိုပါ "သကြားအခမဲ့" အဲဗာတန်ရင်ပြင်ကို ယူ. ဥပမာ: 3 ။ အပိုင်းပိုင်းဆံ့: 210 ကယ်လိုရီ အဆီ၏ 16 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားအယ်လ်ကိုဟော၏ 23 ဂရမ် 24 ဂရမ်။

တံဆိပ်သကြားအခမဲ့ဖတ်သောကြောင့်:

ကျနော်တို့တစ်ခုထက် ပို. စားသုံးခြင်းစားနိုင်ပါစေ

ကပါးရည်နပ်ရည်စားသုံးသူဖြစ်ခြင်းမှကြွလာသောအခါ, တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခုတည်း်ထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာတွင်ရောင်းချမဟုတ်လျှင်အများစု packages များအများအပြားစားသုံးခြင်းဆံ့။ သငျသညျတပြင်လုံးကိုအိတ်ကိုစားလျှင်ထိုကွောငျ့သငျတို့ကွန်တိန်နာလျင်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီများပြားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဲဗာတန်သကြားလုံး၏တပြင်လုံးကိုအိတ်နှစ်ခုစားသုံးခြင်းရှိပြီးသင်ကကုန်ကျမည်:

~ 410 ကယ်လိုရီ, 32g အဆီ (ဝက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်), 18g ပြည့်နှက်အဆီ (ပြည့်နှက်အဆီတန်ဖိုးရှိနီးပါးရက်ပေါင်း), ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 48 ဂရမ် (မုန့်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ 3 ချပ်) နှင့်သကြားအယ်လ်ကိုဟော၏ 46 ဂရမ် (ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေနိုင်သည့် ) ။

သကြားအယ်လ်ကိုဟောနှင့်အတူအစားအစာများ Overeating ကိုလည်း laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - အရှိဆုံးတံဆိပ်များဒဏ်ငွေပုံနှိပ်ထဲမှာပေါ်မှာရေးထားတဲ့ဤပြောဆိုချက်ကိုရှိသည်။

ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သကြားသို့လှည့်ဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်လျစ်လျူရှုနိုင်ပါစေ

အရိုးရှင်းဆုံးဝေါဟာရမြား၌, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်ဂလူးကို့စသို့မဟုတ်သကြားနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုအင်ဇိုင်းတွေအားဖြင့်ပြိုပျက်နေကြသည်။ သကြားအခမဲ့သကြားလုံးမှာတွေ့ရတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုမှာထိုကဲ့သို့ malitol အဖြစ်သကြားအယ်လ်ကိုဟောကနေလာကြ၏။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ malitol ထံမှအပေါငျးတို့သကယ်လိုရီကိုစုပ်ယူကြဘူးသော်လည်း, သူတို့သည်အချို့သောစုပ်ယူပါဘူး။ သူတို့ကိုသင် overeating နေကြသည်အထူးသဖြင့်ပါလျှင် - ဤသကြားအခမဲ့ထုတ်ကုန်အစာစားသည့်အခါသင့်သွေးကြားနေတုန်းပဲတက်သွားနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့မယ့်အစားအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါနိုင်သလား?

တိုင်းတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားသော်လည်းငါများသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်အယ်လ်ကိုဟောသို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးခြင်းမရှိဘဲလုပ်အမှန်တကယ်အားရစရာမှသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆက်ဆံဖို့, ငါ့လူနာပြောပြပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကိုက်ကြိုင်သောအနံ့နှင့်သင်တို့၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့ရေတွက်။ သင် splurge သွားကြသည်ကိုသိရသည့်အခါတစ်နည်းနည်းပိုပြီးရွှေ့ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အင်ဆူလင်ကိုအသုံးချရန်နှင့်ပိုလျှံသကြားကိုတက်မီးရှို့ဖို့ကူညီပေးသည်။ ရယူထားသောရွေးချယ်တဲ့အခါသူတို့အဘယ်သူမျှမအဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဆံ့နိုင်ပြီးလျှင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်သကဲ့သို့, ထိုကဲ့သို့သောအချဉ်သကြားလုံး, taffy နှင့် licorice အဖြစ်လွင်ပြင် sugary သကြားလုံးရှောင်ကြဉ်ပါ။

အခြားအရယူထားသော Sans သကြားအရက်

• 1 အောင်စ 75-90% မှောင်မိုက်ချောကလက်: ~ 170 ကယ်လိုရီ, 12 ဂရမ်အဆီ, 7 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 7 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 2 g နဲ့ပရိုတင်း။ ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာကြိုးအတှကျချောကလက်နှင့်ကျဆင်းလာစတော်ဘယ်ရီအရည်ဖြစ်ကြ၏။
• vanilla ရေခဲမုန့်၏ 1/2 ခွက်ကို: ~ 150 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ, 5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်သကြားဓာတ်နှင့် 2 ဂရမ်ပရိုတိန်း။ 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်ထည့်သွင်းဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းတိုးတက်မှုများအတွက်ကုန်တယ်အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းနှင့်အတူက Top ။

• 2 မြေပဲထောပတ်ခွက်: ~ 210 ကယ်လိုရီ, 13 ဂရမ်ဆီဥ, 4.5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 24 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 24 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 5 ဂရမ်ပရိုတိန်း။

> Sources

> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ စက်မှုနဲ့ FDA ကဘို့လမ်းညွှန်မှု:> သကြားအခမဲ့> တောင်းဆိုချက်များနှင့်စပ်လျဉ်းချစ်ခင်ရပါသောထုတ်လုပ်သူပေးစာ။ On-line ကိုဝင်ရောက်: ဖေဖော်ဝါရီလ 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm