လွယ်ကူသော, အနိမျ့များသောညွှန်းကိန်းညစာစားပွဲအကြံပြုချက်များ

polycystic သားအိမ်ရောဂါ (PCOS) နဲ့အမြိုးသမီးမြားကိုမကြာခဏသွေးတွင်းသကြားဓာတ်မှဦးဆောင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူကိစ္စများရှိသည်နှင့်တစ်ဦးအနိမ့်လိုက်ရာမှအကျိုးရှိမည်ဟု များသောအညွှန်းကိန်း အစားအသောက်များတွင်။

သို့သော်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုစောင့်ရှောက်တာရှည်တစ်နေ့ပြီး, ကညစာ, ကုန်အံ့တစ်ဦးတည်းသစ်ကိုချက်ပြုတ်နည်းများချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူခြင်းပြင်ဆင်နေစဉ်းစားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

ကသတငျးကောငျးတဲ့အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း (GI) အစားအသောက်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင့်ဆက်ဆက်သင်တစ်ဦးအချိန်ကနာရီပူပြင်းတဲ့မီးဖိုကျော်ကေိုမခံဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါမရှိပါဘူးမှကူးပြောင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အနိမ့်များသောညစာစားပွဲဤအကြံပြုချက်များထွက်စစ်ဆေးပါ။

ညစာစားပွဲများအတွက်နံနက်စာ

သငျသညျအစဉ်အလာကိုစားရန်ရှိသည်မစိုးမိုးရေးရှိတယ် နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ သူတို့အားအစားအသောက်များအတွက်အစားအစာ; ကျွန်မညစာမနက်စာအောင်ချစ်ကြတယ်။

omelets, 100% မြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်မုန့်ကိုသုံးပြီးပြင်သစ်ကင်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူမွှေးအာလူး hash အားလုံးစေရန်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအလွယ်တကူအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအသောက်များတွင်အဆင်ပြေအောင်နိုင်ပါသည်။

ဟင်းချိုည

သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးသုပ်နှင့်အတူဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်ထက်အများကြီးပိုလွယ်မရနိုင်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းချိုတစ်ဦးကြီးတွေအိုး Make နှင့်တစ်ဦးချင်းဝေမျှအေးခဲ။ ဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်နှင့်အထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်နေညဉ့်တွင် reheat မှဒါလွယ်ကူပါတယ်။

ကစီဓါတ်အတွက်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့်ပေါ်မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ကြောင်းဟင်းချိုများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ leek ဟင်းချိုနဲ့တူနိမ့်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အမဲသားနှင့်မှိုများကဲ့သို့ carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သောစာရေးတံနှင့်အတူရှင်းလင်းမည်ဟင်းရည်-based ဟင်းချို, လွယ်ကူသောအနိမ့် GI options များဖြစ်ကြသည်။

သွေးသကြားဓာတ် spikes ဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောအုပ်စုခွဲပဲ, ပြောင်းဖူး Chowder သို့မဟုတ်အာလူးဟင်းချို, တူ, ကွာမွငျ့မား GI starchy ဟင်းချိုကနေနေပါ။

အနိမျ့ GI ခေါက်ဆွဲ

(ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးများကဲ့သို့) သင့်တစ်ခုလုံးဂျုံများအတွက်ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲ, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗားရှင်းထွက် Switch နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးစာရွက်အောင် - spaghetti နှင့် meatballs, မီးဖုတ်ထားသော ziti သို့မဟုတ်ပင် lasagna ။ သူတို့သည်လည်းကောင်းစွာအေးခဲနေသောကြောင့်အလွန်ကြီးသောပါ၏ lasagna တစ်ဦးကြီးတွေအသုတ်စေခြင်းနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေညများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အပိုဝေမျှကပ်။

သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သော julienne zucchini သို့မဟုတ် spaghetti squash အဖြစ်ခေါက်ဆွဲဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထွက်ဖလှယ်, ဒါမှမဟုတ်ပင် sauteed ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျော်ကသင်၏ငံပြာရည်အစေခံနိုင်ပါတယ်။

ဆီပူနှင့်ကြော်သည်

ငါ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတစ်ခုမှာတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်သို့မဟုတ်ကြော်ဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ သံလွင်သို့မဟုတ် canola ဆီနည်းနည်း၌သင်တို့ကိုကြိုက်နှစ်သက်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက် Saute (ကျနော့်ကိုအလုပ်ရှုပ်ညများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်အိတ်စောင့်ရှောက်) ပြုမိသည်အထိ။

သင်အနည်းငယ်ပဲပုပ်ငံပြာရည်အတွက်ဆမ်းနှင့်အညိုဆန်ကျော်အစေခံခြင်းသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဒယ်အိုးထဲတွင်အညိုဆန်ညာဘက်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြက်ဥသို့မဟုတ်နှစ်ခု Scramble နှင့်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူဆမ်း။

၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဖို့အမဲသားကို add နိုင်ပါတယ်; ကြက်သား, ဝက်သားနှင့်ပင်ပုစွန်ပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းဖို့အားလုံးအကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကိုယ့်အသားအပြည့်အဝကိုသင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းမတိုင်မီမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။

quick ကြက်သားည

အခြားအကြီးအ option ကိုသင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကနေ rotisserie ကြက်သားကောက်ကာသုပ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်နှင့်အတူအစေခံရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါစားကြွင်းစားကျန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်သီတင်းပတ်အတွင်းကအခြားအစားအစာများများအတွက်ကြက်သားကိုသုံးပါ။ သငျသညျကြက်သားသုပ်ပင် (ငါအလင်း Mayo နှင့်အတူမိုင်းကြိုက်တယ်, ကုန်တယ်ပန်းသီး, ဆလရီနှင့် pecans), ကြက်သား fajitas, ကြက်သား quesadillas (သင်ကသင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်အနိမ့် carb ကိစ္စ္စကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်) သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းတဲ့ကင်ကြက်သားသားညှပ်ပေါင်မုအောင် (Don စေနိုင်သည် '' t ကို 100% မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုမေ့လျော့!) ။

ငရုတ်သီး

ငရုတ်သီးအဖြစ်ကောင်းစွာတကယ်ရိုးရှင်းပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ပင်သင့်ရဲ့နှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရုံ, နံနက်၌သင်တို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ပစ်အနိမ့်ဖို့ကသတ်မှတ်ထားကတနေ့လုံးချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။

ငါသည်ငါ့စားစရာခန်းရှိသမျှပဲမျိုးစုံ 2 ဗူး (ကျောက်ကပ်ပဲ, cannellini ပဲမျိုးစုံနှင့်ပန်းရောင်ပဲအားလုံးကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်), အန်စာတုံးသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ကြေမွခရမ်းချဉ်သီး၏ကြီးမားသောလုပ်နိုင်တဲ့သုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ, ဆလရီနှင့် / သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း) နှင့်မြေပြင်အသားsauté (အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်) နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာအိုးအဲဒီ add နိုင်ပါတယ်။

မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်အတူရာသီ။ အညိုရောင်ဆန်ကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ရှေ့ကိုစီစဉ်

သင့်ရဲ့အစားအစာပြောင်းလဲမှုများအောင်ဖို့ key ကိုရှေ့ဆက်စီစဉ်နေပါတယ်။

အပတ်တိုင်းဆင်းထိုင်နေနှင့်သင်ညစာချက်ပြုတ်နှငျ့သငျကိုရှေ့မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အရာရာကိုဝယ်ခြင်းငှါသေချာစေချင်သောအရာကိုထုတ်တွက်ဆ။ အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းညစာစားပွဲအခြားအတွေးအခေါ်များကိုဆက်ကပ်ကြောင်းဝက်ဘ်ဆိုက်များ၏တစ်တန်ရှိပါတယ်။