ဘယ်လို Beta ကို-Glucan ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများသင့် Lipids

beta-glucan တစ်ဦးအာဟာရဖြည့်စွက်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ကြောင်းကိုပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက beta-glucan လည်းဆေး, ရေညှိနှင့်အချို့သောအစားအစာများကို-အပါအဝင်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်မှိုများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ beta-glucan ဆီးချို, စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်ဓာတ်မတည်အပါအဝင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, အမျိုးမျိုးအတွက်ကိုလေ့လာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ဖိုင်ဘာကိုလည်းအစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကနျြးမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သည်။

ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကျန်းမာသင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်မှုအတွက်လူသိများသည်ကို ထောက်. , က beta-glucan မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်အပေါ်ရှိကြောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်အတော်လေးအနည်းငယ်လေ့လာမှုများရှိပါတယ်အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။

Beta ကို-Glucan သင့် Lipids လျှော့ချနိုင်ပါသလား?

beta-glucan ၏ lipid-လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်မြင့်မားသောသို့မဟုတ်သာမန်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်အတူလူအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, အမျိုးမျိုးအတွက်ကိုလေ့လာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုတွေမှာတော့ beta-glucan ၏ဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 1 မှ 14 ဂရမ်တဦးတည်းနှင့် 12 ပတ်အကြားအချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့ကိုယူခဲ့ပါတယ်။ beta-glucan, များသောအားဖြင့် oat, မုယောစပါးသို့မဟုတ်ဆေးကနေဆင်းသက်လာ, ဖြစ်စေမယ့်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားသို့မဟုတ်အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုမှထည့်သွင်းခဲ့သည်:

• ဂျုံယာဂု
• သီးနှံဘား
• ဟင်းချို
• သစ်သီးရည်

ဒီလေ့လာမှုတွေများ၏အများစု beta-glucan အထူးသဖြင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့်ပေါ်တွင် lipids အပေါ်တစ်ဦးအဆင်သင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ LDL လက်စထရောအဆင့်ကို။ ဤအမှုကိစ္စများတွင်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုတက်မှ 17% အားဖြင့်လျှော့ချခဲ့သည်နှင့် LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 2 ရက်နှင့် 16 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ယုတ်လျော့ခဲ့သည်။

မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူရောဂါပြည်သူ့ကျန်းမာလက်စထရောအဆင့်ကိုသူနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်သူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းနှင့် LDL လက်စထရောအဆင့်လျှော့ချတစ်ဦးထက်ပိုသိသာထင်ရှားသောတွေ့မြင်တို့အားထင်ရှားလေ၏။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, LDL သို့မဟုတ်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုအတွက်ထူးဆန်းသောခြားနားချက်ကိုမမွငျခဲ့ကွောငျးအနည်းငယ်နဲ့အခြားလေ့လာမှုများရှိပါသည်။

triglyceride နှင့် HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာသည်ဤလေ့လာမှုအများအပြားအတွက်ထိခိုက်ခံရဖို့ပေါ်လာခဲ့ပါဘူး။ အနည်းငယ်ဖြစ်ရပ်အတွက်, HDL နှင့် triglyceride နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အနည်းငယ်, Non-သိသိသာသာလျော့နည်းသွားခဲ့ကြသည်။

Beta ကို-Glucan သင့်လက်စထရော-လျော့ချစီမံကိန်းတစ်ခုအပိုင်း Be သငျ့သလော

အထူးသဖြင့်သင်၏စုစုပေါင်းနှင့် LDL လက်စထရောအဆင့်ကို - beta-glucan ယူပြီးအောက်ပိုင်း lipids ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုအနည်းငယ်လေ့လာမှုများရှိပါသည်။

စျေးကွက်အပေါ် beta-glucan ပါဝင်သောဖြည့်စွက်၏ပဒေသာရှိပါတယ်ပေမယ့်, သင်တို့သည်လည်းထည့်သွင်းရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ် ကျန်းမာအစားအစာများ : အပါအဝင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် beta-glucan အတွက်မြင့်မားသော,

• မုယောစပါး
• oatmeal
• မှို
• ဂြုံကွမျး
• ဂြုံ
• ပငျလယျမျှော

မသာ, ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာမှ beta-glucan add ပါလိမ့်မယ်, သူတို့ကလည်းသည်အခြားကျန်းမာသောအာဟာရ chock-ပြည့်လျက်ရှိကြ၏။

အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) က၎င်း၏အစားအသောက်ထုပ်ပိုးအပေါ်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာပြောဆိုချက်ကိုသယ်ဆောင်ရန်, ထိုကဲ့သို့သောမုယောစပါးနှင့် oat ထုတ်ကုန်အဖြစ်မြင့်မား beta-glucan အကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုခွင့်ပြုလိုက်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများအတွက် beta-glucan 3 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထူးသစုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုအစောပိုင်းကလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံသည်။ oatmeal နှင့်မုယောစပါးကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း beta-glucan ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းနှင့်ချက်ပြုတ်မုယောစပါးသို့မဟုတ် oatmeal ၏တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုအကြောင်းကို beta-glucan ၏ 2.5 မှ 3 ဂရမ်အကြားဘယ်နေရာမှာမဆိုပါရှိသည်ပါရှိသည်။

beta-glucan နဲ့တူပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာ်တစ်ဦးကအစားအစာယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာသည်းခံသည်, သို့သော်သင်ဖိုင်ဘာကြွယ်အစားအစာများကိုအများကြီးစားသုံးလျှင်သင်ချုပ်, လေ, ဝမ်းလျှော, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ်သတိထားမိပေမည်။ သငျသညျ beta-glucan ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဖြည့်စွက် သင့်ရဲ့လက်စထရော-လျှော့ချ regimen, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောသင့်ပါတယ်။ beta-glucan အဖြစ်ကတခြားပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပစ္စည်းများ, အချို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်သို့မဟုတ်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

> Sources:

_{AbuMweis, အက်စ်အက်စ်, ယုဒလူကို S နှင့် Ames NP ။ beta-glucan မုယောစပါးနှင့်၎င်း၏ lipid-လျှော့ချစွမ်းရည်ထံမှ: Random, ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေတစ် Meta-analysis သည်။ EUR J ကို Clin Nutr 2010; 64: 1472-1480 ။}

_{သဘာဝနျ Standard ။ (2014) ။ beta-glucan [Monograph] ။ http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-beta-glucan.asp မှရယူရန်}

_{Othman, RA, Moghadasian, MH နှင့်ဂျုံးစ်, oat beta-glucan ၏ PJ လက်စထရော-လျှော့ချဆိုးကျိုးများ။ Nutr.Rev ။ 2011 ခုနှစ်; 69 (6): 299-309 ။}

_{et al Reyna-Villasmil N ကို, Bermude နှင့်-Pirela V ကို, Mengual-Moreno အီး။ အသွေးတော်လက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အပေါ် beta-glucan စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ အာဟာရ 2011 ခုနှစ်, 27: 1008-1016 ။}

_{Tiwari, U. နှင့်တတ်, သွေးလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အပေါ် beta-glucan စားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အီးတွင် Meta-analysis သည်။ အာဟာရ 2011 ခုနှစ်; 27 (10): 1008-1016 ။}