ငါသည်ငါ၏လက်စထရောလျှော့ချဖို့ Fiber ဖြည့်သုံးပါနိုင်သလား?

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့လေ့လာမှုတွေမှာပြထားပြီး LDL ကိုတက်မှ 20% အားဖြင့်လက်စထရော။ ဒါဟာအဓိကသွေးကြောထဲသို့အူသိမ်ထဲကနေလက်စထရောများစုပ်ယူကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျရယူနိုင်သည် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် အမျိုးမျိုးအားဖြင့်သင်တို့၏အစားအစာကနေ အစားအစာများ : အပါအဝင်

• မြေတပြင်လုံးအစေ့ - ထိုသို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆန်, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ​​oatmeal နှင့်မုယောစပါးအဖြစ်

• ပဲပင် - ပဲ, ပဲဟင်း, ကုလားပဲနဲ့ပဲပုပ်အပါအဝင်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ထိုသို့သော leafy အစိမ်းရောင်, ဆလရီနှင့်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်
• အသီး - လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, သီးနှင့်စပျစ်သီးအပါအဝင်

အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်နှင့် American Heart Association သင်နေ့စဉ်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ 25 ဂရမ်အထိစားသုံးသင့်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျက high-fiber ကိုအစားအစာများစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာသူတို့ကို fit ဖို့အချိန်မရှိဘူးဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကအစားဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်တာစဉ်းစားရန်သွေးဆောင်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားသုံးအဖြစ်နည်းတူကောင်းသောတစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်တာပါသလဲ?

၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ် ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက် - အမှုန့်နှင့်ဆေးတောင့် form မှာ - သင့်ဒေသခံဆေးဆိုင်များ၏အတန်းမှာတည်ရှိပြီး။ ထိုထုတ်ကုန်ကွဲပြားခြားနားသောအမည်များကိုအောက်မှာဖြစ်ကြပြီးပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုဆံ့။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ပုံစံများနေသောခေါင်းစဉ်:

• Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall အမျိုးမျိုးစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်)

• ဂျုံ dextrin (Benefiber အမျိုးမျိုးစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်)
• Pectin (အမျိုးမျိုးသောသဘာဝကထုတ်ကုန်)
• Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax အမျိုးမျိုးစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်)
• Methylcellulose (Citrucel အမျိုးမျိုးစတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်)

တစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်တာသင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏အကြံပြုငွေပမာဏအတွက် fit မှခွင့်ပြုပေမယ့်, သူက High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုပေးနိုငျသောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားကျန်းမာသောအာဟာရများထောက်ပံ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထို့အပြင်လေ့လာမှုများကိုသင်ပြီးသားကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါကြသည်မဟုတ်လျှင်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်သည်သင်အဖြစ်အထောက်အကူဖြစ်စေမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်မှသင်၏ဖိုင်ဘာလာပြီဖြစ်ကြောင်းရုံကွောငျ့, သင်ဆဲသင့်ရဲ့ lipids ကိုလျှော့ချဖို့ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုအောက်ပါရပါမည်။

ကိုယ့်အမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာအစားအစာများကဲ့သို့အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောချုပ်, ဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ်နှင့်ဖောင်းအဖြစ်အချို့သောမလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရေများများမသောက်, ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွေ့ကြုံထံမှသင်တို့တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လက်စထရော-လျှော့ချ regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်အပါအဝင်စိတ်ဝင်စားလျှင်သူသို့မဟုတ်သူမသင်၏ကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်တာကိုသင်ငှါမဆိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားမည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်နိုင်အောင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောသင့်တယ် ရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ယူနေကြမည်သည့်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Rolf SR, Whitney အီးနားလည်မှုအာဟာရ, 14 ed 2015 ။}

_{Anderson က JW, Baird P ကို, Davis က RH အ et al ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ Nutr ဗြာ, 2011; 64: 188-205 ။}

_{အဆိုပါအမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ: အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေးအစီအစဉ်ထောက်လှမ်းခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (PDF ဖိုင်) တွင်အမြင့်သွေးလက်စထရောများကုသမှု, ဇူလိုင်လ 2004, Heath ၏အမျိုးသား Institutes အပေါ် (NCEP) ကျွမ်းကျင်သူ Panel ကိုတတိယအစီရင်ခံစာ။}