တစ်ဆီးချိုအစားအသောက်များအတွက်ရေစာအကြံပြုချက်များ

ဘယ်လိုမုန့်စမတ်ဖို့နဲ့တိုင်သင့်ရဲ့အစားအစာ Plan ကိုမှကပ်ထားပါ

ဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို "တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီ" မရှိကြပေ။ တချို့ကဆီးချိုရောဂါမုသူတို့ရဲ့များ၏ထောက်ခံချက်အပေါ်သူတို့ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များသို့ built ရပါလိမ့်မယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာဦးစားပေးအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မုန်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ရင်တောင်သင်ကစမတ်ရေစာဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အကြိမ်နေဆဲရှိပါတယ်။

ငါ 3 အမျိုးအစားသို့ဆီးချိုရေစာအတွေးအခေါ်များကိုဝေ:

• (သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုမှုတ်မည်မဟုတ်ကြောင်း) unscheduled အကြား-မုန့်ညက်မုန်
• သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းစီစဉ်ထားမုန်
• အရေးပေါ် hypoglycemia မုန်

အစားအစာမုန်အကြားတွင် Unscheduled

သင်အစားအစာများအကြားပုံမှန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရတဲ့နေကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရပြောဆိုပါ။ သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဖန်ဆင်းချိန်ညှိရှိသည်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ရံဖန်ရံခါအကြား-မုန့်ညက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုက်ခိုက်မှုများအတွက်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, Non-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အခြေခံ. ရေစာများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။

ဤဥပမာလုံးဝသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုမှုတ်သို့မဟုတ်သင့်သွေးသကြားဓာတ် spiking မရှိဘဲသင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးပါမည်:

• အခမဲ့ Foods: အေးရဲ့ဆိုပါကပူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် Low-ဆိုဒီယမ်ကြက်သားဟင်းရည်တစ်ခွက်ကိုစမ်းပါ။ နေပူမယ့်ဆိုပါကရေဖန်ခွက်သို့မဟုတ်အအေးမိသကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာသင်၏နောက်မုန့်ညက်သည်အထိသင်တို့အပေါ်မှာကိုင်ထားလိမ့်မယ်ဆိုပါက, သကြား-အခမဲ့ jello တစ်ခွက်ကိုကြိုးစားပါသို့မဟုတ်မြင်လျှင်။ (သင်ကအရည်ကိုသင်အပြည့်အဝခံစားရစေနိုင်သည်ဘယ်လိုနေဖြင့်အံ့အားသင့်စေပါလိမ့်မယ်။ )
• 100 အကယ်လိုရီလက်အောက်တွင်: 2 အဆီလွတ် mozzarella ဒိန်ခဲချောင်းတွေ, 3 အောင်စအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်ဆင်ရင်သား snacking တုတ်သို့လှိမ့်, ဒါမှမဟုတ်တဦးတည်းခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း

• 1/4 ခွက်ကို unsalted အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်းနှင့်အတူဆလရီ: 200 ကယ်လိုရီလက်အောက်တွင်

စီစဉ်ထားသည့်ရေစာ - သင့်ရဲ့အစားအစာ Plan ၏အပိုင်း

သင့်ရဲ့ မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို သင်ပြောပြလိမ့်မယ် မည်မျှစားသုံးခြင်း သင်သည်သင်၏ရေစာအဘို့ရှိသင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဆီ၏။ အကောင်းဆုံးမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုမုန်များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အဖြစ်က high-fiber ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 မှ 30 ဂရမ်နှင့်အတူပိန်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအဆီပေါင်းစပ်။ အာဟာရ၏ဤပေါင်းစပ်စာခြေနှေးကွေးနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းတက်နှင့်အကျကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တဦးတည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှု (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်) ပါဝင်တဲ့မုန်:

• အနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ် 1 ဇွန်းနဲ့ 1 အလတ်စားပန်းသီး
• အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 1 အောင်စနှင့်အတူအသက် 18 အသေးစား pretzel ပွေီးမှ
• အနိမ့်အဆီမိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက် 3 ခွက်နဲ့ 6 မှ 10 unsalted အခွံမာသီး
• 1 ခွက်ကလေးမုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်းအချပ်, ဒါမှမဟုတ် hummus ၏ 1/4 ခွက်ကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
• အလင်းဒိန်ချဉ်၏ 6 အောင်စစက္ဏူထူ
• အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 1 အောင်စနှင့်အတူ 6 နိမ့်အဆီ, မြေတပြင်လုံးဂျုံ crackers
• အနိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ် 1 ဇွန်းနဲ့ 1 ဂရေဟမ် cracker

နှစ်ခုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှု (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 30 ဂရမ်) ပါဝင်တဲ့မုန်:

• 1/2 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အတူ High-fiber ကိုမြေတပြင်လုံး-ဂျုံသီးနှံ၏ 1 ခွက်
• 1/2 ကြက်ဆင်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများထဲမှဝတ်ပြုနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု
• အနိမ့်အဆီပေမယ့် High-ဖိုင်ဘာ granola သို့မဟုတ်သီးနှံဘား 1
• 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံနှင့်အတူရောနှောအလင်းဒိန်ချဉ်၏ 6 အောင်စစက္ဏူထူ
• သကြား-အခမဲ့ pudding ၏ 1/2 ခွက်ကိုနှင့် 2 vanilla န့်ကို
• 1/4 ခွက်ကိုအသီးအခြောက်နဲ့ 6 မှ 10 unsalted အခွံမာသီး
• 8 အောင်စအနိမ့်အဆီချောကလက်နို့

အရေးပေါ် Hypoglycemia "ရေစာ"

သင်အမြဲသင် hypoglycemia ၏လမ်းကွေ့များသည်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားရသောအခါအဘို့အလက်ပေါ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်-based အရေးပေါ်မုရှိသင့်ပါတယ်။ မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုမုန်မတူဘဲ, အရေးပေါ်မုန်ဂလူးကို့စများ၏အမြန်ဆုံးစုပ်ယူခွင့်ပြုပါရန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ hypoglycemia ဆက်ဆံဖို့ဂလူးကို့စတစ်ခုကနဦးအရေးပေါ်ထိုးများသောအားဖြင့် 10 ဦးမှ 15 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်:

• လေးအသက်ကယ်
• သကြား 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ပုံမှန်ဆိုဒါသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်၏ 1/2 လုပ်နိုင်တဲ့

ကိုသတိရပါ, ဒီမှာသော့ကိုအပြည့်အဝခံစားပေမယ့်နောက်ကျောကပုံမှန်မှသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရတဲ့မပေးပါ။