သငျသညျနွားမရဲ့နို့တစ်ကျန်းမာ, အရသာရှိတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာရှာနေလျှင်, သင်ဗာဒံနို့စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သင်ကကြိုးစားရန်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ - ဗာဒံနို့တစ်နို့ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သို့မဟုတ်နွားမရဲ့နို့ရည်ကိုတွေ့စေခြင်းငှါထိုဟော်မုန်း (ကြောင့် Lactose ကိုသည်းမခံသို့မဟုတ် sensitivity ကိုမှ) Lactose ကိုရှောင်ရှားရန်ရှာနေသူတို့နှင့်အတူမည်သူမဆိုများအတွက်သင့်လျော်သောအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံကသင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ရှာကြသည်ရင်တောင်ဗာဒံနို့တစ်ဦးအောက်ပိုင်းကယ်လိုရီ, လူတိုင်းအတွက်အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် option ကို, ဆီးချိုနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူများကလူအဖြစ်အစေခံနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်, လူများစွာကယ့်ကိုဗာဒံနို့၏အရသာကိုခံစားပါ။ တကယ်တော့ဗာဒံနို့၏ချောမွေ့ texture မကြာခဏကအခြားထက်အများကြီး tastier option ကိုအဖြစ်ဖော်ပြထားသည် နွားမရဲ့နို့အခြားနည်းလမ်း။ ဆန်နို့မကြာခဏထူးခြားတဲ့ aftertaste နှင့်သင်၏အာခေါင်အရွက်တို့သည် Bland ခြမ်းနှင့်ပဲနို့ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဗာဒံနို့တစ်ဦးပျော့ဗာဒံ aftertaste အတူပီတိချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်။ သငျသညျဗာဒံလွင်ပြင်၌နို့ (ဒူနှင့် unsweetened), vanilla နဲ့ချောကလက်အရသာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ မှတ်စုများ၏လွင်ပြင်အရသာပြီးသားဗာတံ၏သဘာဝဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အနည်းငယ်ချိုမြိန်အရသာရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အချို့လွင်ပြင်မျိုးပေါင်းသူတို့ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမှသကြားထည့်ပါ။ ၏ပုံစံအတွက်အပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူထုတ်ကုန်ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးရဲ့ သကြားသွေးသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
မူရင်းအမှတ်တံဆိပ်ကဆက်ပြောသည်ကြားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအတည်ပြုဖို့, တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ကြံသကြား၏ပုံစံအတွက်သကြားကဆက်ပြောသည်မူကြောင်းကိုဘာမှရှောင်ကြဉ်ပါ, မြင့်သော fructose ပြောင်းဖူးရည်သို့မဟုတ် ose အတွက်အခြားမည်သည့်သကြားဇာတ်သိမ်း။
အချိန်အများစုမှာသကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်ရှိသည်ဟုမမူရင်းမျိုးပေါင်း "unsweetened ။ " အမည်တပ်ထားသောလိမ့်မည် အဆိုပါ unsweetened ဗားရှင်းဝယ်ယူသင်သည်ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, unsweetened ဗာဒံနို့တစျခု (8 အောင်စ) ခွက်ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်: 30 ကယ်လိုရီ, 2.5 ဂရမ်အဆီ, 0 ဆပြည့်နှက်အဆီ, 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 0 သကြားနဲ့ 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း။
သွားရမည်အကြောင်း, ပုံမှန်အစည်းအဝေးဗာဒံနို့တစ်ဦးခွက်ကိုပါရှိသည်: 60 ကယ်လိုရီ, 2.5 ဂရမ်အဆီ, 8 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 7 ဂရမ်သကြားဓာတ်, 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း။ အဆိုပါ unsweetened ဗားရှင်းရွေးချယ်ခြင်းသငျသညျ, 30 ကယ်လိုရီ, 8 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 7 ဂရမ်သကြားဓာတ်ကယ်တင်တော်မူ၏။
သငျသညျကယ်လိုရီကယ်ဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, ဗာဒံနို့စားနွားရဲ့နို့ဘို့အကောင်းတစ်အစားထိုးဖြစ်နိုင်သည်။ ဗာဒံနို့ (အဆင့်မြင့်အဆီနွားမရဲ့နို့မျိုးပေါင်းဘို့ ပို. ပင်ဒါ) အနိမ့်အဆီ 1% နွားမရဲ့နို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သိသိသာသာနိမ့်ဖြစ်ပါသည်ပါရှိသည်ထားတဲ့: 110 ကယ်လိုရီ, 2.5 ဂရမ်အဆီ, 1.5 ဂရမ်ပြည့်အဆီ, 13 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 12 ဂရမ် သကြားနဲ့ 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သော်လည်း, ထိုနွားမရဲ့နို့, အစား, Lactose ကိုကိုခေါ်နို့ရည်ကိုတွေ့မှာသဘာဝသကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်သကြားမဆံ့မထားဘူး။
ဘယ်လိုဗာဒံသီးနွားနို့အာဟာရ Up ကိုကိုင်ထားသလား
ကြီးမြတ်အရသာအပြင်, ဗာဒံနို့အာဟာရထုပ်ပိုးသည်:
- အကူအညီဇီဝြဖစ်, အရိုးကျန်းမာရေး, နှလုံး function ကို, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများနှင့်မျိုးပွားမှု function ကိုကြောင်းအာဟာရ - ဗာဒံနို့မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မန်းဂနိစ်, ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဗီတာမင်အီး၏အကောင်းတစ်ဦးကသဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
- ဗာဒံနို့တချို့ကအမှတ်တံဆိပ်နွားနို့မှာတွေ့ရှိသော၏ထက်ပိုကယ်လစီယမ် (အ RDA ၏ 45% vs. 30%) နှင့်အတူကပြုပြင်လိုသောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါတယ်။
- ဗာဒံနို့ထဲမှာအဆီသစ်ရွက်များနှင့်လက်စထရောကိုအခမဲ့ဖြစ်ပါသည် - နှင့် သစ်ရွက်အဆီ ဟာကိုလျော့ချဖို့ပြသပြီ နှလုံးရောဂါအန္တရာယ် ။
သင်မည်သို့သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုပါနိုင်သလား?
သငျသညျဗာဒံနို့တစ်ဦးပါပေးကမ်းခြင်း၌စိတ်ဝင်စားကြလျှင်, သင် oatmeal ချက်ပြုတ်သောအခါဖျော်ရည်ထဲမှာထွက်စမ်းသပ်သို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများကမိမိတို့၏ကော်ဖီမှကဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ရုံက chilled သောက်သုံးပျော်မွေ့။
အဘယ်မှာသင်ကဝယ်ရန်နိုင်သလား?
သငျသညျပုံမှန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ဗာဒံနို့ရှာတှေ့နိုငျ - ဒါမှမဟုတ်တချို့မျိုးပေါင်းများအတွက်နွားမရဲ့နို့အနီးရှိရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက် - ကျန်းမာရေးအစားအစာသို့မဟုတ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်မျိုးပေါင်းအတွက် "အထူးအစားအစာ" အပိုင်း (ဖွင့်လှစ်အပြီးအအေးခန်းခံရဖို့လိုအ) တွင်ကြည့်ရှု မျြးစိမျ့စိမျ့ရောင်းချခဲ့သည်။ certified ရရှိထားပြီး Non-GMO ကြောင်းတဦးတည်းဝယ်ယူရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါဟာဗာဒံနို့မျှမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောသက်ရှိပါရှိသည်ဆိုလိုသည်။
တစ်ဦးက GMO, ဒါမှမဟုတ်ဗီဇပြုပြင်ထားသောသက်ရှိတစ်ဦးစက်ရုံ, တိရိစ္ဆာန်, ဇီဝသို့မဟုတ်သူ၏မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ်မျိုးဗီဇပြုပြင်မွမ်းမံကြောင်းနည်းပညာသုံးပြီးပြုပြင်လိုက်ပါကအခြားသက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့အထိမရှိသည့်ပုံစံများကိုစိစစ်လေ့လာမှုများ, အကြောင်းတရားများနှင့်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ် GMO အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိခဲ့ကြပြီ။ ကျနော်တို့အစားအစာများဤအမျိုးအစားရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏သေချာမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဖြစ်ခြင်းကြောင့်ကျွန်တော်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> အဆိုပါ> မဟုတ်သည့် GMO> Project မှ။ GMO သိပ္ပံ။