အာဟာရများအတွက်အဆင်ပြေပြေနဲ့ Opt Skip
နေ့လည်စာအရေးပါသောမုန့်ညက်နှင့်သင်၏အဘို့အညာဘက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လည်းအလုပ်များဖြစ်ရန်လွယ်ကူမယ့် အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာ ။ ဤသူသည်သင်တို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသို့မဟုတ်မှဖွင့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေ ရေစာ တစ်ခုအမြန်ကိုက်ဘို့စက်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, တစ်ခုကသင်၏ခါးနှင့်ပိုက်ဆံအိတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်ရှိနိုင်ပါသည် လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့် ။
အဲဒီအစားသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်ခုရူပါအဖြစ်နေ့လယ်စာပယ်နိန်ထက်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ထားသည်။ အလုပ်လုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်သွားလေရာရာ၌ဖို့ယူဖို့အဆင်သင့်အနည်းငယ်ကျန်းမာ options များရှိခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လျော့နည်းအာဟာရထက်ပိုမိုအဆင်ပြေမယ့်အစာကောက်ဖို့သွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်။ ရဲ့နေ့လည်စာတချို့အရသာနဲ့ရိုးရိုးအတွေးအခေါ်များမှာကြည့်ကြရအောင်။
အရသာရှိတဲ့ Sandwich နှင့်ထုပ်ပိုးပြီး
အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ကိစ္စ္စသင်ပင်သင့်ရဲ့အလုပ်အများဆုံးနံနက်အပေါ်တစ်ဦးလျင်ပွငျဆငျနိုငျကွောငျးကိုအလွန်လွယ်ကူနေ့လည်စာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစသူတို့ကအရသာရှိပါတယ်သကဲ့သို့အာဟာရရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအသားညှပ်ပေါင်စေရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာထုပ်, သင်ရုံညာဘက်ပါဝင်ပစ္စည်းများရွေးချယ်ဖို့ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်အမှုအရာတို့ပါဝင်သည်။ ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားများကဲ့သို့ပိန်အသားအဖြစ်ကောင်းစွာနှစ်သက်ကြပါတယ်။
သော်လည်းအလွန်အကျွံဒိန်ခဲ, ဘေကွန်, ဒါမှမဟုတ်အချို့သော condiments ထည့်သွင်းအကြောင်းကိုသတိထားပါပါနဲ့။ ဤအရာအားလုံးသည်သင့်ရဲ့နေ့လည်စာမှအဆီနှင့်ကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်။
ဒီနေ့လယ်စာ option ကိုအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုသင်ကခွင့်ပြုလျှင်သာပျင်းစရာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ တစ်သားညှပ်ပေါင်မုမြိုင်ရှောင်ရှားရန်သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိပါဝင်ပစ္စည်းများအမျိုးအစားများလှည့်ပါနဲ့ပျော်စရာရှာသစ်ပေါင်းစပ်။
အဆာ, အနိမျ့-ဆီဟင်းချို
ဟင်းချိုလျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်မသာ, သူတို့လည်းသူတို့အနှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်း munchies တားဆီးကူညီပေးသည်သောဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ဟင်းချိုဖြစ်စေသင့်ရဲ့နေ့လည်စာတစ်ခုအဖြည့်ဖြစ်သို့မဟုတ်တစ်ခုလုံးကိုမုန့်ညက်ကိုတက်စေနိုင်သည်။
သငျသညျအရသာနှင့်ကျန်းမာဟင်းချိုဖန်တီးရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, ဒါမှမဟုတ်ပင်တပြင်လုံးကိုအစေ့ထည့်နိုင်သည်။ ဤအသင်၏အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာလိမ်းဆေးကိုရှောင်ရှားဖို့ကောင်းတယ်။ တစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးဟင်းရည်နှင့်အတူကပ်ခြင်းနှင့်အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲပေါ်တက် load ။
အိမ်လုပ်ဟင်းချိုကြီးမားတဲ့အသုတ်အတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကနေ့ချင်းညချင်းဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်လုပ်ဖို့ထဲကတူးယူပြီးရင်, တစ်လမှတက်ဘို့ရေခဲသေတ္တာအိတ်ပြားချပ်ချပ်အေးခဲစေနိုင်သည်။ ဤသည်နေ့လယ်စာတစ်ဦးလေပြေ prep စေသည်။
လက်စထရော-Friendly ပီဇာ
အချို့လူများကကဆူအောင်ကျွေးသောအဖြစ်ရှုမြင်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပီဇာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်လက်စထရောလ်မြှင့်နိုင်ပါ။ ဒါဟာအချို့ပီဇာပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့ခါးနဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်မှမထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သငျသညျအနိမ့်အဆီရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာတွေအတွက်အရသာအပြစ်ရှိကြောင်းအပျြောအပါးရှိနိုင်ပါသည်။
နှင့်သင်၏ပီဇာကို load ဖို့အခမဲ့ခံစားရ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့ကြက်သားအဖြစ်, အသီးများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာကယ်လိုရီနဲ့အဆီဖြတ်ဖို့သင်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲတစ်ဦးအနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
အဆိုပါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသင်လုပ်ပိုမိုအိမ်လုပ်ပီဇာ, အပိုလွယ်သူတို့ရအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြပြီး။ သင်ပင်တစ်ပီဇာညစာရှိသည်နှင့်အနည်းငယ်အပိုပါစေ, ထို့နောက်နေ့လည်စာများအတွက်စားကြွင်းစားကျန်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။
အရသာ, အနိမျ့-ဆီဟင်းရွက်သုတ်
သငျသညျအလငျးနေ့လယ်စာရှာဖွေနေပါသလား? ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုရှောင်ရှားနေစဉ်သုပ်အာဟာရအစားအစာများအတွက်စုံလင်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။ သုပ်မယ့်နှလုံး-ကျန်းမာနေ့လယ်စာစေနိုငျသျောလညျး, သငျသညျကိုထည့်သွင်းသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏သတိထားပါ။ ညံ့ဖျင်းသောရွေးချယ်မှုများကသင်၏လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်ထိခိုက်စေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးနိုင်ကြောင်းဘုံတရားခံ creamy dressings သည်နှင့် buttery croutons ပါဝင်သည်။ သငျသညျသေချာပေါက်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးနေစဉ်, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းနှလုံးအတှကျအကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။
vinaigrettes နှင့်သံလွင်ဆီဆေးပတ်တီးစများကဲ့သို့အခြားရွေးချယ်စရာရှာဖွေပါ။ အဲဒီအစား croutons ထက်, ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးအဘို့အကြောင်း crispy အကြပ်အတည်းသို့မဟုတ်ဘေးဖယ်များအတွက်အနည်းငယ်အခွံမာသီးစမ်းပါ။ ပဲဟင်း, ကုလားပဲနှင့်ပဲမျိုးစုံနဲ့တူပဲလည်းကောင်းတဲ့သုပ် topping စေနိုင်သည်။