ကို My ပြား Method ကိုဆီးချိုရောဂါအဘို့ဘာအဓိပ္ပာယ်လဲ
အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, ကျွန်တော်တို့အများစုကကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်စဉ်းစားအစားအစာမော်ဒယ်အစားအစာလမ်းညွှန်ပိရမစ်ခဲ့ - ကျန်းမာသန်စွမ်းအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအောက်ခြေအထိနေကျန်းမာတဲ့အစားအစာတည်ဆောက်ခြင်း။ အဆိုပါမော်ဒယ်နှစ်ပေါင်းများစွာန်းကျင်ခဲ့ပေမယ့်အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) အသစ်တခုမော်ဒယ်နှင့်အတူ 2010 ခုနှစ်ကအစားထိုး - ရိုးရှင်းသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်, MyPlate တောင်းဆိုခဲ့သည်။
MyPlate ဆိုတာဘာလဲ
MyPlate နှစ်ခုလုံးအတွက်အစာအာဟာရအကြံပေးခြင်းများတွင်အသုံးပြုသည့်ပန်းကန်နည်းလမ်းအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အစာအာဟာရအကြံပေးခြင်းနည်းလမ်းအပေါ်အခြေခံသည် ဆီးချိုရောဂါ နှင့်အထွေထွေကျန်းမာစား။
အဆိုပါပန်းကန်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်း, သင်သည်သင်၏ပန်းကန်မြင်ယောင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအမျိုးအစားထံမှအစားအစာများကိုအတူကဖြည့်ပါ။ အဲဒီအစားသီးနှံနှင့်ပြည့်စုံတစ်ပိရမစ်၏အခြေစိုက်စခန်းစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားနေခြင်းထက်, MyPlate သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဝက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ရန်သင့်အားပြသသည်။ ထို့နောက်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံထက်ပိုပြီးတပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့် (လေးပုံတပုံထက်အနည်းငယ်လျော့နည်း) ကကျန်ရှိသောနှင့်အတူပရိုတိန်းနှင့်အတူ။ ဘေးထွက်မှ off, MyPlate နို့တစ်ဖန်ပြသထားတယ်။ တစ်ဦးဆက်ဆံရေးမော်ဒယ်တစ်ပန်းကန်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်မယ့်အစားတစ်ဦးပိရမစ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါတယ်။
သစ်မော်ဒယ်တွေ့မြင်အကောင့်တစ်ခုဖန်တီးနှင့်ဘောဇဉ်လမ်းကြောင်းမှအသုံးပြုနိုင်စေရန်, MyPlate Choose သွားပါ။ အဆိုပါ site ကိုသငျသညျအသေးစိတျအစားအစာအုပ်စုတွင်စာရင်း print ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ SuperTracker သင်သည်သင်၏အမြင့်, အလေးချိန်, အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။
ဘယ်လို MyPlate ဆီးချိုအစားအစာစီမံကိန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောပါသလား?
အခုအသစ် MyPlate အစားအစာလမ်းညွှန်နှင့်ဆီးချိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးအတွက်အသုံးပြုသည့်ပန်းကန်နည်းလမ်းအကြားကွာခြားချက်ဟာပန်းကန်၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါအဘို့အစားအစာများစီစဉ်သည့်အခါ, သင့်ပန်းကန်တစ်ဝက်အသီးအရွက်ဖြစ်သင့်သည်။ MyPlate အထွေထွေလူထုများအတွက်ပန်းကန်တစ်ဝက်တစ်နည်းနည်းအဆင့်မြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုများအတွက်ခွင့်ပြု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွနှစ်ဦးစလုံး၏တက်လုပ်နိုင်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်, သင်သည်ဤ site ပေါ်တွင်တွေ့ရသော tools တွေကိုအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချိန်ညှိပြုပါသေချာအောင်: nonstarchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည့်ပါကျန်းမာကစီဓါတ် (starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် OR တပြင်လုံးကိုအစေ့) နဲ့လေးပုံတစ်ပုံဖြည့်ပါ, သင်၏၏လေးပုံတပုံ ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အတူပန်းကန်။
အဘယ်အရာကို MyPlate မှစ. ပျောက်ဆုံးနေသနည်း
MyPyramid ကနေကျိန်းသေအနေနဲ့တိုးတက်မှုနေစဉ်, MyPlate နေဆဲမစုံလဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးအမြင်အာရုံအဖြစ်, သင်အဆီထည့်သွင်းဖို့လမ်းကိုမပေးပါဘူး။ သူတို့ရောထွေးဟင်းလျာများမှာရှာနေသောအခါ, အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်ကစီဓါတ်များစွာ segment အခန်းထက်နည်းနည်းရှုပ်ထွေးလူတွေစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုဘယ်လိုကြီးမားနိုင်ပါသလဲ (ထို MyPlate က်ဘ်ဆိုက်အဘို့ကိုအရွယ်အစားအဘို့ကိုယ်ပိုင်အကြံပြုချက်များပေးမပေမယ့်) အနည်းဆုံးမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, ကသင့်ရဲ့စားသုံးခြင်းဖြစ်သင့်အဘယ်မျှလောက်ကြီးသောသင်ပြောပြမထားဘူး။ သို့တိုင်ကအစားအစာကိုသင့်လျော်သောအချိုးအစားထွက်ရှာဖွေများအတွက်တကယ်နေရာလေးကို tool တစ်ခုပါ။ တိုင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာမှာ nonstarchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်။ ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏သေးငယ်ပမာဏသာရှိ တပြင်လုံးကိုအစေ့ ။ အဲဒီနောကျလိုကျဖို့ကျန်းမာအကြံဉာဏ်ကိုပါပဲ။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပန်းကန်နည်းလမ်းအပါအဝင်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်, စီစဉ်နိုင်ပါတယ်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များ, သင်ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးအထဲကစစျဆေးနိုငျ ဆီးချိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း ။