ဂေါက်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

တစ်ဦးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းနှင့်အနာဂတ်သူများကိုအောင်ကာကွယ်နိုင်သိကောင်းစရာများ

ဂေါက်ယူရစ်အက်ဆစ်-လျှော့ချမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အခြား Anti-ဂေါက်ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူကြီးမားတဲ့အတိုင်းအတာအထိထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျမှုများထပ်တလဲလဲသို့မဟုတ်ပြင်းထန်တိုက်ခိုက်မှုကနေဆင်းရဲခံရလျှင်သင်တို့ဆီသို့ပြောင်းလဲစေနိုင်မည် Self-စီမံခန့်ခွဲမှု tools များများစွာရှိပါသည်။ သူတို့သည်သင့်စားအစားအစာများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း မှစ. သင်ကအနာဂတ်တိုက်ခိုက်မှုတွေတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါငယ်, နေ့တိုင်း "ပြင်ဆင်ခြင်းများ" ကိုအရာအားလုံးပါဝငျသညျ။

လူနေမှုပုံစံ

သောတူညီသောလမ်းအတွက် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ ဂေါက်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုတစ်ပြုပြင်မွမ်းမံသည်အလွန်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒီအဆုံးရန်, သုံးအကြီးမားဆုံး ပြင်ဆင်. အန္တရာယ်အချက်များသင့်ရဲ့အစားအစာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, သင်လောင်သည့်အရက်ပါဝင်သည်။

အစားအသောက်

ဂေါက်ရောဂါလက္ခဏာတွေမကြာခဏ purine ကြွယ်ဝစာစားခြင်းဖြင့်အစပျိုးနေကြတယ်။ Purine ခန္ဓာကိုယ်ကပြိုပျက်သောအခါ, ဖြစ်လာများစွာကိုအစားအစာများ၌တွေ့ထားတဲ့အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါသည် ယူရစ်အက်ဆစ် ။ ယူရစ်အက်ဆစ်ဂေါက်ကြောင့်ခံစားနေရသူမည်သူမဆိုဖို့ရန်သူများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်:

• ယင်းနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ High-purine အစားအစာများကို သငျသညျ (ထိုကဲ့သို့သောအသည်း, နွားငယ်သား, mussels, တူနာငါးနှင့်ဘေကွန်ကဲ့သို့) ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်သင် (အနီရောင်အသားများနှင့်ပဲပင်ကဲ့သို့) ကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်သူတွေကိုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်နဲ့တူအနိမ့်အဆီနှင့် Non-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအဖြစ်အနိမ့်-purine ရွေးချယ်စရာအာရုံစိုက်နှင့်နို့ယူသွား။
• ဆီးသွားခြင်းမြှင့်တင်ရန်ပါ (system ထဲကနေယူရစ်အက်ဆစ်ရှင်းလင်းရေး) ပေမယ့်သွေးထဲမှာယူရစ်အက်ဆစ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမှေးမှိန်လိမ့်မယ်မသာဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင်ရေရှစ် 16 မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။

• ယူရစ်အက်ဆစ်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့ယုံကြည်ထားတဲ့ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။
• လို Caffeinated ကော်ဖီကိုလည်းအထောက်အကူပေမယ်တစ်နေ့လျှင်မပိုနှစ်ခုထက်ခွက် (ထွက်ရှိသောတဦးတည်း) အားကိုယ့်ကိုယ်ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးဘာမှမဟုတ်ဘဲယူရစ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုနှုန်းလျော့ကျလာသည်ထက်တိုးပွားလာ, ပြောင်းလဲခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
• မွှေးအားရစရာအဘို့, စတဲ့ယူရစ်အက်ဆစ်-လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောလတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီသီးကိုစားကြလော့။

• ဒီကျောက်ကပ်အားဖြင့်ယူရစ်အက်ဆစ်၏မစင်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, ဆိုဒါတွေနှင့်သစ်သီးအချိုရည်အပါအဝင် fructose နှင့်အတူဒူဆိုအဖျော်ယမကာ, ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏တိုးပွားလာကဂေါက်ရောဂါကိုတိုက်ခိုက်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါး အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ ဒီအလှည့်အတွက်, သွေးထဲတွင်ယူရစ်အက်ဆစ်၏ပုံမှန်မဟုတ်သောစုဆောင်းခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့, ပုံမှန်အားဖြင့်တော့လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရန်သင့်ကျောက်ကပ်စွမ်းရည်ချို့ယွင်း။ သင်နှင့်အတူဆက်နွယ်အလွန်အကျွံ visceral (ဝမ်းဗိုက်) အဆီရှိပါကအဆိုပါအန္တရာယ်ထပ်မံတိုးပွါး ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ ။

သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့, ကိုယ်အလေးချိန်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဒီဇိုင်းအနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ ဤသည်ထွက်ရှိသောဂေါက်အတွေ့အကြုံတစ်ခုအာဟာရများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအတွက်ကြုံတွေ့တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာနှင့်အတူတစ်တည်ငြိမ်နှေးပေမယ့်-ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ခုအလွန်အမင်းပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အပေါ်စတင်တစ်ခါတစ်ရံသင်ထိခိုက်နစ်နာပူးတွဲအပေါ်အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုနေရာသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, တစ်ဂေါက်ရောဂါကိုတိုက်ခိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ရေခန်းခြောက်ရ ။ အလားတူပင်တစ်ဦးလေယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အစားအစာသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့်ဖွဲ့စည်းတိုး၏လျင်မြန်စွာလျှော့ချမှုကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အရက်

ပင်ကျိုးနွံပမာဏမြင့်တက်၏ယူရစ်အက်ဆစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်အဖြစ်အရက်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဝေးအသုံးပြုပုံစာရေးများ၏ပိုဆိုးသည် ဘီယာ ဘရူရဲ့တဆေး, purine ၏အမြင့်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးနှင့်ဖွဲ့သော။

သငျသညျဂေါက်တိုက်ခိုက်မှုမှကျရောက်နေတဲ့များမှာလျှင်, သင်နီးပါးလျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုဘီယာအဖြစ်ဝီစကီနှင့်ရေစက်အရက်အပေါငျးတို့သညျအခွားပုံစံများကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်ဒီအသငျသညျလုံးဝမသောက်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသလဲ ဒီတစ်ခါလည်းဟုတ်ကဲ့နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဘယ်သူမျှမ။ လေ့လာရေးစပျစ်ရည်ကိုဂေါက်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ရှိမရှိအပေါ်အကြီးအကျယ်အုပ်စုခွဲရှိနေဆဲ, အချို့ပင်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ဆင်းရဲဒုက္ခမှလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။

လူတိုင်းမထိုနည်းတူဂေါက်ရောဂါကိုခံစားနေရကတည်းက, သင်အရက်သောက်ဖို့ပညာရှိချဉ်းကပ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နည်းဗျူဟာအချို့များထဲတွင်:

• သင်တစ်ဦးဘီယာကိုနှစ်သက်နေလျှင်, ales နှင့် IPAs ထွက်ခုတ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် non-အရက်ဘီယာနှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ရွေးချယ်အမှတ်တံဆိပ်၏သတိထားပါ။ အများအပြားအနီး-ဘီယာထိုးသွင်းကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့၏ fizz ရစဉ်တွင်, အခြားသူများသူတို့ကိုပိုပြီးဝိသေသ yeasty အရသာပေးရသောတဆေးထည့်ပါ။

• သငျသညျကော့တေးအဘို့အသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူထွက်ဆိုရင်အများစုအရက်ဆိုင်များနှင့်နားနေခန်းယနေ့ Non-အရက် options များဆက်ကပ်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, အပါဝင်ပစ္စည်းများစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်မကြာခဏ fructose-ဒူဖျော်ရည်နှင့်ဖွဲ့ထားတဲ့ fruity အချိုရည်ရှောင်ပါ။
• သင်တစ်ဦးသောက်စရာရှိသည်ဖို့ရွေးချယ်ထားဘူးဆိုရင်သင်ကညနေခင်း၏သင်တန်းကျော်လျော့နည်းအရက်လောင်နိုင်အောင်, တဦးတည်းနှင့်ရေချမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။ သငျသညျရေစာလည်းသင့်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်ပိုလျှံအရက်အချို့တက်စိမ်ရန်မုန့်ညက်ရှိသည်။
• ဒါ့အပြင်သောက်ပြီးနောက်ဖန်ခွက်သို့မဟုတ်ရေနှစ်ခုရှိသည်။ မသာဒီသင်၏ system ထဲမှာအရက်မှေးမှိန်လိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ကခဝါသည်နှင့်အခြားသောက်စရာမှာလျော့နည်းဖွယ်ရှိခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဆီးသွားခြင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်စောင့်ရှောက်မည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်တို့သည်ဤမျှပြင်းထန်သို့မဟုတ်မှုများထပ်တလဲလဲတိုက်ခိုက်မှုခံရကြောင့်ခက်ခဲသောက်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့နှင့်ကုသမှု options များနှင့် ပတ်သက်. မေးရန်မဟုတ်ကိုရှာဖွေလျှင်။

လက်တွေ့

အစဉ်အဆက်နေလျှင်သင်တစ်ဦးစူးရှသောဂေါက်ရောဂါကိုတိုက်ခိုက်တွေ့ကြုံခံစား, သင်သည်သင်၏အခွအေနေဆက်ဆံဖို့ယူနိုင်ပါသည်ချက်ချင်းခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေအနေနဲ့တိုက်ခိုက်မှု၏အစောပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့လေ့အမျှအမြန်အရေးယူသင်နာကျင်မှုနှင့်ဆင်းရဲဒုက္ခတစ်ခုလုံးအများကြီးကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။

သွားလာရင်းမှအကြံပေးချက်များအချို့များထဲတွင်:

• တစ်ဦးကိုယူပြီးအားဖြင့် Start nonsteroidal Anti-inflammatory မူးယစ် (NSAID) Aleve (naproxen) သို့မဟုတ် Advil (နဲ့ Ibuprofen) လို။
• သင်၏ခြေကိုပါဝင်ပတ်သက်သည်ဆိုပါက, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအထက်ခြေမြှအဆိုပါတုန်လှုပ်နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေအချို့သက်သာစေနိုင်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်။
• ရေခဲဗူးကိုသုံးပါ ဘေးဒဏ်သင့်ပူးတွဲအပေါ်ပေမယ့်ပါးလွှာသောပဝါနှင့်အတူအထုပ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် frostbite ကာကွယ်တားဆီးဖို့အချိန်မရှိတော့ 15 မှ 20 မိနစ်ထက်များအတွက်အသားအရေပေါ်မှာစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။
• တစ်ရုပ်ရှင်ကိုကြည့်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောစာအုပ်ဖတ်နေ, ဒါမှမဟုတ်ဂီတအေးဆေးနားထောင်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်စေ, တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားပါ။
• သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းထိခိုက်နေသည် (နှင့်ကဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်) ဆိုပါက, ခြေအိတ်တစ်ခုဟောင်း pair တစုံရမှတဆင့်ကပ်ရန်သင့်ခြေချောင်းများအတွက်ကြီးမားတဲ့အပေါက်တစ်ပေါက်ထွက်ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါခြေချောင်းချွတ်ဖိအားကိုစောင့်ရှောက်စဉ်ဤအနည်းငယ်သာပြင်ဆင်ချက်သင်၏ခြေကိုနွေးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
• သင်၏ခြေကိုအိပ်ရာစာရွက်များ၏အောက်ခြေတွင်အထဲကကပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အိပ်ရာလုပ်ပါ။ တစ်ခုစူးရှတိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းတစ်စာရွက်ပင်အလေးချိန်လွန်ကဲသောဝဒေနာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သငျသညျ, လမ်းလျှောက်တဲ့ကြံကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုထောက်ပံ့ရေးစတိုးကနေချိုင်းထောက်တရံရနျလိုအပျပါ။
• သင်သည်သင်၏ခြေမနာကျင်သို့မဟုတ်ပင်မတော်တဆမှုဖြစ်ပေါ်စေတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါအဖြစ်မောင်းနှင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, Uber ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်သင်မောင်းထုတ်ရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။
• သင်တို့ကဲ့သို့ယူရစ်အက်ဆစ်-လျှော့ချဆေးဝါးများအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် Zyloprim သို့မဟုတ် Uloric , ရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ဒီဆေးတွေထဲကတချို့ဟာကုသမှု၏အစောပိုင်းအဆင့်တိုက်ခိုက်မှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့လုပ်ပေးရင်တောင်သင်ကမှတဆင့်တွန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• အပြုသဘောနေဖို့။ ဘာမှမပါလျှင်တစ်ဦးတိုက်ခိုက်သည်အစဉ်အမြဲမဟုတျကွောငျးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေး, သင်အနာဂတ်တိုက်ခိုက်မှုတွေရှောင်ရှားရန်ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။

သူကပြောပါတယ်ခံနှင့်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေထက်ပိုတဲ့တစ်ပတ် 48 နာရီသို့မဟုတ်နောက်ဆုံးအပြီးတိုးတက်စေမပြုခဲ့လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ကိုပဌနာများနှင့်ရက်ချိန်းအချိန်စာရင်း။

သငျသညျကုသမှုအပေါ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကုထုံးမှစသောအပြောင်းအလဲလုပ်သို့မဟုတ်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆောင်ရွက်ချက်စူးစမ်းရန်လိုအပ်ပေမည်။ သငျသညျမဟုတျပါလျှင်၎င်းသည်စူးစမ်းဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည် ကုသမှု options များ ။

> Sources:

> Richette, P. နှင့် Barden, တီ "ဂေါက်။ " Lancet ။ 2010; 375 (9711): 318-28 ။ Doi: 10,1016 / S0140-6736 (09) 60883-7 ။

> Neogi, T က .; Chen ကကို C .; Niu, ဂျေ et al ။ "မှုများထပ်တလဲလဲဂေါက်တိုက်ခိုက်မှုအန္တရာယ်အပေါ်အရက်ပမာဏနှင့်အမျိုးအစား: တစ်ခုကအင်တာနက်-based ကိစ္စတွင်-crossover လေ့လာမှု။ " နံနက် J ကို Med ။ 2014; 127 (4): 311-318 ။ Doi: 10,1016 / j.amjmed.2013.12.019 ။

> Zhang က, Y ကို .; Chen ကကို C .; Choi, အိပ်ချ် et al ။ "Purine-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးမှုနှင့်မှုများထပ်တလဲလဲဂေါက်တိုက်ခိုက်မှုများ။ " အမ်း Rheum dis ။ 2012; 71 (9): 1448-53 ။ Doi: 10,1136 / annrheumdis-2011-201215 ။