ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို "တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီ။ " မဟုတ် တိုင်းလူတစ်ဦးရဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့လိင်, အသက်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ, အရပ်, အလေးချိန်နှင့်ဆေးဝါးများအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသေးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်မဟုတ်ကြလျှင်, တဦးတည်းထွက်ရှာကြာလော့။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်အားလုံးနှင့်တွေ့ဆုံရန်တစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သူကပြောပါတယ်ခံရ, မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို အောက်ပါယေဘုယျစံကိုလိုက်နာကြောင်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုအတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ဒီယေဘုယျမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်စတင်အလုပ်လုပ်:
- အမြဲတမ်းတပြင်လုံးကို-ဘောဇဉ်ကစီဓါတ် options များရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်အားဖြင့်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များ၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာထဖို့ကြိုးစား သီးအပွထည့်သွင်း ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ထိုကဲ့သို့သောအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1% နို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲအဖြစ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။
- ယေဘုယျအားဖြင့်အဆီအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်။ တစ်ဦးအဆီ-အခမဲ့, Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား အသုံးပြု. ဖုတ်ကင်, ဒါမှမဟုတ်sautéedခဲ့စားစရာဘို့မျိုး။ အဆီလိုအပ်ခဲ့လျှင်ထိုအဆီပြည့်နှက်အဆီဆံ့ဘူးသောကွောငျ့, canola သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို အသုံးပြု. ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေး option တစ်ခုဖြစ်သည်။
- စနစ်တကျအဘို့ကိုသင်၏အစာစားပြီး။ စံညစာ-size ကိုပန်းကန်အသုံးပြုခြင်း:
နံနက်စာ: သင်၏ပန်းကန်ကစီဓါတ်, လေးပုံတစ်ပုံအသီးများနှင့်လေးပုံတစ်ပုံပိန်ပရိုတိန်း၏ထက်ဝက်လုပ်ပါ။
နေ့လည်စာနှင့်ညစာကို: သင့်ရဲ့နေ့လည်စာ၏တစ်ဝက်နှင့်ညစာပန်းကန် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် Make လေးပုံတစ်ပုံလုံးစပါးကို starchy အစားအစာများနှင့်လေးပုံတစ်ပုံပိန်ပရိုတိန်း။ တဦးတည်းအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ဝတ်ပြုသို့မဟုတ်အခြားကစီဓါတ် Add ပေါင်းသည်ဤအစားအစာများထွက်ပတ်လည်မှအသီးများထဲမှဝတ်ပြု။
ညနေခင်းသရေစာအဘို့ , တစ်ဦးစံအရွယ်အစားသုပ်ပန်းကန်ကိုသုံးပါနှင့်တစ်ဝက်လုံးစပါးကိုကစီဓါတ်, အသီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့, နှင့်အခြားသောဝက်ပိန်ပရိုတိန်းပါစေ။
အောက်ပါသည်ဤယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များအမျိုးအစားနှင့်အတူပါဆုံးလူများအတွက်သင့်လျော်သောသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်ထုတ်လုပ်သင့်ပါတယ် 2 ဆီးချိုရောဂါ နှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ရှိပါတယ်:
- မုန့်ညက်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 45 မှ 60 ဂရမ်
- ညဦးယံ၌ရေစာနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 မှ 30 ဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 50%, 20 ပရိုတိန်းကနေ% ကယ်လိုရီ, နှင့် (ပြည့်နှက်ဆီဥမှ 7%) အဆီကနေ 30% ကယ်လိုရီ။