ပိုနည်းအကျိုးဆက်များနှင့်အတူနောက်ထပ်လုပ်ပါ
သငျသညျအခါရေချိုးခန်းနဲ့တူ "ရိုးရှငျး" အမှုအရာလုပ်နေတာတကယ့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ် fibromyalgia , နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ , ဒါမှမဟုတ်တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်။ ဒါဟာပုံမှန်အား, ရပ်တည်မှုတွေအများကြီးကပါဝင်ပတ်သက်တစီးကို, ကွေး, လိမ်ခြင်းနှင့်ရောက်ရှိ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်အားလုံးသောအလျင်အမြန်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, သင်၏အောင် လက္ခဏာတွေ တက်ကန်။
အဆိုပါနှစ်ဦးကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်သင်တို့အဘို့ရှေးခယျြစရာဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့က:
- ထိုသို့ပြုမှတစ်စုံတစ်ဦးကိုရယူပါ။
- တစ်ဦးရေချိုးခန်းဝန်ဆောင်မှုကိုရယူပါ။
ပထမဦးဆုံးတစျခုသငျသညျကြည်ညိုကြောင်းတာဝန်လွှဲပြောင်းလက်ခံရယူနိုင်ကြသည်သောသူတို့နှငျ့အတူအသကျရှငျယူဆတယ်။ ဟူးရေး, ဒီတော့ဗျာ! ကံကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ် Count နှင့်တစ်မောအိပ်ယူပါ။ ဒုတိယတဦးတည်းသင်ကမတတ်နိုင်ကြောင့်ရရှိနိုင်မယ့်နေရာအတွက်အသက်ရှင်နိုင်ယူဆတယ်။ သင်တို့ကိုဖော်ပြထားတယ်ဆိုလျှင်, ဂုဏ်ပြုလွှာ! အခုဆိုရင်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုလုပ်သွားပါနှင့်ထူထောင်ရ။
ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်များအတွက်ကျနော်တို့ရေချိုးခန်း၏ strain ဖြေလျှော့ဖို့လုပျနိုငျတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးသင်နှင့်သင့်အခွအေနေအဘို့အညာဘက်ကိုမဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ပင်သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးကြီးတွေအကူအညီနဲ့နိုင်ပါတယ်။
1 -
ကြီးတောင်းမြောင်းအဆိုပါပုံမှန်ရေချိုးခန်းတောင်းကိုကန့်သတ်နှင့်အတူကိုသူတို့အဘို့အခြို့သောအစစ်အမှန်ပြဿနာများကိုဖြစ်စေ:
- သယ်ဆောင်ရန်အဆင်မပြေဒါဟာင်
- ဖြည့်သည့်အခါဒါဟာသိပ်လေးလံင်
- ကိုပယ်ရှားဖို့ဖွဲ့စည်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲပြီးလွယ်ကူဒါဟာင်
- ဒါဟာလမ်းအတွက်အမြဲကြီးတွေနဲ့ဖွင့်
ဒါကြောင့်အစား, တောင်းနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားခြင်းနှင့်အတော်ကြာသေးငယ်တဲ့သူတွေကိုရယူပါ။ ပလပ်စတစ်နဲ့ wicker အမြဲရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်လည်းသယ်ဆောင်ရန်တာပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာသို့မဟုတ်စနစ်တကျရဤမျှလောက်ကိုင်မရနိုင်သည်ကိုလက်ကိုင်နှင့်အတူပေါ့ပါးပတ္တူအလယ်ပုံတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သေးငယ်ဝန်သယ်ဆောင်ရန်ပဲပိုမိုလွယ်ကူသည်မဟုတ်, သူတို့ကပယ်ရှားဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကပဲအိပ်ခန်းထဲမှာတောင်းကပ်နောက်ပိုင်းတွင်ကရတဲ့၏သွေးဆောင်မှုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ သို့မဟုတ်ပေ။ (ကဗလာင်သည်အထိငါတို့ရှိသမျှသည်လက်ျာဘက်, တောင်းထဲကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ခြေအိတ်နဲ့အတွင်းခံအဝတ်အစားဆွဲထုတ်ပါတယ်?)
2 -
Bende နှင့် Twistedဒါဟာကိုယ့်အကြောင်းကိုမဖြစ်နိုင်တာအချို့ကွေးနှင့်လိမ်ခြင်းမရှိဘဲရေချိုးခန်းလုပ်ဖို့ပါပဲ။ သော့ကိုသင့်ကိုပြန်မသတ်ကြဘူးဒါကြောင့် minimize လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
တခါတရံပြုလုပ်မယ့်အစား sorting ၏ထိခိုက်ထဲကဝန်တူးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပုံပေါက်ပေလိမ့်မည်။ သင်ရုံအစအဦးမှာကအားလုံးကို sort လျှင်ထက်အများအပြားဝန်၏သင်တန်းကျော်သျောကြောင့်အများကြီးပိုကွေးနှင့်တူးဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။ (သင်ကသင်၏မှောင်မိုက်၌ပစ်သောအခါအ Plus အား, သင်အောက်ခြေမှာတစ်ခုအနက်ရောင်ရှပ်အင်္ကျီကိုလက်လွတ်မည်မဟုတ်။ )
Next ကို, သင့်လျှော်တဲ့အခန်းကို set up ဘယ်လိုကြည့်ပါ။ သငျသညျစသည်တို့ကိုသင့်ရဲ့ဆပ်ပြာ, အစွန်းအထင်းဖယ်ရှားရေး, ထည်ပျော့ပြောင်း, အဘယ်မှာစောင့်ရှောက်သလဲ? သငျသညျ, လှည့်ကွက်တင်နိုင်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုရဖို့ဆန့်ရန်ရှိပါကအဖြေတစ်ခုရှာပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းတစ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း, စားပွဲ, ဒါမှမဟုတ် TV ကဗန်းတစ်ခုအဆင်ပြေအမြင့်မှာမိုးသည်းထန်စွာကွန်တိန်နာများနှင့်မကြာခဏသုံးပစ္စည်းများထားရန်, အစား, ဘေးကအဝတ်လျှော်သွားပါနိုင်ဘူး။
ဒါကြောင့်အရည်ဆပ်ပြာနှင့်ထည်ပျော့ပြောင်းမှကြွလာသည့်အခါသငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သွန်းလောင်းရန်မလိုပါဒီတော့တစ်မျိုးတွင်နှင့်အတူ packages များရှာဖွေပါ။
စိုစွတ်သောအဝတ်ကိုဆွဲထုတ်, ကျော်ကွေးလှည့်ကွက်, လေမှုတ်စက်သို့ဆမ်း, ညာ: ထိုအခါထိုအရပ်၌လေမှုတ်စက်ဖို့အဝတ်လျှော်ခြင်းမှအဝတ်ကိုလွှဲပြောင်းလား ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျအစားလိမ်၏ဖြောင့်ပေါ်ကနေလုပျနိုငျတကြိမ်-မှာထိုသူအပေါင်းတို့အတွက်တွန်းအားပေးဖြစ်လျှင်, လေမှုတ်စက်တံခါးကိုပေါ်သို့အဝတ်ကျဆင်းနေအဖြစ်ဤသို့ပြု၏ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့အတူစမ်းသပ်မှု။ ဒါမှမဟုတ်လေမှုတ်စက်၏ထိပ်ပေါ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခြင်းတောင်းထဲမှာစိုစွတ်သောအဝတ်အစားဝတ်။
သင်တစ်ဦး Front-ဝန်အဝတ်လျှော်ရှိပါကတစ်ကုလားထိုင်အကူအညီနဲ့လို?
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့်လေမှုတ်စက်ကိုအစားထိုးဖို့အချိန်မယ့်အခါ, ကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များ၏အမြင့်နှင့် configuration စဉ်းစားပါ။ အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ထက်လျော့နည်း Bende ဆိုလိုနိုင်မလား? သူတို့ကိုသင်ကြီး၏စေအောကျခံခုံရသင့်သလော ၏သင်တန်း, ငါတို့ရှိသမျှသည်ဘတ်ဂျက်အခက်အခဲရှိသည်, သင်မူကား, သင်တို့သည်ဤမျှသင်ပိုမိုမကြာခဏအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုတတ်နိုင်အကောငျးဆုံးတစျခုအရသေချာပါစေ။
3 -
ရပ်နေနှင့်ဆီသို့ရောက်ရှိခေါက်နဲ့ရေချိုးခန်းသုံးဆွဲထားကိုယ်ထိလက်ရောက်တောင်းဆိုမှုများဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝန်အတွက်အဝတ်ကိုဆွဲထားခြင်းနှင့်ခေါက်တဲ့အရောအနှောရှိသည်ဖို့ကြိုးစားပါ (pre-မျိုးမှတဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သော) ဒါကြောင့်သင်ကတူညီတဲ့ရွေ့လျားမှုလည်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်မဟုတ်ပါဘူး။
သငျသညျရြအတိုင်း, သင်တို့၏အသေးခြင်းတောင်းသို့မဟုတ်အလယ်ပုံတခေါက်ခံရဖို့နှင့်ကာစရာကုလားကာပစ္စည်းပစ္စယပထမဦးဆုံးစောင့်ရှောက်ခေါ်ဆောင်သွားရသောအရာတို့ကိုသွင်းထားလေ၏။ ထို့နောက်သင်အိပ်ရာသို့မဟုတ်အိပ်ရာမှခြင်းတောင်းကို ယူ. ထိုင်နေချိန်မှာသူတို့ကိုခေါက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်တိုက်ရိုက်ပြန်တောင်းသို့သူတို့ကိုငါထားနိုင်ပြီး, သူတို့ကိုပယ်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။
ထို့အပြင်ဤအဆင့်-ပင်သေးငယ်တဲ့ကလေးတွေမှာနေရာလေးကိုအတွက်လာသေးငယ်တဲ့ခြင်းတောင်းသင်တို့အဘို့လျော့နည်းတစီးကိုဆိုလိုတာကသူတို့ကိုသယ်ဆောင်နိုင်သည်!
အဆိုပါဆွဲထားအဝတ်ကိုသင်၏စွမ်းအင်သိပ်ယူနေလျှင်, သာတကယ်ချက်ချင်းစောင့်ရှောက်ခေါ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုခေါက်။ Socks များ, အတွင်းခံအဝတ်အစားများနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့-သောသူတို့သည်အနည်းငယ်တွေကလည်းတွန်ဆိုရင်ဂရုစိုကျများအတွက်စွမ်းအင်ရှိသည်သည်အထိညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွစောင့်ဆိုင်းနိုင်မလဲ? (တစ်စုံတစ်ဦးကညညျးညူလျှင်, သူတို့ကပိုလာမယ့်အချိန်ကိုကူညီနိုငျ!)
4 -
Up ကိုဖမ်းမိတဲ့အထူးသဖြင့်ကာလအတွင်း မီး ကြောင့်ရေချိုးခန်းအပေါ်တကယ်နောက်ကွယ်မှရလွယ်ကူသည်။ ကဖမ်းတက်ကစားဖို့အချိန်ကြွလာသောအခါ, အနည်းငယ်အဖွဲ့အစည်းကမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အဆိုပါဦးစားပေးအလင်းအိမ်မှောင်မိုက်နှင့်အရောင်များအကြောင်းကိုပဲမဟုတျဘဲရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းအဝတ်ကိုအပူတပြင်းလိုအပ်နေသူတဦးတည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်သနည်း ထိုသူတို့အဘို့အားလုံးသို့မဟုတ်အများစုရဲ့တစ်ဦးဝန်လုပ်ပါ။ လူတိုင်းဘောင်းဘီထဲကလား? လူတိုင်းအတွက်စုံတွဲတစ်တွဲအားလုံးဆေးကြောပါ။ သင်သည်မည်သည့်ထက်ပိုမလုပ်ဆောင်နိုင်မီကြောင်းလမ်း, သင်သိအရေးကြီးဆုံးပစ္စည်းပစ္စယများပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးယူလျက်ရှိသည်။
သူတို့ခေါက်စွမ်းအင်တွေအများကြီးယူနေသောကြောင့်လည်း, တတန်းအတွက်စာရွက်များနှင့်လက်သုတ်ပုဝါ၏မျိုးစုံဝန်လုပ်ဖို့မကြိုးစား။ ဆွဲထားအဝတ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဝန်သူတို့နှင့်အတူပြောင်းဖို့။
အကြီးမားဆုံးအရာ-နှင့်သင်ပြီးအောင်မနိုင်တစ်ဝန်မစတင်မှ trickiest-ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းအင်ထုတ်ကို run ပါလိမ့်မယ်ဒါမှမဟုတ်ကျသောအခါကျွန်တော်တို့အမြဲတမ်းကြိုတင်ခန့်မှန်းလို့မရပါဘူး ကျွန်တော်တို့ရဲ့နာကျင်မှု နှုန်းကိုမြင့်တက်မည်, သို့သော်သင်ခံစားနေဘယ်လိုနီးစပ်သတိထားရမှာအသုံးပြုပုံသင်ရသေးအခြားဝန်ကျော်ပြောင်းလဲနေတဲ့မှတက်ဖြစ်လိမ့်မယ်ရှိမရှိ၏အယူအဆတခုရနိုင်သည်။ မရရှိလျှင်, အစားအန္တရာယ်ထက်ကစိုစွတ်သောအရပ်၌ထိုင်နှင့်ဆိုတဲ့ funk ဖွံ့ဖြိုးဆဲရုံအခြားဝန်မစတင်ပါဘူး။ တဖန်သင်တို့ကခဏတစ်များအတွက်လေမှုတ်စက်ထိုင်လျှင်ဂရုစိုကျတဲ့သူ, နေသမျှကာလပတ်လုံးကခြောက်သွေ့တဲ့ရရှိသွားတဲ့အဖြစ်, လက်သုတ်ပုဝါသို့မဟုတ်အတွင်းခံအဝတ်အစားများနှင့်အဆုံးသတ်လျှင်?
5 -
ဒါက Funk တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်သျောတစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံအဝတ်လျှော်ထဲကနောက်ဆုံးဝန်ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပါဘူး, သင်ကသင်၏လျှင်အောက်, ခြောက်ချား-အနံ့ရှုပ်ထွေး-အထူးသဖြင့်အတူတက်အဆုံးသတ်သွားနေ ဦးနှောက်ကို မြူ သင်ပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌ရေချိုးခန်းစတင်မေ့လျော့စေသည်။
ကြောင်းအချက်မှာသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်း? ရှလကာရည်။ အချို့လောင်းနှင့်နောက်တဖန်-မှာကိုလျှော်သင်ခန်းခြောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ကိုသိဒါမှမဟုတ်သင်ကူညီပေးရန်နှင့်ကကွာအနံ့ကြောင့်ယူသင့်ပါတယ်တစ်စုံတစ်ဦးရှိသည့်အခါအချိန်။ သင့်ရဲ့အဝတ်လျှော်သည့်ပုပ်စပ်သောအနံ့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါက, ရုံရှာလကာရည်နှင့်ရေနှင့်အတူကအခြောက်သို့မဟုတ် run ဖို့ပွင့်လင်းသူကစွန့်ခွာ။
ရှာလကာရည်ကိုလည်းသူတို့ဆေးကြောရရှေ့တော်၌အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ကြောင်းလက်သုတ်ပုဝါအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကအဆင်ပြေစေပါနှင့်ရေချိုးခန်းသုံးခန်းထဲမှာရှာလကာရည်တစ်ပုလင်းထားခဲ့ပါ။
6 -
သင်ကိုယ်တိုင် PACEအရာအားလုံးနှင့်အတူကြောင့်ကျွန်တော်အရေးကြီးပါတယ် ကိုယျ့ကိုယျကိုအရှိန်အဟုန် ကြောင့်ရေချိုးခန်းမှကြွလာသောအခါ။ တချို့က PACE ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင်လုပျဆောငျဖို့စက်တွေကြာအချိန်အတွင်းတည်ဆောက်ထားသည်။
အဲဒီအခြိနျအတှငျးမှာကလွယ်ကူယူပါ။ အိပ်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။
သငျသညျရေချိုးခန်းနေ့၌ကြောင့် Over-မလုပ်ကြပါဘူးသေချာစေရန်, သငျသညျခံစားရနှင့်သင်နေ့ရက်ကာလ၌ကိုင်တွယ်နိုင်နေမည်မျှဝန်ကိုသိမည်ကဲ့သို့အပေါ်တစ်ဦးအနီးကပ်မျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤအခြေအနေများအရာရာရှုပ်ထွေး။ အဆုံး၌, သင်သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်သလောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အစားသငျသညျမပွုနိုငျသောအရာကိုအကြောင်းကိုအလေးပေးထက်သောလကျခံဖို့သင်ယူခြင်း, သင်ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်အဘယျသို့တာဝန်များကိုနေပါစေ, လူအပေါင်းတို့၏အများဆုံးအထောက်အကူဖြစ်စေအရာဖြစ်၏။