လက်စထရောလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လား?

Lower သွေးလက်စထရောအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း

မည်သည့် Pre-ရှိပြီးသားအခြေအနေများပြီးရှိကြတယ်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆငျ့အဘို့သင့်လျော်သောကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် တွဲဖက်. , သင်သည်သင်၏လျှော့ချနိုင် စုစုပေါင်းလက်စထရော ကို 10 ရာခိုင်နှုန်းပျမ်းမျှအားဖြင့်၎င်း, ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့အခွအေနေကိုထိန်းချုပ်ဆေးယူပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။

အမြင့်လက်စထရော၏အန္တရာယ်များ

သငျသညျမွငျ့မားလက်စထရောရှိပါက, သင်ကအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌သေမင်း၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်သောနှလုံးရောဂါ, ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုမြင့်မားတဲ့အတွက်ကြောင့်ကိုလျှော့ချချင်တယ်။

နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆေးဝါးမရှိဘဲသင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, သငျသညျ, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကဘာလဲအမျိုးအစားလက်စထရောလျော့ချမှာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်?

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အများစုမျိုးရှိပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုအများကြီးထွက်ရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လမ်းလျှောက်ထံမှယောဂပြေးအထိပြုလုပ် triglyceride လျှော့ချခြင်းနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်မှကြွလာသောအခါတူညီသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာ HDL ( "ကောင်းသော" လက်စထရော) ။

အောက်ပိုင်းမှ LDL ( "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော), သငျသညျကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော, ရွရွပြေးပြေးများနှင့်အေရိုးဗစ်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သကဲ့သို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လက်တွေ့လေ့လာမှုများ, ။ ရလဒ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို 10% မှ 5 LDL လျှော့ချခြင်းနှင့်အသုံးပြုပုံလက်စထရောကိုအများဆုံးအကျိုးခံစားရဖို့ပေါ်လာပြသ HDL ပြုစုပျိုးထောင် 3 မှ 6% အထိလက်စထရော။

ထိုကဲ့သို့သောရေကူး, ရေလမ်းလျှောက်, ရေဂိမ်းထဲမှာပါဝင်အဖြစ်ရေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သင့်လက်စထရောပရိုဖိုင်းကိုအလားတူရလာဒ်များထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

သင်တစ်ဦး avid jogger မဟုတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်စဉ်များတွင်တက်ကြွစွာခဲ့ကြပြီမဟုတ်ရင်တောင်သင်လက်စထရောကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါကျင့်သုံးမှများစွာသောအခြားနည်းလမ်းတွေကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, လေ့လာမှုများလမ်းလျှောက်, ယောဂနှင့် Tai Chi နိုင်သည်ကိုပြသ လက်စထရောကိုလျှော့ချ ။ သို့သော်ဤလေ့လာမှုများအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်လေ့လာမှုများမှနှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့အထိုင်များနှင့်အဝလွန် အကယ်. ကျင့်သုံး Start လုပ်နည်း

သင်တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်နှင့် / သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်ခဲ့တာတယ်ဆိုရင်သင်တဖြည်းဖြည်းတစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 1000 ကယ်လိုရီတစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မှတက်အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆက်သွယ်သင့်သည်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်တိုးသည်အထိတစ်ဦးအနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်အဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ 10 မှ 15 မိနစ်ကြားကာလအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအထဲက Start နှင့်အချိန်ကျော်မိနစ် 30 အထိကိုတည်ဆောက်စေ။

သင်ကမည်သို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သလား?

လက်ရှိသုတေသနနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ရရမယ်လို့ပြသထားတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတစ်ပတ်ကို 200 မိနစ်အနေနဲ့အကောင်းဆုံးရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ, တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 60 မှ 90 မိနစ်ခန့်ကငျြ့သုံးသငျ့သညျ။

သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားသို့ 30 မိနစ်အချိန်ကာလ fit မှလည်းအလုပ်ရှုပ်နေလျှင်, စိတ်ပူဖို့မ: လေ့လာရေးသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကြားကာလ (ဥပမာနှစ်ခုက 15 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ) သို့ဤအချိန်ထဝေယူလျှင်, သင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်ကိုပြသ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေတူညီတဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ သို့သော်ကြားကာလနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်ရှည်လျားအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးလက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးပုံပေါ်သော်လည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုအမျိုးအစား, သင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီရန်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကူညီကြမည်ကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည် နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန် ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အင်အားကြီးအီး, Saultz J ကို, Hamilton ကတစ်ဦး, et al ။ လက်တွေ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရေး။ ဘယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုထိရောက်စွာအောက်ပိုင်း LDL လက်စထရော? J ကို Fam Pract ။ 2007 ခုနှစ်ဇွန်လ; 56 (6): 483-5 ။}

_{Slentz, CA, Houmard ဂျာဂျွန်ဆင် JL et al ။ လှုပ်ရှားမှု, လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းနှင့် Detraining နှင့် Plasma လစ်ပိုပရိုတိန်း။ STRRIDE: လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်နှင့်ငွေပမာဏ၏ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာပါ။ J ကို Apple က Physiol ။ 2007 ခုနှစ်သြဂုတ်; 103 (2): 417-8 ။}

_{Tucker LA က, Friedman GM က။ လူကြီးများအတွက်လက်စထရော Walking နှင့် Serum ။ J ကိုပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဖြစ်၏။ 1990 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ; 80 (9): 1111-1113 ။}

_{Ka, Spassis ကို AT, Tokmakidis SP Volaklis ။ သွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေမှာအကြမ်းဖျင်းရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်ရေလေ့ကျင့်ခန်းပီသသူရဲ့ကွာခြားချက်မြေယာ: ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, သွေး Lipids နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု။ နံနက်နှလုံးဂျေ 2007 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 154 (3): 560.e1-6 ။}