သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ဘယ်လိုအများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါသလား?

ပျမ်းမျှဆယ်ကျော်သက်တစ်ညအိပ်ရှစ် 10 နာရီအကြားလိုအပ်ပါသည်။ ဒီအစိတျအပိုငျးအတွက်တိုးတက်မှုနှင့်ငိုက်နေစဉ်အတွင်းအများအားဖြင့်ဖြန့်ချိလျက်ရှိသောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာရငျ့မှအရေးပါဖြစ်ကြောင်းဟော်မုန်းရန်, ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျးလေ့လာမှုများဆယ်ကျော်သက်ယေဘုယျအားဖြင့်သာ 7.4 နာရီညဥ့်ပျမ်းမျှအရဖော်ပြသည်။ ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ဆန္ဒရှိခွဲတမ်း၏ဝေးတိုတောင်းပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကျောင်းနှင့်ကျန်းမာရေးသက်ရောက်သည်။

သင်သည်သင်၏ကလေးသည်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get ကူညီရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ။

ဆယ်ကျော်သက်ကလေးများသို့မဟုတ်လူကြီးများထက်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်

စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများဆယ်ကျော်သက်သာအိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းကိုရှစ်နာရီလိုအပ်သူတို့၏နုပျို 9- 10 နှစ်အရွယ်မောင်နှမ, တစ်ခုထက်နှစ်ခုမှနာရီအသုံးပြုပုံပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်မယ့်လေ့လာမှုအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤအတောအတွင်းသူတို့၏အလောင်းများကိုကြောင့်ဦးနှောက်မှာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နှင့်က melatonin ၏လွှတ်ပေးရန်အတွက်ပြောင်းလဲမှု, 11 နာရီအထိ, သူတို့ကအဖြစ်အစောပိုင်းအိပ်ရာကိုသွားချင်ကြဘူးသောသူတို့ကိုပြောပြနေကြသည်။ မိဘများသူတို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်ဆယ်ကျော်သက်နောက်ပိုင်းမှာအိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ညဘက်ပေးရလေ့ရှိပါတယ်။

ဤအတောအတွင်း, ကျောင်းစတင်ကြိမ်ယေဘုယျအားအစောပိုင်းကအထက်တန်းကျောင်းအောက်ပိုင်းအဆင့်ထက်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်နောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ရာသွားပေမယ့်သူတို့အိပ်ပျော်နာရီတစ်ဦးအပိုဆောင်းစုံတွဲလိုသူတို့ဘဝအတွက်အချိန်ကရက်အပေါ်အစောပိုင်းကတက်ရဖို့လိုအပ်နေဆယ်ကျော်သက်တစ်စုံလင်သောမိုဃ်းသက်မုန်တိုင်းတက်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သူတို့ကတစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်တနင်္ဂနွေ oversleep နှင့်အပတ်အတွင်းအိပ်ရေးပျက်ခံနိုငျသညျ။

ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေအတွက်အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏သက်သေလက္ခဏာများ

အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှအိပ်ရေးပျက်လက္ခဏာတစ်ခုမျက်စိထွက်စောင့်ရှောက်အကြံပြု:

• နံနက်ယံ၌နှိုးအခက်အခဲ
• နေ့လည် Irritable
• တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ကျဆင်း
• တနင်္ဂနွေအပေါ် Oversleeping
• အခက်အခဲသတိရရှိခြင်းသို့မဟုတ်အာရုံ
• မကြာခဏနှိုးခြင်းနှင့်ဒုက္ခပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းသွားရှိခြင်း

အိပ်ရေးပျက်အစွန်းရောက် Moody, ကျောင်းအတွက်ဆင်းရဲသားတို့ကိုစွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာနောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဆယ်ကျော်သက်လည်းကြောင့်ဘီးနောက်ကွယ်မှအိပ်ပျော်ကျသွား၏ကားတစ်စီးမတော်တဆမှုရှိခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။

သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါကူညီပါလုပ်နည်း

ဤတွင်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူတို့လိုအပ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့အခန်းတစ်ခန်းတစ်မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
• တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အိပ်ရာဝင်ချိန်တည်ထောင်ရန်နှင့်အချိန်နိုးနှင့်တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးဒီတသမတ်တည်းပါစေ။
• ထိုကဲ့သို့သောကြိုတင်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ဆိတ်ငြိမ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတာအဖြစ်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမြဲမြံစေ။
• ထိုကဲ့သို့သောအိမ်စာအဖြစ်အာရုံစိုက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနာရီအတွင်းအီလက်ထရွန်းနစ်ကိုရှောင်ရှားမထားပါနဲ့။
• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးနိုးသူတို့ကိုစောင့်စေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ရှောင်ရှားကူညီဖို့သူတို့အိပ်ရာသို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာသူတို့ကနိုးရှေ့မှာဤမှတ်သားနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာမှ-do list ကိုသို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီရှိသည်ဖို့သူတို့ကိုတိုက်တွန်းပါသည်။
• ဤမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ရှည်လျားလွန်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းမဖြစ်သကဲ့သို့, ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူပေးရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်အားပေးပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုအပေါ်ခုတ်လှဲ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်နာရီအနည်းငယ်အတွင်း, သောက်စရာ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမစားပါနဲ့။
• နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒီကအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့မှာရှိ၏သေချာပါစေ။
• သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသဘာဝဆယ်ကျော်သက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်အတူပိုကောင်း align အချိန်စတင်မယ့်နောက်ပိုင်းမှာကျောင်းမှာရှိသည်ဖို့အတှကျအဖြစ်နိုင်မယ့်လျှင်ရှုပါ။

> Sources:

> Carskadon MA ။ ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၌အိပ်ပျော်: အဆိုပါပြီးပြည့်စုံသောမုန်တိုင်း။ မြောက်အမေရိက၏ကလေးဆေးခန်း။ 2011 ခုနှစ်; 58 (3): 637-647 ။ Doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003 ။

> Idzikowski C. အိပ်စက်ခြင်း Disorders ။ Rijeka, ခရိုအေးရှား: InTech; 2012 ခုနှစ်။

> အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေ။ UCLA ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း Disorders Center က။ http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens ။

> ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေနှင့်အိပ်သင့်ပါတယ်။ အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep ။