အဆစ်နှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှု၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကူအညီရောဂါလက္ခဏာများပါသလား

အဆစ်သာ ပို. ပို. မကြာခဏရောဂါဖြစ်လာကြောင်းတစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းပိုလေးဖြစ်လာထွက်ကြာကြာနေထိုင်နေသောလူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုပြီးတက်ကြွလူနေမှုအများရှိသော်လည်း, မသာ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးသကဲ့သို့, အထူးသဖြင့်တင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပါဘူး။ ပိုလျှံအလေးချိန်န်းကျင်တင်ဆောင်လာသောအဆစ်အပေါ်ပိုပြီး strain နေရာနှင့်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးမြင့်မားအခွင့်အလမ်းဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

မြင့်မားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြည်သူ့ပိုပြီးပြင်းထန်အဆစ်ရှိသည်, အစောပိုင်းကအသက်အရွယ်မှာအဆစ်ရောဂါနေကြသည်။

အဆစ်များ၏နာကျင်မှုနှင့်အတူအလိုတော်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်အကူအညီနဲ့, သို့မဟုတ်သင်ပြီးသားအဆစ်ရောဂါပြီလျှင်သိပ်နောက်ကျဖြစ်ပါသည်: မေးခွန်းဖြစ်သနည်း သိပ္ပံနည်းကျဒေတာအလွန်ရှင်းလင်းပြတ်သားနေသောခေါင်းစဉ်: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတောင်ကျိုးနွံလျှော့ချသိသိသာသာပူးတွဲနာကျင်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 5%% မှ 10 လျော့ချရေးသိသိသာသာပူးတွဲနာကျင်မှုလျှော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုကျွန်တော်တို့ကိုပြသထားသည်။ သငျသညျအဝလွန်လျှင်ကြီးသတင်းပဲ!

အဘယ်သူမျှမအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလွယ်ကူသောကြောင်းအကြံပြုတာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒီအဝလွန်ဖြစ်ကြပြီးအဆစ်ရှိသည်သောလူတို့အဘို့အကောင်းမြင်ပေးပါဘူး။ သငျသညျအခါကိုယ်အလေးချိန်ခက်ခဲသည် မကောင်းတဲ့အဆစ် ; သို့သော်ရှိပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနေရာမ။

အဆစ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မှသိကောင်းစရာများ

• # 1: အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
  သငျသညျအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွားပါလျှင်, ထိုကြောက်စရာကောင်းတဲ့ပါပဲ။ အထဲကစတင်လာတဲ့အခါသျောသငျသညျရိုးရှင်းသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ပထမဦးဆုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ, ပြီးတော့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်စောင့်ရှောက်လော့။

• # 2: အနိမျ့-သက်ရောက်မှု Go ဖို့ Way ကို Is
  အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားအသစ်သောလမ်းကိုသင်ယူရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ငါအဆစ်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကြအများစုမှာလူနာများခက်ခဲရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ရှာပါ။ ထို့ကြောင့်, လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ပူးတွဲနာကျင်မှုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမှတစ်လမ်းအဖြစ်ရေကူးသို့မဟုတ်ရေအေရိုးဗစ်တက်ယူပါ။

• # 3: အစားအသောက်သကဲ့သို့အရေးကြီး Is
  သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအကဲခတ်သင်လုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုအကောင်းဆုံးကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အသင့်လျော်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများသို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ရုတ်တရက်, အံ့သြဖွယ်ပြောင်းလဲမှုအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေအောင်မြင်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။ အဲဒီအစား, သငျသညျလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထိန်းသိမ်းနည်းနိုငျကွောငျးကိုပိုမိုသိမ်မွေ့အပြောင်းအလဲများကိုရှာပါ။
• # 4: အကူအညီကိုရယူပါ
  သငျသညျအကူညီနှင့်ထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကိုရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်၏ပန်းတိုင်ပိုပြီးအောင်မြင်မှုရရန်ဖွယ်ရှိသည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူရည်မှန်းချက်များအောင်နှင့်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ကူညီအွန်လိုင်း tools တွေကိုသုံးပြီးပါဝင်သည်။ အွန်လိုင်းမှအသိုင်းအဝိုင်းလာရောက်ပူးပေါင်းသင်လိုအပ်သည့်ထောက်ခံမှုရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Bottom Line: အဆိုပါကြိုးပမ်းမှု Make

လေ့ကျင့်ခန်း၏အလားအလာကိုများစွာသောလူများအတွက်စိတ်ညစ်စရာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပူးတွဲခြင်းဝေဒနာနှင့်အတူသူတို့အဘို့အတွက်အကျိုးအမြတ်သိသိသာသာရှိနိုင်ပါသည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မျှော်လင့်ချက်များနှင့်အတူရိုးရှင်းတဲ့၏ Start နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ဖွင့်သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အဆစ်သင်အနှောက်အယှက်လျှင် & Odds ဒီသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်စေမည်, ဖြစ်ကြသည်။ ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းမျှော်လင့်ထောင့်လှည့်ပတ်ညာဘက်ဖြစ်သင့်သေချာသင်ဖို့အတွက်ဖြေလျှော့, အချို့လမ်းတစ်လျှောက်အကူအညီနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးရစေ! တစ်ဦးဆက်စပ်မှတ်စုတွင်, သင်သည်သင်၏အပါအဝင်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူသွားရသောအခြားပြဿနာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆင်တူအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာတွေ့သင့်တယ် သွေးပေါင်ချိန် နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{et al Miller က GD ။ အဝလွန်ခြင်း 2006 ဇူလိုင် "Intensive ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဒူး osteoarthritis နှင့်အတူအဟောင်းများအဝလွန်လူကြီးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်"; 14 (7): 1219-30 ။}