ထိန်းချုပ်ရေး ယူ. ကိုယ်တော်၏နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နောက်ပြန် 4 နည်းလမ်းများ

by Colleen ဒိုဟာဆီ, တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖို့ Episode ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းမှအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုတရားခံ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဆေးသုံးရင်သည်အခြားအလားအလာ (ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးလျော့နည်းသိသာ) သူတွေကိုအဝလွန်ခြင်း, စိတ်ကျရောဂါ, အလွန်အကျွံဖိန်းအသုံးပြုမှု, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအဓိကများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအတိအကျအဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏ "chronification" ။

ဒါ့အပြင်များစွာသောလူတို့အဘို့, ကယ့်တဦးတည်းအချက်, ဒါပေမယ့်ဆိတ်ကွယ်ရာမာရ်နတ်ရန်စိန်ခေါ်နိုင်သည့်မျိုးစုံအချက်များ, တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဆက်စပ်မှုတွေမဟုတ်ပါဘူး။

သို့သော်ဤလေးမျိုးကျန်းမာအလေ့အထများချမှတ်ရုံသင့်ရဲ့နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် reverse ဖြစ်နိုင်သည် - နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်ပဲတစ်ချိန်ကဖြစ်ပျက်တဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အများကြီးပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲနီးပါးနေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်တစ်ခုထက်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်လော

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နောက်ပြန်ရန်

ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်စက်မှုအလေ့အထမှသည်ခံရသောသူတို့အဘို့ - oversleeping ကဲ့သို့အိပ်မပျော်, ဒါမှမဟုတ် နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်း - နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်အပြုအမူအိပ်ပျော်ခြင်းပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူပြောင်းပြန်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတို့ပါဝင်သည်:

အိပ်ရာအတွက် 8 နာရီအချိန်များအတွက်ခွင့်ပြုတဲ့တသမတ်တည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်တဦးတည်း (ဥပမာ, 6 နံနက်မှီတိုင်အောင် 10 နာရီ) မှလိုက်နာရန်။
အိပ်ရာများတွင်ရုပ်မြင်သံကြား, စာဖတ်ခြင်း, ကွန်ပျူတာများ, ဖုန်းများနှင့်တေးဂီတကိုဖျက်သိမ်းရေး။ သငျသညျစာဖတ်ခြင်းအားဖြင့်အံ့အားသင့်စေခြင်းငှါ။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖတ်နေပျော်မွေ့နေလျှင်, ပင်ပန်းဖြစ်လာဖို့သင့်ရဲ့ဧည့်ခန်းထဲမှာဖတ်ပါနှင့်ထို့နောက်အိတ် hit, ကော်ဖီစားပွဲပေါ်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့စာအုပ်ထွက်ခွာ။

စတင်ခြင်းအိပ်ရန်အချိန်ကိုအတိုကောက်မှ visualization technique ကိုသုံးနိုင်သည်။ visualization Self-hypnosis နှင့်တရားအားထုတ်ဆင်တူသည်နှင့်သင် unwind ကူညီပေးသည်ကြောင်းကိုသင်၏စိတ်တွင်ပုံတစ်ပုံကိုပါဝငျ - နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်ပြေလျော့သို့သငျ့စိတျမြူဆွယ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ကျသွားလိုပဲ။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနာရီညစာ Moving နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန် 2 နာရီအတွင်းရန်သင့်အရည်စားသုံးမှုကန့်သတ်။

ရပ်တန့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်။

သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆေးကိုယူ

အဆိုပါ anticonvulsant Topamax (topiramate) နှင့်တူသောစုံတွဲတစ်တွဲထိရောက်သောနာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးရှိပါတယ် Botox (က onabotulinumtoxin) ။

အခွားသောအလားအလာကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးဟာ anticonvulsant Neurontin (gabapentin), ပုလက္ခဏာ Amitriptyline (Elavil), ဒါမှမဟုတ်ကြွက်သားအပန်းဖြေ Zanaflex (Tizanidine) တို့ပါဝင်သည်။ လက်ျာဆေးဝါးရှာဖွေခြင်းလှည်ဖြစ်, တစ်ခုခုကြောင့်အဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ contraindications ၏နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ, Topamax (topiramate) ကိုယ်အလေးချိန်, ထုံနှင့်ဉျြးဖဉျြး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အခက်အခဲအာရုံခြောက်သွေ့ပါးစပ်နှင့်ပျို့ချင်တူသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိစေခြင်းငှါ။ Botox အလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအပါအဝင်အတူနေတဲ့မျက်နှာကြွက်သားသို့ထားတဲ့ဆေးထိုးရန်လိုအပ်ပါသည်:

လည်ပင်းနာကျင်မှု
မျက်ခွံတွဲ
ဆေးထိုး site ကိုနာကျင်မှု
ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်း

လက်ျာဘက်ရှာတွေ့သည့်အခါ ကြိုတင်ကာကွယ်ဆေး , သော့ကိုသည်းခံခြင်းနှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူကောင်းသောနောက်ဆက်တွဲတက်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက်အလားအလာအသေးအဖွဲအနေဖြင့်တစ်ဦးကုထုံးအဆင့်ကို (ဆေးဝါးအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လျှော့ချဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်မှာဆေးထိုး) ရန်သင့်ထိုးတက် titrate မှရပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်ပြဿနာလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော - ဒါဟာဒါကြောင့်ဖွင့်မပေးရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြိုးစားပြီးတဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖြစ်စဉ်ကိုပါပဲ။ ဒါဟာ re-ဖြေရှင်းသင့်ရဲ့ဆေးဝါး, စိတ်ပျက်အားလျော့ရကြဘူးမှ OK ကိုပါပဲ။

သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆေး Overusing ရပ်တန့်

ကြောင်း (ကကဲ့သို့သောဆေးညွှန်းဆေးရှိမရှိ, သင့်နာကျင်မှု-သက်သာရာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆေးဝါးများ Overusing triptan ) သို့မဟုတ် (တစ်ဦးနှင့်တူ over-the-counter ဆေး NSAID ), နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ဘုံခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နာကျင်မှု-သက်သာရာဆေးဝါးများ၏သုံးရင်အတူခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးကိုမကြာခဏထိရောက်မှုရှိပါတယ် - နှစ်ဆ whammy ။

ကြီးစွာသောသတင်းသင့်ရဲ့သုံးရင်ဆေးရပ်တန့်သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် reverse နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အများဆုံးဆေးဝါးများချက်ချင်းရပ်တန့်စေနိုင်သည်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဆေးဝါးပါရှိသည်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောရန်သေချာစေပါ butalbital ဒြပ်ပေါင်းများကို သင်တစ်ဦး opioid ပမာဏယူပြီးလျှင်သို့မဟုတ်ဤဆေးဝါးများတဖြည်းဖြည်းဆရာဝန်တစ်ဦး၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ရပ်တန့်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်အဖြစ်။

နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နောက်ပြန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်တစ်လလျှင်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သင့်ရဲ့အရေအတွက်ကလျှော့ချနိုင်မလားဒီအချိန်မှာဆိုရရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ သို့သော်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများနာကျင်မှုဦးနှောက်နှင့်ဦးနှောက်အတွက်ဆုလာဘ်စင်တာများကိုသက်ဝင်ခြင်းဖြင့်လုပ်ငန်းများ၌သောလမ်းကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နာကျင်မှုပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချအတွက်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုထောကျပံ့ပေးလုပ်ပါ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဝလွန်ခြင်း Episode ကနေနာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖို့အသွင်ပြောင်းအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါ, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

ကိုသတိရပါ, လေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်အားကစားရုံကိုသွားမဆိုလိုပေ - မိတ်ဆွေတစ်ဦး, ရေကူး, Zumba class ကိုစီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းတောင်တက်နှင့်အတူ briskly လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်အားကစားလိဂ်ပူးပေါင်း invigorating နှင့်နေဆဲလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကြောင်းတစ်ခုလှုပ်ရှားမှု Choose, သင်ပျော်မွေ့စေသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါဟာသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကျန်းမာရေးအတွက်တက်ကြွစွာရပ်တည်ချက်ယူကောင်းခံစားရ၏။ တစ်ဦးစာရင်းကိုအောင်သင်လှုံ့ဆျောပေးကူညီဖို့ရန်သင့်မိတ်ဖက်မေးမြန်းခြင်း, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ဦးကွန်ကရစ်အစီအစဉ်ကိုကြံစည်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် reverse နိုင်သည် - အချို့တို့အတွက် ပို. ခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်အတက်အကျပေမယ် ups (မျှခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရက်) ဘုန်းကြီးသောဖြစ်လိမ့်မည်ပေမည်။ ဒီ site ထဲမှာသတင်းအချက်အလက်သာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအဘို့ဖြစ်၏။ ဒါဟာလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကပုဂ္ဂိုလ်ရေးစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ မည်သည့်ရည်မှတ်လက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရောဂါနှင့်ကုသမှုများအတွက်သင့်ဆရာဝန်ဖတ်ရှုပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Ahn, အေ (2013) ။} _{အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကျဆင်းခြင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုးလာသလဲ,} _{လက်ရှိနာကျင်မှုနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအစီရင်ခံစာများ, 17 (12): 379 ။}

_{Bigal, ME, Lipton, RB (2006) ။} _{အဝလွန်ခြင်းတစ်ဦးအဖြစ်အသွင်ပြောင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်ပေမယ့်နာတာရှည်မဟုတ်တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။} _{အာရုံကြော 67 (2): 252-257 ။}

_{Calhoun, AH & Ford ကား, အက်စ်အပြုအမူအိပ်ပျော်ခြင်းပြုပြင်မွမ်းမံထားတဲ့ Episode ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖို့အသွင်ပြောင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ပြန်ပြောင်းလိမ့်မည်။} _{ခေါင်းကိုက်ခြင်း, 47 (8): 1178-83 ။}

_{Kikuchi, အိပ်ချ်, Yoshiuhchi, K. , Yamamoto, Y. , Komaki, G. အ, Akabayashi, အေ (2011) ။} _{အိပ်စက်ခြင်းတင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက် ?: ကွန်ပျူတာဂေဟစနစ်ဒင်္အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် actigraphy သုံးပြီးတစ်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုပိုမိုဆိုးရွားဘူး။} _{BioPsychoSocial ဆေးပညာ, 12; 5: 10 ။}

_{JC မိုးရွာ, & Poceta JS ။} _{(2012) ။} _{အိပ်စက်ခြင်း-related ခေါင်းကိုက်။} _{အာရုံကြောဆေးခန်း, နိုဝင်ဘာ, 30, (4): 1285-98 ။}

_{Schwedt, တီဂျေ (2014) ။} _{နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်။} _{BMJ, 24; 348: g1416 ။}

_{Silberstein SD က, ဟော်လန်က S, Freitag က F, et al ။} _{(2012) ။} _{သက်သေအထောက်အထား-based လမ်းညွှန်မွမ်းမံခြင်း: လူကြီးများအတွက် Episode ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ pharmacologic ကုသမှု: Neurology ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ၏အရည်အသွေးစံချိန်စံညွှန်းဆပ်ကော်မတီနှင့်အမေရိကန်ခေါင်းကိုက်ခြင်း Society ရဲ့အစီရင်ခံစာ။} _{အာရုံကြော, 78: 1337 ။}

အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နောက်ပြန်ရန်

သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆေးကိုယူ

သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆေး Overusing ရပ်တန့်

နာတာရှည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နောက်ပြန်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles