သုတေသနကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်၏အကြောင်းရင်းနှင့်အကောင်းဆုံးကုသမှုကိုရှင်းပြကူညီပေးသည်
သငျသညျအစဉျအမွဲကြွက်သားချောင်းဆိုးသို့မဟုတ်ကြွက်သားကြွက်တက်ဖူးလျှင်သင်သည်သူတို့အလွန်အမင်းနာကျင်စေနိုင်သည်ကိုငါသိ၏။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ကြွက်သားဒီတော့အခိုငျအမာကအရေပြားပေါ်မှာအနာများတွင်ရလဒ်များကြောင့်ချောင်းဆိုးစေနိုင်သည်။ အများစုမှာကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်တဲ့ကြွက်သားများအတင်းအဓမ္မကျုံ့ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကအလေးအနက်ကြွက်သားချောင်းဆိုး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လွှတ်ပေးရန်နှင့်တာရှည်ကြွက်သားအနားယူနှင့်ရှည်ကူညီရန်ဆန့်ကို manual လိုအပ်ပါတယ်ပါဘူး။
ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ပျော့သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းနာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့မဆိုအရိုးကြွက်သားမှဖွစျနိုငျနေစဉ်, သူတို့နှစ်ဦးကိုဖြတ်ကူးသောခြေထောက်နှင့်ခြေကြွက်သားများတွင်အသုံးအများဆုံးများမှာ အဆစ် (ဥပမာနွားသငယ်ကိုကြွက်သား,) ။ ကြွက်တက်အုပ်စုတစုအတွက်ကြွက်သားသို့မဟုတ်အားလုံးကိုကြွက်သား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးထိခိုက်နစ်နာကြွက်သားအုပ်စုများနေသောခေါင်းစဉ်:
- နောက်ကျောအောက်ပိုင်းခြေထောက် / နွားသငယ်ကို (gastrocnemius) ၏။
- နောက်ကျောပေါင် (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) ၏။
- ပေါင်၏တပ်ဦး (quadriceps) ။
- ခြေလက်, လက်မောင်း, ဝမ်းဗိုက်
ကြွက်သားကြွက်တက်အနည်းငယ် Twitch သို့မဟုတ်နေကြပါပြီထံမှပြင်းထန်သောနာကျင်မှုမှပြင်းထန်မှုအတွက်အထိ။ တစ်ဦးကကျဉ်းကျုတ်ကြွက်သားရော့ခ်-ခက်ခဲခံစားရနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ပိုရှည်ဖို့စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်တက်ထဖြေလျှော့ပြီးတော့သူတို့လုံးဝသွားမတိုင်မီအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လာရန်အဘို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။
အဘယ်အရာကိုကြွက်သားကြွက်တက်စေတယ်
ကြွက်သားကြွက်တက်၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိမသိရသေးပေ, ဒါပေမယ့်အသုံးအများဆုံးဖျောသီအိုရီများပါဝင်သည်:
- ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
- Electrolyte တွေလျော့ကျ
- ညံ့ဖျင်းသောအေးစက်
- ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- သစ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာ
ကြွက်သားကြွက်တက်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြသောအခြားအချက်များအစွန်းရောက်အပူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အဆိုပါယုံကြည်ချက်ချွေးအရည်အဖြစ် Electrolyte တွေ (ဆား, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်) ပါဝင်သောကြောင့်ကြွက်သားကြွက်တက်အပူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးဘုံဖြစ်ပါတယ်။
ဤအအာဟာရ, အချို့အဆင့်တိုးမြှင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြွက်သားများဖြစ်ပွားမှုလဲကြတဲ့အခါမှာ။ အားကစားသမားအဆိုပါ Preseason အတွက်ကြွက်တက်ရဖို့ကပိုများပါတယ်သောကြောင့်, ၏အဆုံး (သို့မဟုတ်ပြီးနောက်ညဥ့်) ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအနီးအခြို့သောကြွက်တက်ထဲမှာအေးစက်ရလဒ်တစ်ခုမရှိခြင်းခံစားရတယ်။
သုတေသနကျဉ်းကျုတ်၏အကြောင်းရင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲ Neuromuscular ထိန်းချုပ်ရေးထောက်ပံ့
ဤအရာအလုံးစုံသီအိုရီကိုလေ့လာလျက်ရှိသည်နေစဉ်, သုတေသီများသည် "ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု" အယူအဆဦးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း-ဆက်စပ်ရန် (EAMC) cramping ကြွက်သားကျောင်းအုပ်ကြီး pathophysiological ယန္တရားဖြစ်၏။ ပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားရှာဖွေမတွေ့ရှိကြသည် ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုမကြာခဏကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားညှိနှိုင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုပြတ်တောက်အတွက်ရလဒ်များကိုမှ related ဖြစ်ပါတယ်။
ကိပ်တောင်းတက္ကသိုလ်ကနေမာတင် Schwellnus အားဖြင့်ကောက်ယူစာပေ၏သုံးသပ်ချက်အရ, ကြွက်သားကြွက်တက်၏အကြောင်းရင်းအဖြစ် "Electrolyte တွေကွယ်ပျောက်သွားစေ" နှင့် "ရေဓါတ်ခန်းခြောက်" ယူဆချက်နှစ်ခုလုံးကိုထောက်ပံ့အထောက်အထားယုံကြည်မဟုတ်ပါဘူး။ သူသည်ဤသီအိုရီများနှင့်တွေ့ရှိရအများအားဖြင့်သို့ရာတွင်လက်တွေ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်များနှင့်သာ 10 ဘာသာရပ်များနှင့်တသားတအသေးစားကိစ္စတွင်-ထိန်းချုပ်မှုလေ့လာမှု supporting ရရှိနိုင်သောစာပေပြန်လည်သုံးသပ်။ သူလည်းရှင်းလင်းစွာကြွက်သားကြွက်တက်၏အကြောင်းရင်းအဖြစ် "Electrolyte တွေကွယ်ပျောက်သွားစေ" နှင့် "ရေဓါတ်ခန်းခြောက်" ယူဆချက်ကိုထောကျပံ့မပြုခဲ့ကြောင်းအခြားလေးယောက်လက်တွေ့အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှုများတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
မိမိအပြန်လည်သုံးသပ်ခုနှစ်, Schwellnus က "Electrolyte တွေကွယ်ပျောက်သွားစေ" နှင့် "ရေဓါတ်ခန်းခြောက်" ယူဆချက်လုံလောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်း-ဆက်စပ်ကြွက်သားကြွက်တက်၏လက်တွေ့တင်ဆက်မှုနှင့်စီမံခန့်ခွဲရှင်းပြနိုင်ကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထား supporting နှင့်အတူယုတ္တိတန်သည်ဟုဆိုရမည် pathophysiological ယန္တရားများကိုဆက်ကပ်မအဆုံးသတ်ခဲ့သည်။
သူရေးသားဖို့ပေါ်သွားသည်:
ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု "ဟုအဆိုပါအဘို့အသိပ္ပံအထောက်အထားများကို" "သူကထပ်မံအထောက်အထားများကိုထောကျပံ့ဖို့ရှင်းပါတယ်စဉ်မှာယူဆချက်။ သုတေသနကြွက်သားကြွက်တက်၏လူ့မော်ဒယ်များအတွက်လေ့လာမှုများ, အားကစားသမား cramping အတွက် epidemiological လေ့လာမှုများ, နှင့်တိရစ္ဆာန်စမ်းသပ်ဒေတာကနေသက်သေအထောက်အထားများအပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်ပါတယ်" "အယူအဆလည်းလိုအပ်ပါသည်, သုတေသနဒေတာ (EAMC) cramping လေ့ကျင့်ခန်း-ဆက်စပ်ကြွက်သားများ aetiology များအတွက်ကျောင်းအုပ်ကြီး pathophysiological ယန္တရားအဖြစ်ထောက်ခံမှုဒီစုဆောင်းနေကြတယ်။ "
ကြွက်သားကြွက်တက်ကုသ
ကြွက်တက်များသောအားဖြင့်မကုသဘဲသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သွားပေမယ့်ဤအကြံပြုချက်များအနာဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှကူညီဖို့ပေါ်လာ:
ကြွက်သားကြွက်တက်ကာကွယ်ခြင်း
ကျနော်တို့ကြွက်သားကြွက်တက်၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိသင်ယူသည်အထိပြုလုပ်သူတို့ကိုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုမဆိုယုံကြည်မှုနှင့်အတူဆိုရရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤအကြံပြုချက်များအများဆုံးရောနှောကျွမ်းကျင်သူများနှင့်အားကစားသမားများအားဖြင့်အကြံပြုကြသည်:
အများစုမှာကြွက်သားကြွက်တက်အလေးအနက်မရှိကြပေ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားကြွက်တက်, ပြင်းထန်မကြာခဏ, စဉ်ဆက်မပြတ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စရာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
လေ့ကျင့်ခန်း Associated ကြွက်သားကြွက်တက် (EAMC) ၏အကြောင်းရင်း - ပြောင်းလဲ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သို့မဟုတ် Electrolyte တွေကွယ်ပျောက်သွားစေ? အမတ် Schwellnus ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 2009 ဗြိတိန်ဂျာနယ်; 43: 401-408 ။
ကြွက်သားကြွက်တက်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာများအတွက်အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က။ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200 ။
- အဆိုပါကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသောလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်။
- ညင်သာစွာ cramping ကြွက်သားဆန့်နှင့် massage ။
- အဆိုပါကြွက်တက်ခြင်းရပ်သည်အထိတစ်ဦးဆန့်အနေအထားအတွက်ပူးတွဲကိုင်ထားပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရှား
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မှန်မှန်ဆန့်
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး
- နွားသငယ်ကိုကြွက်သားကိုဆန့်: ရှေ့ဆက်ထောက်ပြနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တစ်ဦးရပ်နေအဆုတ်ထဲမှာ, နောက်ဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။
- အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားကိုဆန့်: တခေါက်ခြေထောက်နှင့်စိတ်အေးလက်အေးဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းများနှင့်ခြေကျင်းအခြားထွက်ဖြောင့်, ခြေဖြင့်ထိုင်နေ။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ, ဖြောင့်ခြေထောက်၏ခြေမထိနဲ့။ (ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ )
- အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားကိုဆန့်: ရပ်နေစဉ်တွင်, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်အတူခြေလျင်ထိပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာတင်ပါးဆီသို့ဖနောင့်ဆွဲ။ (ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ )