သင့်ရဲ့ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း Enhance
သင့်ရဲ့အသက်ရှူများ၏စက်ပြင်ကိုနားလည်ခြင်းကအသံကဲ့သို့ပညာရှင်အဆင့်မရှိ, ကနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှာသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့, BMC Musculoskeletal Disorders ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2017 လေ့လာမှုထိုကဲ့သို့သောယောဂသင်တန်းတွေ၌ပြစ်မှားမိသောသူတို့သည်အဖြစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျနာကျင်မှုရိပ်မိသည်လမ်းကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအများအပြားဘက်စုံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ကအသိအမှတ်ပြုသည်။ အဆိုပါသုတေသီများသည်လည်းအသက်ရှူနှင့်အလားတူအလေ့အကျင့်မသန်စွမ်းကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါပြောဆို၏။
အသက်ရှူအောက်ပါနာကျင်မှုကုထုံးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါ:
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- သင့်ရဲ့နောက်ကျောထဲကတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်လှုပ်ရှားမှုများ
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုးရာနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု
- အခြားသူများက
ဤအမှုနည်းလမ်းများအသီးအသီးဖြစ်စေ employ သို့မဟုတ်ကိုအလွန်ဒါမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းပြောဆိုရန် "ဟုအဆိုပါပါးပျဉ်းအောက်မှာ" ဖြစ်ပျက်တဲ့အခြေခံနားလည်မှုအားဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
အသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်ဓါတ်ငွေ့၏လဲလှယ်, အမည်ရ, အောက်စီဂျင်နှင့်အထူးသဖြင့်, သင်တို့အကြားဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေနှင့်လေသောပြင်ပတွင်ပတ်ဝန်းကျင်, ပါဝငျသညျ။ ဤသည်လဲလှယ်အဆုတ်အတွက်တွေ့ကြုံတတ်၏။
အားလုံးအတွက်, အသက်ရှူနှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်:
- သင့်ရဲ့အဆုတ်ထဲကလေဝင်လေထွက်, ဒါမှမဟုတ်သို့အောက်ဆီဂျင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်။
- စောင်ရေ, သို့မဟုတ်ပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လိုအပ်သောနေရာများသို့လေဝင်လေထွက်စဉ်အတွင်းကိုယ်တည်းထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားအောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်။
အသက်ရှူသင့်ရဲ့ကုထုံးကိုပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်လိုလားသူတက်ကြွဘက်စုံကုထုံး၌သင်တို့၏အောင်မြင်သောပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပုံ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပြုလုပ်စင်တာဇာတ်စင်ကြာသောလေဝင်လေထွက်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
လေဝင်လေထွက်လည်းနှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများရှိနေပါတယ်။ ဤစက်မှုမွှန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအသက်ရှူတာနှင့်ကုတျဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ်ပါကထွက်ခွင့်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျမပါဘဲ, အသက်ရှူပေါ်ပေါက်လို့မရပါဘူး။
ထိုအမှု၌သင်တို့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေသို့, အောက်စီဂျင်ဓာတ်ငွေ့ကိုယူပြီးဖွင့်, သငျသညျရှူသောအခါတန်းကျောင်းမှာသိပ္ပံမှသည်မေ့သွား; သငျသညျ exhale အခါ, သငျသညျအထဲကပတ်ဝန်းကျင်သို့သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်, ဖြန့်ချိပါတယ်။
ရှူရှိုက်မိခြင်းကြွက်သားကျုံ့အဖြစ်သင့်ရဲ့အဆုတ်ထဲမှာအလားအလာစွမ်းအင်များသိမ်းဆည်းသောပါဝငျကွောငျးတခုအကြီးအကျယ်တက်ကြွမှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကုတျ, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အများအားဖြင့် passive ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့, သင်၏အဆုပ်ထဲတွင်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်အဆုတ်မကောင်းသောအကြံအစည်အဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုမှတဆင့်ဖြန့်ချိသည်။
သင့်ရဲ့ Core တိုးချဲ့ခြင်းကြောင့်အသက်ရှူခြင်းကြွက်သား
အခြို့သောပင်စည်နှင့်အ core ကိုကြွက်သားအဖြစ်ကောင်းစွာသည်အသက်ရှူမှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်။ သင်သည်သူတို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှူထောက်ခံမှုနှစ်ဦးစလုံးအဖြစ်ကို double-တာဝန်ပြုပါလို့ပြောလိမ့်မယ်။ ဤအကြွက်သားဤအရေးအပါဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်:
- အဆိုပါမြှေးအသက်ရှူ၏ကျောင်းအုပ်ကြီးကြွက်သားဖြစ်သောကြွက်သား, အဆုတ်သို့လေကြောင်းယူနိုင်ရန်အတွက်ကန်ထရိုက်နှင့်နောက်တဖန်ထွက်ပါစေနိုင်ရန်အတွက်ပြေစေပြီး။ အခါမြှေးစာချုပ်များ, ကသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဒေသဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်၏အောက်ဆုံးမှဆင်းလှုံ့ဆော်ပေး။ ဒီပိုအာကာသစေသည်နှင့်လေဟာနယ်ဖန်တီးကျနော်တို့ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းအရာ, အနံရိုးလှောင်အိမ်, အတွင်းအပြင်, အဆုတ်ထဲသို့လေကြောင်းထားပါတယ်။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါနဲ့ဆက်စပ်, သင်တန်း, အဆုတ်တစ်ခုတိုးချဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျ exhale သောအခါ, မြှေးအမှန်တကယ်လျှော့ပေါ့သည်, အဆုတ်နှင့်အနံရိုးလှောင်အိမ်၏သဘာဝ "elastic မကောင်းသောအကြံအစည်" ဟုယခင်ကရှိုက်လေကောင်းလေထွက်အတှငျးအဖြစ်ကအလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့နံရိုး၏အောက်ခြေတွင်ယင်း၏စတင်ရာအရပ်မှထပြန်ဆွဲထုတ်သည်။
- အဆိုပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အလယ်တန်းအသက်ရှူကြွက်သားစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့ကနောက်ထပ်သင့်ရဲ့အဆုတ်ထဲကလေကောင်းလေတွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ကုတျအတူကူညီ။ သင်၌လေထုယူသောအခါ, သင်၏အဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြောင့်အောက်ဖက်လှုံ့ဆျောအဖြစ်မြှေးအဘို့သင့်စည်ပိုမိုအာကာသခွင့်ပြုဆန့်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုရဲ့အသုံးပြုမှုကြောင့်တကိုယ်တည်း alignment ကို technique ကိုပုဟုခေါ်သည် ပုံဆွဲ-in ကိုခဲ့ကြောင်း။
- သငျသညျရှူတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်ထဲမှာအသံအတိုးအကျယ်ချဲ့ထွင်နံရိုးများအကြားတွင်တည်ရှိသည် criss-ဖြတ်ကျော်ကြွက်သားစုံသော Intercostal ကြွက်သား။ ဤသည်အဆုတ်ကိုပိုမိုလေထုအတူတက်ဖြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
အခြားအစည်များနှင့်အဓိကကြွက်သားအဖြစ်ကောင်းစွာသည်အသက်ရှူဖြစ်စဉ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နေစဉ်တွင်, အမြှေး, ABS နှင့် intercostals တန်ဖိုးအရှိဆုံးကစားသမားဖြစ်ကြသည်။
စောင်ရေ, ကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့စုဆောင်းဖယ်ရှားချိန်တွင်အောက်ဆီဂျင်ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ကနေလုံးကိုယျခန်ဓာကိုကျော်ပို့ဆောင်နှင့်သောအခါစောင်ရေတွေ့ကြုံတတ်၏။ လေဝင်လေထွက်ကဲ့သို့ပင်စောင်ရေအဆုတ်အတွက်တွေ့ကြုံတတ်၏။
သို့သော်စောင်ရေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအသှေးကိုလက်ခံရရှိနှင့်သင့်အဆုတ်ကညှစ်ထုတ်လိုက်သောနှလုံး၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအရေးယူမှုမရှိဘဲဖြစ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး; စိတျနှလုံးအထို့နောက်အဆုတ်ထဲကနေအသှေးကိုစုဆောင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကပြန်ညှစ်ထုတ်လိုက်။ အခြားအဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ကောင်းစွာ, စောင်ရေကာလအတွင်းအလုပ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအနေစဉ်တွင်သင်တို့အထဲ၌သို့မဟုတ်ထွက်ရှူလာမယ့်အချိန်, သင့်အဆုတ်, နံရိုးလှောင်အိမ်အသံအတိုးအကျယ်, မြှေး, ABS နှင့် intercostals ပါဝင်ဆောင်ရွက်လမ်းကိုစဉ်းစားပါ။ ထို့အပြင်နှလုံးနှင့်အဆုတ်နှင့် မှစ. , အလုပ်လုပ်အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်တည်ရှိပြီးကြွက်သား, သွေးချပေးသောကြောင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့အကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။
သတိထားဖြစ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အညီအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်ဇီဝြဖစ်စဉ်သင့်ရဲ့အခြေခံဥာဏ်နှင့်တကွစတင်သည်။ ထိုအသိပညာလျှောက်ထားခြင်းအစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုခြေရာခံကြောင်းရုံလက်မှတ်ဖြစ်နိုင်သည်။
> ရင်းမြစ်
> Kendall, လက်ဗွေ, et ။ အယ်လ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုနဲ့အတူကြွက်သားတွေကိုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ရာထူးအမည်။ 3rd ။ Baltimore, Maryland က: ဝီလျံ & Wilkins တို့, 1983 ခုနှစ်။