သငျသညျအများအပြားနည်းလမ်း carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သငျသညျ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းနောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများကြောင့်ရောဂါ, ခန္ဓာဗေဒအချက်များ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျထပ်တလဲလဲ strain တားဆီးနှင့်တစ်ဦးပိုမိုလုံခြုံကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏လက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ကနျြးမာရေးအချက်များ
အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါများအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) 30 သို့မဟုတ်အထက်ဖြစ်လျှင်, သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ဖြစ်လျက်ရှိအဝလွန်အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေအဘယ်ကြောင့်အတိအကျမသိရသည်။ သငျသညျ 30 တစ် BMI ကိုအောက်တွင်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်လျှင်သင်သည်များစွာသောအခြားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
အဆစ်အဆစ်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့် hypothyroidism carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ရေ retention ကိုဖြစ်ပေါ်ဤအခြေအနေများနှင့်အခြားသူများ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းအတွင်းအာကာသကျဉ်းမြောင်း။ ဆီးချိုရောဂါပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအာရုံကြောများတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်။ ဤအခြေအနေများများအတွက်ကုသမှုရယူခြင်း carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
အသက်အရွယ်သင်သည်အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါအသက်အရွယ် 40 ကျော်ကလူအတွက်ကလေးတွေအတွက်ရှားပါးဖြစ်ခြင်းများနှင့်အမြင့်မားဆုံးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏လက်ကောက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပိုပြီးဂရုစိုက်ဖို့လိုပေမည်, တစ်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
လက်ကောက်ဝတ် Flexion နှင့်ထပ်ခါထပ်ခါ strain ရှောင်ရှား
သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်အနေအထားကိုသတိထားဖြစ်ခြင်း carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်အနေအထားအရှိဆုံးအကာအကွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်နှင့်အညီဖြစ်ပါသည်အခါအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက Flex အနေအထားအတွင်းလက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့ငုံ့စွန်ပလွံနှင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူစွန်ပလွံချသည်။ တစ်ခုတိုးချဲ့အနေအထားစွန်ပလွံတက်နှငျ့အတူရှိ၏။
အိပ်ပျော်နေတဲ့
သူတို့တစ်တွေ Flex အနေအထား၌ရှိကြ၏အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏လက်ပေါ်မှာ Sleeping, သင့်အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျတညဉျ့မှာသင်၏လက်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပြီးသားထုံကြုံနေရသို့မဟုတ်ညမှာသင့်ရဲ့လက်၌ tingling သို့မဟုတ်သင်နိုးထလာသောအခါနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတညဉျ့မှာဝတ်ဆင်ဖို့လက်ကောက်ဝတ်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒါကကြားနေအနေအထား၌သင်တို့၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ၏တိုးတက်မှုတားဆီးကူညီပေးပါမည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းနှင့်လက်နေရာချထားခြင်း
အစား, ထိုင်လျက်ရပ်နေ, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်သည့်အခါရှေ့ဆက်လှိမ့်ထက်နှစ်ထပ်သင့်ရဲ့ပခုံးထားပါ။ တစ်ဦးက hunched ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏လက်ကောက်များနှင့်လက်အားရန်သင့်တစ်ခုလုံးကိုလက်မောင်းချစစ်စေတယ်။ သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းစစ်ဆေးနေအပါအဝင်သင်လုပ်နေတာမဆိုတာဝန်, အငြိမ့်ဝေးဝေးလွန်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်-မဟုတ်နီးကပ်လွန်းမရမှသင်၏လက်နက်နှင့်အတူအမှုကိုပြုရပါမည်။
သင်ကိုယ်တိုင်တင်းကျပ်စွာတစ်ခုထိုကဲ့သို့သောကလောင်အဖြစ်အရာဝတ္ထုသို့မဟုတ်သင့်ဆဲလ်ဖုန်းဆုတ်ထားတာတှေ့ရလြှငျ, သင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်အနားယူသို့မဟုတ်သင်အရာဝတ္ထုကိုင်ပုံကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့သင်ယူပါ။ သငျသညျပိုကြီးတဲ့ပျော့-ချုပ်ကိုင်ကလောင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆဲလ်ဖုန်းရပ်တည်ချက်သို့မဟုတ်ကိုင်ဆောင်သူကိုသုံးပါ။ မဆို tools တွေကိုသင့်လက်များအတွက်မှန်ကန်သောအရွယ်အစားဖြစ်သင့်သည်။ strain ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်လည်းကြီးမားသောဖြစ်ကြောင်း tools များအသုံးပြုခြင်း။
လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ထပ်ခါထပ်ခါ strain ရှောင်ရှား
မည်သည့်တာဝန်သို့မဟုတ်အလုပ်အကိုင်မှာ, သငျသညျအထပ်ထပ်အတူတူအရေးယူဖျော်ဖြေနေကြသည်အထူးသဖြင့်လာသောအခါ, သင်သည်သင်၏လက်၌အသုံးပြုနေသည်ဘယ်လောက်အာရုံစိုက်။ အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုကွေးသို့မဟုတ်လိမ်လိုအပ်ကြောင်းတာဝန်များကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
သငျသညျလကျကိုလိမ်များနှင့်ကွေးလိုအပ်ကြောင်းတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်ရပါမည်ဆိုပါက, တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုအကျင့်ကိုသင်၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်။
မကြာခဏအားလပ်ချိန်ယူပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောတာဝန်များကိုစဉ်အတွင်းလက်တို့ကိုပြောင်းပါ။
carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါများအတွက် on-the-အလုပ်အန္တရာယ်ကုန်ထုတ်လုပ်မှု, သန့်ရှင်းရေး, နှင့်အစားအစာအပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်စည်းဝေးပွဲကိုလိုင်းအလုပ်အကိုင်အတွက်အများအားဖြင့်မြင်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ strain လျှော့ချရန်, ဤတာဝန်များကိုဒီဇိုင်းပြန်လည်းရေးဆွဲအပြင်, အလုပ်ရှင်များန်ထမ်းသူတို့ကိုလုပ်နေတာရှည်လျားနာရီမဖြုန်းကြဘူးဒါကြောင့်ကဤလုပ်ရပ်များမလိုအပ်ကြောင်းအလုပ်အကိုင်များလှည့်စဉ်းစားပါသင့်တယ်။
Computer ကို Workstation နှင့်နေရာချထားခြင်းနှင့်အလေ့အထများ
ကောင်းမွန်သောသတင်းလေ့လာမှုများကွန်ပျူတာကီးဘုတ်သို့မဟုတ် mouse ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါအကြားတစ်ဦးအစိုင်အခဲ link ကိုမတွေ့ရှိကြပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအချို့ကွန်ပျူတာနှင့်စာရိုက်အလေ့အထရှိပါတယ်။
ဤအပြောင်းခြင်းနေ့ကို-to-နေ့က strain ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် positioning ကို: သင့်ကီးဘုတ်နဲ့ကုလားထိုင်သင့်ရဲ့လက်ဖျံကီးဘုတ်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအဆင့်အထိဖြစ်ကြပြီးသင်ရိုက်ထည့်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လက်ကောက် flexed ကြသည်မဟုတ်ဘယ်မှာအမြင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ Monitor ကိုမျက်စိအဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထောက်ပံ့ရပါမည်။ သင်၏ခြေ (အချိန်မဆိုအရှည်အဘို့အကူးခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်ကြဘူး) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ square ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ screen ကိုပယ်ရှားသည်သင်တို့ထံကလက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ကို Workstation အကဲဖြတ်ရန်, သင်တတ်နိုင်သမျှအားလုံးပြောင်းလဲမှုများစေ။
- ကြားနေလက်ကောက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ: စာရိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့လက်ကောက်သင့်ရဲ့ pinky ဆီသို့မဟုတ်သလိုအတွင်းသင့်လက်မဆီသို့အပြင်ငုံ့မရသင့်ပါတယ်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ထားပါ။
- သင့်ရဲ့လက်ကောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေမနေပါနဲ့: စာရိုက်သည့်အခါသင်၏လက်ကိုသင်၏လက်ချောင်းသင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုလက်မောင်းရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်ဖြောင့်မတ်သော့ကိုရှာဖွေခွင့်ပြု, ကီးဘုတ်အထက်တွင် float သငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့လက်ကောက်တစ်နေရာတည်းတွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျှင်, သင်အားလုံးသော့ဒဏ်ခတ်ဖို့သင့်လက်၌ contort ရန်ရှိသည်။ သင်ရိုက်ထည့်နေချိန်မှာသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေမပြုလုပ်သင့်သောကွောငျ့လက်ကောက်ဝတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်စားပွဲခုံသို့မဟုတ်စားပွဲ၏အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မသတိပေးချက်အဖြစ်သူတို့ထဲကစဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်သင်ရိုက်ထည့်တဲ့အခါမှာလေထုထဲတွင်မျောသင့်ရဲ့လက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်။
- contort မနေပါနဲ့: သင်၏လက်လက်ကောက် contort ကြောင့်ခလုတျကှကျအချို့ပေါင်းစပ်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အတူထိန်းချုပ်မှု-Y ကိုနှိပ်စမ်းပါ။ အချိန်မရွေးသင်လက်နှစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုဖို့, တဦးတည်း key ကိုနှိမ့်ချကိုင်ပြီးနှင့်အခြားနှိပ်ကပါဝငျတဲ့ key combination ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာထူးဆန်းတဲ့ပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ထူးဆန်းရာထူးသို့လိမ်ခံရခြင်းမှသငျသညျစောငျ့ပါမညျ။ ဤသည်မှာလည်းပြောင်းကုန်ပြီ key ကိုသုံးပြီးသက်ဆိုင်သည်။
- မကြာခဏလက်ရာထူးပြောင်းနည်း: ကီးဘုတ်မှာခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်တနေ့လုံးတူညီသောအနေအထားဖြစ်ခြင်းမှသင်၏လက်ကောက်တစ်ချိုးပေးရမယ့်ကြီးမြတ်လမ်းအခါကျော် (စားပွဲပေါ်လက်) သင့်လက်၌ဖွင့်။ , ရေးသားဖို့လာမယ့်ဝါကျစဉ်းစားသည့်အခါကျော်သင့်ရဲ့လက်ကောက်လှည့်ဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာ, သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာအမှုအရာဖတ်နေများ၏အလေ့အထကိုရယူလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မဆန့်
သင်၏လက်နှင့်လက်ကောက်များအသုံးပြုမှုလိုအပ်ကြောင်းတာဝန်များကိုများအတွက်ဆန့်နှင့်အေးစက်ဒဏ်ရာနှင့်ထပ်တလဲလဲ strain တားဆီးဘို့အရေးကြီးလှသည်။ သငျသညျပြီးသား carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါအချို့လက္ခဏာတွေရှိပါကသူတို့ may သို့မဟုတ်အကြံပြုမည်မဟုတ်ပါအတိုင်း, သင်တို့၏ဆရာဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဆွေးနွေးပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သုတေသနအခြေအနေကိုကုသထိရောက်သောဖြစ်အာရုံကြောငုပ်ဆင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြမထားပါဘူး။
လက်ကောက်ဝတ် Stretch အဆက်မပြတ်
သင့်အနေဖြင့်ဆန့်သင့်ပါတယ် ရွတ် နေ့စဉ်သင့်ရဲ့လက်ကောက်နှင့်ကြွက်သား။ သငျသညျစာရိုက် start မီတွင်နေ့လည်စာမှာ, နေ့ရဲ့အဆုံးမှာ, နံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လမ်းပိုင်းဖွင့်တင်းကျပ်နှင့်ကဲ့သို့သောပြဿနာများ, ဖြစ်စေတဲ့မှသင်၏လက်ကောက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည် carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါ နှင့်တခြားပုံစံများကို ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာ (RSI) ။
- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်, သင့်ရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့သင့်ရှေ့မှာဖြောင့်ထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ထား, မြေ facing လက်ဝါးတိုးချဲ့။
- ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ် "ရပ်တန့်" အနေအထား (သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထရံကိုရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ) တွင်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်မြှင့်။ ငါးစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှသင့်လက်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်လက်သီးစေ။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။
- သင်၏လက်ကို၏နောက်ကျောကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထရံကိုရင်ဆိုင်နေရသည်နှင့်သင်သည်သင်၏လက်ကိုကြည့်ရှုနိုင်နိုင်အောင်ချသင့်ရဲ့လက်သီးလှည့်ပါ။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်သင့်လက်လက်ချောင်းများအပန်းဖြေ။ ငါးစက္ကန့်ဖိထားပါ။
- စီးရီး 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်များအတွက်ဆန့်၏နှစ်မိနစ်အကြောင်းကိုထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးကိုတက်လျှော့ပေးရေးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်။ သင့်ရဲ့ Move ဘက်ခြမ်းကနေဦးခေါင်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်။ သင်ပိုမိုသရုပ်ြပခံစားရပြီးအများကြီးလျော့နည်းတင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုများပါလိမ့်မယ်။
ချုပ်ကိုင်အားကောင်းလာ
ပျော့ပျောင်းရော်ဘာဘောလုံးညှစ်။ ငါးစက္ကန့်များအတွက်ညှစ်ကိုင်ထားပါ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ယောဂ
ယောဂသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်အခြေအနေကကူညီနှင့်သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ချုပ်ကိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း syndrome ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခဲ့ကြသူလူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
on-the-ယောဘကိုကိုက်
သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အသင်တို့လက်လိမ်များနှင့်ကွေးလိုအပ်ကြောင်းတာဝန်များကိုလိုအပ်ပါတယ်လျှင်, သင်မာန်လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုဖို့တစ်ခုသို့မဟုတ်ဝန်သယ်ရမယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်အလုပ်ရှင်ကမေးကြည့်ပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းသင်တို့သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင်သုံးစွဲအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပိုမိုဆိုးရွားလာတားဆီး
သငျသညျလကျသို့မဟုတ်လက်ချောင်းဉျြးဖဉျြး, ထုံ, ဒါမှမဟုတ်နာကျင်မှုခဲ့ကြလျှင်, သင်ဆိုးရွားလာနေသောအခြေအနေကိုတားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူသင့်ပါတယ်။ သငျသညျရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာဤရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခဲ့ပါလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ သူတို့တည်းကကုသမှုမရှိဘူးနှင့်တိုးတက်မှုရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကကြွက်သားများနှင့်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုအာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၏အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
> Sources:
> Carlson H ကို, Colbert တစ်ဦးက, Frydl J ကို, Arnall အီး, Elliot M က, Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome ၏ Nonsurgical စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အ Carlson N. လက်ရှိ Options ကို။ လက်တွေ့ဒူထာဗေဒ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2010; 5 (1): 129-142 ။ Doi: 10,2217 / IJR.09.63 ။
> Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome ။ အဆစ်သုတေသနဗြိတိန်။ http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf ။
> Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome အဖြစ်မှန်စာရွက်။ အာရုံကြောရောဂါများနှင့်လေဖြတ်အမျိုးသား Institute မှ။ https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet ။
> Chammas M က, Boretto J ကို, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC အသင်း, ဆေးလ်ဗား JB ။ Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome - အပိုင်းငါ (ခန္ဓာဗေဒ, ဇီဝကမ္မဗေဒ, Etiology နှင့် Diagnosis) ။ Revista ဘရာဇီးလ်က de Ortopedia ။ 2014; 49 (5): 429-436 ။ Doi: 10,1016 / j.rboe.2014.08.001 ။
> Kozak တစ်ဦးက, Schedlbauer, G, Wirth T က, Euler ဦး, Westermann ကို C, Nienhaus အေအသင်းမှလုပ်ငန်းခွင်-Related Biomechanical အန္တရာယ်အချက်များနှင့် Carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်း Syndrome ၏ဖြစ်ပျက်မှုကြားမှာ: စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များခြုံငုံသုံးသပ်ချက်နှင့်လက်ရှိသုတေသနတစ်ခုတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ BMC Musculoskeletal Disorders ။ 2015; 16: 231 ။ Doi: 10,1186 / s12891-015-0685-0 ။