အချို့သောအန္တရာယ်အချက်များမွမ်းမံ Osteoarthritis ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရေးကြီး Is
ထက်ပို 27 သန်းအမေရိကန်တွေရှိ osteoarthritis နှင့်ကလေး boomers အသက်အရွယ်အဖြစ်အရေအတွက်ကပျံဝဲစတင်ပါလိမ့်မယ်။ Osteoarthritis လူကြီးများအတွက်မသန်စွမ်း၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများကြားတွင်ဖြစ်ပါသည်။ အသက်အရွယ် 40 အသုံးပြုပုံလူများ၏ 90% ဟာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်-ဆောင်သောအဆစ် (ဒူး ထောက်. , တင်ပါး, ခြေ, ကျော) တွင် osteoarthritis အချို့အဆင့်အထိရှိပေမယ့်သူတို့အဟောင်းတွေများမှာသည်အထိသူတို့ (ရောဂါလက္ခဏာတွေမပါဘဲ) မျိုးကို Asymptomatic ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါသည်။
ရှိပါတယ် osteoarthritis ၏က x-ray သက်သေအထောက်အထား လူတွေကိုအသက် 70 နှင့်အထက်၏ 70% ပါ။
ရှင်းနေသည်မှာ osteoarthritis သိသိသာသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ကတားဆီးနိုင်သလော osteoarthritis ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လျှင်, လူတွေဖွယ်ရှိသူတို့လုပ်ဖို့လိုအပ်အရာကိုအာရုံစိုက်မယ်လို့ - ဒါမှမဟုတ်သူတို့အလိုတခုတည်း? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကဒါရိုးရှင်းပါဘူး, ဒါပေမယ့်စကားကိုဝင်အဖြစ် "ကောင်းသောဘာမျှမလွယ်ကူသောလာပါတယ်။ "
Osteoarthritis ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အကြံပြုချက်များ
တစ်ဦးကအများကြီး osteoarthritis ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့် ပတ်သက်. စာဖြင့်ရေးသားခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချို့ရှုထောင့်ချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပြုပြင်မွမ်းမံဆင်းအနာဆိုး။
osteoarthritis ကာကွယ်တားဆီးရေး 6 အခြေခံအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ အသီးအသီးကိုစဉျးစားသင်လုပ်နေတာရပါမည်ဘာလုပ်နေလဲလျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။
1 - သင့်ရဲ့စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ
ဒါဟာလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် 3 ကြိမ်မှ 6 ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အင်အားဒူးအနှံ့ကြိုးပမ်းခဲ့တယ်ကြောင်းခန့်မှန်းထားသည်။ တနည်းအားဖြင့် 10 ပေါင်ဖြစ်ခြင်း အဝလွန် လမ်းလျှောက်နေစဉ်ခေါ်ဆောင်သွားတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူအသက် 30 မှ 60 ပေါင်အားဖြင့်ဒူးပေါ်တွင်အင်အားတိုးပွားစေပါသည်။
ယင်းတင်ပါးတစ်လျှောက်ရှိအင်အားအများစုမှာ 3 ကြိမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။
2 - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ
အကောင်းဆုံးပူးတွဲနျြးမာရေးအတှကျ, ကလူတွေတစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံး 5 ရက်အတွင်းအတန်အသင့်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်လုပ်ဆောင်ကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။
ဒါဟာတစ်ခုထူထောင်တကယ်တော့ရဲ့ ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ကိုလည်းရလဒ်များကိုလေ့လာသည်နှင့်အညီ, အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းမှဆန့်ကျင်အဖြစ်အချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ပိုကောင်းတယ်။
3 - သင့်ရဲ့ပူးတွဲကာကွယ်ပါ
တော်တော်များများရှိပါတယ် ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအခြေခံမူ နောက်တော်သို့လိုက်လျှင်, စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပူးတွဲ function ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သော။ အကြံပေးချက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအောက်မေ့ဖြစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြမှုများ (ဥပမာ, နာကျင်မှု) အသိအမှတ်ပြုရမည်။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် သင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုစက်ပြင် သင့်ရဲ့အဆစ်ကာကွယ် osteoarthritis ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အချက်ကြောင့်အရေးကြီးလှသည်။
4 - အဆစ်အပေါ်ထပ်ခါထပ်ခါစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ
လက္ခဏာတွေ ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှု တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှု၏အလွန်များမပြတ်မတောက်အထပ်ထပ်, သဘာဝသို့မဟုတ်အဆင်မပြေလှုပ်ရှားမှု, overexertion, မမှန်ကန်ကြောင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့အချိန်ဖြေရှင်းချက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ အလုပ်ခွင် နှင့်ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှု၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလရှောင်ကြဉ်ပါ။
5 - သင့်ရဲ့နာကျင်မှုမှ Listen
ဤသည်မှာထောက်ခံချက်ဒါသိသာပုံရသည်, သေးကလူကအမြဲလုပ်ကြဘူး။ သင်က overdoing ကငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းအချက်ပြအဖြစ်နာကျင်မှုကြည့်ရှုရန်သင်ယူခြင်း။ ကြွင်းသောအရာနှင့်လှုပ်ရှားမှုဟန်ချက်ညီကျန်းမာအဆစ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာ၏အစိတ်အပိုင်းရဲ့ Self-စီမံခန့်ခွဲမှု ကသင်၏အဆစ်ရှောင်ဖို့နှင့်သင့်ကန့်သတ်အတိတ်တွန်းဖို့မသင်ယူဖို့မသင်ယူဖို့။ ယင်းကြောင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ နာကျင်မှုဟာရပ်တန့်နိမိတ်လက္ခဏာကဲ့သို့ဖြစ်၏ ။
6 - Joint မှအနာတရရှောင်ကြဉ်ပါ
ယခင် ပူးတွဲဒဏ်ရာ osteoarthritis တစ်ဘုံအကြောင်းမရှိအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ ကြောင့်ဒဏ်ရာမလျော်ကန်သော alignment ကိုသဖြင့်ဝန်ကိုထမ်းအဆစ်များတွင် articular အရိုးနု ကွာကျီနှင့် osteoarthritis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ပါ - ဒါဆိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင် ပူးတွဲထိခိုက် , ချက်ချင်းကုသမှုရှာကြာလော့။
> Sources:
> Osteoarthritis: အဘယျသို့ဒါဟာစေတယ်? အဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။
ယင်းက Hip နှင့်ဒူး၏ Osteoarthritis များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အမဟာဗျူဟာများ။ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်နှင့်သုတေသန - လက်တွေ့ဒူထာဗေဒ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2007 ခုနှစ်။
> Osteoarthritis များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့မဟာဗျူဟာ။ တစ်ရှူးတုံ့ပြန်မှုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။ Dieppe ။ P. et al ။ 1993 ခုနှစ်။