Melatonin - အကျိုးကျေးဇူးများ, အသုံးပြုခြင်း, သိကောင်းစရာများနှင့်ပို

by Cathy Wong, ND; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, အသုံးပြုခြင်း, သိကောင်းစရာများနှင့်ပို

တိုနင်ကဘာလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်, က melatonin ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာနှင့်အမျိုးမျိုးသောဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်မှောင်မိုက်နေစဉ်အတွင်းက melatonin ထုတ်လုပ် (အိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်) နှင့်အလင်းကာလအတွင်းထုတ်လုပ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ တချို့အကြံပြုချက်ကိုထောက်ခံအားပေးသူများအဆိုအရဒြပ်က melatonin ဖြည့်စွက်၏ပုံစံက melatonin ယူပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီလိမ့်မည်။

1970 နှင့် 1980 ခုနှစ်, အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်က melatonin ၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်သုတေသနပြုအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုအဖြစ်က melatonin ဖြည့်စွက်၏မြင့်တက်အသုံးပြုမှုမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ 1990 ပြည့်လွန်နှစ်များမှာတော့ဂျက်သုံးနေပြီနှင့်အချို့သောအသက်အရွယ်-related မမှန်ဘို့က melatonin ဖြည့်စွက်၏လူကြိုက်များသိသိသာသာကြီးပွားသတည်း။

တိုနင်အဘို့ကိုအသုံးပြုသည်

အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးများတွင်က melatonin ဖြည့်စွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာကိုထိန်းညှိဖို့အသုံးပြုကြသည်, အောက်ပါကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူကူညီဆိုသည်:

လေယာဥ်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောပင်ပန်းမှုဒဏ်ခံစားရခြင်း
အိပ်ပျက်ခြင်း
အလုပ်ပြောင်းလဲရန်ကြောင့် Sleeping disorders
နှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့် Syndrome
အာရုံစူးစိုက်မှု-လိုငွေပြမှု hyperactivity ရောဂါ (ADHD), အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ, ဦးနှောက်လက်ခြေသေသောသူနှင့် blindness နဲ့ဆက်စပ်အိပ်မပျော်။
benzodiazepine ဆေးဝါးများပျစဲပြီးနောက်အကူအညီပေးရေးအိပ်
ဆေးလိပ်ဖြတ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုလျှော့ချရန်
အိပ်မပျော်မှုကြောင့်ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုကို (ဥပမာ beta-blockers)

တချို့ကအားပေးထောက်ခံသူတွေက melatonin ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုစစ်တိုက်ခြင်းကိုလည်းဓာတုကုထုံးများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, က melatonin ထိုကဲ့သို့သောအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါနှင့် schizophrenia အဖြစ်အချို့သောအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်အိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဆိုပါတယ်။

တိုနင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

ဤတွင်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာက melatonin ၏အသုံးပြုမှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်င်:

1) ဂျက်လဒ်

အချိန်ဇုန်ကိုဖြတ်ပြီးခရီးသွားသည့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် disrupts ။

ပဏာမသက်သေအထောက်အထားများက melatonin ဖြည့်စွက်အထူးသဖြင့်အရှေ့မျက်နှာခရီးသွားလာနှင့် / သို့မဟုတ်ငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအချိန်ဇုန်ဖြတ်ကျော်လူတွေအတွက်သေချာသောဂျက်-သုံးနေပြီရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။ melatonin တစ်နေ့တာအတွင်းသတိပေးချက်များ, လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းနှင့်အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ, နေ့ခင်းဘက်မောပန်းခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုက melatonin ဖြည့်စွက်ခရီးသွားများ၏နေ့၌စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်ဦးတည်ရာမှာတပ်မက်လိုချင်သောအအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာယူသည့်အခါဖြစ်ပေါ်ပုံရသည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ရက်ပေါင်းများစွာကိုယူသည်။

2) အိပ်မပျော်

melatonin ကြောင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာအချိန်ကိုလျှော့ချဖို့ပုံပေါ်ပေမယ့်ခန့်သာ 12 မိနစ် (တဦးတည်းလေ့လာမှုအရ) သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကိုက melatonin ဖြည့်စွက်ယူဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ဝက်နှင့်နာရီနှင့်နှစ်နာရီအကြားတပ်မက်လိုချင်သောအအိပ်ရာဝင်ချိန်မှကြိုတင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သူတို့အလောင်းတွေအတွက်လျော့နည်းက melatonin ရှိစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်က melatonin ဖြစ်နိုင်သည်, အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းအကြံပြုအချို့သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများကြာချိန်အတွက်အသေးစားနှင့်ရေတိုပါပြီ, ဒါကြောင့်နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။

ကြည့်ရှုပါ အိပ်မပျော် Beat 14 သဘာဝဆေးတစ်လက် ။

3) Shift လုပ်ငန်း

ညဆိုင်းအလုပ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် disrupts သော်လည်း, က melatonin တစ်နေ့တာအတွင်းညဥ့်အိပ်မှာအလုပ်လုပ်သူတွေကိုအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုချိန်ညှိနိုင်သောအယူအဆထောက်ပံ့နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

ဒါဟာပြောင်းလဲမှုအလုပ်အပြီးအိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ရန်သို့မဟုတ်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်နေစဉ်ရွှင်လန်းတိုးတက်စေရန်ပေါ်လာပါဘူး။

4) blindness နဲ့ပြဿနာများ Associated Sleeping

melatonin မျက်စိကန်းနေသောလူမျိုးအတွက်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

5) အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် Syndrome နှောင့်နှေး

melatonin နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်စူးစမ်းခဲ့သည်။ သုတေသနအိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်းအချိန်တိုးတက်အသုံးပြုပုံအထိလေးပတ်ကြာနေ့စဉ်စားသုံးမှုအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ သို့သော်ဖြည့်စွက်ပျစဲ၏တစ်နှစ်အတွင်း, Pre-ကုသမှုအိပ်ပျော်နေတဲ့ပုံစံများဖို့ပြန်လာမှတ်ချက်ပြုခဲ့ကြသည်။

Developmental Disorders နှင့်အတူ 6) အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ Associated

ပဏာမလေ့လာမှုများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ spectrum ကိုမမှန်, ဦးနှောက်လက်ခြေသေသောသူ, ဒါမှမဟုတ်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲများအတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းမမှန်နှင့်အတူသားသမီးများအတွက်က melatonin ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အမှုအစီရင်ခံစာများအရေအတွက်ရှိခဲ့သည်။ ယခုအချိန်အထိကောက်ယူအဆိုပါလေ့လာမှုများက melatonin အိပ်ပျော်အိပ်ပျော်ကြာချိန်ရှည်ဖို့အချိန်ကိုအတိုကောက်နိုင်သည်ကိုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သို့သော်ရေရှည်သို့မဟုတ်ကလေးငယ်များအတွက်ပုံမှန်က melatonin ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးလူသိများကြသည်မဟုတ်။

ဖြစ်နိုင်ချေဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအချို့အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်စာမျက်နှာ 2 သို့သွားပါ ...

အသိပေးချက်

လေ့လာမှုများယေဘုယျအထိနှစ်လက melatonin အသုံးပြုမှုကိုကြည့်ရှုခဲ့ကြပေမဲ့လည်းရေရှည်သို့မဟုတ်က melatonin ဖြည့်စွက်၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်လုံခြုံမှုလူသိများကြသည်မဟုတ်။ အချို့ကကျွမ်းကျင်သူလေ့က melatonin ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိဆေးများ, 3 မှ 5 မီလီဂရမ်လွန်းမြင့်မားဖြစ်စဉ်းစားပါနဲ့ 0.1 0.5 မှမီလီဂရမ်၏အကွာအဝေးအတွင်းပမာဏကပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။

က melatonin ဖြည့်စွက်ဆိုးရွားစွာ gonadal ဖှံ့ဖွိုးတိုးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်းမရှိအဖြစ် melatonin ဖြည့်စွက်, သားသမီးသို့မဟုတ်မြီးကောင်ပေါက်များကခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။ က melatonin ၏မြင့်မားသောဆေးများမျိုးဥထွက်တခုတခုအပေါ်မှာ inhibitory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသမီးများ၏က melatonin သုံးပြီးရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

က melatonin များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးထိနမိဒ္ဓ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်, ရေတိုရေရှည်စိတ်ဓါတ်များကိုပြောင်းလဲနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ထဲမှာယာယီလျှော့ချရေးပါဝင်နိုင်သည်။ ပြည်သူ့ melatonin ကိုယူပြီးပြီးနောက်ငါးနာရီစက်ယန္တရားမောင်းနှင်သို့မဟုတ်အသုံးမပြုသင့်ပါတယ်။ melatonin ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်, ပျို့ခြင်း, အန်, အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်နှင့်ခဲ, စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းသို့မဟုတ်အကြောက်လွန်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

melatonin သွေးထွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့် warfarin (Coumadin®) သုံးပြီးကလူသို့မဟုတ်သွေးခဲစနစ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးအခြားဆေးဝါးများအားဖြင့်ဖြစ်စေ, သွေးထွက်မမှန်နှင့်အတူလူတို့ကမသုံးသင့်ပေ။

melatonin သည်အခြားဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုသြဇာလွှမ်းမိုး။

တိုးမြှင့်အထီးရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားနှင့်လျှော့ချသုက်ပိုးအရေအတွက်အစီရင်ခံထားပါပြီ။ melatonin လည်းသွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။

melatonin ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ ဒါဟာကဲ့သို့သော autoimmune အခြေအနေများနှင့်အတူလူကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုဘယ်လောက်ကိုမသိရ မျိုးစုံနဗ်ကြော , psoriasis , Crohn ရဲ့ရောဂါ , အဆစ်အဆစ် , lupus နှင့်အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ။

ဒါဟာအစားထိုးလက်ခံသူများအားဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူသာတစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်က melatonin ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့် melatonin ဖြည့်စွက်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူတွေအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။ ဒါဟာအစဖမ်းဆီးရမိမမှန်နှင့်အတူလူအတွက်သိမ်းယူမှု၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ melatonin အသည်းအားဖြင့်ပြိုပျက်ဒါကြောင့်အသည်းရောဂါနှင့်အတူလူက melatonin ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

: melatonin ကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ဖြည့်စွက်အပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်

သွေးတိုးဆေး
ထိုကဲ့သို့သော cyclosporine အဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဖိနှိပ်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါး,
စိတ်မကျဆေး Antidepressants ဆေး
(ထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်ရောင်ရမ်းသောအခြေအနေများအတွက်အသုံးပြု) Corticosteroids
ထိုကဲ့သို့သော diazepam နှင့်သက်သာခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများအဖြစ် Benzodiazepines,
ထိုကဲ့သို့သော kava kava နှင့်အမျှအိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, valerian
အဆိုပါပျိုးပင်စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort

ကနျြးမာရေးအတှကျအတိုနင်အသုံးပြုခြင်း

ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်အကြံပေးချက်များရနိုင် ဤနေရာတွင် သော်လည်း, သင်သည်မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်က melatonin ၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေမိလျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Buscemi N ကို, Vandermeer B, Hooton N ကို, et al ။} _{မူလတန်းအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များအတွက် exogenous က melatonin ၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှု။} _{Meta-analysis သည်။} _{J ကိုဗိုလ်ချုပ်ကြီး International Med 2005; 20: 1151-8 ။}

_{Fischer, အက်စ်, Smolnik, R. , Hermes, အမ်, မှေးဖှား, ဂျေနှင့် Fehm, HL တိုနင် acute မျက်စိကန်းသောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏ neuroendocrine ဗိသုကာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။} _{J ကို Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320 ။}

_{et al Gringras P ကို, Gamble ကို C, ဂျုံးစ်က AP,} _{လေ့လာမှု Group မှ MENDS ။} _{ရုံးတင်စစ်ဆေးထိန်းချုပ်ထားကျပန်းနှစ်ဆမျက်နှာဖုံးရလဒ်များအရအိပ်ယာ: neurodevelopmental မမှန်နှင့်အတူသားသမီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် melatonin ။} _{BMJ ။} _{2012 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ 5; 345: e6664 ။}

_{ဂျိမ်းစ်က M, Tremea MO ကို, ဂျုံးစ် JS, Krohmer JR ။} _{ညဆိုင်းရန်လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် melatonin နိုင်သလား?} _{နံနက် J ကိုအရေးပေါ် Med 1998; 16: 367-70 ။}

_{ဇန်နဝါရီ, je, Hamilton က, ဃ, Seward, N. , အစာရှောင်ခြင်း, DK, Freeman က, RD နှင့် Laudon, sleep- ပါတီအားသံသရာမမှန်နှင့်အတူသားသမီးများအတွက်ထိန်းချုပ်ထား-လွှတ်ပေးရေးက melatonin ၏အမ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ။} _{J ကို Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39 ။}

_{Nagtegaal je, Laurant မဂ္ဂါဝပ်, Kerkhof GA, et al ။} _{နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအသက်တာ၏အရည်အသွေးပေါ်က melatonin ၏ဆိုးကျိုးများ။} _{J ကို Psychosom Res 2000; 48: 45-50 ။}

_{သဘာဝနျ Standard ။} _{"တိုနင်" Mayoclinic.com ။} _{အောက်တိုဘာလ 3, 2007 ဝင်ရောက်။}

_{PDRHealth ။} _{"တိုနင်" အောက်တိုဘာလ 3, 2007 ဝင်ရောက်။}

_{အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ spectrum ကိုမမှန်အတွက် Rossignol, DA နှင့် Frye, RE တိုနင်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။} _{Dev.Med.Child Neurol ။} _{2011 ခုနှစ်; 53 (9): 783-792 ။}

_{အိတ် RL, BRAND RW, Kendall AR, et al ။} _{မျက်စိကန်းသောလူ melatonin နေဖြင့်အခမဲ့-running ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ၏ Entrainment ။} _{N ကို Engl J ကို Med 2000; 343: 1070-7 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

တိုနင်ကဘာလဲ?

တိုနင်အဘို့ကိုအသုံးပြုသည်

တိုနင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

အသိပေးချက်

ကနျြးမာရေးအတှကျအတိုနင်အသုံးပြုခြင်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles