Lymphedema စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုလက်နက်မှတစ်ဦးကအဆင့်-by-step လမ်းညွှန်

by Pam Stephan; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ရင်သားကင်ဆာကုသမှု , ကံမကောင်း, ရေရှည်ပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။ လက်မောင်း lymphedema တုံးမှာတက်စေ့ node ကိုဖယ်ရှား (တစ်ချိုင်းကြားကိုယ်တုံးမှာတက်စေ့ node ကိုခှဲစိတျတစ်ဦးပြီးနောက် Sentinel node ကိုခန္ တုံးမှာတက်စေ့ node ကိုဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲ,) သို့မဟုတ်တောင်မှရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်ခြင်းမှမသက်မသာနှင့်အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးကနေဖဲရေယာဉ်များမှစိတ်ဒဏ်ရာရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စေတဲ့သင်၏လက်သို့မဟုတ်လက်မောင်းအတွက်တည်ဆောက်ရန်အပိုအရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကွယ်မှစိတ်ကူးသင့်ရဲ့လက်မောင်းများတွင်ကြွက်သားကျုံ့ပြန်သင့်ရဲ့ဂျိုးကြားနှင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့သွေးပြန်ကြောမှတုံးမှာတက်စေ့အရည်ရွှေ့ကူညီဖို့စေခြင်းငှါဖြစ်၏ သင့်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဖို့အရည်ပြန်လာ။ အဆိုပါတုံးမှာတက်စေ့အရည်စောင်ရေသို့ပြန်ရောက်သွားသည့်အခါ, သင့်ရောင်ချသွားပါသင့်တယ်။

လက်မောင်း Lymphedema စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့ပြင်ဆင်ပါ

ဒီရိုးရှင်းတဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းတုံးမှာတက်စေ့အရည်အတွက်ပရိုတိန်း reabsorbed ခံရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သင်၏လက်မောင်း lymphedema ရောဂါလက္ခဏာတွေမနုတ်သို့မဟုတ်ပျောက်ကွယ်သွားရန်။ သင့်ဆရာဝန်-ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုစတင်ရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်လည်းသင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူကူညီရန်နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်အခြားသူများကိုသင်ပေးနိုင်သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရန်သင့်အားရည်ညွှန်းပေမည်။

သငျသညျမကြာသေးမီကခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်သင့်ရဲ့တိုင်အောင်, စောင့်ဆိုင်း ခွဲစိတ်ရေနုတ်မြောင်း နှင့် sutures သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားမီထွက်ဖြစ်ကြသည်။ ညင်ညင်သာသာ-၎င်းကသောဤလေ့ကျင့်ခန်းကဒီမှာ-နှင့် bodybuilding မနေပါနဲ့နာကျင်မှု၏အချက်မှလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး။ အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့ဝတ်ဆင် ချုံ့စွပ်အိတ် လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ဘေးဒဏ်သင့်လက်မောင်းပေါ်မှာ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတကိုယ်လုံးရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ကိုဖွင့်ဖို့စတင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

လျော့ရဲရဲနဲ့, အဆင်ပြေအဝတ်အစား-စတိုင်စားဆင်ယင်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း-ယူရေချိုးခန်းစတင်ရှေ့၌သင်တို့ထိခိုက်နစ်နာလက်မောင်းနှင့်လက်နွေး, စည်ပိုင်းစိမ်, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 တစ်ပူနွေး compress ကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်း lymphedema လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်သင်၏အရေးပေါ်ကူညီခြင်းနှင့်သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်လက်ပေါ်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:

1 ပေါင်အခမဲ့အလေးတစ်ဦးကအစုံ
သင့်ရဲ့ချုံ့စွပ်အိတ်
တစ်ဦးကအသေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘောလုံးကို
ပေါ်ထိုင်ဖို့ခဲယဉ်းကုလားထိုင်
နှိမ့်ချပေါ်တွင်လဲလျောင်းဖို့လုံလောက်တဲ့ကြီးမားသောဧရိယာ
optional: လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုတစ် pair တစုံ: ကြံ့ခိုင်ရေး, Nordic, ဒါမှမဟုတ် Exerstriding ထမ်းဘိုး

အသင့်ဖြစ်ပြီလား? တချို့ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

ဘောလုံးကိုဖြစ်ညှစ်-ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

ဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းညှစ်။ Pam Stephan ©ပုံဥပမာ

သငျသညျထိုင်နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းသို့အလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏နေစဉ်အဆိုပါဘောလုံးကိုညှစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုမိသည်။ သင်သည်သင်၏ခွဲစိတ်-side လက်မောင်းနှင့်အတူဘောလုံးညှစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအဖြစ်သင့်ရဲ့ပကတိလက်မောင်းနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးထက်နည်းနည်းပိုကြီးတဲ့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘောလုံးကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုမိုးသည်းထန်စွာမဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ချုပ်ကိုင်တချို့ခုခံပူဇော်သင့်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောဘောလုံးကိုသင်ကဖြန့်ချိတဲ့အခါမှာအသွင်သဏ္ဌာန်သို့ပြန်ပေါက်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ညှစ်အချို့ဖိအားမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဘောလုံးကိုညှစ်ပြုပါသကဲ့သို့သင်တို့အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းအတွက်ကြွက်သားတွေ, အနိမ့်နှင့်အထက်လက်မောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်စောင်ရေသို့ပိုလျှံတုံးမှာတက်စေ့အရည်ရွှေ့ကူညီဖို့နှငျ့သငျရောင်ရမ်းခြင်းကိုရှောင်ရှားကူညီသင့်ပါတယ်။

ဤတွင်ဘောလုံးကိုညှစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

ကိုသတိရပါ: အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဘေးဒဏ်သင့်လက်မောင်းပေါ်တွင်သင်၏ချုံ့စွပ်အိတ်ဝတ်ဆင်။

ထိုင်နေသို့မဟုတ်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား-စောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဖြောင့်နှင့်သင့်ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်အတူရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးနှင့်လက်ချောင်းကြားကပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုဆုပ်ကိုင်။ သင်၏နှလုံးထက်မြင့်မားသည်သင်၏လက်မောင်းကိုကိုင်ပြီး, သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။
မြင့်မားသောလက်ရုံးတော်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, အဖြစ်တင်းကျပ်စွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်လက်ချောင်းတွေနဲ့ဘောလုံးကိုညှစ်။ ဖြန့်ချိပြီးတော့ခန့် 3 စက္ကန့်များအတွက်ညှစ်ကိုင်ထားပါ။

7 ကြိမ်မှဘောလုံးကိုညှစ်လေ့ကျင့်ခန်း 5 ပြန်လုပ်ပါ။ လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတာယာလြှငျ, အားလပ်ချိန်ယူပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းကျိန်းဝပ်ခြင်းမရှိဘဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာညှစ်ဘောလုံးကိုလုပျဖို့လုံလောက်တဲ့အစွမ်းသတ္တိ, လုံတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

တံတောင်ဆစ် Flexion-ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

တံတောင်ဆစ် Flexion လေ့ကျင့်ခန်း။ Pam Stephan ©ပုံဥပမာ

အဆိုပါတံတောင်ဆစ် flexion လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရန်နီးစပ်နေသောသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းကြွက်သားတွေအသုံးပြု ချိုင်းကြားကိုယ် lymph node များ။ ဤအကြွက်သားအလုပ်မလုပ်သည့်အတိုင်းတုံးမှာတက်စေ့အရည်လက်မောင်း lymphedema လျှော့ချပြန်သင့် system သို့ pumped နှင့်စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်နက်နှင့်အတူတံတောင်ဆစ် flexion လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးချင်းစီလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ သင်တံတောင်ဆစ် flexion လုပ်ပေးအဖြစ်သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းလက်မောင်းပြုပြင်အားထုတ်ကြွက်သားခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်တံတောင်ဆစ် flexion လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

ထိုင်နေသို့မဟုတ်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား-စောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဖြောင့်နှင့်သင့်ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်အတူရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့ထန်းတက်နှင့်အတူအသီးအသီးလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်၏လက်က်တက်တဲ့အခါ, ရုတ်သိမ်းရေးကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ခြောက်စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းပြန်ဆင်းသင့်ရဲ့ရင်ခွင်မှသင်၏လက်ကိုလျှော့ချ။ နည်းနည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
အမြဲညင်ညင်သာသာရွေ့လျား, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုငြီးငွေ့ရရှိသွားတဲ့သို့မဟုတ်ဖောရောင်စတင်ပါက, အားလပ်ချိန်ယူပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအနားယူမရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောခွန်အားနှင့်လုံထညျဆောကျမညျ။ သငျသညျသက်သာခံစားရအဖြစ်လေးလံလေးသုံးပြီးကြိုးစားပါ။

တံတောင်ဆစ်တိုးချဲ့မှု-ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း

တံတောင်ဆစ်တိုးချဲ့။ Pam Stephan ©ပုံဥပမာ

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်နက်နှင့်အတူတံတောင်ဆစ် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တံတောင်ဆစ် extension ကိုလုပ်ပေးအဖြစ်သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းလက်မောင်းပြုပြင်အားထုတ်ကြွက်သားခံစားရပါလိမ့်မယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်စောင်ရေသို့ပိုလျှံတုံးမှာတက်စေ့အရည်ပြောင်းရွှေ့ကူညီရန်နှငျ့သငျရောင်ရမ်းခြင်းလက်မောင်းကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီသင့်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်သေးငယ်တဲ့အခမဲ့အလေးနှင့်အတူတံတောင်ဆစ် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့, သင့်ဒူးထောကျခြီးမွှော။ သင်၏ခြေဆိတ်ကွယ်ရာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပခုံးအကျယ်အပြားဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏ခြေကိုအတူတကွ-ကဲ့သို့သင်၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေမနေပါနဲ့, သူတို့ကခြားထားရမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးချင်းစီလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။ သင်၏လက်ကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးရဲ့ width ကိုဖြစ်သင့်သည်။

ဖြေလျော့ပေးခြင်းသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဖြောင့်နှင့်သင့်ပခုံးထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးချင်းစီကတခြားဆီသို့အတွက် facing နှင့်အတူအသီးအသီးလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အထက်တက်နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်မြှင့်။
ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ဦးတည်နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ကိုလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး (image ကိုကြည့်ပါ) 90 ဒီဂရီထောင့်မှာငုံ့နေကြတဲ့အခါ, ရွေ့လျားရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ခြောက်စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်း 1. အနားယူနည်းနည်းနေရာအထိပြန်သင့်လက်မြှင့်။
အမြဲညင်ညင်သာသာရွေ့လျား, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းပင်ပန်းခံစားရဒါမှမဟုတ်သူတို့တကိုယ်လုံးရောင်စတင်ပါက, အားလပ်ချိန်ယူပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်လုံလောက်သောခွန်အားနှင့်လုံထညျဆောကျမညျ။ သငျသညျသက်သာခံစားရအဖြစ်လေးလံလေးသုံးပြီးကြိုးစားပါ။

ပခုံး Horizontal Adduction

အလျားလိုက် Adduction ပခုံး။ Pam Stephan ©ပုံဥပမာ

ပခုံး adduction သင့်ရဲ့ပခုံးကိုရောက်စေနှင့်တစ်ဦးအလျားလိုက်လေယာဉ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline သို့မဟုတ်စင်တာမှပိုမိုနီးကပ်စွာလက်နက် ပြု. သုံးစွဲဖို့ကိုဆိုလိုသည်။

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်နက်နှင့်အတူပခုံးအလျားလိုက် adduction လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပခုံးအတွက်ကြွက်သားတွေခံစားရသင်ပခုံး adduction လုပ်ပေးအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်စောင်ရေသို့ပိုလျှံတုံးမှာတက်စေ့အရည်ပြောင်းရွှေ့ကူညီရန်နှငျ့သငျရောင်ရမ်းခြင်းလက်မောင်းကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီသင့်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်သေးငယ်တဲ့အခမဲ့အလေးနှင့်အတူပခုံးအလျားလိုက် adduction လုပ်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြီးမွှောကျနှင့်အတူ, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းထားပါ။ သင်၏ခြေသင်၏ခြေနှင့်ဒူးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်နှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးချင်းစီလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။

စတင်, စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းဖြောင့်နှင့်သင့်ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုအနားယူသွားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးမျက်နှာကျက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရနှင့်အတူအသီးအသီးလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ။
သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့လက်ဝါးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်အထိသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာဖြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အထက်တက်နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်မြှင့်။ ခြောက်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်း 2. ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. နည်းနည်းနေရာအထိပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။
အမြဲညင်ညင်သာသာရွေ့လျား, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းပင်ပန်းခံစားရသို့မဟုတ်ဖောရောင်စတင်ဖွင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရတဲ့အခါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်လုံလောက်သောခွန်အားနှင့်လုံထညျဆောကျမညျ။ သငျသညျသက်သာခံစားရအဖြစ်လေးလံလေးသုံးပြီးကြိုးစားပါ။

ပခုံး Flexion-ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံး Flexion ။ Pam Stephan ©ပုံဥပမာ

ပခုံး flexion သင့်ရဲ့ deltoid (ပခုံး) ကြွက်သားနှင့်သင့်ပခုံး၏ရှေ့အသုံးပြုသည်။ ပခုံး flexion လုပ်နေတာနေစဉ်အလင်းအခမဲ့အလေးချိန်ကျင်းပခြင်းသည်သင်၏ချိုင်းကြားကိုယ်တုံးမှာတက်စေ့ node ကိုဧရိယာအပေါ်အချို့သောအလင်းဖိအားပေးနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ကူညီပေးသည်။

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်နက်နှင့်အတူပခုံး flexion လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပခုံးအတွက်ကြွက်သားတွေခံစားရသင်ပခုံး flexion လုပ်ပေးအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်ပခုံး flexion လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

သင်တို့တဘက်မှာကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်နက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ တစ်ဦးချင်းစီလက်၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့လက်ဝါးတစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ။
တဖြည်းဖြည်းနူးညံ့သိမ်မွေ့ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှု အသုံးပြု. နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်မြှင့်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနီးပါးကိုတိုက်ရိုက် overhead များမှာအခါ, ခြောက်လအရေအတွက်အဘို့ဤအနေအထားကိုခေတ္တရပ်တန့်ပြီးကိုင်ထားပါ။
အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လက်နက်-don't လွှဲလျှော့ချပေမယ့်သင့်လက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာကျောမှီတိုင်အောင်ထိန်းချုပ်မှု-ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြွင်းသောအရာ။
ပခုံး flexion 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်မောင်းပင်ပန်းခံစားရသည့်အခါဒါမှမဟုတ်သူတို့, တကိုယ်လုံးရောင်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေစတင်ပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရန်လုံလောက်သောခွန်အားနှင့်လုံထညျဆောကျမညျ။ သငျသညျသက်သာခံစားရအဖြစ်လေးလံလေးသုံးပြီးကြိုးစားပါ။

ပခုံးပြန်ပေးဆွဲ-ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံးပြန်ပေးဆွဲကွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline သို့မဟုတ်စင်တာမှသင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းရွှေ့ဖို့ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုဆီသို့ဦးတည်၌သင်တို့၏လက်နက်ရွေ့လျား, ပခုံး adduction ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပခုံးပြန်ပေးဆွဲလုပ်နေတာနေစဉ်အလင်းအခမဲ့အလေးချိန်ကျင်းပခြင်းသည်သင်၏ချိုင်းကြားကိုယ်တုံးမှာတက်စေ့ node ကိုဧရိယာအပေါ်အချို့သောနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖိအားပေး, သင်၏ပိုလျှံတုံးမှာတက်စေ့အရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါကူညီပေးသည်။

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလက်နက်နှင့်အတူပခုံးပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပခုံး flexion လုပ်ပေးအဖြစ်သင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအတွက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့် shoulderblade အလုပ်လုပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထိန်းချုပ်ထား, နူးညံ့သိမ်မွေ့ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်စောင်ရေသို့ပိုလျှံတုံးမှာတက်စေ့အရည်ပြောင်းရွှေ့ကူညီရန်နှင့်သင်လက်မောင်း lymphedema ရှောင်ရှားကူညီသင့်ပါတယ်။

ဤတွင်ပခုံးပြန်ပေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

သင်တို့တဘက်မှာကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်နက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ ရှေ့ဆက် facing လက်ဝါးချင်းစီလက်၌တစ်ပေါင်အခမဲ့အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ။
တဖြည်းဖြည်းနူးညံ့သိမ်မွေ့ထိန်းချုပ်ရွေ့လျားမှုသုံးပြီး, သင့်နှစ်ဖက်မှနှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းထွက်မြှင့်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းအတော်လေး overhead မဟုတ်တဲ့အခါ, ခြောက်လအရေအတွက်အဘို့ဤအနေအထားကိုခေတ္တရပ်တန့်ပြီးကိုင်ထားပါ။
အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လက်နက်-don't သင့်ရဲ့လက်နက် drop ကိုလျှော့ချပေမယ့်သင့်လက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးမှာကျောများမှာတစ်ဦးထိန်းချုပ်ထားသည်အထိရွေ့လျားမှု-ကိုအသုံးပြုပါ။ ကြွင်းသောအရာ။
ပခုံးပြန်ပေးဆွဲ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဝင်ရိုးစွန်းလျှောက်လှမ်းခြင်း-ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း

ထို့အပြင်နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဟုခေါ်တွင်ဝင်ရိုးစွန်းလမ်းလျှောက်, သင်၏လက်နက်, ပခုံး, အထက်ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့နေစဉ်တွင်, ရှိသမျှကိုသင်၏အဓိကအဆစ်ကျင့်သုံးနေကြသည်, သင်၏ကြွက်သားကိုဆန့်နှင့်ရှညျလြားရပါလိမ့်မယ်။

စနစ်တကျပြုမိသည့်အခါသင့်ရဲ့လက်နက်စိတ်အေးလက်အေးရှိနေစဉ်, တိုင်လမ်းလျှောက်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပခုံးပခုံး flexion ဆင်တူတဲ့ Swing ရွေ့လျားမှုအတွက်အလုပ်လုပ်နေပေမယ့်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကွာအဝေးနှင့်အတူပါလိမ့်မည်။ ဤသည်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုပြန်စောင်ရေသို့ပိုလျှံတုံးမှာတက်စေ့အရည်ပြောင်းရွှေ့ကူညီရန်နှင့်သင်လက်မောင်း lymphedema ရှောင်ရှားကူညီသင့်ပါတယ်။

ဒီမှာတိုင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:

ထိပ်မှာလက်သိုင်းကြိုးရှိသည်ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုအစုတခုကိုသုံးပါ။ ထိုထမ်းဘိုးကိုသင်၏ချဲ့မနေတော့နောက်ကွယ်မှဆက်လက်တည်ရှိနှင့်သင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အမြဲထောင့်ဖြတ်နောက်ပြန်ထောက်ပြသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, သင်သည်သင်၏ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူကူညီခြင်း, ဒူးအဆစ်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်ထောက်ခံမှုပေးသွားမှာပါ။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးရှိထမ်းဘိုးကိုကိုင်ထားပါ။

သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့သို့အဆင့်နှင့်ခါးအမြင့်အထိရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းလွှဲ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တိုင်ကိုယ့်လက်ျာခြေမနောက်ကွယ်မှမြေပြင်တာမျိုး။
သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်ရှေ့ဆက်အမှီမပြု, ဖြောင့်မတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထားပါ။
သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကသင်၏လက်ျာဘက်တိုင်များ၏အစွန်အဖျားမှာအဆုံးသတ်မယ့်လိုင်းဖွဲ့စည်း, သင်နောက်ကွယ်မှထွက်ဖြောင့်ကြပါစို့။ သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းတွေနဲ့ချွတ်တွန်းလမ်းလျှောက်အဖြစ်ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းရန်သင့်လက်ဝဲခြေမလှိမ့်ပုံ။
alternate ခြေထမ်းဘိုးကိုသင်တိုင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းနေစဉ်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုတက်ကြွစွာအချို့လုပ်နေတာအနည်းငယ်အာရုံကြော-wracking ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျနော်တို့အစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့ရန်လုံလောက်သောပြင်းထန်မှာပင်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သော lymphedema လှုံ့ဆျောတဲ့စွန့်စားမှုမပါဘဲဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပေါ်လာသို့သော်သင်ယူနေကြသည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ lymphedema နှင့်အတူအလေးရုတ်သိမ်းရေး ။

Lymphedema ကာကွယ်မည်သို့မဟုတ်ဆက်ဆံဖို့လေ့ကျင့်မှုအပေါ် The Bottom Line

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း lymphedema နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူကပြောပါတယ်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင်နှင့်အရာမြားကိုသငျသညျကိုရှောင်ရှားဖို့လိုလိမ့်မည်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်အရာအပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားယူနိုင်ပါသည်။ lymphedema ၏စိတ်ပျက်စရာလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်အသစ်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေတိုးတက်မှုအတွက်သုတေသနတွေအများကြီးလက်ရှိရှိပါသည်။ ဒါဟာသင်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်ရာမှအနာပျောက်လျက်ရှိကြ၏သည်အထိသင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်မပြုလုပ်သင့်ကြောင်းနောက်တဖန်အလေးပေးရပါမည်နှင့်သင့်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့အဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်သင်ကပြောပြသည်။

သုတေသနကြောင်းလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်သရုပ်ပြခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ကကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်ရှိပါတယ်တစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုကောင်းစွာလေ့လာခဲ့ရသေးပါ။ ကျနော်တို့ lymphedema လူများ၏အစီရင်ခံစာများပထမဦးဆုံးအဖြစ်အများအပြား 50 အဖြစ်နှစ်ပေါင်းတစ်ယူပြီးအသစ်ပြီးနောက်, ဤရောဂါလက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်အတူရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်ပြီးနောက်အချိန်မရွေးပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် lymphedema နောက်ကွယ်ကသိပ္ပံနေဆဲလူငယ်တစ်ယောက်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကကတွေ့ရှိချက်များနှင့် / သို့မဟုတ်ထောက်ခံချက်အတွက်အပြောင်းအလဲများရင်ပေါင်တန်းနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်မှုရှိသမျှတို့ကိုရှုထောင့်နှင့်အတူကြောင့်ဖြစ်အရေးကြီးပါတယ် သင့်ရဲ့ကင်ဆာစောင့်ရှောက်မှုအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ထောက်ခံသူ ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားထဲကအချိန်ကြာနိုင်ပါတယ်, သင်စွန့်လွှတ်မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ အဲဒီအစားဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး-သေးပါကကုသမှု-တစ်ဦးအပြုသဘောအဖြစ်ဤကြည့်ရှုရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်နောက်ထပ်ကျန်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ရှု၏။ လေ့လာရေးရင်သားကင်ဆာရှင်သန်တဲ့သူများစွာသောမိန်းမစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများနှင့် ပတ်သက်. ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လာကြောင်းတွေ့ကြပြီ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာအလေ့အထစတင်တစ်လမ်းရှိပါတယ်။ သို့သျောလညျးသောသူအပေါင်းတို့သည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ကျွန်တော်သင်ယူနေကြသည် ရှိခြင်း ကင်ဆာအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းလမ်းကလူကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ် ။ မရင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ပတ်သက်. ပေမယ့်အခါသနားကရုဏာနဲ့ဘဝတစ်ခုလေးမွတျမှကြွလာအတူ။

> Sources

> Di Blasio, အေ, Morano, တီ, Bucci, ဗြဲ et al ။ ရင်သားကင်ဆာလွတ်မြောက်ခဲ့သူများအဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု: အထက်ခြေလက်အင်္ဂါလုံးပတ်အပေါ်သင်တန်း၏ 10 ရက်သတ္တပတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသိပ္ပံဂျာနယ်။ 2016 28 ရက် (10): 2778-2784 ။

> မောရစ်, C တို့နှင့် K. အံ့ဖွယ်။ Lymphedema ၏ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအပေါ်စုံစုံကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ လက်တွေ့ကင်ဆာ၏ကမ္ဘာ့ဖလားဂျာနယ်။ 2015 ခုနှစ် 6 (4): 43-4 ။

> နယ်လ်ဆင်, N. ရင်သားကင်ဆာ-Related Lymphedema နှင့်တော်လှန်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနဂျာနယ်။ 2016 30 ရက် (9): 2656-65 ။