ကုသမှုစဉ်အတွင်း & ပြီးနောက်ထက် Nights
ဒါဟာ 11p.m. ပြီးနောက်င် သင်ပင်ပန်းပါတယ်။ သင်အိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်ထင်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ချင် feeling, အိပ်ရာသို့ရ, ပြီးတော့သတိပေးစရာမလိုဘဲသင်ကျယ်နိုးဖြစ်ကြသည်။ အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားနေ၏တစ်နာရီပြီးနောက်သင်ဖတ်ဖို့ကြိုးစားနေထ get နဲ့ TV ကိုကြည့်, အိမ်ရုမ်းမင်းကိုစတင်, အရှုံးမပေး, သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်းကို turn off နှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်မှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားနေပိုက်ကွန် surfing ။ သငျသညျနံနကျစောစောနာရီအတွင်းပြန်အိပ်ရာမှရတဲ့့နာရီအနည်းငယ်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အထိလေ။
ဒီတစ်ခါလည်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တို့သည်နောက်ပြဿနာအိပ်ပျော်ကျသွားရှိသည် ဖြစ်. , သင့်ရဲ့ပြဿနာအိပ်ပျော်တည်းခိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပျပျြောရုံနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အစောပိုင်းနံနက်နာရီအတွင်းနိုး။ တခါတရံသင်သည်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒီတော့အပြီးပြန်အိပ်ရနိုင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်မဟုတ်နိုင်။
ဤသည်နောက်တဖန်အရှားပါးဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်၏ ဒါကြောင့်အစဉ်အဆက်သင်၏အရင်သားကင်ဆာရောဂါကတည်းကသင်တို့အဘို့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နောက်နေ့ကုန်အရွက်များနှင့်တခါတရံ irritable.Your ရင်သားကင်ဆာ-related အိပ်မပျော်ဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာနေသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့မဟုတ်ဘူး; ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းသင်တို့အပေါ်မှာသေဆုံးသူတာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအထကျဖျောပွခကျြထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေ့မြင်လျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်နေကြသည်။ အိပ်မပျော်ကုသမှုရင်သားကင်ဆာလူနာအကြားဘုံအဖြစ်ကုသမှုပြီးစီးတဲ့သူတွေဖြစ်ပါတယ်။
ကုသမှုမှတဆင့်သွားနေချိန်မှာဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုကိုလက်ခံရရှိအတော်များများလူနာအခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောရပါလိမ့်မယ်။ ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုသမှုအိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှု, စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အချို့သောဆေးဝါးများလည်းအိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
ထပ်မဖြစ်အောင်၏ဖြစ်ပွားမှုလျှော့ချရန်တက်ကြွသောကုသမှုပြီးနောက်ငါးမှ 10 နှစ်အဘို့ကိုယူဟော်မုန်းကုထုံး, အိပ်မပျော်စေလူသိများသည်။
သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်၏ရလဒ်အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုသင်အိပ်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေဖို့အဖြစ်ဟော်မုန်းကုထုံးဆေးဝါးများ၏ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနေသောပူတောက်နဲ့ညဘက်ချွေးမှရနိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်းအထောက်အကူပြုပေမည်။
လူ့အဖွဲ့အစည်း (ONS) Nursing အဆိုပါကင်ဆာမှာတင်ဆက်မယ့်လေ့လာမှုအရ 40 နှစ်ပတ်လည်ကွန်ဂရက် 2015 ခုနှစ်, ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူ၏ 75 ရာခိုငျနှုနျးခနျ့ရေရှည်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကြုံတွေ့ရပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအိပ်မပျော်၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုကများအတွက်အဓိကစိတ်ဖိစီးမှု၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုရင်သားကင်ဆာ၏ရောဂါအပေါင်းတို့နှင့်ယင်း၏အပြောင်းအလဲများကို-နှစ်ဦးစလုံးအတိုများနှင့်ကြာမြင့်စွာအတူကုသမှုမှတဆင့်သွား-သက်တမ်းရှိပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မရှိအာရုံပြံ့လှငျ့ရှိပါတယ်သောအခါများသောအားဖြင့်ကျနော်တို့ကစိုးရိမ်ပူပန်ကို turn off မရဘူးအခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအသစ်ရောဂါနေတယ်ဆိုရင်, ရင်သားကင်ဆာကိုသင်နိုးသောအခါအသီးအသီးညဥ့်နှင့်သင့်စိတ်ထဲပေါ်ပထမဦးဆုံးအရာသည်သင်၏စိတ်ကိုပေါ်နောက်ဆုံးအရာဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်စီမံခန့်ခွဲ
သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်စေမည်အကြောင်းတည်းအဘယ်အရာကိုဆွေးနွေးပါရန်သင့်ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူတွေနဲ့ဟောပြောချက်ရှိခြင်းအားဖြင့်သင့်အိပ်မပျော်စီမံခန့်ခွဲခြင်းစတင်ဖို့။ သူသို့မဟုတ်သူမထိုကဲ့သို့နာကျင်မှု, ပူတောက်, ပျို့, ထိုကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရန်သင့်အား enable လျှင်ကြည့်ဖို့စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်လက္ခဏာတွေဆက်ဆံဖို့လိုပေမည်။
သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ဆက်လက်လျှင်, သင်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လေ့နှငျ့သငျစိုးရိမ်စိတ်အခြားဆေးဝါးများယူပြီးလျှင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဆေးနဲ့ကုသနိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အိပ်ပျော်ခြင်း-inducing ဆေးယူပြီး၏ရလဒ်အဖြစ်လာမယ့်နေ့ကထက်ပိုပင်ပန်း feeling ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ မှီခိုဖြစ်လာ၏အန္တရာယ်လည်းရှိပါတယ်။ ဤဆေးဝါးများ, တိုတောင်းမဟုတ်ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုရည်ရွယ်နေကြသည်။
သင်တန်ပြန်ကျော်ဝယ်ယူနိုင်သော non-ဆေးညွှန်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆေးဝါးလည်းပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤအဆေးဝါးများအများစုဟာသူတို့ကိုယူပြီးလူတစ်ဦးအိပ်ချင်ခံစားရပေမယ့်သူတို့မှာလည်းလာမယ့်နေ့ကထိနမိဒ္ဓဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်လုပ်ရသော antihistamines, ဆံ့။
ထိုကဲ့သို့သောက melatonin, kava-kava နှင့် valerian အဖြစ်တန်ပြန်ကျော်ကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များ, အိပ်မပျော်သူအခြို့သောအားဖြင့်လည်းအသုံးပြုကြသည်။ သူတို့ဆေးညွှန်းဆေးများ၏တင်းကျပ်သောအစိုးရစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်မလိုအပ်နေကြသည်ကတည်းကနည်းနည်း၎င်းတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်းကိုသိကြသည် ဖြစ်. , ဘယ်လိုသူတို့အပြန်အလှန်သို့မဟုတ်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းကုထုံးဆေးဝါးများနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။
သင်သည်မည်သည့်ဆေးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူမီ, မည်သည့်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ဓာတုကုထုံးသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချမည်မဟုတ်တာသေချာပါစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
သငျသညျဆေးမလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားနိုင်ကြောင်းရိုးရှင်းသော, လက်တွေ့ကျသောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း; အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီကိုရပ်တန့်ရန်သေချာစေပါ။
- သာဖိန်း-အခမဲ့အဖျော်ယမကာကိုသောက်လော့။
- တစ်နေ့တာအတွင်းမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်မီထိုကဲ့သို့သောနွေးနို့သို့မဟုတ် decaf လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ပူ, ဖိန်း-အခမဲ့အချိုရည်, ကိုသောက်လော့။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီပေါင်းများစွာအဘို့အရက်ကိုရှောင်ပါ။
- တစ်နေ့တာအတွင်းရေတိုခဏတာမှေးစက်ချိန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါကြောင့်သင်ငြီးငွေ့နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အိပ်ဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
- တစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်တစ်ချိန်တည်းမှာနာကျင်မှုဆေးကိုယူပါ။
- အိပ်ရာမဝင်မီနွေးရေချိုးယူပါ။
- အလင်း-အလေးချိန်ဝတ်ဆင်, အဆင်ပြေညဥ့်အဝတ်အစားတွေ။
- အဆင်ပြေအိပ်ယာထားပါ။
- အိပ်မကြိုးစားမီအိပ်ရာထဲမှာတီဗီမကြည့်ပါနဲ့။
- အေးအိပ်ခန်းထားပါ။
- စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါ။
- သီချင်းနားထောင်သည်။
- တွေးတောဆင်ခြင်ပါ။
ငါအိပ်ပျော်ခြင်းမှမရနိုင်တော့သည့်အခါကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးရင်သားကင်ဆာစဉ်အတွင်းကျွန်မရဲ့ကွန်ပျူတာအပေါ်သွားနှင့်ငါတော့ဘူးရေးသားဖို့လည်းပင်ပန်းခဲ့မှီတိုင်အောင်ငါ့စိတ်ထဲပေါ်ခဲ့သမျှကိုရေးမှတ်လော့တက်ရချင်ပါတယ်။ စာအရေးအသား၏လုပ်ရပ်, ငါ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူသွားကြဖို့တစ်နေရာငါ့ကိုအပ်ပေးတော်မူ၏။ ငါပြုခံခဲ့ရသည့်အခါငါအိပ်ပျော်ခဲ့ကြောင်းနှင့်သူတို့အားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအဘို့အအဖြေတွေကိုရရန်ကြိုးစားမည်ဖြစ်ကြောင်းထိုနောက်ငါစာဖြင့်ရေးသားခဲ့ရာကိုဖတ်မယ်လို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကတိပေးချင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလုပ်လုပ်ခဲ့; ငါနောက်ကျောအိပ်ရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
တစ်ရင်သားကင်ဆာထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုလာရောက်ပူးပေါင်းငါ့အတှကျအိပျညလျှော့ချကူညီပေးခဲ့သည်။ သင်တစ်ဦးလူထုအခြေပြုထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုကိုသွားဆေးကုနေစဉ်ကောင်းစွာလုံလောက်စွာခံစားကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်တစ်ခုအွန်လိုင်းသို့မဟုတ်တယ်လီဖုန်းထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အထီးကျန်ခံစားချက်တွေကိုလျှော့ချ၌ကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုအဖြစ်အခြေခံအကြောင်းတရားများ, ဖျက်သိမ်းရေးပြီးနောက်ဆက်ရှိနေသေးပါက, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်များဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချအတွက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုတွင် track record ရှိသည်သောအခြားအကို non-ဆေးဝါးချဉ်းကပ်မှုအပါအဝင်ရှိပါတယ်:
- စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့သင်တစ်ဦးရင်သားကင်ဆာရောဂါ၏ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဘယ်မှာကင်ဆာကုသမှုစင်တာများအတွက်များသောအားဖြင့်ရရှိနိုင်သည့်အကြံပေးခြင်း။ အကြံပေးခြင်းတစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်အုပ်စုများအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- စီးပွားရေးနှိုးဆွမှုကုထုံးအိပ်မနိုးတစ်ပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုအာရုံစိုက်မယ့်ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကပါဝင်ပတ်သက်:
- သငျသညျအိပျပျြောနှင့်အိပ်ပျော်နေရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ ဒါဟာသင်အိပ်ချင်ကြသည်တဲ့အခါမှသာအိပ်ရာဝင်ဖို့ရှေးခယျြလိုအပ်သည်။ အိပ်ရာထဲမှာမိနစ် 20 အပြီးတွင်, သင်ဆဲနိုးသို့မဟုတ်နှိုးပြီးနောက်ပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှမရနိုငျသညျ, လျှင်, သင်သည်နောက်တဖန်အိပ်ချင်ခံစားရတဲ့အခါမှသာထရအိပ်ရာပြန်သွားပါ။
- သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကတစ်ချိန်တည်းန်းကျင်မှာတက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ NAP ဖို့လိုအပ်လျှင်, နေ့လယ် 3 ပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမ napping အတူမပိုကြောင်းမိနစ် 30 ရန်သင့်မောအိပ်စောင့်ရှောက်လော့။
- သင်သာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအဘို့သင့်အိပ်ရာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ရုပ်မြင်သံကြားအကဲခတ်, အစာစားခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာအတွက်ဖတ်နေအိပ်ပျော်ခြင်းမှအထောက်အကူစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။
- အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲသင့်ရဲ့အချိန်အချိန်အိပ်ရန်ကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရာအတွက်အချိန်ကန့်သတ်ပိုပြီးထိရောက်အိပ်ပျော်ခြင်းမှဦးဆောင်ရသောပျော့အိပ်ရေးပျက်အတွက်ရလဒ်ပါလိမ့်မယ်။
- အပန်းဖြေကုထုံးကြွက်သားအပန်းဖြေမှုကြောင့်နည်းစနစ်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများဖွံ့ဖြိုးဆဲအကြောင်းပါ။ နည်းလမ်းများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- သူတို့ရဲ့ကြွက်သားတင်းမာမှု, သွေးဖိအား, ဒါမှမဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုထိန်းချုပ်လူနာလေ့ကျင့်သောဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း။ ဒါဟာစိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်ဆေးဝါးတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။
- ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကင်ဆာလူနာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်အထူးသူတစ်အပန်းဖြေကုထုံးအားဖြင့်ထောက်ပံ့ကုသမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာမကြာခဏရရှိနိုင်ကြောင်းကိုပိုပြီးအလွတ်သဘောအပန်းဖြေနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ရေးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။ ရပ်ရွာစင်တာများကိုမကြာခဏသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပျနိုငျကွောငျးကိုအပန်းဖြေနည်းစနစ်အတွက်အတန်းကိုဆက်ကပ်။ သင်, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူရှာတွေ့ဆန့်နှင့်, ဘာဝနာသင်အနားယူကိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောဇာထိုးသို့မဟုတ်ဂွမ်းစောင်ပြုလုပ်ခြင်းအဖြစ်တစ်ဦးကတိတ်ဆိတ်အချိန်ဝါသနာ, လည်းအိပ်ရာမဝင်မီသင်အနားယူနိုင်ပါ။
- သိမှုကုထုံးအိပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်နိုင်ကြောင်းအိပ်မပျော်အိပ်ပျော်နေသောနှင့်ရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ရှည်လျားသော-ကျင်းပသဘောထားတွေကိုသိရှိနိုင်ဖို့အိပ်မပျော်အတူလူတစ်ဦးကူညီပေးသည်။ ထိုသို့သောယုံကြည်ချက်လက်တွေ့အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုပါဝင်သည်နှင့်လုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မနေ့ခင်းဘက်သိမြင်မှုချို့ယွင်း attributing နိုင်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်မှာတော့မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေတက်ကြွကုသမှု၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ, အထူးသဖြင့်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုနှင့်ဆေးဝါးများနာကျင်မှုများအတွက်အဖြစ်အိပ်ရေးပျက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။
သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုစိတ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်စေမည်သို့ပင်အကူအညီရယူပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းအမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute - အိပ်စက်ခြင်း Disorders
ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများရင်သားကင်ဆာလွတ်မြောက်ခဲ့သူများအတွက်အိပ်စက်ခြင်း Disorders အကြံပြုထားသည်။ Joyce ပုဂံ, ဧပြီ 25, 2015 ။