Low-Carb Diet နှင့်အဆစ်

ဂေါက်နှင့်အရိုးပွရောဂါ၏အစားအသောက်လမ်းလျှောက်အန္တရာယ်ပါသလား

low-carb အစားအစာလူကြိုက်များဖြစ်ကြပြီးသူတို့တစ်ချိန်တည်းမှာအငြင်းပွားဖွယ်ရှိပါသည်။ စိတျထဲတှငျသငျ့လျြောသောအလုံးစုံအစာအာဟာရနှင့်အတူအသုံးမသည့်အခါ, တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သူတွေထဲမှာဂေါက်နှင့်အရိုးပွရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးပွားလာလျက်ရှိသည်။

အဆိုပါ Fad

စာအုပ်များ, ထုတ်ကုန်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ရသောအစီအစဉ်များကြီးမားသောစီးပွားရေးလုပ်ငန်းဖြစ်ကြသည်။ Fad အစားအစာအများအပြားဆယ်စုနှစ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စိတ်ပြင်းထန်ခြင်းကျွေးမွေးကြသည်။

သို့သျောလညျး, အစားအစာလာနှင့်သွားပါ။ ကျွန်တော်ပင်ရှိသမျှကိုလူကြိုက်များကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များများ၏အမည်များကိုမှတ်မိနိုင်ပါသလား?

အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတစ်ဦး fad အစားအစာကြာရှည်ခံအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်:

• ဘယ်လိုခက်ခဲကြောင့်နောက်ကိုလိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
• အမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်ရှိမရှိ။

လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာ

သငျသညျမှာ "အနိမ့်-carb" အစားအစာ၏မကြားကြလျှင်, သင်ရှာနေသို့မဟုတ်နားမထောငျပါတယ်။ ဒါဟာနေရာတိုင်းပါပဲ။ အဆိုပါဘက်ဇ်စကားများ "အနိမ့် carb" ယခုတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များအပေါ်ပါးရိုက်နေကြသည်။

လူသိရှင်ကြားတွေအများကြီးထုတ်ပေးသော low-carb အစားအစာပါဝင်သည်:

• အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်
• အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွဲရဲ့အစားအသောက်
• အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်
• SugarBusters!
• အဆိုပါဇုန်

အဆိုပါလူသိရှင်ကြားကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲနှင့်ရှုံးသောအခါနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအစီရင်ခံစာများနှင့်တိုးတက်လာသော ကောင်းသောလက်စထရောအဆင့် (HDL) နှင့် triglyceride ဘုံဖြစ်ကြသည်။ အခြားဘက်ခြမ်းတွင်, အလားအလာအနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များ၏အစီရင်ခံစာများသည်ဤ fad အစားအစာတချို့၏အနုတ်လက္ခဏာဘက်ပြသပါ။

တချို့ကဆေးသမား, စာအာဟာရပညာရှင်တွေနှင့်သုတေသီများအနိမ့်-carb အစားအစာများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုမေးခွန်းထုတ်ကြသည်။

ဘယ်လိုသူတို့ကအလုပ်

နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်နောက်ကွယ်မှအခြေခံ concept ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလှည့်များတွင်အဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အကျဉ်းနည်း, ဒီမှာကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုင်:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တစ်ဦးကနိမ့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်များအတွက်သိမ်းဆည်းထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမီးရှို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• (glycogen ခေါ်) သိမ်းဆည်းထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ့ရှိရပါသည်ကိုမီးရှို့၏ဤလုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်, ရေဖြန့်ချိခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းစွမ်းအင်အဘို့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

ဒါကြောင့် (ကျောက်ကပ်အားဖြင့်ဖယ်ရှားထားတဲ့) သွေးကြောထဲမှာ (by-ထုတ်ကုန်အဆီဓာတ်တိုး၏) ketones တစ်ခုစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကို "ketogenic" အစားအသောက်များတွင်ဟုခေါ်သည်။

သီအိုရီ: အစဉ်အမြဲ ketosis သို့မဟုတ်ညင်သာပျော့ပျောင်းအစားအသောက် ketosis ဟုခေါ်တွင်ခဲ့ပြီးသောအရာကိုတစ်ပြည်နယ်အတွက်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေပါစေဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းကနေစားသုံးကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီအလေးချိန်ရှုံးသည်။

Long-Term ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု

ယခုငါတို့ပိုကောင်းတဲ့ ketogenic အစားအစာသည်အဘယ်အရာကိုနားလည်ကြောင်း, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုပြန်မေးခှနျးကသို့ကြွလာ။ နိမ့်-carb အစားအစာများ၏ရေရှည်အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးဆက်များကိုသုတေသနပြုလျက်ရှိနှင့်မျှမတို့ပြတ်သားသို့မဟုတ်အပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားမရှိသေးပါတည်ရှိ။

အစာအာဟာရနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အမျိုးသားရေးလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အချို့သောနိမ့် carb အစားအစာပြည့်နှက်ဆီဥ, တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်လက်စထရောမြင့်မားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့အာဟာရ, ဖိုင်ဘာ, ကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့လိုအပ်သောသွင်းစဉ်းစားရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းမဲ့နေသည်။

: ရေရှည်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ကြောင်းဖော်ပြတဲ့သူကနျြးမာရေးကျွမ်းကျင်သူများအချို့သောနိမ့် carb အစားအစာကဲ့သို့သောအချို့သောရောဂါများအန္တရာယ်ခွဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြု

• နှလုံးရောဂါ
• ကင်ဆာ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• ဂေါက်
• အရိုးပွရောဂါ

အနိမျ့ Carb Diet နှင့်ဂေါက်

ဂေါက်အဆစ်ရောင်နာ၏အများဆုံးနာကျင်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နိမ့်-carb အစားအစာနှင့်တစ်ခုတိုးလာကြားရှိအကြံပြုဆက်စပ်မှု ဂေါက်၏အန္တရာယ် သိသာပုံရသည်။

ဂေါက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာယူရစ်အက်ဆစ်တစ်ခုပိုလျှံနေဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းတစ်ဦးကအစားအစာ purines (ဆိုလိုသည်မှာအသား, ကြက်ဘဲ, ပင်လယ်စာ, အခွံမာသီး, ဥ, etc) အကြာတွင်သို့ပြိုပျက်နေကြသည် ယူရစ်အက်ဆစ် ကိုခန္ဓာကိုယ်၌တည်၏။

NIH အဆိုအရဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနည်းပါးလာထက် 130 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့အစာစားခြင်းကသင်၏သွေးထဲတွင် ketones ၏ buildup ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ Ketosis လည်းယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။

• ဂေါက်အစားအသောက်: အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန်
• ဂေါက်အစားအသောက်: အစားအစာစား
  

အနိမျ့ Carb Diet နှင့်အရိုးပွရောဂါ

အရိုးပွရောဂါကြွပ်ဆတ်အရိုးထဲမှာရရှိလာတဲ့အရိုး၏ပုံမှန်သိပ်သည်းဆ၏အရှုံးဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ကြွပ်ဆတ်သွေ့ခြောက်သောအရိုးကျိုးဖို့ဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီရောဂါဖြစ်စဉ်ကိုဆယ်စုနှစ် (ရောဂါလက္ခဏာတွေမပါဘဲ) အသံတိတ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမြင့်မားနေဆဲဖြစ်ပြီးကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှုအနိမ့်ဖြစ်နေဆဲပါလျှင်ကယ်လစီယမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်တဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာနှင့်အတူအရိုးပွရောဂါ၏အလားအလာတိုးမြှင့်အန္တရာယ်လည်းရှိပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမှတိရစ္ဆာန်၏အချိုးအစားလည်းအရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။

• အရိုးပွရောဂါတွင်အရိုး Up ကို
  

The Bottom Line

အဝလွန်ခြင်းအချက်အလက်များ၏ပျံ့နှံ့မှုကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်ထင်ရှားသည်အတိုင်း, ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အားလုံးမဟုတ်အစားအစာကျန်းမာဖြစ်ကြပြီးအချို့လေးနက်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရာတွင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ခြုံငုံကျန်းမာရေးအခြေအနေဆွေးနွေးဖို့သင့်ပါတယ်။ အတူတူ, သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာဆေးဝါးကုသမှုအချက်အလက်များနှင့် option ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှောင်ရှား၏ပိုကောင်းတဲ့အခွင့်အလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။

တချို့သည်ကိုယ့် '' လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်း '' ၏အဟောင်းအယူအဆလိုအပ်ပါသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်၏။ ဖြစ်နိုင်သည်

More Information ကို:

• အပိုပေါင်နာကျင်မှုတိုးပေးရန်
• အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှု, အာဟာရ & အစားအသောက်အကြောင်း 15 ဘုံဒဏ္ဍာရီ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ: သူတို့လုံခြုံပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါသလား MayoClinic.com, 11/26/03 ။}

_{လူကြိုက်များတဲ့အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလေးချိန်-အရှုံးအစားအစာ, ဆေးပညာ Cleveland ဆေးခန်းဂျာနယ်, 9/2001 မှသမားတော်ကြီးရဲ့လမ်းညွှန်။}