အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့ထပ်တလဲလဲ၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိပေးနေကြသည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သည်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်။ သူတို့အဆစ်နှင့်ကြွက်သားရွှေ့ဖို့လိုအပ်ကြောင်းနားလည်နေစဉ်, အရာနှစ်ခုလမျး၌ရဟန်:
- သူတို့ကသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen အတွက်ထည့်သွင်းရန်တင်ပြသောအရာမသိရပါဘူး။
- သူတို့ကသူတို့အရေးဖို့လုံလောက်တဲ့လုပျနိုငျမထင်ကြဘူး။
နားလညျ, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen မှကျူးလွန်ဖို့သင်ညာဘက်အရာလုပ်နေကြသည်ဟုအာမခံချက်လိုချင်သည်။
သင်သည်ထိုအာမခံချက်ကိုဘယ်မှာရနိုင်မလဲ? သင်ဘယ်လိုစတင်သင့်သလဲ ဤတွင်ညာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ရလိမ့်မယ်, သင်အဆစ်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ခန်း regimen မှကျူးလွန်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟု 5 အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
5 သိကောင်းစရာများ Started ရယူပါ
သင်သိသောအရာကိုနှင့်အတူစိန့်အနုပညာကိုအကြံပြုခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့အပြည့်အဝအားဖြင့်သင်တို့၏အဆစ်ထားပါ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ။ ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ range နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်အဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သည်။
တစ်ဦးလွှဲပြောင်းမှုအတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ။ တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်များကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတူတူနေတဲ့နည်းဗျူဟာကိုတင်နှင့်သင့်အားနည်းချက်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့စီစဉ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ကိုယ်သင်အားဖြင့်လုပျနိုငျတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကဲဖြတ်လုပ်ဆောင်သွားရန်, ပညာရှင်ပီသစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားသူတစ်ဦးကုထုံးရှိသည်ဖို့သင့်ရဲ့အားသာချက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုခိုင်ခံ့စေ၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ် regimen အားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးတာနဲ့အချိန်များအတွက်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ရှည်လျားလုံလောက်စွာအဆိုပါ groove ရနှငျ့သငျစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်ကိုငါတို့သိကြ၏ဖို့ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အာမခံဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်မည်မျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလည်ပတ်မှုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ကန့်သတ်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, 2017 ခုနှစ်, Medicare ပေါင်းစပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်မိန့်ခွန်း-ဘာသာစကားရောဂါဗေဒများအတွက် $ 1,980 တစ်ကုထုံးဦးထုပ်န့်သတ်ချက်ရှိပါတယ်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်အာမခံစစ်ဆေးပါ။
သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလာရောက်လည်ပတ်သူသင့်ရဲ့ဝေစုကိုအသုံးပြုခဲ့ကြပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လုပ်ဖို့ဆက်လက်နိုင်သောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တစ်ဦးနှင့်အတူကွယ်ပျောက်လာ အားကစားရုံ သငျသညျပုဂ္ဂလိကပိုင်ဆက်လက်စေခြင်းငှါလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ဤသည်ကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှလက်ျာဘက်လမ်းကြောင်းအပေါ် get နှငျ့သငျအသတ်မရှိဆက်လက်နိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen နှင့်အတူကွယ်ပျောက်လာတိုင်ပင်၏တပြင်လုံးကိုအမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Re-အကဲဖြတ် periodic အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာသို့မဟုတ်ငြင်းဆန်ထားပါတယ်ရှိမရှိပေါ်မူတည်ပြီး, သင်ပေါင်းထည့်သို့မဟုတ်နုတ်တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနေဖြင့်သို့မဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံ၏နံပါတ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
ဒါဟာကျူးလွန်နေပါမှအရေးကြီးရဲ့အဘယ်ကြောင့်
ငါတို့သည်သင်တို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း regimen နှင့်အတူလက်ျာဘက်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲဆှေးနှေးခဲ့ပြီးပြီဒါပေမယ့်လည်းသင့်ထံမှလာရမညျတဲ့ကတိကဝတ်လိုအပ်သည်။ သင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှကျူးလွန်ရပါမည်အဘယ်ကြောင့်ဒီနေရာမှာပါပဲ။
အဆိုပါရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ (CDC) သို့ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုး, အဆစ်အဆိုအရနှင့်ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ထောကျပံ့ပေးငါတို့ကိုရွှေ့ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာတဲ့အရိုး, အဆစ်နှင့်ကြွက်သားကျွန်တော်တို့ကိုပုံမှန်အတိုင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါ CDC သုတေသနအေရိုးဗစ်, ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ဦးအတန်အသင့်-ပြင်းထန်သောအဆင့်အရိုးခိုင်ခံ့စေကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာအသက်အရွယ်နှင့်တကွကြွလာသည်ဟုအရိုးသိပ်သည်းဆဆုံးရှုံးမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်ကွောငျးဖျောပွသ "ဖော်ပြထားခဲ့သည်။
ကအနည်းဆုံးအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု 120 300 မိနစ်အပတ်တိုင်းလုပ်ပေးသူတွေကိုတင်ပါးဆုံရိုးကျိုးနေတဲ့အနိမ့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ "
သငျသညျအဆစ်ရှိပါက "သုတေသန (2 နာရီ 30 မိနစ်ခန့်မှ 2 နာရီ 10 မိနစ်) အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု, Low-impact အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပါတ် 130 မှ 150 လုပ်နေတာနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လိုလုပျနိုငျမသာကွောငျးဖျောပွသ တာဝန်များကိုဒါပေမယ့်လည်း CDC ၏အဆိုအရ "အသကျသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
The Bottom Line
daunting သည့် CDC အကြံပြုချက်များကိုသင်တွေ့ရှိသလား သငျသညျမရသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စမှတ်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု၏လက်ရှိအဆင့်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ CDC လမ်းညွှန်ချက်များပြည့်မီနိုင်ဖြစ်ကြသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အများဆုံးအလားအလာအောင်မြင်ကြောင်းသို့မှသာတစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, သင်သည်ထိုအပေါ်တည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လမ်းကြောင်းကိုချ Start နှင့်ကပ်!
> Sources:
> ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး။ CDC ။ ဇွန်လ 4, 2015 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။