သငျသညျခမျြးယောဂအကူအညီ Iyengar နိုင်သလား?
Iyengar ယောဂ၏စတိုင်လ်ဖြစ်ပါတယ် ယောဂ တိများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ alignment ကိုအလေးပေးသော။ ရှိုးအသီးအသီး၌စုံလင် alignment ကိုအောင်မြင်ရန်အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, Iyengar ယောဂကျောင်းသားများကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တွင်လက်ကျန်ငွေကိုဖန်တီးရန်ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ကျောင်းသားများကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားရဖို့ကူညီပေးနေအပြင်, Iyengar ယောဂအဆစ်နှင့်နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများကဲ့သို့အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။
Iyengar ယောဂလေ့ကျင့်
ယောဂပုံစံအားလုံးကိုလိုပဲ, Iyengar ယောဂရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ pose, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်တရားအားထုတ်ပေါင်းစပ်။ Iyengar ယောဂ၏တစ်ဦးကမူထူးခြားတဲ့ feature ကိုရှိုးချင်းစီအတွက်ကျောင်းသားများကိုစုံလင်သော alignment ကိုမှီကူညီပေးသော (ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ကွက်, ခေါင်းအုံး, ကုလားထိုင်များနှင့်အားကောင်းကဲ့သို့) ကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ Iyengar ယောဂလည်းသူတို့ရဲ့အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်တိကျတဲ့ sequence ကိုအတွက် pose ဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။
Related: 4 နည်းလမ်းများတှေးတောဆငျခွသင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးပြုနိုင်ပါစေ
Iyengar ယောဂ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသန Iyengar ယောဂလေ့ကျင့်တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလိုက်လျောစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ ဤတွင်အချို့သော key ကိုလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်င်:
1) Osteoarthritis
2005 ခုနှစ်တွင်အစားထိုးစရာများနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေယာဉ်မှူးကလေ့လာမှုမှာသိပ္ပံပညာရှင် Iyengar ယောဂကိုလျော့ချစေခြင်းငှါရှာတွေ့ နာကျင်မှု ဟာဒူး၏ osteoarthritis နှင့်အတူလူတို့တွင်။ အဆိုပါလေ့လာမှု (အပတ်တိုင်းတဦးတည်း 90 မိနစ် session တစ်ခုပါဝင်သော) Iyengar ယောဂသင်တန်းရှစ်ပတ်ကြာမှတာဝန်ကျအားလုံးအဘယ်သူကို၏ osteoarthritis နှင့်အတူ 11 ယောဂအရင်ကဆိုရင်, ပါဝင်သည်။
နာကျင်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချကြုံနေရအပြင်, လေ့လာမှုပြီးစီးခဲ့သူခုနစ်ခုပါဝင်သူများ function ကိုအတွက်ပူးတွဲတောင့်တင်းခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းပြသခဲ့သည်။
Related: Osteoarththritis နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးဆေးတစ်လက်
2) အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု
Iyengar ယောဂ, နာကျင်မှုလျော့ပါး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်စခွေငျးငှါ စိတ်ကျရောဂါ နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူတို့တွင်ကျောရိုးထဲမှာထုတ်ဝေနေတဲ့ 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်။
လေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုခြား Iyengar ယောဂသင်တန်းတွေ၏ခြောက်လမှတာဝန်ပေးအပ် 43 လူနာ (စံဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရရှိခဲ့သူ 47 လေ့လာမှုအဖွဲ့ဝင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) နာကျင်မှုပြင်းထန်မှု, မသန်စွမ်းများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအတွက်သိသိသာသာ သာ. ကြီးမြတ်လျှော့ချခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါယောဂအုပ်စုအဖွဲ့ဝင်များကိုလည်းလေ့လာမှု၏သင်တန်းကာလအတွင်းနာကျင်မှုဆေးဝါးသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်ထင်ရှား။ ,
Related: Back ကိုနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး 15 ဆေးတစ်လက်
3) ရင်သားကင်ဆာ Recovery ကို
Iyengar ယောဂရင်သားကင်ဆာ၏အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ, ကင်ဆာရောဂါသူနာပြုထုတ်ဝေနေတဲ့ 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုအကြံပြုထားသည်။ 12 ပတ်ကြာ, 24 ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူ Iyengar ယောဂသင်တန်းတွေအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူခဲ့ပါတယ်။ 17 လေ့လာမှုအဖွဲ့ဝင်များကပြီးစီးခဲ့မေးခွန်းလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သုတေသီများ (နာကျင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပါအဝင်) အများအပြားကိုအရည်အသွေးကို-of ဘဝအချက်များအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
The Bottom Line
Iyengar ယောဂယေဘုယျအားဖြင့်လုံခြုံအဖြစ်မှတ်ယူပေမယ့် pose စနစ်တကျကွပ်မျက်ခံရကြသည်မဟုတ်လျှင်ဒဏ်ရာယောဂမဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူပေါ်ပေါက်ဖို့အဘို့, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် Iyengar ယောဂ၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ယောဂအလေ့အကျင့်ကိုတက်စတင်ရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။
သတင်းရင်းမြစ်
Kolasinski SL, Garfinkel M က, Tsai AG က, Matz W က, Van Dyke တစ်ဦးက, Schumacher HR ။ "ဒူး၏ osteoarthritis လက္ခဏာတွေကုသမှုအတွက် Iyengar ယောဂ: တစ်ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ " J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2005 ခုနှစ်သြဂုတ်; 11 (4): 689-93 ။
မြန်နှုန်း-Andrews က AE, Stevinson ကို C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS ။ "ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူတစ်ဦး Iyengar ယောဂအစီအစဉ်၏ရှေ့ပြေးအကဲဖြတ်။ " ကင်ဆာသူနာပြု။ 2010 စက်တင်ဘာ-အောက်တိုဘာ; 33 (5): 369-81 ။
ဝီလျံ K ကို Abildso ကို C, Steinberg L ကို, ဒိုအီး, Epstein B, Smith က D:, Hobbes, G, စုစုပေါင်း R ကို, ကယ်လီ, G, Cooper ကအယ်လ် "နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုအပေါ် Iyengar ယောဂကုထုံး၏ထိရောက်မှုနှင့်ထိရောက်မှု၏အကဲဖြတ်။ " ကျောရိုး (Phila Pa 1976) ။ 2009 စက်တင်ဘာ 1; 34 (19): 2066-76 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။