HIV ပိုးနှင့်အတူပြည်သူ့ 6 ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

by ဂျိမ်း Myhre နှင့် Dennis Sifris, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

အေရိုးဗစ်နှင့်တော်လှန်ရေးသင်တန်းတစ်ခုလက်တွေ့လမ်းညွှန်

အတူပြည်သူ့ HIV ပိုး ယေဘုယျအားဖြင့် Case Western Reserve တက္ကသိုလ်ကနေသုတေသနအရသိရသည်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုသေချာစေရန်နှင့်ရေရှည်တွင် HIV ပိုးကူးစက်မှု၏ The Associated သက်ရောက်မှုလျော့ပါးရန်လိုအပ်သည်ထက်ဝေးလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤသည်အများဆုံးလိုအပ်သူများအတွက်အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ယောက်ျားတစ်ပတ်ကိုတစ်ဝှမ်း 3.5 နာရီကြာမှာအနည်းငယ် သာ. ပြုနေစဉ်အစီရင်ခံစာအဆိုအရအမျိုးသမီးများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်, တစ်ပတ်ကို 2.4 နာရီပျမ်းမျှကျင့်သုံး။

လမ်းလျှောက်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေဖယ်ထုတ်လိုက်သောအခါသို့သော်အဆိုပါနှုန်းထားများသိသိသာသာကျဆင်းခဲ့သည်။ ပျှမ်းမျှတွင်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများယေဘုယျအားဖြင့် သာ. ပြုနေချိန်တွင်သူတို့ယခုအချိန်အထိလျော့နည်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုတစ်ပတ်ကိုတစ်နာရီရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထက်အနိုင်နိုင် သာ. ပြုပါ။

မတူညီသောကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ

HIV ပိုးနှင့်အတူအသကျရှငျလူမြားအဘို့လျှော့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးဆက်များကိုမကြာခဏရေရှည်ရောဂါကူးစက်မှုအတွက်နဲ့ကိုယ်နှိုက်၏, ထိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ကတည်းကလေးနက်နိုင်ပါတယ် ထိုကဲ့သို့သော Non-HIV ပိုး-related အခြေအနေများအချိန်မတန်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ နှလုံးရောဂါနှင့်အရိုးပွရောဂါအဖြစ် (မကြာခဏ 10 15 နှစ်) သည်ယေဘုယျအားဖြင့်လူဦးရေရဲ့ကြောင်းမီ။

နည်းနည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု-defined 10 တစ်ဒါခေါ်တိုတောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုဘက်ထရီ (SPPB) အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အားဖြင့်ရှိခဲ့သို့မဟုတ်နှိုင်းယှဉ်သေမင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိအံ့သြခြောက်ဆတိုးလျော့နည်း-ရှိကြသူ 50 အသက်ကျော် HIV ပိုးနှင့်အတူထို့အပွငျကလူ တူညီသော SPPB အဆင့်သတ်မှတ်ချက်နှင့်အတူ HIV အနှုတ်အရွယ်ရောက်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်တစ်ဦးအသိပေးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများပင်လျှော့ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုသူတို့အဘို့, အပါအဝင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းများမှာ

lipid အတွက်တိုးတက်မှု (အဆီ) အဆင့်ဆင့်
အင်ဆူလင်ကိုခုခံဘို့အမှတ်အသားများအတွက်တိုးတက်မှု (ထိုတိုင်းတာရသော ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ် )
၏ဆိုးကျိုးများလျော့ပါးစေရန်ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ခွန်အား၌တိုးတက်မှုများ, ပိန် သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်
နှလုံးသွေးကြော function ကိုအတွက်တိုးတက်မှု, လျော့နည်းလာ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်

HIV ပိုးနှင့်အတူလူတွေအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုသို့ 12 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်ဆီယက်တဲလ်အတွက်ဝါရှင်တန်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများအားဖြင့်ကောက်ယူခဲ့သည်။

ဒါဟာလေ့လာမှုလူဦးရေအပေါ်အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး၏ဆိုးကျိုးများမသာများကိုတွက်ချက်ရန်, ဒါပေမယ့်နှစ်ဦးစလုံးအသက်ငယ်နှင့်အထက်အုပ်စုများမှတိကျသောအစီအစဉ်များကိုဒီဇိုင်းသောအကြံပြုချက်များမတတ်နိုင်ဖို့ရည်ရွယ်။

ဤအကြံပြုချက်များအကြီးအကျယ်လည်း HIV ပိုးကူးစက်လူများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့အားကစားဆေးပညာ (ACSM) ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့၏ရည်ရွယ်ချက်များ, အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်တိုးမြှင့်ပိန်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားတိုးတက်စေခြင်း, ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးတက်သောကြီးထွားရေးအတွက်နှင့် limberness နှင့်ပူးတွဲအစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းခြင်းလည်းပါဝင်သည်။

အကြံပြုချက် 1: သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုချိန်ညှိထားပါ

သငျသညျနုပျိုကျန်းမာလျှင်သို့မဟုတ်သင်အဟောင်းများနှင့်ပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးနေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ သူကတောင်သင့်ရဲ့ပုံကိုမြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်အရေးမပါဘူး CD4 count က ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ HIV ပိုးနှင့်အတူအသကျရှငျလူအားလုံးအတှကျအသိပေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အစီအစဉ်များ၏အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုနှစ်ဦးစလုံးအတွက်တည်ငြိမ်တိုးတက်မှုနှင့်အတူမှီရည်မှန်းချက်များအာရုံစိုက်, အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံနှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။

All-လေ့ကျင်းခန်း, All-ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရုပ်သိမ်း All-အလေးချိန်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မထားပါနဲ့။ ပိန်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်တိုးမြှင့အဆုတ် / နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းရည်များအကြားတစ်ဦးစံပြချိန်ခွင်လျှာများကို up ပြုလုပ်ရောမွှေပါ။ တစ်ဦးထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးပရိုဂရမ်ကိုဖွင်အောက်ပါရည်မှန်းချက်များများအတွက်ရည်ရွယ်ရန်:

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 18 နှစ်နှင့်ကျော်: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်ခုခံ / အစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုမှသုံးနေ့ရက်ကာလအဘို့ငါးကြွက်သားအုပ်စုများ၏တစ်ဦးချင်းစီနဲ့ပတ်သက်တဲ့လေ့ကျင့်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်တစ်ပတ်ကိုသုံးရက်အကြား (10 အထပ်ထပ်သုံးစုံမှာစတင်)

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ (စတာတွေဆိုလိုသည်မှာဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း, သွေးတိုး, မြင့်သောလက်စထရော) နှင့်အတူအဟောင်းများလူကြီးများ: တစ်ပတ်ကိုသုံးမှငါးရက်ကြာခုခံလေ့ကျင့်ရေး (10 မှ 15 အထပ်ထပ်နှစ်စုံမှာစတင်) နဲ့တွဲဖက်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 45 မိနစ်
အဟောင်းတွေ, ပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးလူကြီးများ: အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုငါးခုနှင့် 60 မိနစ်အကြား, သည်းခံအဖြစ်ခုခံရေးနဲ့ပေါင်းစပ်တစ်ပတ်ကိုသုံးမှငါးရက်ကြာတစ်ပတ်ကိုသုံးရက်သင်တန်းပေး (15 မှ 20 မိနစ်အစည်းအဝေးများ)

အကြံပြုချက် 2: ကျွမ်းကျင်သူအကြံဉာဏ်ရှာ

မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစတင်ခင်, လုံခြုံခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောကြောင်း program တစ်ခုအပေါ်စတင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်လျော်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့တိုင်ပင်။

ဤသည်ဆင်းရဲတဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသို့မဟုတ်မည်သူမဆိုနှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ program တစ်ခုစတင်မတိုင်မီက, ကသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုဆွေးနွေးရန်နှင့်မလိုလားအပ်သောအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးအတားအဆီးရှိပါတယ်သေချာစေရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းကြောင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုသည်။

တောင်မှအငယ်, ကျန်းမာတစ်ဦးချင်းစီအဘို့, program တစ်ခု (တောင်အိမ်မှာ-based တဦးတည်း) အစမပြုမီအားကစားဆေးပညာပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်လိုင်စင်ရသင်တန်းဆရာတွေနဲ့တွေ့ဆုံစဉ်းစားပါ။ မသာဒီသငျ့လျြောသောပုံစံနှင့်ပြင်ဆင်မှုသေချာပါလိမ့်မယ်, ဒါဟာအလွန်ကြီးလေ့ကျင့်ခန်း-related ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

အဟောင်းတွေ, ပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးလူကြီးများအဘို့, ပြေးစက်စမ်းသပ်ဖျော်ဖြေဖို့နှင့်သင့်အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုတိုင်းတာမူသောသင်တို့ဒါခေါ် VO2max, သိရှိနိုင်ရန်မှထွက်ရှိသော, သင့်ဆရာဝန်ဆီက input ရှာကြာလော့။ နောက်ဆက်တွဲလည်ပတ်မှုကဤအခြေခံအမှတ်အသားများအပေါ်တိုးတက်မှုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များသင့်လျော်သောနှင့်ပစ်မှတ်အပေါ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။

အကြံပြုချက် 3: သင်အဘို့အညာဘက်ရဲ့အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်

ကိုယ်ကသာလအတွင်းသို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်အတွင်းထွက်မီးရှို့ဖို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် "မထိုက်မတန်ရ" တစ်ခုရည်မှန်းချက်ကြီးသို့ဦးခေါင်း-ပထမဦးဆုံးအခုန်ဖို့, HIV ပိုးနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲ, လူများအတွက်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ HIV ပိုးနှင့်အတူလူတွေမှာတော့အစီအစဉ်ကိုပျက်ကွက်အများဆုံးမကြာခဏအောက်ပါသုံးခုအချက်များနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်:

မိနစ် 20 ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း၏အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ
လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်အတွက်တိုးတက်မှုမရှိခြင်း
လွတ်သွားသောအစည်းအဝေးများ

ဒီကိုကျော်လွှားရန်, သင်စိန်ခေါ်သို့သော်သင်သည်သိသိသာသာတိုးတက်မှုအချို့ကိုအာမခံချက်ရရှိစေတဲ့လက်တွေ့ program နဲ့စတင်အာမခံပါသည်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်လက်ရှိလေ့ကျင့်ရေးစွမ်းရည်မှသင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်မှုရွေးချယ်ရာတွင်နေဖြင့်ပထမဦးဆုံးစတင်။

အသက်အရွယ်နုပျိုသောလူကြီးများဥပမာ, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း, ခြေထောက် extension များ, ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်, ပခုံးစာနယ်ဇင်း, LAT pulldowns, bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့် tricep dips တစ်ဦးရောနှောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူစတင်ချင်ပေမည်။ ဒီအုပ်စုသင့်လျော်သောအေရိုးဗစ်ရွေးချယ်စရာရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, လှေကားထစ်တောင်တက်, ပြေးစက်, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, ပိုကြီးတဲ့သို့မဟုတ်အထက်လူကြီးများ isokinetic စက်တွေ, အလေးချိန်စက်တွေ, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့လေ့ကျင်းခန်းအစီအစဉ်ကိုပယ်ကန်နေချိန်မှာ သာ. ကြီးမြတ်ထိန်းချုပ်မှုများကိုဘောလုံးကိုစက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပေမည်။

အကြံပြုချက် 4: အကြောင်းပြချက်တိုးတက်ရေးပါတီတဖြည်းဖြည်း Start

တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်ပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းအောက်ပါပြင်းထန်မှုရည်မှန်းချက်များများအတွက်ရည်မှန်း, ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ခြောက်ပတ်၏သင်တန်းကျော်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့:

အသက်အရွယ်နုပျိုသောလူကြီးများ: အဆင့်မြင့်အလေးနှင့်အတူသုံးမှလေးအစုံကနေခုခံလေ့ကျင့်ရေးတိုးပွားလာနေချိန်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအခြေခံအနားယူရာမှ 50 မှ 85 ရာခိုင်နှုန်းနှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ရည်မှန်းချက်ပေမယ့်နိမ့်အထပ်ထပ် (လေးမှရှစ်ကိုယ်စားလှယ်များအကြား)
ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူအရွယ်ရောက်သူ: မှသုံး, ကြာတော့နှစ်စုံမှ 15 အစုံလျှင် 10 အထပ်ထပ်ကနေခုခံလေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အနေဖြင့်ရည်ရွယ်ချက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအခြေခံအနားယူရာမှ 60 မှ 90 ရာခိုင်နှုန်းနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့
အဟောင်းတွေ, ပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးလူကြီးများ: အလေးနှင့်အတူတစျခုမှအလေးမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်မှရွေ့လျားနေချိန်တွင်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာကြာချိန်အားဖြင့် (သင့် VO2max ဖြင့်တိုင်းတာကဲ့သို့) အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ရည်မှန်းချက်

အကြံပြုချက် 5: Stretch, Stretch & Stretch

ငယ်ရွယ်သို့မဟုတ်အဟောင်းပဲဖြစ်ဖြစ်, အမြဲသင်ကိုယ်တိုင်စီ session ကိုမီနှင့်ပြီးနောက်ထွက်ရှိသော 10 မှ 15 မိနစ်ဆန့်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ပေးအာမခံပါသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်မကြာခဏမိုးသည်းထန်စွာသင်တန်း (ရှေ့ကိုရွဲ့ဥပမာပခုံး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်) နဲ့ဆက်စပ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ရေရှည်ဆုံးရှုံးမှုတားဆီးနိုင်သေချာမသာ။

မကြာသေးမီအတွက်လူကြိုက်များကြီးထွားလာကောင်းစွာယဉ်ယောဂအဖြစ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂဟူ.လည်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာကြွက်သား, အဆစ်နှင့်ဆက်တစ်ရှူးများ၏တဖြည်းဖြည်းပြန်လွှတ်ပေးဖို့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးအသိပေးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုစံပြတွဲဖက်ဖြစ်နှစ်ပေါင်း-လိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုအနည်းဆုံးစတင်ခြင်းမှာခုခံလေ့ကျင့်ရေး, ပိုမိုအားကောင်းပုံစံများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ခြင်းဖြစ်မည်အကြောင်းသူကိုအဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

အကြံပြုချက် 6: Overtrain မနေပါနဲ့

တာရှညျ, 90 ကျော်မိနစ်စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုအကြံပြုသည်မဟုတ်, အတကယ်တော့, သင့်လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်တန်ပြန်လိမ့်မည်။ မကြာခဏဆိုသလိုကလူပိုကြီးကြွက်သားသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်၏တစ်ဦးထက်ပိုအားကောင်းတဲ့အစီအစဉ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး သာ. ကြီးမြတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုမှဘာသာပြန်ဆိုလိမ့်မည်ဟုယူဆပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအမှုကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် HIV နှင့်အတူလူတိုင်းအတွက်လုံခြုံနေစဉ်, မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်ကူးစက်ဇာတ်စင်၏, သူ့ဟာသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့တစ်ခုခုကိုအပေါ်လုံးဝသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း CD4 count ကသို့မဟုတ်ဗိုင်းရပ်စ်ဝန် ။ တကယ်တော့အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ရေးအလားအလာရေရှည်တွင် HIV ပိုးကူးစက်မှုနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အချိန်မတန်မီ comorbidities များစွာ၏နှလုံးမှာသောနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ဆုံးရှုံးမှု, ပူးတွဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု, (ကြောင့်တိုးလာ cortisol ပမာဏမှ) အင်ဆူလင်ကိုခုခံအတွက်တိုးနှင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျော့ကျ ရုံအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးဆက်များတချို့ရှိနေပါတယ်။ Steroid တစ်မျိုးအသုံးပြုမှုကို သာဤစိုးရိမ်မှုများ၌လိမ်း။ အမြဲတမ်းရေရှည်မှာကျော်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဆီသို့မျက်စိနှင့်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွင်းကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်စတင်။

> Sources:

> Yahioauoi, တစ်ဦးက .; McGough, B, .; နှင့် Voss, ဂျေ "အသက်ကြီး HIV ပိုးကူးစက်ခြင်းခံရသောလူနာများအဘို့သက်သေသာဓက-အခြေခံပြီးအကြံပြုချက်များ၏ဖွံ့ဖြိုးရေးကောင်စီ။ " အေအိုင်ဒီအက်စ်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်သူနာပြုများ၏အသင်းဂျာနယ်။ May-2012 ခုနှစ်ဇွန်လ; 23 (3): 204-219 ။

> ဂရင်း, M က .; Covinsky K ကို .; Astemorski, ဂျေ .; et al ။ "HIV ပိုးရောဂါနှင့်သေဆုံးနှုန်းနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုများ၏ဆက်ဆံရေးမျိုး: တစ်ဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ " AIDS ရောဂါ။ နိုဝင်ဘာလ 28 ရက်, 2014; 28 (18): 2711-2719 ။

> Cannon, ဂျေ "HIV ပိုးနှင့်အတူ Fit Keeping - ။ ACSM လမ်းညွှန်ချက်များလူနာများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်ပါ့မလား Make" ယနေ့ Dietician ။ အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်, 13 (10): 86 ။