Overload & စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း
အာရုံခံ Overload တစ်ဘုံထဲမှာပြဿနာဖြစ်ပါတယ် fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ။ ) ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်သင်ပျော်မွေ့ခြင်းအရာတို့ကိုအများကြီးလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေနိုငျသောလက္ခဏာဖြစ်ပါသည်။
အာရုံခံ Overload, သင်သည် panicky ရှုပ်ထွေးနှင့်ခံစားနေရပါစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြားကိုတဦးတည်းအနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားနိုင်သည့်အမှုအရာအမျိုးမျိုးကနေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုအာရုံခံ Overload အတူဖွစျသှား
Hypersensitivity FMS နှင့် ME / CFS ၏အဓိကယန္တရားဖြစ်ဟုယုံကြည်နေသည်။ ဆူညံသံ, တောက်ပသို့မဟုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မီးလုံး, လူဦးလူအစုအဝေးအားအနံ့တစ်ခုဖရိုဖရဲပတ်ဝန်းကျင်, သို့မဟုတ်သင့်အာရုံကိုများအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မျိုးစုံသောအရာတို့ကို - ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ input ကိုအမျိုးမျိုးတို့ကိုမှပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်ဆိုလိုသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့် neurotransmitter ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှု၏, တခါမှာ input ကိုအများကြီး processing တစ်ခက်အချိန်ရှိသည်ဖို့ပေါ်လာ serotonin ။ တချို့ကသုတေသီများကျနော်တို့တားစီးကိုခေါ်မယ့်အဘယျသို့နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ဦးနှောက်အတွက်ပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်ယုံကြည်ပါတယ်။
တားစီးသင့်ဦးနှောက်အရေးမကြီးသောအရာတို့ကိုထုတ် filter ကူညီပေးသည်။ သင်ဖုန်းကိုဖြေဆိုသောအခါ, သင်ရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်သင့်မိသားစုရဲ့စကားပြောဆိုမှုလျစ်လျူရှုကူညီသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကျယ်သောဘီးပ်ကဲ့သို့သော repetitious ဆူညံသံ, လစျြလြူရှုကူညီသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတိုတောင်းတဲ့အချိန်ပြီးနောက်, ချောင်းအလင်းအိမ်၏ buzz ကိုသတိပွုမိထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။
သို့သော်တားစီးကျွန်တော်တို့ရဲ့မရှိခြင်းကျနော်တို့ညှိသူတွေကိုအမှုအရာမှထွက်မရနိုင်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။
ဒါကကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်တရဆိုလိုတယ်, ငါတို့ဦးနှောက်ကအားလုံးကိုကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။
အဆိုပါရလဒ်သင်သည်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းအမှုအရာပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာစဉ်းစားရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်, ထို့ကြောင့်သင်လုပ်နေတာခဲ့ကြသည်သောအရာကိုမေ့လျော့သို့မဟုတ်မကြာခဏအတွေးသင့်ရဲ့ရထားဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဒါဟာအစတစ်စနေိုငျ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် တဲ့ pounding နှလုံး, ချွေး, တုန်လှုပ်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, ဉျြးဖဉျြးကြောက်ပါဝင်နိုင်သည့်။
နောက်ပိုင်း, သငျသညျနာကျင်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးပွားလာကြပေမည်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခါတစ်ရံအဓိကလက္ခဏာမီးတောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ရှေ့တော်၌ဖြစ်ပေါ်ဘူးသောအခြေအနေများကြုံတွေ့ရသည့်အခါထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများရှိသည်ဖို့ကြောက်ရွံ့ရိုသေရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောနေရာတွေကိုသွားပါသို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ပတ်ဝန်းကျင်သို့မဟုတ်အခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်သင့်အားကြောက်လန့်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့နာမကျန်းအထီးကျန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အတွက်တဦးတည်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံခံ Overload ကိုင်တွယ်
သငျသညျ Overload ခံစားရရန်စတင်သောအခါ, ပြုပါရန်အကောင်းဆုံးအရာအခြေအနေကထဲကကိုယ့်ကိုယ်ရဖို့နဲ့တစ်နေရာတိတ်ဆိတ်သွားပါသည်။ ဖြစ်နိုင်သည်မယ့်လျှင်သင်အချို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နိုင်မည်အကြောင်း။ ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြောင်းပြည်နယ်ကနေကိုယျ့ကိုယျကိုနှိမ့်ချစကားပြောပုံကိုလေ့လာသင်ယူ, ဒါပေမယ့်သူကအချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။
ကျနော်တို့အထူးအာရုံခံ Overload ရည်ရွယ်ကုသရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကဦးဆောင်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးက FMS နှင့်အတူလူများ၏တွေအများကြီးနဲ့ ME / CFS Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများယူပါ။ တချို့လူတွေကသူတို့ကဲ့သို့သောသူတို့ကိုနှိမ့်ချငြိမ်သက်အချို့ဖြည့်စွက်, အတူကံကောင်းပါစေရှိတယ်လို့ပြော DHEA သို့မဟုတ် theanine ။
ကုသလုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်လိုအပျကွောငျးကိုသတိရပါ, ဒါကြောင့်သင်ကအကျပ်အတည်းအတွက်နေသည့်အခါသူတို့ကိုတာအများကြီးမကူညီနိုငျသညျ။ သငျသညျပိုကောင်းကံကောင်းပါစေတဲ့အလားအလာလွှမ်းမိုးသောအခွအေနသို့မသွားမီစိုးရိမ်စိတ်တန်ပြန်ဖို့တစ်ခုခုယူပြီးနိုင်ပါသည်။
အာရုံခံ Overload နှင့်ထိတ်လန့်သင်တို့အဘို့ပုံမှန်အစည်းအဝေးပြဿနာများဖြစ်ကြသည်လျှင်, သင်နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေး regimen အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်လိုပေမည်။ FMS နှင့် ME များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ကြောင်းအတော်များများကမူးယစ်ဆေးဝါးများ / CFS လည်းစိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
အချို့သောအခြေအနေများရှောင်ရှားသင့်အဘို့လိုအပ်သောဖြစ်လာပေမည်။ တစ်ဦးလူစည်ကားကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ဘုံမောင်းလျှင်ဥပမာ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညမှာအစောပိုင်းအဖြစ်နှေးကွေးကြိမ်, စဉ်အတွင်းစျေးဝယ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ (ကုန်စုံစျေးဝယ်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည်အခြားဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ )
ရှောင်ရှားလိုအပ်သောနိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံရှောင်ရှားတှေ့လြှငျကြောင့်လည်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါသည် - ထိုသို့သောဆူညံသို့မဟုတ်လူစည်ကားဖြစ်အံ့သောငှါမဆိုရာအရပ်ကဲ့သို့။
သင်ကိုယ်တိုင်သင်သည်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်းရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်အထီးကျန်, ဒါမှမဟုတ်ပျောက်ဆုံးနေတဲ့အမှုအရာဖြစ်လာတှေ့ရလြှငျသငျသပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံပေးခြင်းမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
သတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာကုသမှုနှင့်စီမံခန့်ခွဲရေးနည်းစနစ်နှင့်အတူ, ဒီလက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲဖြစ်ပါသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆဖို့အချိန်ယူနိုငျသညျ, အဆုံး၌ကား, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုပြန်ယူနိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al ။ နာကျင်မှု၏ဂျာနယ်။ 2006 ဇူလိုင်; 7 (7): 480-7 ။ fibromyalgia လူနာအတွက်အာရုံ-evoked cortical အလားအလာများ၏ပြင်းထန်မှုမှီခို: စစ်ဗိုလ်ချုပ်များ hypervigilance အယူအဆတစ်ခုစမ်းသပ်။
Neblett R ကို, et al ။ နာကျင်မှု၏ဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်, မေလ, 14 (5): 438-45 ။ ဗဟိုာင်းစာရင်း (CSI): တစ်ဦးပြင်ပလူနာနာတာရှည်နာကျင်မှုနမူနာများတွင်အလယ်ပိုင်း sensitivity ကို syndrome ရောဂါဖော်ထုတ်ဘို့ဆေးခန်းသိသိသာသာတန်ဖိုးများကိုထူထောင်။