ဒါဟာအခြေခံဇီဝကမ္မဗေဒရဲ့ - သငျ, နှေးကွေး unmotivated နှင့်အတန်ငယ်ခံစားမိသောအခါတက်လာပြီနှင့်အချို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဦးနှောက်ထဲမှာနဲ့အတူ Endorphins ဖြန့်ချိခြင်း, နဲ့အတူ Endorphins ကြီးမြတ်နာကျင်မှုလူသတ်သမားများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်လူတို့နှင့်အတူကိုသူတို့အားဆင့်ဆိုရမည်သည့်အခါ fibromyalgia နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ကျနော်တို့ရတယ်လျှင်ညာဘက်ကတစ်ခုခုရှိမယ့် "ကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်း," ပိုကောင်းတဲ့ခံစားရမလဲ
တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမ။ ပုံမှန်ကျန်းမာသောလူများတွင်ဟုတ်ကဲ့ - လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ပြဿနာကျနော်တို့ပုံမှန်ကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူးဖြစ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသင်ရှိသည်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့ဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည် fibromyalgia သို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဒါရဲ့သီးခြားစီသူတို့ကိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့, နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအတွက်တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။
Fibromyalgia & '' နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း ''
ဒါဟာဒဏ္ဍာရီလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်ပေးပါဘူးဖေါ်ပြခြင်းမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအားဖြင့်ပိုဆိုးသည်။ ဆရာဝန်များသည်ဤလေ့လာမှုများ၏ခေါင်းစဉ်မှာ glance နှင့်အားကစားရုံသွားဖို့အိမ်တံခါးမှတဆင့်သွားလာသူလာမယ့် fibromite ပြောပြပါ။ အဘယ်အရာကိုသူတို့ပျောက်ဆုံးနေကျနော်တို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားဝေးလူအများစုပင်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့ကနေဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အမှတ်ကိုယျ့ကိုယျကိုကွိုးစားအားထုလျှင်, ငါတို့သည်ဖြစ်ကောင်းရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်များအတွက်အိပ်ရာပေါ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုနိုင်မယ့်အဓိကမီးတောက်ဖြစ်ပေါ်တာပေါ့။ ကျနော်တို့ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ခေတ္တခဏ၏အတိအကျပမာဏကိုများစွာကွဲပြားခြားနားသည်ဒါငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဟော ပြော. အကျနော်တို့ပုံမှန်ပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအလယ်အလတ်အားထုတ်မှုကွိုးစားအားထုသငျ့သညျ။
အဲဒီမှာကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်သောလက်တွေ့နှင့်သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများ, ယ့်အစွန်းရောက်ဖြည့်ညှင်းနှင့်အတူပြုသည်ကို, ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ ဆိုလိုသည်, ငါတို့အဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု regimen တစ်နေ့လျှင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ယောဂ၏ 2 မိနစ်ထားရှိရေးပေလိမ့်မည်။ သငျသညျပိုကောင်းပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာဆိုရင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန် 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရေနေလေ့ကျင့်ခန်း 20 မိနစ်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။
ငါ fibromyalgia နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အတန်အသင့်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစဉ်းစားပါ - ငါသွားနိုင်ပါတယ် ကုန်စုံစျေးဝယ် , မီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းရေးနှင့်ထိုနေ့ခြင်းတွင်ရေချိုးခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲဝန်ပြုပါငါသည်လည်းတစ်ဦးမှတဆင့်ရနိုင် 30- (မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကာလအချိန်အများစုကို။ ) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ရှင်းလင်းသို့မဟုတ်လည်ချောင်းနာဂယက်ရိုက်ခတ်မှုမလိုဘဲမိနစ်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ ငါသော်လည်း, လွန်ခဲ့တဲ့တစ်နှစ်လောက်ကကြောင့်မလုပ်ဆောင်နိုင်, ငါကြိုးစားခဲ့ချင်ပါတယ်လျှင်, ငါသည်ထိုနောက်မှပျက်ကျခဲ့ကြလိမ့်မယ်။ ; လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်နှစ်ကငါအတွက် 10 မိနစ်ပျက်ကျခဲ့ကြလိမ့်မယ် သုံးနှစ်လွန်ခဲ့့ပထမဦးဆုံး pose သို့ရတဲ့မကောင်းတဲ့ရက်ငါ့ကိုပြုကြပြီလိမ့်မယ်။ ငါလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အများဆုံးတသမတ်တည်းဘူးနေစဉ်, ငါဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်ငါ၏အလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်ဖို့ခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီ။
နှေးကွေးသော, တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကြှနျုပျတို့လိုအရာဖြစ်တယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျအားလုံး 2 မိနစ်လျှင်, သင့်ရဲ့ 2 မိနစ်အကြောင်းကိုတသမတ်တည်းဖြစ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျအဓိကဝေးလွန်းလွန်းအစာရှောင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေး, ကိုယ်စိတ်နှလုံးကိုလမ်းတစ်လျှောက်တွင်ဆုတ်ယုတ်မှုမျှော်လင့်မထားဘူး 4. ကိုင်တွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome & '' နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း ''
၏အဓိကလက္ခဏာ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ဖြစ်ပါတယ် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် ။ ဒါဟာသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သုတေသနအမှန်တကယ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူ၏အသွေးဓာတုဗေဒအတွက်မူမမှန်ပြသ (။ များသောအားဖြင့်ပိုပြီး) လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ခေတ္တခဏမဆိုကြင်နာအောက်ပါအတိုင်းနှင့်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ပိုကြာရှည်ခံကြောင်းပြင်းထန်သောမကြာခဏ debilitating လက္ခဏာတွေတဲ့ကာလရဲ့အဲဒီမူမမှန် အလွန်ကောင်းစွာကဒီအခွအေနေများအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောရောဂါရှာဖွေစမ်းသပ်မှုများကိုနိုင်ဘူး။
တချို့ကပဏာမသုတေသနကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်သင်၏ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေကြောင်းဆိုလိုနိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးခုန်နုန်းပြသထားတယ်။
နှစ်ပေါင်းအချို့နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါဆရာဝန်များနှင့်သုတေသီတွေကတန်းလို့ခေါ်တဲ့ကုသမှုမွှမ်းတင်ကြ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး (GET) ။ ဒါဟာအနည်းဆုံးပြောအငြင်းပွားဖွယ်င်နှင့်အချို့သောလေ့လာမှုတွေကတချို့လူတွေကိုကူညီနိုင်မပြသကြစဉ်, ထိုနိဂုံးချုပ်မှာရောက်လာရန်အသုံးပြုသည့်နည်းစနစ်များမကြာခဏမေးခှနျးကိုသို့ဟုခေါ်ကြသည်။ နှင့်တွေအများကြီးပြောနေမ - ကရရှိနိုင်သုတေသနကျော်ရှာဖွေနေ, အဲဒါကိုလေ့လာခဲ့ပြီအရှိဆုံးကုသမှုထက် ပို. ထိရောက်သောင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ GET သာအကြံပြုကြောင်းငါ့ထံသို့ပုံရသည်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့ဒေါက်တာ Donnica Moore က, ရုံ Whittemore Peterson Institute ကနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အပေါ်လက်မှတ်ရေးထိုးသူတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေးစားကျွမ်းကျင်သူထံမှအောက်ကမှတ်ချက်ခြင်းဖြင့်သက်သေအဖြစ်, လူအခြို့ကူညီပါဘူး။
ဒါကြောင့်အားလုံးဒီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအကြောင်းကိုအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး ဒါဟာတကယ်မူတည်ပါသည်။ အဲဒီမှာတစ်ဦးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်ရှင်းလင်းစွာဖွင့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သည်းခံနိုင်ပါတယ်အတိအကျဘာကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သူတစ်ဦးတည်းသာပါပဲ။ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့နာမကျန်းသင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အထိုင်များတိုးမြှင့်ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာဖြစ်ခြင်းကိုငါတို့သိကြ၏, ဒါကြောင့်အလွန်အနည်းဆုံးသငျသညျအိပ်ရာများတွင်တင်သောနေချိန်မှာသင်လုပ်နိုင်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ပို်လေ့လာသင်ယူချင်ပေလိမ့်မည်။ သောကြောင့်နှလုံးမူမမှန်အကြံပြုခြင်းအထောက်အထား၏, သင်လေ့ကျင့်ခန်း OK ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်သေချာစေရန်သင်၏နှလုံးစမ်းသပ်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်တယ် - ကဒီမှာသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုပြသနိုင်ပြီး, သူတို့သတင်းအချက်အလက်စမ်းသပ်ဆံ့လေ့လာမှုများမှ link တစ်ခုဖွင့်: နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome အတွက်နှလုံးပါဝင်ပတ်သက်မှု။
အဘယ်အရာကိုသင်ကနှစ်ဦးစလုံးဖူးဆိုပါက?
သငျသညျ fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူရောဂါဆိုရင်တော့သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ခက်ခဲအခြေအနေမှာနေ - အခြားသူများပိုမိုဆိုးဝါးစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်မျိုးကိုအချို့လက္ခဏာတွေသက်သာရာလိမ့်မည်။ တနည်းကား, သငျသညျကိုယျအဘို့ခေတ္တခဏ၏ညာဘက်အဆင့်ကိုထွက်တွက်ဆနိုင်သူတစ်ဦးတည်းသာပါပဲ။
အဆိုပါ Persistent Myth ဟာ
ဒါဟာတော်တော်လေးအခိုငျအမာဆေးတည်ထောင်ခြင်းအတွက်ခိုင်ခိုင်မာမာရဲ့နှင့်တစ်ဦးမပြည့်မအများပြည်သူ၏အကျိုးဆက် - အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ္ဍာရီသွားနိုင်ဖွယ်မဟုတ်ရဲ့တဦးတည်းဖြစ်၏။ အဘယ်အရာကိုကျွန်တော်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လက်ခံနေသောသူတို့ကိုပညာပေးနှင့်မဟုတ်သောသူတို့၏လျစ်လျူရှုရန်ကြိုးစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေကိုသိသည်။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်အားထုတ်ခြင်းနှင့်တစ်ပတ်များအတွက်အိပ်ရာထအကွေ့အကောက်များသောကျော်အားဖြင့်မည်သူမဆိုအဘို့မဆိုကောင်းသောအကျင့်ကိုကျင့်မဟုတ်ပါဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
လက်တွေ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ 2008 မေလ; 22 (5): 426-35 ။ ကန့်သတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်တားဆီးလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်သလား? ပုန်ကန်တတ်သောအမျိုးလက်တွေ့စမ်းသပ်။
ဇီဝကမ္မအပြုအမူ။ 2007 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ 5; 92 (5): 963-8 ။ EPub 2007 ခုနှစ်ဇူလိုင်လနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ 25. တစ်ဦးကို real-time အကဲဖြတ်။
Vivo ၌တည်၏။ 2004 ဇူလိုင်-သြဂုတ်; 18 (4): 417-24 ။ မပြည့်စုံ Epstein-Barre ဗိုင်းရပ်စ်၏မြှောက်နှင့် / သို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက် cytomegalovirus နှင့်အတူဆက်စပ် Cardiomyopathy ကိုအတွက်မူမမှန်နှလုံးသည်မြို့ရိုးရွေ့လျားမှု၏ပျံ့နှံ့။
ဓာတ်ပုံ©မိုက်ကယ် Greenberg / Getty Images