Anti-အိုမင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှည်နံနက်စာအကြံပြုချက်များ

သင့်နံနက်ပိုင်းအစားအစာနှင့်အတူသင့်ရဲ့အသက်ရှည် Boost

သင်တစ်ဦးကျန်းမာနံနက်စာကသင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်စွမ်းအင်ပေးသည်ကိုငါသိ၏။ သို့သော်လည်းသင်တို့နံနက်စာမှ Anti-အိုမင်းအစားအစာများထည့်သွင်းအသုံးပြုပုံကလည်းသင့်ရဲ့သက်တမ်းရှည်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဤကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးများကြိုးစားပါ နုပျို နေတဲ့အချိန်မှာတဦးတည်းနံနက်။

နံနက်စာ၏အရေးပါမှု

နံနက်စာထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ကိုခေါ်ထားပြီးသော်လည်း, ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. မှော်သို့မဟုတ်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။

ဒါဟာသေချာပေါက်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်မည်မဟုတ်ပေမယ့်နံနက်စာစားသည် non-နံနက်စာစားနှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ရှိသည်ဖို့လေ့ကြဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကချွတ်စောင့်ရှောက်သောလူအများစုဟာအမေရိကန်အမျိုးသားအလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Registry ကိုအရသိရသည်မနက်စာကိုစားကြလော့။

ဒါတွေကိုနံနက်စာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်သူကပိန်လူမျိုး၏ပုံမှန်အလေ့အထကြောင်းကိုသက်သေထူတယ်။ လူအတော်များများဟာကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ရန်အတွက်မနက်စာကိုကျော်သွားပေမယ့်နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်: သင်အကြာတွင်နံနက်ယံ၌ကျီးနေဖြစ်စေ - လျော့နည်းကျန်းမာ, Higher-လုပ်ငန်းများ၌ရေစာအစားအစာများကိုပိုမိုရရှိနိုင်သည့်အခါ - ဒါမှမဟုတ်သင်ခံစားရသောကွောငျ့သငျကိုယျတိုငျကပိုအစားအစာကိုခွင့်ပြု သင်တို့ကဲ့သို့ကရရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူနံနက်စတင်ခြင်းကျန်းမာရွေးချယ်မှုများအတွက်တစ်နေ့တာ၏ကျန်သငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ်။

ဘာနံနက်စာ "Anti-အိုမင်း" သေနညျး

ဒါကြောင့်တစ်ဦး၏ထိုအစိတ်အပိုင်းများလည်းပါဝင်သည်လျှင်တစ်ဦးကနံနက်စာတစ်အသက်ရှည်-အာနိသင်တိုးမြှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ Anti-အိုမင်းအစားအသောက်များတွင် :

• သငျသညျကြာကြာအဘို့အဝစောင့်ရှောက်ထားတဲ့ပိန်ပရိုတိန်း,

• သငျသညျကျန်းမာပေးသောမြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့် / သို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖိုင်ဘာ အောက်ပိုင်းသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်။
• နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အပံ့ပေးသောကျန်းမာဆီအနည်းငယ်,

ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ကောင်းတစ်ဦး Anti-အိုမင်းနံနက်စာကိုယ့်ရဲ့ cortisol level ကိုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်ပြီးသောအခါ, နံနက်ယံ၌မဆိုထည့်သွင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေတော်မမူကြောင်းတဦးတည်းပါ!

သွားရဖမ်းပြီး-and နံနက်စာ options များ

သင်သည်များစွာသောလူတွေနဲ့တူနေပါက, နံနက်မီးဖိုချောင်အတွက်ရည်မှန်းချက်ကြီးရဖို့ပဲလွန်း hectic ဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်အလုပ်များနေ့ရက်ကာလအဘို့အချို့ကျန်းမာရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:

• မြေပဲ, ဗာဒံသီး, ဒါမှမဟုတ်လုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်ပေါ်သည်အခြားခွံမာသီးထောပတ်
• ဒိန်ချဉ် parfait: အချို့သီးနှင့်အတူ Fiber ပထမဦးစွာဖွဲဘူးသီးသို့မဟုတ် Kashi နဲ့တူတပြင်လုံးကို-ဘောဇဉ်သီးနှံနှင့်အတူအလွှာဂရိဒိန်ချဉ် (1/2 ဖလား၌ပရိုတိန်း၏ 10-15g)
• မြေတပြင်လုံး-စပါးကို crackers အတူတူနာငါး၏အသေးစားလုပ်နိုင်တဲ့နှင့်အသီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ
• ပိန်အသားဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အပိုင်းအစ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံး-စပါးကို tortilla အတွက်ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြုံ
• ဂျက်ဇ်ဂီတကိုတက်အသီး, အခွံမာသီးများနှင့်အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အတူ oatmeal အဖြစ်ရည်ကဲ့သို့အ toppings ကြိုးစားနေ, မေပယ်ရည်အနည်းငယ်, အုန်းသီး, ယို, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဒိန်ခဲ toasted ။ ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်၏ A ကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ , ကြီးမားတဲ့-အလွှာ Oats အကြောင်းကိုနှစ်မိနစ်အတွင်းမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်
• (ထိုကဲ့သို့သော whey ပရိုတိန်းအမှုန့်သို့မဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်ကဲ့သို့) ဘယ်ရီသီး, အနိမ့်အဆီနို့, အသီးများနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်တို့ပါဝင်သည်ကြောင်းအသီးဖျော်ရည်မြန်ဆန်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။

ကြိုတင်မဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နံနက်စာအစားအစာများ

• မဆိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရှေ့ဆက်အချိန်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ဖို့လေးသို့မဟုတ်ငါးရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကနျြရစျနိုငျသညျ။ သံမဏိ-ဖြတ် Oats, bulgur ဂျုံ, အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa စဉ်းစားပါ, သင်ရိုးရာ oatmeal ပေါ်တွင်တင်ချင်ပါတယ်အတူတူ toppings သူတို့နှင့်အတူကြိုးစားကြည့်ပါ။

• ကြက်ဥကိုကြိုတင်ပြုတ်နှင့်တစ်ပါတ်မှတက်ဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကနျြရစျနိုငျသညျ အခြို့သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers သို့မဟုတ်ကင်တစ်ချပ်နှင့်အတူတဦးတည်းကိုစားကြလော့။ Frittatas သို့မဟုတ် omelets သင့်ရဲ့နံနက်ဖိုင်ဘာမြှင့်တင်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးမော်တော်ယာဉ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး muffins ဖြူအတွက်မီးဖိုတဖို၌ Mini-frittatas ဖုတ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ, သူတို့ကိုထွက် pop နှင့်တစ်ဦး asy-to-နွေးနံနက်ပန်းကန်အဘို့ထိုသူတို့အေးခဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Janet ပဲ့, RD ။ အလင်းဟင်းချက်: အဆိုပါစားနပ်ရိက္ခာ Lover ရဲ့ကျန်းမာရေးအလေ့အထများချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်။ Oxmoor အိမ်။ 2012 ခုနှစ်။}

_{Chun အိုကေ Obayashi S ကိုချိုက S, Chung အီး, wo သီချင်း။ "အမေရိကန်လူကြီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းနဲ့ဆက်စပ်နံနက်စာ၏စားသုံးမှုလား?" ။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 2005 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 105 (9): 1373-82 ။}