ဖိုင်ဘာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာအစာကြေနိုင်သောအပင်များ၏အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ဒါဟာဆီးချိုအစားအစာအပါအဝင်တစ်ဦးထှနျးအစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ဖွင့်ပေမယ့်တိုးတက်လာသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူပျမ်းမျှအားဖိုင်ဘာဓာတ်များကို support မသုတေသနလုပ်ငန်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်တိုင်း 1000 ကယ်လိုရီနှုန်း 14 ဂရမ်စားသုံးဒါကြောင့် 25 မှ 35 ဂရမ်၏အကွာအဝေးအတွက်သင့်တယ်အကြံပြုထားသည်။
ဒါက non-ဆီးချိုအစားအစာများအတွက်အဖြစ်အကြောင်းကိုအတူတူပါပဲ။ လူအများစုဟာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာမရကြဘူး: ပျမ်းမျှစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်သာန်းကျင် 14 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောပမာဏယူပြီးသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေအံ့သောငှါဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းသောအရာ, နေ့တိုင်းဖိုင်ဘာလောက် 44 မှ 50 ဂရမ်ထဲမှာယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ချင်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်ရရှိနိုင်ပေမယ့်သင်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်လျှော့ချမည်သည့်သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, ထိုအများကြီးဖိုင်ဘာယူပြီးရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောသင့်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာပမာဏယူပြီးလည်းအချို့သောအစာခြေစနစ်ကဖောင်းထဲမှာရရှိလာတဲ့အဆင်မပြေ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပေလိမ့်မည်။
နောက်ထပ် Fiber စား၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု
ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမထိခိုက်စေခြင်းငှါ, သော်လည်း, ကသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါမကြာခဏအတူတူ သွား. , မြင့်သောလက်စထရောနှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ကြောင့်ဤသည်အရေးကြီးပါသည်။
နေ့ရက်တိုင်းအမျှင်ဓာတ်၏ 25-30 ဂရမ်စားသုံးဖြစ်ကောင်းစုစုပေါင်းလက်စထရောနဲ့လျော့ချကူညီဖို့လုံလောက်ပါတယ် LDL လက်စထရောလ် အနည်းငယ်ရာခိုင်နှုန်းမှတ်။ ဒီအတှကျအကောငျးဆုံးဖိုင်ဘာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျနေ့စဉျနေ့ဤပုံစံကိုခန့် 7 13 ဂရမ်ထဲမှာယူသင့်ပါတယ်။
အပင်သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ဖိုင်ဘာများကိုပေးစွမ်းနိုင်အောင်ပိုပြီးအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ပဲမစားသင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တပြင်လုံးကိုအစေ့, အခွံမာသီး, ဂျုံဖွဲနုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်တွေ့ခြင်းနှင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် (လက်စထရောကိုလျှော့ချများအတွက်အကောင်းဆုံး) Oats, Citrus အသီးအပွ, ပန်းသီး, မုယောစပါး, psyllium, ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှင့်ပဲမျိုးစုံအတွက်အထူးသဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။
> Sources:
> အာဟာရနှင့် Dietetics အထောက်အထားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းစာကြည့်တိုက်၏အကယ်ဒမီ။ "အကြံပြုချက်များအနှစ်ချုပ်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ (DM): Fiber နှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ "
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ "ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အာဟာရအကြံပြုချက်များနှင့်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု: အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှတစ်ဦးရာထူးထုတ်ပြန်ချက်။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု 2007 ခုနှစ်; 30, ပျော့ပျောင်း 1: S48-65 ။
အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာ> Institute မှ။ "စွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု။ "