သင်ရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ရောဂါသို့မဟုတ်ယင်း၏အောက်ပိုင်း-ပြင်းထန်မှုဗားရှင်းက "ဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်း" ရှိစေခြင်းငှါထင်ပါသလား ဒါကြောင့်ဆိုပါက, သင်သည်ဤဆေးပညာဆိုင်ရာရောဂါ-နှင့်ကုသမှုကြောင့်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အလေးချိန်ရရှိမှုစေခြင်းငှါကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုဝမ်းနည်းဖွယ်လား?
ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်း) ကိုရာသီ၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူအဓိကအားစိတ်ဓါတ်များနှင့်အပြုအမူထိခိုက်မယ့်ဆေးဖက်ဆိုင်ရာအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။
လူအများစုအတွက်ကြောင့်လျော့နည်းအလင်းနှင့်နေရောင်ခြည်နှင့်အတူတိုတောင်းရက်ပေါင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဆောင်းတွင်းလအတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဝမ်းနည်းနှင့်အတူသူများသည်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျ, အနိမ့်စွမ်းအင်, နေ့စဉ်တာဝန်များကိုနှင့်အတူအခက်အခဲများနှင့်ဆောင်းရာသီကာလအတွင်း "hibernate" ရန်လိုသော၏အထွေထွေခံစားမှုခံရနိုင်ပါတယ်။
ဝမ်းနည်းတဲ့ပျော့ဗားရှင်းက "ဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်း။ " ဟုခေါ်ခဲ့ပြီးအတူတူပင်ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲကအတော်များများဟာပျော့ဒီဂရီလျှောက်ထားပေမယ့်။ ဝမ်းနည်းတခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သယံဇာတနှင့်ဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်းနှင့်ဘယ်လိုပြောပြရန်ခြားနားချက်-ငါသည်အမြင့်မားဒေါက်တာ-Norman အီး Rosenthal ရဲ့စာအုပ်, ဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်း, စတုတ္ထ Edition ကိုအကြံပြု: သင်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder Beat မှသိပါဖို့လိုအရာအားလုံး။
ဝမ်းနည်းလူနာများအတွက် Carb တဏှာ
အတော်ကြာသုတေသီများဝမ်းနည်း၏ခံစားနေရသူကြားတွင်အဖြစ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဘလူး၏ carb မတရားသောအတွက်တိုးမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားမတရားသောပိုပြီးမကြာခဏဆောင်းတွင်းလအတွင်းအလေးချိန်အမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမထက်။ တစ်ခါတစ်ရံဒီအအလေးချိန်နွေရာသီလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရတာဖြစ်ပါတယ်, သို့သော်အပေါငျးတို့သသူ့ဟာသူတစ်နှစ်အကြာတွင်တစ်နှစ်ထပ်အများအပြားပေါင်တစ်ဦးစုဆောင်းခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့, ဆုံးရှုံးခဲ့ရမည်မဟုတ်ပါ။
ထိုအကြောင်း, အလှည့်အတွက်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် အဝလွန်ခြင်း ။
ကျနော်တို့အထူးသ "မကောင်းတဲ့ carbs," ကိုမကြာခဏနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများကိုတက်စေသောအလွန်အမင်းသန့်စင်ပြီးနှင့်လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဤနေရာတွင်ရည်ညွှန်းပါတယ်။ အဖြူရောင်မုန့်, ဆန်ဖြူဖြူခေါက်ဆွဲနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမယားစကားများနှင့်ဒိုးနက်အဖြစ်သကြားလုံး၏စဉ်းစားပါ။ တစ်ခေါင်းလောင်းလက်စွပ်? အတိအကျ။
ဤအမကောင်းတဲ့ carbs ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းရှိပါတယ်မသာ ကဆက်ပြောသည်ကြား၏အရင်းအမြစ် ။
အဆိုပါ American Heart Association ၏အဆိုအရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းကြား၏အဓိကရင်းမြစ်များပျော့ (ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်နှင့်အဒူဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့) အချိုရည်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, pies, အသီးအချိုရည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းအချိုပွဲများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။
ဆောင်းတွင်းလအတွင်း-The နွေရာသီလအတွင်း, မြေတပြင်လုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝကျန်းမာမုန့်ညက်ကို fix မှစွမ်းအင်, သစ်ရွက်ဆီများနှင့်ပြီဖိုင်ဘာ-နှင့်သင်နိုင်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်အတူတူပင်လူတွေစဉ်အတွင်းဝမ်းနည်းခံစားနေရသူ plagues သောအနိမ့်စွမ်းအင် carb မတရားသောပေါင်းထည့်ရန် အလေးချိန်အမြတ်ဆန့်ကျင်သည်စစ်တိုက်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအတွင်းမှာအားလုံးကုန်းတက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုကြည့်ပါ။
အလင်းကိုကုထုံး
အလင်းကိုကုထုံးအများအပြားဝမ်းနည်းများအတွက်ကုသမှုနှင့်ဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ (သူကညှိုးငယ်များ၏ကုသမှုများအတွက်အလင်းကုထုံးသုတေသနအသုံးပြုဖို့အတွက်ရှေ့ဆောင်တစ်ဦးဖြစ်သကဲ့သို့) သင့်လျော်သောအလငျးသ box ကိုအသုံးပြုမှုကိုပိုမိုအဘို့ကျနော်တို့ဒေါက်တာ Rosenthal ရဲ့စာအုပ်ရန်သင့်အားရည်ညွှန်းသည်။
အလင်းကုထုံး၏သငျ့လျြောသောအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဝမ်းနည်းလက္ခဏာတွေအတွက်တိုးတက်မှုစွမ်းအင်ပြန်လာနှင့်များစွာသောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ရက်ပေါင်းတစ်ကိစ္စအတွင်းကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များပြန်လည်အတော်လေးအံ့သြဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
ဝမ်းနည်းအခြားကုသမှုစိတ်မကျဆေး Antidepressants, ဘာဝနာများနှင့်ပါဝင်နိုင်ပါသည် နေ့စဉ်ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအခြားသူများအကြား, မကြာခဏကုထုံးပေါင်းစပ်ပြီးအများကြီးကူညီပေးနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Rosenthal NE ။ ဆောင်းရာသီချယ်လ်ဆီးအသင်း: သင်ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder Beat မှသိပါဖို့လိုအရာအားလုံး။ စတုတ္ထစာစောင်။ Guilford စာနယ်ဇင်း 2012 ။
Wurtman JJ ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တဏှာ: အစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့် Mood တစ် Disorder ။ Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45 ။