polycystic Ovary Syndrome (PCOS) နဲ့အမြိုးသမီးမြား၏နီးပါး 50% ဖွံ့ဖြိုး Pre-ဆီးချိုရောဂါ 40 ဤသည်၏အသက်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာစာရင်းဇယားမီသို့မဟုတ်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 သည်ဤနာတာရှည်အခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးဆဲ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်ရေးဘို့လိုအပ်ကြောင်းမီးမောင်းထိုးပြ။
အောက်တွင် Pre-ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကလေးယောက်ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုပြုပြင်မွမ်းမံ
အစားအသောက်ပြုပြင်မွမ်းမံ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးမူလတန်းကုသမှုချဉ်းကပ်မှု၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏နှင့်လည်းအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်ကိုလျော့ချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကိုစတင်ရန်တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ အသီးအပွကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာစားသောသူ PCOS, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများရှိခဲ့သည်။
လက်တွေ့အာဟာရ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသမားရိုးကျအစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းတဲ့အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီကနေလာမယ့်ကယ်လိုရီ၏တန်းတူပမာဏပါဝင်သည်။ နိမ့် GI အစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်သူကို PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုပိုမိုတိုးတက်မှုများရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုရဲ့ start မှာမြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအတူသူများသည်နိမ့် GI အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် 2-ခြံလျှော့ချရေးကိုမြင်တော်မူ၏။
အနိမျ့ GI အစားအစာများ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants နှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ကြောင်းမြေတပြင်လုံးအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
ဥပမာ Oats, quinoa, ပဲ, ပဲပင်, ပါဝင်သည် သီးအပွ ပန်းသီးနှင့်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အရေပြားပေါ်တွင်အတူစားရ။
ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ
သင့်ရဲ့အစားအစာမှစသောအပြောင်းအလဲနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်း အင်ဆူလင်လျှော့ချနှင့်ဆီးချိုရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်မရထိုရက်သတ္တပတ်၏အပေါငျးတို့သရက်။
ခုခံရေးသင်တန်းကိုအနည်းဆုံးနှစ်ရက်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ရိုးရှင်းစွာအဝေးကွာတံခါးမှသင့်ကား parking သို့မဟုတ်အစားဓာတ်လှေကား၏ခြေလှမ်းများကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့်တစ်နေ့တာသို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်ကိုလည်းအချိန်ကျော်တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။
Inositol နှင့်အတူဖြည့်စွက်
ဒါဟာ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေစနစ်တကျသုံးစွဲဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အတွက်အပြစ်အနာအဆာရှိကြောင်းအကြံပြုခဲ့ရဲ့ inositol ။ Inositol ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းညှိကြောင်းအချက်ပြ relaying တစ်အလယ်တန်းတမန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ myo နှင့် D-chiro inositols ပေါင်းစပ် (DCI) နဲ့ဖြည့်စွက် myo သို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်း DCI ထက်ပိုကောင်းတဲ့ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးတက်လာသည်။
ဆေးမလွဲမသွေအင်ဆူလင်ကိုယူ
ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါနှင့်သင်နေဆဲအတွက်တိုးတက်မှုမြင်ကြပြီမဟုတ်ကျင့်သုံးနေသော်လည်း အကယ်. ဓာတ်ခွဲခန်းတန်ဖိုးများ ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်ညွှန်း, ထိုကဲ့သို့သော Metformin ဆေးဟာလည်းနှင့် / သို့မဟုတ်အဖြစ်အင်ဆူလင်-sensitive ဆေးဝါးအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်စကားပြော Victoza ။ လူ့မျိုးဆက်ပွား Update ကိုထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူ Metformin ဆေးဟာလည်းဆေးမပါဘဲထက်ပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင်းပြသခဲ့သည်။
> Sources:
> Asemi Z ကို, Esmaillzadeh A.DASH အစားအသောက်, အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် Polycystic Ovary Syndrome အတွက် Serum hs-CRP: ကျပန်းထိန်းချုပ်သောလက်တွေ့စမ်းသပ်။ Horm Metab Res ။ 2014 ခုနှစ်။
> Celik ကို C, Tasdemir N ကို, Abali R ကို, Bastu အီး, Yilmaz အမ်တိုးတက်မှု polycystic Ovary syndrome ရောဂါအတွက်ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်သို့မဟုတ်အမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါမှ: တစ်ထိန်းချုပ်ထားနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှု။ ဓာတ်မြေသြဇာမြုံ။ 2014 ခုနှစ်ဧပြီ; 101 (4): 1123-8 ။
> Malin SK ကို, Kirwan JP, Sia CL, ဇာလအက်ဖ်ပန်ကရိယ polycystic Ovary syndrome ရောဂါအတွက်β-ဆဲလ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု: hyperglycemia-သွေးဆောင်နျူကလီးယားအချက်-κB activation နှင့်စနစ်တကျရောင်ရမ်းခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍ။ J ကို Physiol Endocrinol Metab ဖြစ်၏။ 2015 မေလ 1; 308 (9): E770-7 ။
> နားမှာ K ကို Steinbeck K ကို Atkinson က F, Petocz P ကိုတစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း၏အမှတ်တံဆိပ်-Miller ကဂျေ Effect polycystic Ovary syndrome ရောဂါအပေါ်တစ်ဦးသမားရိုးကျကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2010; 92: 83-92 ။
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora က de Courten, မာရီအယ်လ် Misso, Lisa ကို J ကို Moran, Helena ဂျေ Teede ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်: polycystic Ovary syndrome ရောဂါအတွက် Metformin ဆေးဟာလည်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံ။ Hum Reprod Update ကို။ 2015; 21 (5): 560-74 ။