1 -
သင်က Sciatica Give (သို့မဟုတ်သင့် Sciatic အာရုံကြောစိတ်ဆိုး) နိုင်ပါစေဒါက 3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသင့်ရဲ့ sciatica (တကယ်များစွာသောလူတဦးတည်းခြေထောက်ဆင်းသွားသောနာကျင်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်လျှပ်စစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖော်ပြရန်ကိုအသုံးပြုဖို့တစ်ဦးဖမ်း-အားလုံးထားသောစာပိုဒ်တိုများဖြစ်သော), herniated disc ကိုတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ piriformis ကြွက်သားအပါအဝင်အရာအတော်များများတဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါ ကျောရိုး stenosis သို့မဟုတ်ပင်တစ် misaligned sacroiliac ပူးတွဲ။ ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာဤအခြေအနေများ၏တစ်ဦးထက်ပိုရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးမြှင့်, သင်၏အနိမ့်စှနျး, အူသိမ်အူသို့မဟုတ်ဆီးအိမ်၏ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးအပါအဝင်ထိုကဲ့သို့သောအာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေအဖြစ်အနီရောင်အလံ, ရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့အနေဖြင့်ကျဆင်းခြင်းရောဂါလက္ခဏာတွေကကူညီရန်အသုံးပြုသည်, ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုသင်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကို recover ကူညီလိမ့်မည်။
ကိုယ့်တူပါကလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ sciatic အာရုံကြောစိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်, ဤဆလိုက်ရှိုးသင်သည်အနည်းငယ်အခြေခံအားငါပေးမည်ဖြစ်သောသိရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Sciatica - အခြေခံ
သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတရားခံအကြောင်းသင်ယူမီ, သော်လည်း, ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် sciatica အကြောင်းကိုအချို့သောအခြေခံသတင်းအချက်အလက်င်:
- လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုအဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကတစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ် sciatic အာရုံကြောနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများလူတို့သည်မိမိတို့ပုံစံဆလိုက်ကြကုန်အံ့သောကွောငျ့အကြောင်းကိုလာပါတယ်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် lumbar radiculopathy (လူအများစု sciatica မခေါ်အခြေအနေကို) အတွက်အကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ, ရှိသမျှကိုသင်၏ core ကိုစုဆောင်းအဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့ lumbar ကြွက်သားတည်ငြိမ်အများဆုံးများအတွက်အခြေခံများကိုပေးစွမ်းလျှင်မ။
- သိရန်နောက်ထပ်အရာ sciatica လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူ contraindicated စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့လှည့်နိုင်သော, ဆိုလိုသည်မှာ, မပြုလှုံ့ဆျောဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည်သင်၏အခွအေနေပိုဆိုးစေသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာဆောင်ခဲ့ခြင်းငှါထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက sciatic လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ပုံစံကိုဆုံးရှုံးဖို့စတင်တဲ့အခါ contraindicated လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်, သို့မဟုတ်သင်ဆဲပါ ab ကြွက်သားတွေနဲ့အလုပ်လုပ်ရသောအခါ။ သင့်ရဲ့ core ကိုလြှောကျမှစတင်သည်အခါ, ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျဖွယ်ရှိဆင်းရဲသားကိုပုံစံတစ်မျိုးနဲ့ sciatica လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကနေနောက်ထပ်အကြိုးခံစားခှငျ့မရပေမယ့်သင်တကယ်သင့်ရဲ့ sciatic အာရုံကြောကိုစိတျဆိုးအသုံးပြုပုံဥပမာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းအလိုငှါဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ဦးမည်သာ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အဲလ်ဘတ် HB1, Manniche C. ပြင်းထန် sciatica နှင့်အတူလူနာတွေအတွက်စနစ်တကျတက်ကြွရှေးရိုးစွဲကုသမှု၏ထိရောက်မှု: တစ် Single-မျက်စိကန်း Random, လက်တွေ့, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ ကျောရိုး (Phila Pa 1976) ။ 2012 ခုနှစ်ဧပြီ 1; 37 (7): 531-42 ။ Doi: 10,1097 / BRS.0b013e31821ace7f ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, ဗန် Tulder မဂ္ဂါဝပ်, Malmivaara တစ်ဦးက, Koes BW ။ , Non-တိကျတဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်ကုထုံးတငျပွပါ။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2005 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 20; (3): CD000335 ။ ">
2 -
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာန့ ်.သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်သင့်ရဲ့ Sciatic အာရုံကြောစိတ်ဆိုးနိုင်ပါစေ
ထပ်ခါတစ်လဲလဲတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ကြောင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ sciatic အာရုံကြောဆန့်၏မရည်ရွယ်သောအကျိုးဆက်ရှိစေနိုင်သည်။ (ထိုအသင်တန်း၏ဤဖွယ်ရှိကစိတ်ဆိုးလိမ့်မယ်။ )
အဆိုပါ sciatic အာရုံကြောဟာထွင်ထားတဲမှတဆင့်, သင်၏အနိမ့်စှကျ lumbar ကျောရိုးကနေသွားရောက်ကာ။ ပေါင်၏နောက်ကျောမှာတော်တော်များများဟာ sciatic အာရုံကြောဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားလမ်းကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။ သင်သည်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်သည့်အခါဒါ, သင်သည်သင်၏ sciatic အာရုံကြောဆန့်များအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, ဤအကြံပြုသည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းခံစားမိလျှင်, အာရုံကြောကိုစိတျဆိုးမပါဘဲကြွက်သားတင်းမာမှုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနူးညံ့သိမ်မွေ့, အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ program ကိုအဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတောင်းဆိုနေတာစဉ်းစားပါ။
Related: တစ်ဦးကျန်းမာရေးအောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်အတွက်သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုခိုင်ခံ့စေရန် 3 နည်းလမ်းများ
3 -
ကွေးကျော် Rowအဆိုပါကွေးကျော် Row Sciatica ရှောင်များအတွက်ကို Safe ကစားပွဲမဟုတ်ဖြစ်ပါသည်
အတန်းကျော်ကွေးလည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောပစ်မှတ်ထားတဲ့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစည်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခုနှင့်အတူပြဿနာကဆင်းရဲသားကိုပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အားလုံးအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ - သင်ကဘားသို့မဟုတ်အလေးကောက်ရသောအခါသင့်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်အားဖြင့် ie ။ ဤသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ် sciatica လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုသော disc ကို herniation အဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့် MY ။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့, သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထပ်ဖြစ်နိုင်သည်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ sciatic အာရုံကြောဆန့်ရသောတစ်ဦးလမ်းပိုင်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
Related: Piriformis Syndrome ဆိုတာဘာလဲ?
4 -
နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ LIFTတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းရေး Sciatica တွင်ယူခဲ့နိုင်ပါစေ
core ဟာ sciatica နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးနယ်ပယ်တွင်မင်းဖြစ်၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ ab ပြန်ကြွက်သားတစ်စိန်ခေါ်မှု overdo ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ကလူကို (sciatic အာရုံကြောကိုစိတျဆိုးတို့ပါဝင်သည်ရသော) သူတို့၏ကျောစိတ်ဆိုးအသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာသူတို့တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဓာတ်လှေကားအတွက်လုံလောက်သောတကယ်သာခိုင်မာတဲ့အခါနှစ်ဆခြေထောက်ဓာတ်လှေကားဖျော်ဖြေဖွငျ့ဖွစျသညျ။
ဒါကအနိမ့်ပြန်ဒဏ်ရာတစ်ခုစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
နှစ်ဆခြေထောက်ဓာတ်လှေကားလုပ်နေတာခင်မှာငါသည်လည်းငါ၏အထွင်ထားတဲသို့မဟုတ်စည်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲငါ၏အခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျသညျ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး? အဖြေကိုအဘယ်သူမျှမဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ ABS သင့်ရဲ့ခြေထောက်များ၏အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်ဖွယ်ရှိ disc ကို herniation များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျချပြီး, သင့်အနိမ့်ပြန်မှဆိုင်းငံ့ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက herniated disc ကို (မကြာခဏ Non-ဆေးဘက်ကလူတွေ sciatica လို့ခေါ်တဲ့ခွအေနအေဖြစ်သော) သင့်ခြေထောက်ဆင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ core ကိုလုံလောက်အောင်မခိုင်မာအခါနှစ်ဆအတော်များများကမျက်စိ LIFT လုပ်နေတာအဖြစ်ကောင်းစွာအခြားနည်းလမ်းတွေ၌သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့ sciatic အာရုံကြောစိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်။