အစားအသောက်ဓာတ်တွေနဲ့ပြည်သူ့အဘို့အကုန်စုံစျေးဝယ်

အတူလူများအတွက်အတော်များများကအစားအသောက်အဓိက အစားအစာဓာတ်မတည် - ပင်ပြင်းထန်သို့မဟုတ်မျိုးစုံဓာတ်နှင့်အတူလူများအတွက် - လူတိုငျးအတှကျကဲ့သို့တူညီသောနေသောခေါင်းစဉ်: အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့, အဖျော်ယမကာနှင့်အသား။ ဤအအဓိကရှာဖွေခြင်းလွယ်ကူပါတယ်။ ဓာတ်မတည်များအတွက်သီးခြားစွာလျော်အစားအစာများကိုရှာဖွေခြင်း, သို့သော်, ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။

ဓာတ်မတည်-လုံခြုံအစားအစာများကိုဝယ်ယူဘို့သင့်ရွေးချယ်စရာသင့်တည်နေရာအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမြို့ကြီးများတွင်အနီးကပိုရွေးချယ်မှုမကြာခဏတွေ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တချို့သေးငယ်မြို့များအကြီးအ options များရှိသည်။

ငါအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောများကိုအထွေထွေအကြံပေးချက်ကိုသင့်ဒေသခံစတိုးဆိုင်များမှတစ်ဦးအလည်အပတ်အစားမထိုးနိုင်ပေမယ့်သင်ကအစားအသောက်ဆိုင်ရောင်းစားသောသောနေရာများသို့သင့်ရဲ့ forays များအတွက် Starting Point သို့ကြောင့်ကိုသုံးနိုင်သည်။

1 -

ဂိုဒေါင်ဒုတ်မှာစျေးဝယ်

ဂိုဒေါင်ကလပ်ယေဘုယျအားဖြင့်ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အများအပြားဓာတ်မတည်-လုံခြုံရွေးချယ်စရာပူဇော်မည်မဟုတ်ပါ။ အလားအလာခြွင်းချက်များစွာကိုတည့်မှုလိုအပ်ချက်အချို့နို့ထွက်-အခမဲ့နို့အခြားနည်းလမ်းများနှင့်ခွံမာသီး-အခမဲ့မုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုဝက်အူချောင်းနှင့်မြင်း-d'oeuvres ပါဝင်သည်။ ပင်သူတို့အားအစားအစာများအချို့သော Big ရှစ်တာမျိုးတို့ပါဝင်သည်နှင့်အစဉ်အမြဲဝယ်ယူရှေ့တော်၌ထိုတံဆိပ်စစျဆေးနိုငျကွောငျးသော်လည်းသတိထားပါ။

2 -

စူပါမားကတ်မှာစျေးဝယ်

စူပါမားကတ်သူတို့ site ပေါ်တွင်သယ်ဆောင်ဓာတ်မတည်-လုံခြုံအစားအစာပမာဏအတွက်ခြားနားသည်။ သူတို့ကိုသင်အခြားသူတွေမှာသူတို့ရဲ့ Non-ဓာတ်မတည်-ဖော်ရွေပြိုင်ဖက်နဲ့ရောစပ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်ဒါတွေကအစားအစာများကိုမကြာခဏအချို့စတိုးဆိုင်များစတော့ရှယ်ယာ gluten-အခမဲ့, (ဥပမာ, အ "သဘာဝအစားအစာများ" သို့မဟုတ်ပိုကြီးကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌ "ကျန်းမာရေးအစားအစာများ" အပိုင်းအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းထားပါသည် ) သူတို့၏ gluten ပါဝင်သောရောသမမွှေများနှင့်အတူပေါင်းဘော်ရောနှော။

သငျသညျလုနီးပါးအားလုံးစူပါမားကက်မှာအချို့နို့ထွက်-အခမဲ့နို့, အထူးသဖြင့်ပဲပုပ်နှင့်ဆန်နို့ကိုရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ကျောင်းကကလေးတွေ၏ကြီးမားသောလူဦးရေနှင့်အတူဒေသများ gluten-အခမဲ့ / casein-အခမဲ့အစားအစာ, အပေါင်းအချို့ခွံမာသီး-အခမဲ့စီရီရယ်အပေါ်ကလေးတွေထားရှိရန် wheat- နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့အစားအစာများကို (အထူးသဖြင့်စီရီရယ်, မုန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ) ၏ကြီးမားသောရွေးချယ်မှုရှိသည်ဖို့များပါတယ်, သားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်မုန်။

တချို့ကစူပါမားကက် - သူတို့အထူးပြုလက်လီရောင်းချသူများနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နေကြသည်ရှိရာဒေသများရှိအထူးသဖြင့်ပိုကြီးသော, upscaling စျေးကွက် - စမုန့်ဖုတ်ရောသမမွှေများအေးခဲဓာတ်မတည်-လုံခြုံအစားအစာများနှင့်ခြောက်သွေ့သောကုန်စည်ကျယ်ရွေးချယ်ရေးဆက်ကပ်။

3 -

အထူးစူပါမားကတ်မှာစျေးဝယ်

ထိုကဲ့သို့သောလုံးအစားအစာများနှင့် Trader ဂျိုးရဲ့အဖြစ်အထူးပြုစူပါမားကက်, ဓာတ်မတည်-လုံခြုံစျေးဝယ်များအတွက်အလားအလာရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်ကန့်သတ်အစားအစာများ၏အရေအတွက်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်ခြင်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့, ဂျုံ-အခမဲ့, ခွံမာသီး-အခမဲ့, သို့မဟုတ်အခြားဘုံတာမျိုးအခမဲ့များမှာ၎င်းတို့၏စတိုးဆိုင်များတွင်ရသောပစ္စည်းများကိုအသေးစိတ်လက်ကမ်းစာစောင်များနှင့်အခြားပစ္စည်းများကိုဆက်ကပ်လိမ့်မည်။

အထူးစူပါမားကက်ကိုမကြာခဏသူတို့ကိုအထူးသဖြင့်ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောထိုထုတ်ကုန်များအတွက်အောင်, ထိုကဲ့သို့သောဆန်ခေါက်ဆွဲနှင့်ပဲနို့အဖြစ်အထူးသဖြင့်ဘုံဓာတ်မတည်-လုံခြုံအခြားနည်းလမ်း၏စတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်ကိုဆက်ကပ်။ တချို့ကအချို့သောဘုံတည့်မှုလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းအလိုငှါမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများရောင်းချ။

4 -

တိုင်းရင်းသားရေးရာစျေးကွက်များမှာစျေးဝယ်

တိုင်းရင်းသားရေးရာစျေးကွက်ဓာတ်မတည်-လုံခြုံစျေးဝယ်များအတွက်မကြာခဏသတိမမူ option ကိုဖြစ်ကြသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးသားရေးအစားအစာအစဉ်အလာအမေရိကန်ချက်ပြုတ်အတွက်လျော့နည်းဘုံဖြစ်ကြောင်းအစေ့များနှင့်အပင်ကိုမှီခိုအားဖြစ်နိုင်သည်ကတည်းကသူတို့က, စပါး, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဓာတ်မတည်များအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါသည်။

သို့သော်တိုင်းရင်းသားစျေးကွက်တစ်ခုရှိုးနိုင်ပါတယ် Cross-ညစ်ညမ်းမှု (ကအမြောက်အများဘင်တစ်ခုခုစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်အလွန်သတိထားရ) အန္တရာယ်နှင့်, ဘာသာစကားအခက်အခဲအလားအလာပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်သည်အဘယ်သူ၏ပစ္စည်းတံဆိပ်သငျသညျနားမလညျသို့မဟုတ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဆိုအစာကိုဝယ်ဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းပြောနေစရာမလိုဘဲတတ်၏။ ဒါကမူရင်းဘာသာစကားကနေဘာသာပြန်ထားသောခဲ့ကြကြောင်းအစားအသောက်တံဆိပ်များအပေါ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

5 -

ကနျြးမာရေးစားနပ်ရိက္ခာ Stores မှာစျေးဝယ်

ဒါဟာသူတို့ရွေးချယ်ရေးအတွက်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားပြီးကတည်းက, ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များနှင့် ပတ်သက်. ယေဘုယျစေရန်မိမိတို့၏ထမ်းများ၏အသိပညာခက်ပါတယ်, သူတို့၏စျေးနှုန်းများ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, မဆိုပေးထားသောဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်သေးငယ်တည့်မှု-လုံခြုံလက်လီရောင်းချသူများအမျိုးမျိုးကနေအစားအစာများ၏အကျယ်ဆုံးရွေးချယ်ရေးရှိသည်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။

ကနျြးမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များ, ယေဘုယျအားဖြင့်, ပြောင်းဖူး-အခမဲ့စီဓါတ်တူမုန့်ဖုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဝယ်ခြင်းငှါစံပြနေရာများ ကြက်ဥကိုအစားထိုး , xanthan သွားဖုံးနှင့်ဂျုံ-အခမဲ့မုန့်ညက်။ အတော်များများလည်းချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်၏ကြီးမားသောရွေးချယ်ရေးရောင်း။ သငျသညျအမြောက်အများ bins ထံမှဝယ်ယူရန်ရွေးချယ်ပါကတနည်းကား, Cross-ညစ်ညမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေသတိထားဖြစ်ပါဘူး။

6 -

အွန်လိုင်းစျေးဝယ်

အွန်လိုင်းလက်လီအရောင်းဆိုင်များနေပါစေသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်နေရာရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်သင့်တည့်မှုလိုအပ်ချက်များကိုရှုပ်ထွေးလျှင်သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံကုန်စုံစျေးဝယ် options များကန့်သတ်လျှင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ဖို့အဓိကအားနည်းချက်များကုန်ကျစရိတ်နှင့် (သင်ကသူတို့ကိုမလိုအပ်သည့်အခါများကြိုတင်မဲအတွက်အစားအစာများကိုအမိန့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကတည်းက) ရှေ့ဆက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းတင်ပို့နေကြသည်။

အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခွံမာသီးဓာတ်နှင့်အဘို့အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါတယ် Celiac disease နဲ့ အထူးပြုအွန်လိုင်းကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်ဤအခြေအနေများနှစ်ယောက်စလုံးတည်ရှိကတည်းက။ (အေးခဲသို့မဟုတ်အအေးခန်းအစားအစာများ, သင်တန်း, စျေးကြီးများနှင့်သင်္ဘောမှနှေးကွေးနေသေးတယ်များမှာပေမယ့်) သို့သျောသငျသညျနီးပါးမဆိုတည့်မှု-လုံခြုံအစားအစာအွန်လိုင်းကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။