ယောဂထောက်ပံ့တံတားသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်ဖြစ်စေ

1 -

Supported တံတား၏အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေ

အဆိုပါယောဂထောက်ခံတံတားသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသက်သာရာကိုကူညီစေခြင်းငှါရှိုး။ ဤတွင်မွှမ်းတင်အကျိုးခံစားခွင့်အနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

• တစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏ပေါင်၏ရှေ့ချပြီးအသုံးပြုပုံကြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြားချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
• လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုယူပြီးမိတ်ဆက်ပေးစေခြင်းငှါ / Multi-ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှု, ကိုယ်ဟန်အနေအထားပညာရေးနှင့်အဓိကထိန်းချုပ်ထပ်မံ။
  • ဒါဟာအဓိကကြွက်သားခွန်အားနှင့်မှတဆင့်ဖြေရှင်းအသစ် variable တွေကိုပေးခြင်း, အာကာသသို့တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ၏စိန်ခေါ်မှုကြာ လမ်းပိုင်း ။
  • အဆိုပါထောက်ခံတံတားလောင်ကျွမ်းသို့မဟုတ်ပင်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအဓိကဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါရှိုး။
  • ဒါဟာတန်ဖိုးရှိရှိကုထုံးအလုပ်များအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သား readies သောထွင်ထားတဲတစ်ဦးမျှတသောအနေအထား, အားပေး။ )
• ဒီအနေအထားအနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 -

ထောကျပံ့တံတားဖြစ်စေနဲ့ Back ကိုနာကျင်မှု

တစ်ဦးဒဏ်ရာရ rehabbing သောအခါ, လက္ခဏာတွေအများဆုံးကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့တဲ့အနေအထားတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ထောက်ခံတံတားအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထူထောင်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုပစ္စုပ္ပန်လျှင်သတိပြုမိဖို့ခဏယူ, ရှိုး။ ဒီတော့လျှင်, session ကိုရပ်တန့်နှင့် pose သင့်ရဲ့အထူးအခွအေနေအဘို့အသင့်လျော်သည်ဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ သငျသညျလက္ခဏာတွေသတိထားမိမထားဘူးဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပံ့ပိုးပေးသူထံမှအဆင်ပြေ get တခါ, ပြန်ကြိုးစားကြည့်ပါ။

ထောကျပံ့တံတားဖြစ်စေခြင်းနှင့်ထူးခြားသောသို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု

ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးအနိမ့်ပြန်ဒဏ်ရာအောက်ပါအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်လှုပ်ရှားမှုအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျရှိပါက စူးရှ နောက်ကျောနာကျင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်မီးတောက်-up,, သင်ဖြစ်နိုင်သည်ဇာတ်လမ်းတွဲအတွက်ထောက်ခံတံတား pose ယူဆမီ, ကျော်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းနေပယ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ရာထူးသင့်ကျောပိုကောင်းခံစားရပါကအမှုအရာ overdoing မရှိဘဲတက်ကြွနေဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်စေသည်လျှင်ကပြောသည်။ သငျသညျမသေချာလျှင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူဤဆွေးနွေးပါ။

3 -

အဆိုပါဆီးစပ်စောင်းအတူ Up ကိုနွေး

အဆိုပါထောက်ခံတံတားတက်သည်နွေးယင်းတင်ပါးဆုံတွင်း tilt နှင့်အတူရှိုး။ ဒီအညင်ညင်သာသာနိမ့်ပြန်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားဆန့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျရွှေ့အဖြစ်, သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုကျောပြဿနာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှုပ်ထွေးရှောင်ရှားရန်သင့်နာကျင်မှု၏ကန့်သတ်လေးစားပါတယ်။ ထိုဒေသတွင်ရောင်သည်ဆိုပါကကလေ့ကျင့်ခန်း session ကိုရပ်တန့်ကဂရုစိုက်ဖို့ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးပါပဲ။

4 -

Supported Feeling - နောက်နာကျင်မှုနဲ့အတူတစ်ဦးကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး Beginner လိုပဲ Is

အကြောင်းရဲ့ယောဂတဲ့ Expert, အမ်း Pizer ရှိုးအဆိုပါထောက်ခံတံတားလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအပေါ်တစ်ဦးရေးသားသရုပ်ဖော်ဖော်ပြချက်ရှိပါတယ်။ Beginner များနှင့်အဆင့်မြင့်: ကခုနှစ်မှာသူမဟာ 2 မူကွဲပေးသည်။

သင်တစ်ဦးကိုပြန်လည်ပြဿနာရှိပါကအဆိုပါအစပြုရဲ့ version ကို, အ sacrum အောက်ရှိပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်အတူပိုမိုသင့်လျော်သောဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Re-ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျော့ကျစေရေးရသောဒဏ်ရာရသူသို့မဟုတ်အားနည်းချက်ဒေသများမှဆက်ပြောသည်ထောက်ခံမှုပံ့ပိုးထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ sacrum အောက်ရှိပိတ်ပင်တားဆီးမှုများနေရာချထားနောက်ကျောကိုဖြတ်ပြီးအဆက်အသွယ်တောင်မှကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကစပ်လျဉ်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုနေရာချထားတဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ် sacrum , coccyx နှင့် အနိမ့်ပြန် - ကကြွက်သားအားထုတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ sacrum ပထမဦးဆုံးဦးစားပေးသင့်ပါတယ်, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုထောက်ခံမှုအများစုက coccyx သို့မဟုတ်အနိမ့်ပြန်ကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့် sacrum မှသာအနည်းငယ်ကြောင်းဒါကြောင့်အနိမ့်သို့မဟုတ်နိုင်အောင်မြင့်မားတဲ့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

5 -

hip, Core နှင့်ပြန်သွားရန်ကြွက်သားတစ်ဦးတံတားမှအကျိုးဖြစ်စေ

ပြန်ထောက်ခံတင်ပါးဆုံတွင်းတံတား, အဓိကဝမ်းဗိုက်၌တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအာကာသကောင်းကင်၌နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒါဟာအများအပြားကျွမ်းကျင်သူများ, ကိုသက်ဝင်သုံးပါနှင့်သင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်ရသော multi-ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဂျာနယ်တွင် BMC Musculoskeletal Disorders ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2006 ခုနှစ်သုတေသနလေ့လာမှုပေါင်းကူးဆက်သွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထားကြောင်းပြသ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ Non-ကြားနေတင်ပါးဆုံတွင်းရာထူးကုစားမှအလုပ်လုပ်ရန်။

အဆိုပါ Oblique အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်အနိမ့်ပြန်၏ဗဟိုပြု alignment ကိုတည်ထောင်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ သငျသညျတံတားအဆိုပါထွင်ထားတဲ၏နောက်ကျောအောက်ကနေထောက်ပံ့မျက်နှာပြင်ဖယ်ရှားပေးထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါဒီအဓိပ်ပာယျရှိပါတယ်။ အဆိုပါထောက်ခံတံတားပိတ်ပင်တားဆီးမှုဟာ sacrum အောက်မှာသောအရပ်တို့ကိုအခါအကူးအပြောင်း mediates ရှိုး။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကဲရ်, Mindy C. ပါရဂူဘွဲ့, MMACP, MCSP, M.Sc (Manip Ther) *; Foster, Nadine အီး DPhil, B.Sc (Hons;), MCSP, PGCE +; Wright, ခရစ် B.Sc, AFIMA, FSS ++ ။ မကြာမီကမှဖြစ်ပေါ်ခဲ့အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်ထိန်းချုပ်ထားအတိအကျကျောရိုးတည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏စမ်းသပ်နှင့်သမားရိုးကျ Physiotherapy randomized ။ J ကို 2006 စက်တင်ဘာ 1 ကျောရိုး။}

_{Kisner, Carolyn, MSPT နှင့် Colby, Lynn Allen က, MSPT ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques ။ 4th ed ။ 2002 အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။ Philadelphia တွင်, PA ဆိုပြီး။}

_{Martuscello, ဂျေ, et ။ အယ်လ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဓိကကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ ဇွန်လ 2013 ခုနှစ် Access: မတ်လ 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche ကီလိုဂရမ်, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA က။ တည်ငြိမ်ပေါင်းကူးဆက်သွယ်စဉ်အတွင်းကျန်းမာဘာသာရပ်များအတွက်စည်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု BMC Musculoskeletal Disor စက်တင်ဘာ 20 2006 တင်ပြသော}