ဘုံအကြောင်းရင်းများနှင့် Achilles ရွတ်ကနေနာကျင်မှုများအတွက်ကုသမှု
ယေဘုယျအမြင်
Achilles ရွတ် (Tendinitis) မိုင်အကွာအဝေး running အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းအပြေးသမားနှင့်အားကစားကစားသူကိုကတခြားအားကစားသမားတစ်ဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ပါသည်, အထူးသဖြင့်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်အားကစားစဉ်အတွင်းမကြာခဏပြေး။ အပြေး၏ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အရွတ်ပေါ်တွင်တိုးပွားလာတင်းမာမှုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ Achilles ရွတ်ဆိုတာဘာလဲ
အဆိုပါ Achilles ရွတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြီးဆုံးနှင့်အန္တရာယ်အရှိဆုံးရွတ်သည်။
ဒါဟာခြေဖနောင့်ဖို့ gastrocnemius (နွားသငယ်) နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ soleus ကြွက်သားကျမ်းသစ္စာကျိန်ဆိုပွဲဖြစ်သည်။ အဆိုပါ gastrocnemius ကြွက်သား ဒူး, အခြေကျင်းများနှင့်ဖြတ်သန်းသွားသည် subtalar အဆစ် နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဖန်တီးနိုင် သည့် Achilles '' ရွတ်ထဲမှာတင်းမာမှု ။ ရွတ်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလွန်အားကောင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဒါကြောင့်သူတို့ကရောင်နှင့်မျက်ရည်သို့မဟုတ်ပင်ကှဲထှကျ (ကပြီးပြည့်စုံသောမျက်ရည်ယို) ဖြစ်လာမတိုင်မီသူတို့သာယခုအထိဆန့်နိုင်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
Achilles ရွတ်တဖြည်းဖြည်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ acute ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကိုလျစ်လျူရှုရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုခြေကျင်း၏နောက်ကျောနှင့်ပဲရက်အနည်းငယ်ကျော်လျင်မြန်စွာအပေါ်ကြွလာသောဖနောင့်အထက်နာကျင်မှုတို့ပါဝင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်အပြေး) စဉ်အတွင်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာမကြာခဏ palpated သောအခါအတိုးပွါးကြောင်းဟာအလွန်တိကျတဲ့အတိအကျရှာရန်နူးညံ့ကြင်နာမှုသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းရှိပါတယ်။
နာတာရှည် Achilles ရွတ်မကြာခဏစနစ်တကျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပျက်ကွက်ကြောင်းစူးရှရွတ်တစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းကနေရလဒ်များ။ ဒါဟာအမြဲပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာအဆင့်မြင့်အားကစားမပြန်မီလုံးဝအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကြကုန်အံ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။
သိပ်မကြာမီပြန်လာတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေရှည်ဒဏ်ရာသို့ရေတိုရေရှည်ဒဏ်ရာလှည့်သိပ်အန္တရာယ်ပြုပါအဘယ်သူသည်အားကစားသမားများ။
အချို့ကိစ္စများတွင်ရွတ်တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအတွင်းပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့အပေါ်လာသည်။ နာကျင်မှု၏ဤအမျိုးအစားနှိုးအပေါ်သို့နံနက်ယံ၌မကြာခဏပိုဆိုးသည်နှင့်သင်တက်နွေးနှင့်ရွတ်ဆန့်အဖြစ်လျှော့ချပေးခဲ့။
တစ်ဦးကနာတာရှည်အခွအေနေအမှန်တကယ်သေးငယ်တဲ့အမာရွတ်ကဲ့သို့လာပြီးအဆိုပါရွတ်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင် Achilles ကျော်သင်၏လက်ကို run အကယ်. အဖုပေါ်ခြင်းနှင့်ပြန်တယ်ခံစားရပေမည်။
အကြောင်းတရားများ
Achilles ရွတ်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် နာတာရှည်ဒဏ်ရာ အဓိကအားသုံးရင်ကနေဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နာကျင်မှုဆက်လက်လွန်းနာကျင်အဆက်မပြတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်တိုင်အောင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းအပေါ်တွေကနေပေါက်ဖွားလာ။ နာတာရှည် Achilles ရွတ်၏အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းကြိုတင်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များလျစ်လျူရှုနှင့်နာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်းအားပေးနေသည်။ အဆိုပါ Achilles '' ရွတ်အနာသို့မဟုတ်ကိုက်ခဲသည်ဆိုပါက, သင်အာရုံစိုက်နှင့်ချက်ချင်းငြိမ်ဝပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
Achilles ရွတ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုနောက်ထပ်အဓိကပံ့ပိုးကြွက်သားပုရွတ်ပိုမိုတင်းမာမှုဖန်တီးပေးသောကိုအတိုကောက်စေသောနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သုံးရင်လည်းရုတ်တရက်လေ့ကျင့်ရေးမိုင်အကွာအဝေးအတွင်းရှိတိုးတောင်ကုန်းပြေးသို့မဟုတ် speedwork အများကြီးလုပ်နိုင်အဖြစ် Achilles ရွတ်ဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Achilles '' ရွတ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်ဤဒဏ်ရာနှေးကွေးစေသည်ထားတဲ့ကန့်သတ်သောအသွေးကိုပေးဝေပါတယ်။ မည်သည့်တင်းမာမှု, ကိုက်ခဲခြင်းသို့မဟုတ်နူးညံ့ကြင်နာမှု၏အစောပိုင်းအသိအမှတ်ပြုမှုရွတ်ဒဏ်ရာကိုကုသ၏အရေးကြီးဆုံးလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည်။
ကုသမှု
Achilles ရွတ်နာကျင်မှု၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာနောက်ကျောကိုခုတ်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ရေးလျှော့ချပေးပါတယ်။ မြန်နှုန်းသင်တန်းနှင့်တောင်ကုန်းပြေးရပ်တန့်လျက်, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်နေဆဲနွေးထွေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့နွားသငယ်ကိုစတင်။
post-လေ့ကျင့်ခန်းရေခဲလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သောပြဿနာပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ဆန့အလွန်အကျွံရှောင်ရှားရန်သတိထားပါ။ နွားသငယ်ကိုအာူး ကြွက်သားဟာ Achilles '' ရွတ်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နေတိုးတိုးပွါးလာ, သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ဟန်ချက်ညီနှင့် ဆန့်သောမြို့ရိုး အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအာရုံစိုက်နှင့်အညီလှုပ်ရှားမှုလျှော့ချအဖြစ် (သင်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးကိုစဉ်းစားစေခြင်းငှါ) လုံးဝလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
ကာကွယ်ခြင်း
ဆန့်
- Achilles ရွတ် Stretch - ဒီရွတ်သူ့ဟာသူပစ်မှတ်ထားဖို့အခြေခံလမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
- နွားသငယ်ကို Stretch - ဒါဟာရွတ်အပြင်နွားသငယ်ကိုဆန့်ဖို့ alwasy အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
- Plantar Fascia Stretch - ခြေ၏အောက်ခြေတလျှောက်တချို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိနျးသိမျးလည်း Achilles ရွတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
အားကောင်း
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကစားပြီးသည့် Achilles ၏အားကောင်း, gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သား Achilles ရွတ်နှင့်နွားသငယ်ကို strain ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါယုံကြည်