IBS နှင့်အတူကလေးများသည်တစ်ဦးကကျောင်းနေ့လည်စာထုပ်ပိုးတစ်ဦးက Little ကတီထွင်ဖန်တီးလိုအပ်သည်
ရှာဖွေခြင်း အစားအစာများကို ဖြစ်ပေါ်မ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ရောဂါလက္ခဏာတွေခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာအညိုရောင်အိတ်နေ့လည်စာသို့သူတို့ကိုငါလှည့် ပို. ပင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျောင်းကလေးများနှင့်လူကြီးများကောင်းသောအရသာနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှု, ဖောင်းနှင့်ဝမ်းလျှောအဖြစ် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေမနေ့လည်စာထုပ်ပိုးများ၏စိန်ခေါ်မှုကိုရင်ဆိုင်ကြရသည်။
အဘယ်အရာကိုကျောင်းနေ့လည်စာအကြောင်း?
တောင်မှအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အစာအာဟာရအပေါ်တစ်ဦးအသစ်တဖန်အာရုံစိုက်နှင့်အတူ, ကျောင်းနေ့လည်စာ menus တွေနှစ်ပေါင်းများစွာအများကြီးပြောင်းလဲသွားတယ်ကြပြီမဟုတ်။
အခုသူတို့ကလေးမုန်လာဥ, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်အစားပြင်သစ် fries ဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်ပေမယ့်ဆိတ်-ဖော်ရွေဘာဂါ၏အဓိက, ပီဇာ, ပူခွေး, ကြက်သားအခဲများနှင့်ကင်ဒိန်ခဲ, များစွာသောမူလတန်းကျောင်း menus တွေပေါ်နေတုန်းပဲရှိပါတယ်။ အထက်တန်းကျောင်းနေ့လယ်စာ menus တွေပွငျသစျသို့မဟုတ် sourdough မုန့်ပေါ်မှာအသားညှပ်ပေါင်, ဟင်းချိုနှင့်ဖုတ်အာလူး, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်အဖြစ် junk အစားအသောက်ပစ္စည်းများအပါအဝင်ပိုပြီးအမျိုးမျိုးပူဇော်စေခြင်းငှါ, cookies နဲ့ brownies ကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ကောလိပ်ကော်ဖီဆိုင်အများအပြားကျောင်းခွဲများဟာသူတို့ရဲ့ကျောင်းသားသမဂ္ဂများသို့အမြန်အစားအစာကွင်းဆက်ဆောင်ခဲ့သဖြင့်, ရောထွေးအိတ်နိုင်ပါတယ်။
IBS နှင့်အတူလူတို့အဘို့ကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှုရှာဖွေခြင်းအလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်များနှင့်ယနေ့ပင် နေ့မှစ. ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အချိန်-intensive, IBS မီးတောက်-ups တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်စဉ်တစ်နေ့လည်စာထုပ်ပိုးအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးနေ့လည်စာထုပ်ပိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကြောငျးအတှကျနေ့လည်စာထုပ်ပိုးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အခြားနည်းလမ်း၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်းဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကစမ်းသပ်မှုအချို့ဖန်တီးမှုနှင့်စိတ်အားထက်သန်လိုအပ်ပါဘူး။
အစားအသောက်ကိုလည်းဖျက်ဆီးရမှာရှောင်ရှားရန်စနစ်တကျကိုင်တွယ်ရပါမည် - ရရှိနိုင်မျှရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်လည်းမရှိလျှင်ရွေးချယ်မှုနည်းနည်းပိုပြီးကန့်သတ်ကြလိမ့်မည်။
IBS ဖော်ရွေနေ့လည်စာဖန်တီးသောအခါမှတ်မိဖို့တချို့ကအရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်ကြောင်း:
- အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- gassy အစားအစာများ (ငှက်ပျောသီး, ပဲ, အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်, etc) ကိုရှောင်ပါ။
- ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် (Brown ကဆန်, ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်, oatmeal, ခေါက်ဆွဲ, Sourdough ပေါင်မုန့်, soy) ၏ပဒေသာများပါဝင်သည်။
- မြင့်မားသောပရိုတိန်း, အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာပါဝင်သည်။
တစ်ဦး Thermos အသုံးပြုခြင်း
တစ်ဦးက thermos ထိုကဲ့သို့သော chamomile လက်ဖက်, soymilk, ဒါမှမဟုတ်ပင်တောက်ပရေအဖြစ် IBS ဖော်ရွေအချိုရည်သယ်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်နှင့်ဆန်ဟင်းလျာများတစ်ဦး thermos အတွက် fit နှင့်ကျန်းမာနေ့လယ်စာအတွက်အဓိကဟင်းစေနိုင်ပါတယ်။
ချက်ပြုတ်နည်း:
- အမွှေးအ Peppermint အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် Soothing
- Butternut-Brown ကဆန် Pilaf
- တုံ Jok (ဆန်ဂျုံယာဂုဟင်းချို)
- Basil meatballs နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို၏ "Cream"
- high-စွမ်းအင် Banana Carob Shake
- ပဲဟင်းဟင်းချို
သင့်ရဲ့ Sandwich ကဂိမ်းအဆင့်မြှင့်
အညိုရောင်အိတ်နေ့လည်စာ၏အဓိကကတော့သားညှပ်ပေါင်မုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းစွာသွားရောက်ကာပြေးစားရန်လွယ်ကူသည်နှင့်တစ်ဦးအဆုံးမဲ့အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သို့သော်အဖြူပေါ်မှာမြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီအသားညှပ်ပေါင်အချို့သောသစ်ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်ဒါ IBS ရှိသည်သောလူတို့နှင့်အတူကောင်းစွာထိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော sourdough နှင့်ပြင်သစ်အဖြစ်မုန့်လွင်ပြင်အဖြူရောင်မုန့်မှအရသာအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ lunchmeat, ဒိန်ခဲနှင့် Mayonnaise Skip နှင့်ပဲပုပ်, tofu, ဒါမှမဟုတ်ပင်လယ်စာအခြားနည်းလမ်းစမ်းပါ။
ချက်ပြုတ်နည်း:
- (Pita ပေါင်မုန်နှင့်အတူ) Smoky ခရမ်းချဉ်သီး Hummus
- ဘရောင်းသကြားငှက်ပျောပေါင်မုန်
- ပြောင်းဖူးမုန်
သငျသညျဆဲအချိုပွဲများနှင့်ရေစာလုပ်ပါနိုင်သလား
ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာစားပြီးနောက်မွှေးသို့မဟုတ်ငန်ရေစာတစ်ခုတဏှာရှိသည်။ သတငျးကောငျးတဏှာနှင့်တစ်ဦး IBS အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းနှစ်ဦးစလုံးကျေနပ်နိုင်မအချိုပွဲများနှင့်ရေစာများကိုများများရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။
ချက်ပြုတ်နည်း:
- Apple က Oat-ဖွဲ muffins
- ပျားရည် glaze မုန့ Mix
- Peppermint Fudge ကိတ်မုန့်
- နှမ်း-ဗာဒံကွတ်ကီး
ဒါဟာအချိန်ကုန်တွင် Down Cut
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ဦးနေ့လည်စာထုပ်ပိုးအချိန်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အခြိနျမှနျမှကအညိုရောင်အိတ်များနှင့်အစဉ်အမြဲအာဟာရသို့မဟုတ် IBS-friendly မဖြစ်ရသောဝယ်ယူကော်ဖီဆိုင်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရကိုကျော်သွားမှသွေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ နေ့လည်စာစေရန်လိုအပ်သောအချိန်နှင့်စွမ်းအင် minimize လုပ်ဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ:
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်ကြီးမားသောနေသည်ဟုသူနှင့်အေးခဲထဲမှာကွတ်အစားအစာများ။
- Pack ကိုမရောက်မီအစားနံနက်ယံ၌ညဥ့် lunches ။
- တစ်ဦးချင်းစီဝေမျှအတွက်မုန်တန်ဖိုးရှိမယ့်ရက်သတ္တပတ်အထိခြုံ။
- တစ်ဦး Thermos သို့သွန်းလောင်းရန်အဆင်သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အိုးထဲမှာလက်ဖက်ခြောက်သို့မဟုတ်အခြားအချိုရည်ပြင်ဆင်ပါ။
- ကလေးတွေအတွက်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကူညီရယူပါ; အရည်အသွေးကိုအချိန်သို့ထုပ်ပိုးနင်္ဂနွေနေ့ညဥ့်နေ့လည်စာစားလှည့်။