အနိမ့်ဇင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က အလေးအနက်ပင်ဆိုးဝါး, ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောအားနည်း, ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဒီကျဆင်းမှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့အတွက်က phytochemicals နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာမှတဆင့်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
များစွာသောအာဟာရပြည့်လျော်သောကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို support လုပ်ဖို့အလုပ်မလုပ်သောကွောငျ့ကျန်းမာစားသုံးခြင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းမှအားနည်းချက်လျော့နည်းစေသည်။
ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, နှင့်အခြားစက်ရုံအစားအစာများကနေ Phytochemicals ကိုလည်းဆန့်ကျင်ပိုးမွှားများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကျနော်တို့ Age အဖြစ်သွပ် Levels ထိန်းသိမ်းခြင်း
လျော့ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို autoimmune ရောဂါများနှင့်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မြင့်အပြင်, အဆုတ်ရောင်နှင့်တုပ်ကွေးရောဂါဖို့လွယ်ကူစွာထိခိုက်တိုးပွားစေပါသည်။ တစ်ဦးလုံလောက်သောဇင့် status ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းမကြာခဏအသက်အရွယ်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအတွက်ကျဆင်းမှုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
အများအပြားကလေ့လာမှုများသက်ကြီးရွယ်အိုများဇင့်ချို့တဲ့မှုအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်တွေ့ပြီ။ နည်းပါးလာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအဟောင်းလူကြီးများ၏ထက်ဝက်ထက်လုံလောက်သောဇင့်ကိုစားသုံးကြသည်။ အသက်အရွယ်ရအဖြစ်စုပ်ယူထိရောက်မှု၏ဆုံးရှုံးမှုရှိစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြဿနာပိုဆိုးနေသည်။
သုတေသနအထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်တစ်ဦးလုံလောက်သောဇင့် status ကိုထိန်းသိမ်းတားဆီးဘို့အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, အကြံပြု အဆုတ်ရောင် ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောအဆုတ်ရောင်အဖြစ်ကူးစက်ရောဂါ, နာမကျန်း၏အဓိက-သေးကာကွယ်နိုင်သော-ပုံစံများဖြစ်ကြသည်။
သူနာပြုနေအိမ်များအတွက်အဟောင်းတွေအရွယ်ရောက်ပြီးလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ပုံမှန်သွေးရည်ကြည်သွပ်နှင့်အတူသူတို့အားအနိမ့်သွေးရည်ကြည်သွပ်နှင့်အတူရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါအများအပြားပဋိဇီဝဆေးညွှန်းအဖြစ်အဆုတ်ရောင်နှင့်တစ်ဝက်တစ်အောက်ပိုင်းဖြစ်ပွားမှုရှိခဲ့သည်။
ဇင့်နှင့်အတူဖြည့်စွက်သက်ကြီးရွယ်အိုပါဝင်သောလေ့လာရေးဇင့် status ကိုတိုးတက်အောင်ရောဂါကူးစက်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုများနှင့်ခုခံရေးတိုးတက်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
တစ်ဦး 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုများတွင်လူကြီးများအသက်အရွယ် 55 87 မှအသက်ငယ်လူကြီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနိမ့်ပလာစမာဇင့်နှင့်အဆင့်မြင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများရှိခဲ့ပါတယ်။ အသက်ကြီးလူကြီးများ၏ထက်ဝက် 12 လအတွင်းအဘို့အဇင့်ဖြည့်စွက် ယူ. , အခြားတစ်ဝက်တစ်ဦးရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုယူ။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အမှတ်အသားများ၏နှုန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုထက်သွပ်အုပ်စုတွင်အနိမ့်ခဲ့ကြသည်။
လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးက 2016 လေ့လာမှုသွပ်-လစ်လပ်သူနာပြုအိမ်မှာနေထိုင်သူတစ်ဦးဇင့်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုပေး၏။ သုံးလပြီးနောက်, ဇင့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဟာသူတို့ရဲ့သွေးရည်ကြည်သွပ်နဲ့ T ဆဲလ်နံပါတ်များကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။
သူတို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုခိုင်မာစေရန်တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအစားအစာစားသုံးခြင်းကြသည်မဟုတ်သောသူတို့အဘို့, ကိုယ်ခံစွမ်းအား 60 65. ဖို့အသက်အရွယ်န်းကျင်နုတ်မှစတင်သည်သို့သော်တောင်မှသူများတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာမစားသူ zinc အပိုဆောင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဇင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်စက်ရုံအစားအစာများထံမှကြောင့်လျှော့ချ bioavailability ဖို့လုံးဝစက်ရုံ-based အစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့အဘို့အကြောင်းကို 50 ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားစေခြင်းငှါခန့်မှန်းခြေနေကြသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမှာတွေ့ရှိထားတဲ့ဓါတ်တိုးဝင်းဖြစ်သော Phytate, ဇင့်အပါအဝင်အချို့သောသတ္တုဓာတ်၏စုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောသံနှင့်ကယ်လစီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားသတ္တုဓာတ်ဇင့်စုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ ကြေးနီကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေအထဲမှာပရိုတိန်း binding များအတွက်သွပ်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်။
ဇင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင်ဘယ်လို
ဇင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာရှိပါတယ်ပေမယ့်ကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားချွတ်ယွင်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများလျော့ကျလာဇင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအသက်-ဆက်စပ်ကျဆင်းမှုအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်, သွပ်ချို့တဲ့သူများနှင့်ဆင်တူဖြစ်ကြသည်။ ဇင့်ရဲ့ DNA ပေါင်းစပ်နှင့်ဆဲလ်ပြန့်ပွားဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, ဤအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလွန်ဆဲလ် proliferating, ခုခံအားဆဲလ်များကဲ့သို့, သွပ်တစ်ဦးလုံလောက်သောထောက်ပံ့ရေးအပေါ်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ macrophages, Neutrophils, သဘာဝလူသတ်သမားဆဲလ်တွေ, T ကဆဲလ်တွေ, နှင့် B ဆဲလ်များကဲ့သို့ခုခံအားဆဲလ်အမျိုးမျိုး၏ကြီးထွားသို့မဟုတ် function ကိုဇင့်ချို့တဲ့နေဖြင့်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအပြင်, ဇင့်ကိုလည်း oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပါတယ်, ပရိုတိန်းတည်ငြိမ်နေဖြင့်တစ်ဦးဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာအခန်းကဏ္ဍအများအပြားမျိုးဗီဇ၏ဟူသောအသုံးအနှုနျးကိုထိန်းညှိခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုတုံ့ပြန်မှုရာပေါင်းများစွာမောင်း။ ဇင့်ကိုလည်းဦးနှောက်နှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်ပိုးများနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာ၌ neurotransmitter လွှတ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ဇင့် status ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ function ကိုပိုကောင်းအောင်ကရှည်လျားပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝအသကျရှငျဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်အာဟာရ-သိပ်သည်း, စက်ရုံကြွယ် (Nutritarian) အစားအစာစားခြင်းနှင့်အတူ coupled သွပ်, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်အဆုတ်ရောင်နှင့်အခြားအသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်ကူးစက်မှုအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေ။
> Sources:
> ဘား JB, Dao MC, Hamer-DH, et al: Serum သွပ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားသူနာပြုမူလစာမျက်နှာအတွက် T-Cell ပြန့်ပွားပေါ်မှာသွပ်ဖြည့်စွက်၏ Effect: ကျပန်း, ကို Double-မျက်မမြင်, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ နံနက် J ကို Clin Nutr 2016; 103: 942-951 ။
> ဘား JB, Hamer-DH, Meydani SN: အနိမျ့သွပ်အခြေအနေ: တစ်ဦးကနယူးအန္တရာယ် Factor အဆုတ်ရောင်များအတွက်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားသနည်း Nutr ဗြာ 2010; 68: 30-37 ။
> Briefel RR, Bialostosky K သည်, ကနေဒီ-Stephenson က J ကို, et al: အမေရိကန်လူဦးရေရဲ့သွပ်စားသုံးမှု: တတိယအမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်း, 1988-1994 မှစ. တွေ့ရှိချက်။ J ကို Nutr 2000; 130: 1367S-1373 ။
> Meydani SN, ဘား JB, Dallal GE, et al: သူနာပြုမူလစာမျက်နှာအတွက် Serum သွပ်များနှင့်အဆုတ်ရောင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအား။ နံနက် J ကို Clin Nutr 2007 ခုနှစ်; 86: 1167-1173 ။
> Prasad AS, Beck အက်ဖ်ဒဗလျူ, Bao B, et al: အသက်ကြီးရွယ်အိုများအားအတွက်ရောဂါပိုးမကူးစက်၏သွပ်ဖြည့်စွက် Decrease အဖြစ်အပျက်: Cytokines ၏မျိုးဆက်အပေါ်သွပ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် oxide စိတ်ဖိစီးမှု။ နံနက် J ကို Clin Nutr 2007 ခုနှစ်; 85: 837-844 ။