သင်ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးဖျက်ဆီးမသိခဲ့ပါ 10 Daily သတင်းစာအလေ့အထများ

by မေီ Morin, LCSW; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

လူအများစုဆေးလိပ်သောက်သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားသည်နှင့်အလွန်အကျွံ junk အစားအစာစားသုံးခြင်းဟာခါးအဘို့ကောင်းသောမဟုတျကွောငျးကိုသိပေမယ့်လည်းသင်၏အသက်ကိုဖျက်ဆီးနိုင်သောများစွာသောအခြားသိမ်မွေ့မကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိပါတယ်။

ထိုအလေ့အကငျြ့၏အချို့သူတို့သည်သင်၏သာမန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသိအမှတ်မပြုရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချက်ချင်းမဆိုဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများသတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့တစ်တွေသည်သင်၏ဆက်ဆံရေးအပေါ်လေးနက်သေဆုံးသူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုယူပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးတသမတ်တည်းအခြေခံပေါ်မှာဤအရာမဆိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ရှုပါ။

1 -

ဖိစီးမှုမြားပွဲများ Rehashing

Klaus Vedfelt / Getty Images

သင့်ရဲ့အနေဖြင့်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အပျက်အကြောင်းကိုစဉ်းစားအတိတ်-ရှိမရှိကလွန်ခဲ့တဲ့ငါးနှစ်ဖြစ်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာဘို့ငါးမိနစ်အကြာ-isn't ကောင်းသော။

အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံးအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှု (ဖြေရှင်းချက်ထုတ်ရှာဖွေဆန့်ကျင်အဖြစ်လုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ်တဦးတည်းရဲ့ဒုက္ခဆင်းရဲကိုအာရုံစိုက်) ruminating တိုးမြှင့်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေမှဦးဆောင်သော။ ကိုတွေ့ ပိုကလူသူတို့စိတ်ဓာတ်ကြီးထွားဖို့ခဲ့ကြသည်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်တစ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်စဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများမွေးမြူရေးလျော့ကျလာစိတ်ဓာတ်ခံစားချက်သက်သာလာသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်များအကြောင်းကိုစဉ်းစားဖြုန်းမည်မျှအချိန်သတိထားပါ။ အဲဒီအစားထက်သင်အနာဂတ်မှာပိုမိုကျိုးနပ်အကြောင်းတရားများကဲ့သို့သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသို့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချပြီးသို့မဟုတ်ယခုအချိန်တွင်ခံစားဖို့ကျူးလွန်, မပြောင်းနိုင်သောအရာတို့ကို rehash ။

2 -

သင့်ရဲ့သူငယ်ချင်းများမှနေကြပါတယ်

အလားတူလိုင်းများတလျှောက်တွင်, သင်သည်သင်၏မကောင်းတဲ့နေ့ကအကြောင်းကိုတိုင်ကြားမှမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်လွှတ်ပေးရန်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတက် pent ကူညီပေးသည်ထင်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်မဟုတ်ဘဲမကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိုထုတ်ခြင်းထက်, လေ့လာမှုများအပေါက်တွေသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများကိုချဲ့ထွင်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်ကိုပြသ။

လက်တွေ့ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှု Co-မွေးမြူရေး (ကသက်တူရွယ်တူဆက်ဆံရေးဟာအဆိုး oriented ပြောဆိုမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောအပြုအမူ) နှင့်စိတ်ကျရောဂါများအကြားတစ်ဦး link ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရွယ်တူချင်းနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုဆီသို့ပြန်သွားရန်လေ့အဘယ်သူသည်ကလေးများစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရောဂါခံရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အပေါက်တွေကလေးတွေဘို့ပဲမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဟော်မုန်းနှင့်အပြုအမူများတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2008 ခုနှစ်လေ့လာမှုသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူပြဿနာများအကြောင်းပြောနေတာအမျိုးသမီးတွေအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏတိုးမြှင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သငျသညျမိတျဆှမြေားနှငျ့သငျ့ပြဿနာများအကြောင်းပြောနေတာသင့်ရဲ့အခက်အခဲတွေအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်ညပ်စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ rehashing, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်ဟုထင်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဒါ။

3 -

ကိုယ်ပိုင်ဝေဖန်အသုံးပြုခြင်း

သငျသညျမိုသင်တစ်ဦးအမှားလုပ်သို့မဟုတ်သင်မှန်လွန်သွားသည့်အခါသင်မြင်တိုင်းအားနည်းချက်ထောက်ပြအခါတိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပဌနာပဲဖြစ်ဖြစ်, ကြမ်းတမ်း Self-ဝေဖန်မှုများတစ်ဦးရာသက်ပန်အလေ့အထရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ချချပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုကြမ်းတမ်း Self-ဝေဖန်မှုများစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးပွါးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သာ. ကြီးမြတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

သင်ထင်လမ်းကိုပြောင်းခြင်းသင်ပိုကောင်းခံစားရဖို့ကူညီနိုင်ဘူး။ ဒါဟာကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲတဲ့အလေ့အထရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကြိုးပမ်းအတူသင်တစ်ဦးကြင်နာတက်အတွင်းစိတ်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

4 -

Mindlessly လူမှုမီဒီယာမှတဆင့်လှိမ့်ကြည့်

သငျသညျကို Facebook မှတစ်ဆင့် scrolling နေဒါမှမဟုတ်သင် Pinterest အပေါ်ကစားပျော်မွေ့ခြင်းရှိမရှိ, လူမှုရေးမီဒီယာအပေါ်အချိန်ဖြုန်းသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။

ဖြစ်ချင်တော့, လေ့လာမှုများလူမှုမီဒီယာအထီးကျန်ခံစားခကျြကိုဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ကလူဆိုရှယ်မီဒီယာဆိုဒ်များပေါ်တွင်ဖြုန်းပိုအချိန်ပိုမိုအထီးကျန်သူတို့ဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရိပ်မိ၏။ နှင့်လူမှုရေးအထီးကျန်သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအဘို့ဆိုးရွားသည်။

ကအားလပ်ရက်ဓါတ်ပုံတစ်ပုံသို့မဟုတ်အသစ်တစ်ခုကိုကားတစ်စီး၏ရုပ်ပုံရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, အခြားလူရဲ့လူမှုမီဒီယာတိုင်နားမှာရှာဖွေနေကိုလည်းသင်သည်သင်၏အသက်တာကိုသင်၏အဆွေခင်ပွန်းရဲ့ဘဝတွေကိုမှတက်တိုင်းတာပါဘူးကောက်ချက်ချစေနိုင်ပါတယ်။ နှင့်လူမှုရေးမီဒီယာပေါ်တွင်သင်၏မိတ်ဆွေများကိုမနာလိုသုတေသနပြပွဲစိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်လေ့လာမှုများလူအများစုလူမှုရေးမီဒီယာကသူတို့ကိုပိုကောင်း-ဒီတော့သူတို့ကပိုပြန်မယ့်စောင့်ရှောက်ခံစားရကူညီပေးပါမည်ထင်ပြပါ။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်အတွက်သုတေသီများလူမှုရေးမီဒီယာအပေါ်သုံးစွဲအချိန်ကလူတွေရဲ့စိတ်ခံစားမှုလျော့ကျတွေ့ပြီ။

အဲဒီအစားဆိုရှယ်မီဒီယာမှတဆင့် scrolling နာရီဖြုန်း၏, သင် In-လူတစ်ဦးအပြန်အလှန်သို့သင်၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ပိုကောင်းပယ်ပါပဲ။ , မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူနေ့လယ်စာရှိသည်ဖုန်းပေါ်မှာတစ်စုံတစ်ဦးကိုခေါ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့တိုးချဲ့မိသားစုနှင့်အတူညစာစားပွဲအချိန်စာရင်း။ real-ဘဝလူမှုရေး interaction ကအလွန်ကြီးသင့်ရဲ့သုခချမ်းသာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

5 -

နှောင်းပိုင်း Up ကိုတည်းခို

သင်သည်အခြားမိနစ် 30 အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုချွတ်တွန်းသင်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းငယ်ပိုပြီးတာဝန်များကိုပြီးမြောက်ကူညီပေးပါမည်ထင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်အကြာတွင်မနက်ဖြန်အနည်းငယ်၌အိပ်ပျော်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဆဲကြွင်းသောအရာအများအပြားရလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။

သို့သော်လေ့လာမှုများသင်အိပ်မည်မျှအဖြစ်နီးပါးအဖြစ်အရေးကြီးသောဖြစ်စေခြင်းငှါသင်အိပ်တဲ့အခါမှာဖော်ပြတယ်။ နှောင်းပိုင်းတွင်တက်တည်းခို နှင့်နံနက်ယံ၌အကြာတွင်အိပ်ပျော်နေသောသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာရေးချို့တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်များစေပါလိမ့်မယ်သောအခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2016 လေ့လာမှုနှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကိုက်အထူးသဖြင့်လူတို့တွင်အဆင့်မြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အောက်ပိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ရာသို့သှားကွ၏နောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ပျော်သူတွေကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။

သငျသညျတညဉ့်ဇီးကွက်နေလျှင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်နာရီမှာအိပ်ရာသွားတက်ရတဲ့စောစောပိုင်းပထမဦးဆုံးမှာရန်အသုံးပြုရရန်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်သည်သင်၏အသစ်သောအချိန်ဇယားကိုမှညှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်အဘို့ကျန်းမာဆုံးဖြတ်ချက်များအောင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။

6 -

ပိုက်ဆံသုံးစွဲမှု

အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်အွန်လိုင်းစျေးဝယ်မှာချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ဝယ်ယူသငျသညျခဏပိုကောင်းခံစားရစေပေမယ့်, သင့်ဘတ်ဂျက်မှုတ်ရေရှည်အတွက်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိစေနိုင်သည်။ ထိုအခါသက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့ဘဏ်အကောင့်၏နယ်နိမိတ်ကိုကျော်လွန်ချဲ့ထွင်လိမ့်မည်။

လက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုစိတ်ရောဂါနှင့်ဘဏ္ဍာရေးပြဿနာများအကြားဆက်စပ်မှုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများဟာစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိခြင်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုကြွေးမြီရှိသည်သောလူတို့တွင်သုံးကြိမ် ပို. မြင့်မားသည်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။

သတ်သေနှင့်ကြွေးမြီများအကြားပင်မြင့်မား link ကိုရှိခဲ့သည်။ အဘယ်သူသည်ပြီးပြည့်စုံသောမိမိကိုယ်ကိုသတ်သေပြည်သူ့ကြွေးမြီအတွက်ဖြစ်ဖို့ရှစ်ဆပိုများပါတယ်။

၏သင်တန်းတစ်ခုဆက်စပ်မှုလေ့လာမှု causation သက်သေပြမထားဘူး။ စိတ်ရောဂါမှကြွေးမြီအထောက်အကူပြုပါသလား? သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါကြွေးမြီအထောက်အကူပြုပါသလဲ? မည်သူမျှသေချာဘို့သိတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့အချို့ဖြစ်ပါတယ်ကြွေးမြီစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နှင့်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်ဖန်တီးလျက်သင့်ဘဏ္ဍာရေးထိန်းချုပ်ယူပါ။ သင့်ရဲ့အတွင်းအမိန့်နှင့်အသုံးစရိတ်အတွက်သင့်ရဲ့ငွေကြေးရယူခြင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံဘဝကိုကျေနပ်အားရမှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိကန့်သတ်-နိုင်ဘူး။

7 -

တီဗီကြည့်နေတယ်

လူအများစုတစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်လာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဆိုးရွားသည်ကိုသိမှတ်နေစဉ်, လွန်းတီဗီစောင့်ကြည့်သုတေသနပြပွဲသင့်ဦးနှောက်အဘို့လည်းမကောင်းဘူး။

ဂျေအေအမ်အေစိတ်ရောဂါကုသမှုထဲမှာထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2016 လေ့လာမှုမြင့်မားသောရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုနှင့်အစောပိုင်းလူကြီးအတွက်အနိမ့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု midlife အတွက်ပိုဆိုး midlife အလုပ်အမှုဆောင် function ကိုနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့မြန်နှုန်းနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သုတေသီများကလူလျော့နည်းတီဗီစောင့်ကြည့်သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်သိမြင်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ညံ့ဖျင်းဖျော်ဖြေ 25 နှစ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်တီဗီကျော် 3 နာရီပျမ်းမျှသူကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တီဗီအချိန်ဖလှယ်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲရုံးမှာခဲယဉ်းသောနေ့ရက်ပြီးနောက်အိပ်ရာပေါ် plopping ထက်လမ်းလျှောက်သွားဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံကိုနှိပ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်သင့်ဦးနှောက်အဘို့အကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

8 -

ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာ

သငျသညျနံနက်စာမစားသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ခါးချုံ့ခြင်း၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်နေ့လည်စာကိုကျော်သွားမပါဘဲတံခါးကိုအထဲကမထိမခိုက်ဖြစ်စေ, အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုအစာစားခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုဆိုလိုတာမတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူအများစုဟာသူတို့ကျော်သွားဘောဇဉ်တက်သည်ဖြစ်စေလာမယ့်မုန့်ညက်မှာပိုပြီးစားကြလော့။

အလားအလာအန္တရာယ်များဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများကိုဖန်တီးနေတဲ့မုန့်ညက်ပျောက်ဆုံး။ အစာစားခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ပြီးနောက်လူတွေမြင့်မားသောအစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှင့်နောက်ဆုံးမှာဆီးချိုရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်နှောင့်နှေးအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု-အခြေအနေများကြုံတွေ့။

ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများနှင့်အချောင်းကိုအဘို့အချိန်လုပ်ပါ။ ပုံမှန်ကြားကာလမှာအစာစားခြင်းကိုလည်းသင်ကကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးနေစဉ်သငျသညျ, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံးသရုပ်ြပများနှင့်အာရုံစူးစိုက်နေပါကကူညီနိုင်ပါတယ်။

9 -

သငျသညျဆာငတ်မနေတဲ့အခါမှာအစာစားခြင်း

သင်တစ်ဦးရေစာဘို့ကိုရောက်ရှိသို့မဟုတ်သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်တစ်စက္ကန့်သောအဘို့ကိုအစေခံစေခြင်းငှါ, အကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ။ စိတ်ခံစားမှုစား, ညအချိန်စား, ဒါမှမဟုတ်လူမှုရေးဖြစ်ရပ်များမှာ overdoing သင်လိုအပ်ထက်ပိုပြီးအစာကိုစားစေခြင်းငှါ, အနည်းငယ်အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။

အပိုကယ်လိုရီစားသုံးသငျသညျအဝလွန်ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအမျိုးမျိုး၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ:

ဆီးချိုအမျိုးအစား -2
သွေးတိုး
နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်
Osteoarthritis
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်
ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများ
ကျောက်ကပ်ရောဂါ

ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာစားနပ်ရိက္ခာသုံးစွဲဖို့ထက်ဖျော်ဖြေရေးသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတစ်ပုံစံအဖြစ်အသုံးပြုအရေးကြီးပါတယ်။ အစာစားခြင်းဇီဝဗေဒငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေရပ်တပါဘူးအချိန်များအာရုံစိုက်။

တစ်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝငျတဲ့လမ်းလျှောက်သွား, ဒါမှမဟုတ်မသက်မသာခံစားခကျြသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်နေတဲ့လမ်းအဖြစ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းအဖြစ်တှေးတောဆငျခွကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့, ကျန်းမာသန်စွမ်းအသက်ရှင်နေထိုင်ကူညီနိုင်ဘူး။

10 -

လွန်းထိုင်ရင်း

သငျသညျတခုရုံး setting ကိုအလုပ်လုပ်လျှင်သင်အချိန်ထိုင်လျက်တွေအများကြီးဖြုန်းကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့ထိုင်လျက်သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။

အထိုင်များအပြုအမူတွေထိုကဲ့သို့သောအဝလွန်ခြင်း, အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတစ်ဦးတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်ခဲ့ကြ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ။

ရုံးကုလားထိုင်အတွက်သိပ်အချိန်ဖြုန်းလည်းသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာရေးသိပ်ထိုင်သူတွေကိုစိတ်ကျရောဂါတစ်ခုမြင့်မားတဲ့အန္တရာယ်မှာပြသပါ။

နေ့ရက်တိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးတစ်နာရီရယူခြင်းသိပ်ထိုင်၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အလှည့်ပတ်တိုင်းတစ်ဝက်နာရီရွေ့လျားကြိုးစားပါ။

> Sources

> Byrd တို့ပါပဲ-Craven J ကို, Geary, DC, နှင်းဆီ AJ, Ponzi ဃ Co-မွေးမြူရေးတိုးအမျိုးသမီးဟော်မုန်းပမာဏအလေးပေး။ ဟော်မုန်းနှင့်အပြုအမူ။ 2008; 53 (3): 489-492 ။

> Connolly SL, အလွိုင်း LB. မွေးမြူရေးစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ဘဝမှာစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်: တစ်ခုကဂေဟစနစ်ဒင်္အကဲဖြတ်လေ့လာမှု။ အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး။ 2017; 97: 86-95 ။

> Frost က RL, Rickwood DJ သမား။ Facebook ကိုသုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူဆက်စပ်စိတ်ကျန်းမာရေးရလဒ်များ၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ လူ့အပြုအမူအတွက်ကွန်ပျူတာများ။ 2017; 76: 576-600 ။

> Lazarevich ငါ Camacho Mei, Velázquez-အယ်လ်ဗာ MDC, Zepeda MZ စ။ ငယ်ရွယ်လူကြီးများအတွက်အဝလွန်ခြင်း, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ခံစားမှုစားအကြားဆက်ဆံရေးမျိုး။ အစာစားချင်စိတ်။ 2016; 107: 639-644 ။

> ရစ်ချတ်ဆန် T က, Elliott သည်: P, Roberts သည် R. ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလုံခြုံမှုမရှိတဲ့ကြွေးမြီနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကြားဆက်ဆံရေး: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။ လက်တွေ့စိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 2013; 33 (8): 1148-1162 ။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles