ကျနော်တို့အိပျပျြောအဘယ်ကြောင့်: အဆိုပါအဖှဲ့၏အရေးပါမှုနှင့်စိတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

သီအိုရီ, ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် Zzz ရဲ့ Catching ၏ Functions များ

ဒါဟာအလွန့်အလွန်အမြားအတတ်သော်လည်း, နက်နဲသောအရာတခုကိုဖြစ်နေဆဲကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းအများကြီးရှိပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကလုပ်နေတာကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏သုံးပုံတစ်ပုံသုံးဖြုန်းနေချိန်မှာနှင့်, အိပ်စက်ခြင်း၏အနည်းကိန်းရည်ရွယ်ချက်သို့မဟုတ် function ကိုနှင့် ပတ်သက်. အဘယ်သူမျှမစကွဝဠာသဘောတူညီချက်နေဆဲရှိသေး၏။ ကိုသာနောက်ဆုံးဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကျမတို့တောင်မှအိပ်စက်ခြင်းရဲ့စစ်မှန်တဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုပျက်ပြယ်ဖို့စတင်ပါပြီ။ သို့သော်အဲဒီမှာကျနော်တို့အိပ်လို့ဘာကြောင့်အနည်းဆုံးသုံးဘုံသီအိုရီများမှာပေမယ့်တကယ်တော့မှန်ကန်နေသော (ရှိပါက) မသိရသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်သီအိုရီ

အိပ်စက်ခြင်း၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသီအိုရီကျနော်တို့အိပ်လို့ဘယ်ကြောင့်အများဆုံးလက်ခံရှင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းတစ်ရှူးပြုပြင်နှင့်နောက်လာမည့်သည်နေ့ရက်သည်ငါတို့အလောင်းပြင်ဆင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကနေစုဆောင်း neurotransmitters ရှင်းလင်းရေးအဖြစ်ကောင်းစွာသောကြောင့်အလောင်းတစ်လျှောက်လုံးဖြစ်ပေါ်အခြားတစ်ရှူးပြုပြင်ပါဝင်လိမ့်မည်။ ပိုများသောအထူးသ, အ glymphatic system အပါအဝင်အိပ်နေစဉ်ဦးနှောက်ထဲကနေဓာတုပစ္စည်း flushes adenosine , နိုးနိုးကွားကွားစဉ်အတွင်းအိပ်၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်မှုအတွက်အဓိကအားတာဝန်ရှိပစ္စည်းဥစ္စာ။

အလိုက်သီအိုရီ

ဤသည်ကအခြားရွေးချယ်စရာရှင်းပြချက်အိပ်ပျော်ခြင်းဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးပွါးကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ညအချိန်အဖြစ်ကသားကောင်တွေကို-လုံခြုံခိုလှုံရာရှာသဘာဝကျပါတယ်ကနေစွန့်စားမှုအနည်းဆုံးတိရိစ္ဆာန်များအတွက်အန္တရာယ်-အထူးသဖြင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားခြင်းအားဖြင့်တိရစ္ဆာန်ကြာကြာနေထိုင်မျိုးပွားဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုသပ္ပါယ်အားသာချက်ဖြစ်လာသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ နံနက်အလင်း ပြန်သောကြောင့်နောက်ထပ်သဘာဝနေ့က-ညဥ့်သံသရာမှတုံ့ပြန်၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အားသာချက်ထိန်းသိမ်း, နိုးနိုးကွားကွားများအတွက်အစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပါတယ်။

စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရေးသီအိုရီ

အခြားသူများကအိပ်ပျော်ခြင်းစွမ်းအင်ချွေဖို့နည်းလမ်းကြောင်း theorize ။ တစ်နည်းမှာတော့အိပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းဇီဝြဖစ်မှာလည်ပတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းဖြုန်းနိုင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုံးစုံကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်လျှော့ချနေကြသည်။ ထိုကာလနိုးကုန်ကြသည်မှန်လျှင်, ငါတို့ရှင်သန်ဖို့လုံလောက်အစားအစာရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။ ဒါဟာအစ glycogen, ဦးနှောက်ရဲ့လောင်စာအရံအဖြစ်အသုံးပြုကြောင်းတစ်ခုစွမ်းအင်စတိုးဆိုင်ကိုဖန်တီးရန်အချိန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်စဉ်ကာလအတွင်းနှေးကွေးသော်လည်း နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း , ဦးနှောက်ထို့ကြောင့်အပြည့်အဝထိန်းသိမ်းရေးများအတွက်စာရင်းကိုင်မ, လျှင်မြန်မျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်နေစဉ်အလွန်အမင်းတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်အပြည့်အဝနားမလည်စေခြင်းငှါတစ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ခြင်းနေသော်လည်းအိပ်ပျော်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အရေးကြီးသည်။ ကလန်းဆန်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အိပ်စက်ခြင်းလည်းကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, သင်ယူခြင်းနှင့်အမှတ်တရများဖွဲ့စည်း, ကူးစက်မှုအန္တရာယ်လျှော့ချ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားပေးဖြေရှင်းချက်ရှာတွေ့ခြင်းနှင့်ဆက်သွယ်မှုအောင်, ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်သာ။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကျွန်တော်၏ပြီးပြည့်စုံသောညဥ့်အားလုံးကိုထင်းရှူး!

> Sources:

_{Grigg-Damberger, အမ် "ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း: ။ အသက်အရွယ်၏သက်ရောက်မှု, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီ" စဉ်ဆက်။ Neurol 2007 ခုနှစ်, 13 (3): 31-84 ။}

_{horn, ဂျေ "ဘာကြောင့်ကျနော်တို့အိပျပျြော။ " အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း, အောက်စ်ဖို့။}