ကာကွယ်ဆေးဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်မှုနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသောမှ Moving Get
သငျသညျအထိုင်များဖြစ်ကြပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကောင်းတစ်ခုနေ့စဉ်ဆေးထိုးမရကြဘူးသောအခါဘာဖြစ်သွားမလဲ သငျသညျအဝလွန်ခြင်းသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ဖွံ့ဖြိုးဆဲ။ သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးတာနဲ့သင်ကနှလုံးရောဂါ, များအတွက်တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာ လေဖြတ်ခြင်း , ကျောက်ကပ်ရောဂါ, မျက်စိပြဿနာများနှင့်ခြေလျင်နှင့်အရေပြားပြဿနာတွေ။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့သေခြင်းနှင့်မသန်စွမ်းမှု၏ 10 ကိုဦးဆောင်အကြောင်းတရားများတဦးကပြောပါတယ်။
ဒါဟာတစ်ဦးတည်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ 300,000 အချိန်မတန်မီသေဆုံးမှုနှစ်စဉ်တွက်သည်။ ဤရွေ့ကားသေဆုံးမှုအဓိကအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမှ - နှင့်အတူလူရာအဘို့အရာတစ်ခုခုကို ဆီးချိုရောဂါနှင့် prediabetes အခြားသူများထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
ယေဘုယျအမြင်
ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ CDC နှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကလူအနည်းဆုံး 30 မိနစ်နေ့အဘို့ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှအလယ်အလတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းကိုအနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ်အကြံပြုပါသည်။ သို့သျောလညျးလျော့နည်းအမေရိကန်များ၏ထက်ဝက်ထက်တစ်ဦး CDC စစ်တမ်းအရသိရသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကြံပြုငွေပမာဏကိုရ။ တောင်မှပိုဆိုး? တစ်ဦးကဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 25% မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရ။
ကလေးများဖြစ်စေ, ကောင်းနေသေးကြသည်မဟုတ်။ ရုပ်မြင်သံကြား, ကွန်ပျူတာများ, ဗွီဒီယိုဂိမ်းများ, ဆဲလ်ဖုန်းနှင့်အိမ်စာနှင့်အတူသုံးစွဲတိုးမြှင့်အချိန်န်းကျင်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ပြင်ပမှာကစားလျော့နည်းအချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ ကနျြးမာရေးစာရင်းအင်းများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာရဲ့အဆိုအရ 1976 ကတည်းက, United States မှာအဝလွန်ကလေးအရေအတွက်သုံးဆသိရသည်။
လက်တွေ့ကျတဲ့အသုံးအနှုန်းများ, ဒီ 12 19 နှစ်ကြားယနေ့ထက်ပိုမို 1 6 မှာကလေးများအဝလွန်နေကြသည်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်အန္တရာယ်မှာဆိုလိုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အခန်းက္ပ
အမြင့်မှအချိုးအစားအတွက်တဦးတည်းရဲ့အလေးချိန် Keeping ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပဲမိနစ် 30 တစ်နေ့, ငါးရက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်, လူများသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာထံမှ prediabetes တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြီးသား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောပမာဏကိုသူတို့ကိုကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို minimize နှင့်သူတို့၏အခွအေနေကိုထိန်းချုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
ဂလူးကို့စတစ်ခုဖြစ်သည်တဦးတည်းသော - - အစာအာဟာရဒြပ်ပေါင်းများသို့ဆင်းကျိုးသည်နှင့်ထို့နောက်သွေးကြောသို့ဖြန့်ချိသည်။ ပန်ကရိယဂလူးကို့စစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆဲလ်တွေရိုက်ထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်ပေးသောအင်ဆူလင်, ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ လူတွေကိုမလှုပ်ရှားတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုထိရောက်စွာအင်ဆူလင်ကိုမသုံးနိုငျသညျ။ ဤသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံသို့မဟုတ်အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုအဖြစ်လူသိများသည်။ ဒီဖြစ်ပေါ်လျှင်, ပန်ကရိယကိုကူညီ ပို. ပင်အင်ဆူလင်ထွက်ပို့ပေးပေမယ့်အစားစွမ်းအင်သို့အစားအသောက်လှည့်, အဲဒါကိုအဆီအဖြစ်ပိုလျှံသိုလှောင်ပါသည်။ ဒါကသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးလာဖန်တီးနှငျ့ 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ထည့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
သုတေသနရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပင်တဦးတည်း session ကိုအင်ဆူလင်သုံးစွဲဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်အင်ဆူလင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ဆိုလိုတာကသာ 12 48 နာရီကြာရှည်ခံသည်။
ကနျြးမာရေးအန္တရာယ်များသုံးသပ်စိစစ်
တစ်ဦးကဆရာဝန်ဆီးချိုရောဂါဟာသူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်း၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အဆင့်အတန်းတစ်လျှပ်တစ်ပြက်ရဖို့တစ်ဦးကအမြန်လမ်းခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်ခါးအရွယ်အစားကိုတိုင်းတာဖွငျ့ဖွစျသညျ။
အဆိုပါ BMI အမြင့်နှင့်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာသည်။
18.5 24.9 မှတစ်ရမှတ်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။ 25 တစ်ဦးကရမှတ်တိုးချဲ့အန္တရာယ်ညွှန်ပြနှင့် 40 နှင့်အထက်တစ်ရမှတ်အလွန်မြင့်မားသောအန္တရာယ်ဖော်ပြသည်။
မကြာမီကသုတေသနခါးအရွယ်အစား BMI ထက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ၏တစ်ဦးထက်ပိုအရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်ဖြစ်မည်အကြောင်းဖော်ပြသည်။ တစ်ဦးကပိုကြီးတဲ့ခါးအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုထည့်လေ့မရှိသည့်ပိုပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီ, ကိုဆိုလိုသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ယောက်ျား 35 လက်မဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတစ်ခါးအရွယ်အစားဆီသို့အလုပ်လုပ်သင့်တယ်နှင့်အမျိုးသမီး 32 လက်မဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတစ်ခါးအရွယ်အစားဆီသို့အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ Started Get လုပ်နည်း
- လုံခြုံလှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပထမဦးဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
- ရေအများကြီးသောက်ပါ။
- တီဗီ, စာသားစောင့်ကြည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကွန်ပျူတာသို့မဟုတ် tablet ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တစ်ခုခုလုပ်; ဓာတ်လှေကားလက်လေးသို့မဟုတ်ခြေထောက်တိုးပြီးလုပ်ပါ။
- မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ၎င်း tag သို့မဟုတ်အခြားပြင်ပဂိမ်း Play ။
- ရှည်လျားသောလူတန်းစားပေါင်းစုံများအတွက်မိသားစုခွေး (သို့မဟုတ်အိမ်နီးချင်းရဲ့ခွေးတစ်ကောင်) ကိုယူပါ။
- အစားဓာတ်လှေကားနှင့်စက်လှေကား၏လှေကား ယူ. , တတ်နိုင်သမျှသွားလာရကြ၏။
- တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း Get နှင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။
ရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျသိကောင်းစရာများပိုမို Active ကို Be မှ
- ယင်းနေ့လယ်စာနာရီလမ်းလျှောက်ဖြုန်းဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာ။
- သန့်စင်ခန်းမှရှည်လျားသောလမ်း Walk ။
- ဝေးအိမ်ရှေ့တံခါးကနေကားကိုရပ်။
- ဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့သွားလာရကြ၏။
- အစား, စာပို့တောင်းဆိုသို့မဟုတ်သူတို့ကို email ပို့စရာ၏လုပ်ဖော် '' ရုံးများမှသွားလာရကြ၏။
Active ကို Play အတွက်ကလေးများအဘို့အသိကောင်းစရာများ
- တစ်ဦးကအခုန်ဗီဒီယိုဂိမ်းကြိုးစားပါ။
- အိမ်နီးချင်းရဲ့ခွေးတစ်ကောင်လမ်းလျှောက်ဖို့ကမျးလှမျးခကျြ (မြားကိုလညျးအနညျးငယျငွေဝင်ငွေကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်နိုင်သည့်)
- (ပထမခွင့်ပြုချက်အဘို့မိဘများကိုမေး) ခြေလျင်အပေါ်ရပ်ကွက်အတွင်း Explore
- တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်းသွားသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူသွားလာရကြ၏။
- တစ်ခုန်ကြိုးသုံးပါ။
- ကျောင်းမှာအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ join ။
"တစ်ဦးအငြိမ်းစားငွေစုအစီအစဉ်တူသောကြောင့်ကိုကြည့်ပါ," ဘရိုင်ယန် Konzelman, Waco တက္ကဆက်ပြည်နယ်များတွင်ခိုင်ခံ့ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး Living တစ် certified ရရှိထားပြီးမှသင်တန်းဆရာ, အားကစားအာဟာရနှင့်တည်ထောင်သူကပြောပါတယ်။ "ကာယလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့အနာဂတ်, သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။ "
သတင်းရင်းမြစ်:
"အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ တစ်ဦးကကမ္တာ့လူထုကျန်းမာရေးပြဿနာ" ကနျြးမာရေးအတှကျရွှေ့။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။ 2 စက်တင်ဘာ 2007 ခုနှစ်။
Manson, ဂျိုအဲန်, ပက်ထရစ် Skerrett, ဖိလိပ္ပုသည်ဂရင်းလန်းနှင့် Theodore VanItallie ။ "စက်လှေကားအဝလွန်ခြင်း၏ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့တုပ်ကွေးရောဂါများနှင့်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံ။ " ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်း။ 14.3 (2004): 249-258 ။ 2 စက်တင်ဘာ 2007 ခုနှစ်။
Haskell WL, Lee ကတဲ့ IM, Pate RR, ဝဲလ် Ke, တိုနီဘလဲ SN, Franklin BA, Macera, CA, Heath GW, Thompson က PD, Bauman အေ " ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။ အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် မှစ. လူကြီးများများအတွက်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်ထောက်ခံချက်နှင့် American Heart Association ။ " စောင်ရေ။ 2007 ခုနှစ်သြဂုတ် 1 ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုအရေးကြီးဖြစ်ပါသည်, ဧပြီ 9, 2015 အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံး, 2/3/16 ဝင်ရောက်။