ကျရောက်နေတဲ့သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားဖော်ပြသောစကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကဲ့သို့သော Clinician, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ , လက်စွဲစာအုပ်ကုထုံးပေးခြင်းတဲ့အခါမှာသူတို့ကသူတို့လူနာနေရာပေးသောသို့ရာထူးအကြောင်းပြောဆိုသို့မဟုတ်ရေးသားဖို့ကျရောက်နေတဲ့ဟူသောဝေါဟာရကိုအသုံးပြုသို့မဟုတ်သူတို့ကိုပါဝင်ကြောင်းအချို့ဆန့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါရှိခြင်းသည့်အခါ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။
အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားများအသုံးပြုခြင်း၏အကြီးအဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည် ယောဂမြွေဟောက်ရှိုး ။ ယောဂမြွေဟောက်ခုနှစ်တွင်, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်တွန်း။
supine အတွက်, သင်တတ်နိုင်သမျှအများဆုံးထောက်ခံမှုခံယူကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်ထံမှရစေခြင်းငှါ, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ, ဥပမာ, သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ကြရသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ပါ (supine အနေအထားကိုခေါ်။ ) ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်ရှည်လျားယူမ - - သင် supine အချို့ကနဦးအစှမျးသတ်တိနှငျ့ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးင့်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကုထုံးသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖွယ်ရှိကျရောက်နေတဲ့နေရာယူလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားတိုးပါလိမ့်မယ်။
ကျရောက်နေတဲ့နှင့် supine လက်စွဲစာအုပ်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လက်ခံရရှိစဉ်ကသင်၏အနေအထားကိုဖော်ပြရန်ကြောင်းအသုံးအနှုန်းများ၏နံပါတ်အကြားရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ကုသမှုနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်းနှင့် ပတ်သက်. အခြားအချက်အလက်များနှင့်အတူ, သင့်လူနာဇယားတှငျမှတျတမျးတငျထားသနေကြသည်။
အလားတူအသုံးအနှုန်းများခြမ်းလိမ်, လက်, ဒူး ထောက်. ပါဝင်သည် (သို့မဟုတ်အားလုံး 4s, ဒါမှမဟုတ် tabletop အနေအထား။ )
လေ့ပုကျရောက်နေတဲ့ရာထူးအတွက်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်းသို့ပြန်သွားရန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် - အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောယောဂမြွေဟောက်ဖြစ်ကောင်းဒီ function ကိုအကောင်းဆုံးဥပမာပါပဲ။ ကျရောက်နေတဲ့အတွက်ကြွက်သားတွေပြန်အားကောင်းလာစေရန်အခြားနည်းလမ်းကျရောက်နေတဲ့စာနယ်ဇင်း ups ပါဝင်သည်။
အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအခြားသောနည်းလမ်းသည်သင်၏နောက်ကျောကသင်၏ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား ။ အားကြီးသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာတန်ပြန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးတစ်ရှေ့ဆက် Tipping သောထွင်ထားတဲ၏ anterior tilt အဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခြေအနေကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာရှေ့ကို Tipping မကြာခဏအလွန်အကျွံ lumbar ကျောရိုးကွေး, တင်းကျပ်စွာပြန်ကြွက်သားများနှင့်နာကျင်မှုစေပါတယ်။
အဲဒီမှာကျရောက်နေတဲ့အနေအထားလဲလျောင်းနေစဉ်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေရန်နည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည် - နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကျားကန်သုံးပြီး Theraband သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသင်ပြုအဖြစ်အမှုအရာထက်ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့စေထိပ်ဆုံးမှ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏ခြေဆစ်များနှင့်ရုတ်သိမ်းအကြားဘောလုံးကိုချပြီးနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်လျှော့ချခြင်းဖြင့်တက်နွေးဖို့မထိုက်မတန်ဘောလုံးကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အခြားကြွက်သားတွေတက်နွေးကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်သင်၏ထောက်ခံမှုမျက်နှာပြင် (အစားကြမ်းပြင်၏) နှင့်ဓာတ်လှေကားအဖြစ်ဘောလုံးကိုသုံးပါနှင့်သင့်ခြေထောက်ကြောင်းလမ်းကိုလျှော့ချလိမ့်မယ်။
အစားကြမ်းပြင်၏ဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသင်ပြုခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြံဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ယခုရှိမရှိသို့မဟုတ်ဖို့ရှေးခယျြသောအရာကိုပေါ် မူတည်. လွယ်ကူသောသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။