သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လုပ်ကြဖို့သွေးဆောင်မှု၏ BBQs တူသောပွဲလမ်းသဘင်ရေးရာ dreading နိုင်ပါသည်။ သတငျးကောငျးကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုထဲကသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါလိမ်စရာမလိုဘဲသင့်မိသားစုကင်ခံစားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်သင်သည်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအဆိုပါဘူဖေးစားပွဲတွေကိုဘယ်လို navigate လုပ်လေ့လာပါ။ သင်တစ်ဦးကင်မတက်ရောက်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင် hosting နေကြသည်ဖြစ်စေ, သင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များသည်အောက်ပါတို့ကမှားယွင်းတဲ့မသွားနိုင်ပါ။
အဘယ်အရာကိုသောက်ရန်
ဒါဟာနွေးမယ့်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ လုံလောက်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်နှင့် Electrolyte တွေဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်အကြောင်းပြချက်, သင့်ဖျော်ယမကာစားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ် အကယ်. သင်သည်သင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူ၏လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ ရေ (အပိုဆောင်းအရသာများအတွက်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံး add), seltzer (ပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ်အနံ့), သို့မဟုတ် unsweetened iced လက်ဖက်ရည် - ကယ်လိုရီအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအဖျော်ယမကာရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသကြားအခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းအစားအသောက်အဖျော်ယမကာမသောက်ရနိုင်ပေမယ့်ငါဖြည့်ညှင်းအတွက်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ နောက်ဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်, အင်ဆူလင်ကိုခုခံဖြစ်စေတဲ့ - ဤအဖျော်ယမကာဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါ, အဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမရှင်းလင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိနေစဉ်, သုတေသနအစားအသောက်များတွင်အဖျော်ယမကာ, အထူးသဖြင့်အစားအသောက်ဆိုဒါမသောက်, အခြားအစားအစာများ၏ over-စားသုံးမှုနဲ့ဆက်စပ်စေခြင်းငှါတွေ့ပြီ နှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဲဒီအချိုရည်ကန့်သတ်။
အရက်အကြောင်းကဘာလဲ: သင်သောက်အစီအစဉ်ရှိပါကအတန်အသင့်ဒါလုပ်ပါ။ သူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပါတယ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုငျသောပိုလျှံကယ်လိုရီနဲ့သကြားထည့်နိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသီးဖျော်ရည်ကိုရောနှောနှင့်ဖွဲ့ sugary အချိုရည်များကိုရှောင်ရှားပညာရှိင်, သကြားနဲ့ရည်ကဆက်ပြောသည်။ အဲဒီအစား, ကလပ်ဆိုဒါများကဲ့သို့သကြားအခမဲ့ရောနှောလျက်စပျစ်ရည်, ရှမ်ပိန်သို့မဟုတ်ရေစက်အရက်ကဲ့သို့အဖျော်ယမကာကိုရွေးချယ်ပါ။
ဥပမာ:
- cranberry သီးဖျော်ရည်၏ 6 အောင်စနှင့်အတူဗော့ဒ်ကာ 1 1/2 အောင်စသည်: 200 ကယ်လိုရီ 23 ဂရမ်သကြားဓာတ်
- ထုံး၏ကလပ်ဆော်ဒါနှင့်လှည့်ကွက်နဲ့ 1 1/2 အောင်စဗော့ဒ်ကာ: 100 ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်သကြားဓာတ်
သငျသညျကို 100 ကယ်လိုရီ 23 ဂရမ်သကြားဓာတ်သိမ်းဆည်းပါ။
ကင်ပိန်ပရိုတိန်း
ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးနှင့်နံရိုးကဲ့သို့အလုပ်ငန်းများ၌မြင့်မားအဆီအသားမျိုးကိုရှောင်ပါ - အစားအစာများကိုဤအမျိုးအစားများကိုဆိုဒီယမ်နှင့်အပြည့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ပိုလျှံဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနိုင်ပါတယ် သွေးဖိအားတိုးမြှင့် - အထူးသဖြင့်ဆားအထိခိုက်မခံနေသောသူတို့ကိုလူတွေပါ။ ထိုအခါအစားအစာများတွင်အလွန်အကျွံပြည့်အဆီသင့်ရဲ့မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ sirloin သို့မဟုတ် filet mignon - မယ့်အစား, ကြက်သား skewers, တူနာငါးဘာဂါ, ပုစွန်, ဝက်သားခုတ်, ပိန်အမဲသားကဲ့သို့အပိန်ပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီအစားမိုးသည်းထန်စွာဝက်အူချောင်း, ထောပတ်သို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကင်ဆိုင်တွေဝက်အူချောင်း, အနည်းငယ်သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာ, ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်မုန်ညင်းကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့အသားစိမ်နှင့်အတူ topping ၏။ ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့မပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားသေးသအရေးပါပါတယ်။ အကြောင်းကို 4-6oz ရန်သင့်ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။
non-Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်မှကြွလာသောအခါ non starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာ, အကြပ်အတည်း, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ရေနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ ဖိုက်ဘာအပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သွေးကြားထိန်းညှိ။
1/2 သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်စေရန်ရည်ရွယ် - သုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကင်ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ကညွတ်စသည်တို့ကို
အဆိုပါ Apps ကပအပေါ်လွယ်ကူ Go: ဘောဇဉ်ပင်စတင်မှီကပိုလျှံကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဘာဘီကျူး appetizers ပုံမှန်အားဖြင့်အဆီ, ဆား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်ကြသည်။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင် Nacho, ချစ်ပ်, pretzels, ပေါင်မုန့်ဖလား, ကြော် appetizers, မိုးသည်းထန်စွာ dips နှင့်ဝက်အူချောင်းနဲ့တူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, ပုစွန်ကော့တေး, hummus သို့မဟုတ် guacamole နှင့်အတူကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုပ်ကိုရှေးခယျြ, လေပေါက်ပေါက်, ဒါမှမဟုတ် unsalted အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာနတေုနျးရုတျတရကျ။ သင်ရောက်ရှိမတိုင်မီပင်သေးငယ်တဲ့ရေစာကိုစားခြင်းနှင့်ကြောင်းသင်နှင့်သင့်ဆေးဝါး regimen များအတွက်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်လျှင်လုံးဝ appetizers ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပညာရှိရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ, ဒါပေမယ့်ရှေးခယျြနိုငျ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်၏အလောင်းများကိုအဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့သင်အင်ဆူလင်ကိုလုပ်ဖို့သင့်ပန်ကရိယကိုပြောပြကြောင်းဆေးဝါးများယူပြီးဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, အခြို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့လက်ျာဝေမျှအတွက်နှင့်လက်ျာအချိန်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်မျိုးကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ မြင့်မားသောဖိုင်ဘာ, နိမ့် များသောအညွှန်းကိန်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း - အရေပြားနှင့်အတူအသေးစားချိုမြိန်အာလူး, 1/2 ခွက်ကိုပဲ, ပြောင်းဖူး 1 အလတ်စားနား, quinoa 1 ခွက်, အနည်းငယ်အမည်ကိုရန်။ ဤသူသည်သင်တို့စားယခုနှစ်တစ်ခုတည်းသောနေ့ဖြစ်သောကြောင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်အမှန်တကယ်ရိုနီရောင်သုပ်မစားမျှော်လင့်နေကြလျှင်, မပို 1 ထက်ခွက်သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1/4 သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏သင့်အဘို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အမုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထောက်ပံ့ကြေးအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသော်လည်း, လက်မကောင်းတစ်ခုစိုးမိုးရေးနှင့် ပတ်သက်. 1/4 သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ရန်သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။
အသီးအကြောင်းကဘာလဲ
ပင်ဖရဲသီး - လူကြိုက်များတဲ့ဆန့်ကျင်သငျသညျအသီးရှိနိုင်ပါသည်, ယုံကြည်ကြသည်။ အသီးသကြားဆံ့မသောကြောင့်, စားသုံးမှုမှတံခါးသော့ကိုအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ် နှင့်လက်ျာမျိုးကိုရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ ဒါကြောင့်အစဉ်အလာအချိုပွဲထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သောကွောငျ့အသီးကင်မှာအကြီးအအချိုပွဲ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အဖြစ်အခြောက်လှန်းအသီး၌ထိုင်လျက်ရှိသောရောထွေးအသီးဖလားရှောင်ကြဉ်ပါ။
> အရင်းအမြစ်များ
> Nettleton, ဂျာ et al ။ "ဆူပူမှုအဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အစားအသောက် Soda စားသုံးမှုနှင့်အန္တရာယ်နှင့်သွေးကြောများ၏ Multi-တိုင်းရင်းသားလေ့လာမှု 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ပါ။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2009; 32 (4): 688 ။