ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အကောင်းဆုံးဒိန်ချဉ်ကဘာလဲ?

ဂရိဒိန်ချဉ်: ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

ဒိန်ချဉ်, ပုံမှန်အားဖြင့်နွားမရဲ့နို့ (သို့သော်ယနေ့ခေတ်အများအပြားအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်) မှဖန်ဆင်းတော်သည်လည်းကောင်းသောဘက်တီးရီးယား, ကယ်လစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါက, ဒိန်ချဉ်ဟာမတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်; သို့သော်လှည့်ကွက်ပေါ်ထွက် skip ဖို့ရှေးခယျြနှင့်သောဒိန်ချဉ်၏ထားတဲ့မျိုးကိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးဒိန်ချဉ်ထဲမှာရှာဖွေပါရန်

ဒိန်ချဉ်ရဲ့အကောင်းဆုံးမျိုးမှာတော့သင်ကကယ်လ်စီယမ်နှင့်ကျန်းမာ probiotics အတူပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းတစ်ခုချိန်ခွင်လျှာရ။

သင်တို့သည်လည်းဆက်ပြောသည်သကြားထပ်ဆောင်း, အစားအစာအရောင်, ဒါမှမဟုတ်ပြည့်အဆီတွေအများကြီးမရကြဘူး။ တစ်ဦးအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီဒိန်ချဉ်ဗားရှင်းရွေးချယ်ခြင်းသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်ပြည့်နှက်အဆီ (မကောင်းတဲ့ LDL လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းအဆီအမျိုးအစားကို) အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ကကူညီနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအပြင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအသီးဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည် granola ရှိသူများဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်သကြား၌ငွေရတတ်သောအခြား toppings အဖြစ်ကဆက်ပြောသည်ကြားထဲမှာအနိမ့်သောဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လွင်ပြင်, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချို add ဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်, အခြို့သီးသို့မဟုတ်မက်မွန်သီးနှငျ့သငျ့ဒိန်ချဉ် top ။ အေးစက်နေတဲ့အမျိုးပေါင်းပိုပြီးဖိုင်ဘာနည်း ADDED သကြားအဘို့အ, လွန်း, သင့်ဒိန်ချဉ် "ရည်-y က" ထင်ရစေနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်ဒိန်ချဉ် vs. ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်ဟာ whey အချို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ထူ, ပိုပရိုတိန်းကြွယ်ဝဒိန်ချဉ်နောက်ကွယ်မှထွက်ခွာတင်းမာခဲ့ရဲ့ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂရိဒိန်ချဉ်သည်ပုံမှန်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်၏, အဆိုပါအအေးခန်းနို့ထွက်ပစ္စည်းအပိုင်းထဲမှာရှာပါ။

ဂရိဒိန်ချဉ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. 20 ဂရမ်အထိထောက်ပံ့ပေးအနေဖြင့်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်, 6 အောင်စဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ပိုပရိုတိန်းရှိပါတယ်ကြောင့်, ဂရိဒိန်ချဉ်သည်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်၏အကြောင်းကို 1/3 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်။ Lactose ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်, ဤလူအတော်များများပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ဂရိဒိန်ချဉ်ပိုမိုလွယ်ကူကိုရှာဖွေဆိုလိုသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဂရိဒိန်ချဉ်ရိုးရာဒိန်ချဉ်ထက်လျော့နည်းကယ်လစီယမ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကယ်လစီယမ်အဘို့အဒိန်ချဉ်စားခြင်းမယ်ဆိုရင်စိတ်ထဲအတွက်စောင့်ရှောက်လော့။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, လွင်ပြင်, အနိမ့်အဆီ, ဒါမှမဟုတ် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ဟာအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကြောင့်တစ်ဦးခြွင်းချက်မုန့်ညက်နှင့်ရေစာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘက်ခြမ်းမှာရည်, အသီးထိနျးသိမျးနှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆက်ပြောသည်ကြသောသူတို့ဂရိဒိန်ချဉ်အမျိုးပေါင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါ-Friendly အစားအစာအစီအစဉ်အတွက်ဒိန်ချဉ်ဖူးလုပ်နည်း

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အဒိန်ချဉ်: တစ်ဖြည့်စွက်, ကြီးသောနှင့်အာဟာရသိပ်သည်းနံနက်စာများအတွက်လွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်၏ 6 မှ 8 အောင်စပါ (သီး, လိုက်သည်ကိုမက်မွန်သီးနဲ့တူ, etc, ပန်းသီး chunked) လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ရာသီအလိုက်အသီးများထဲမှဝတ်ပြုနှင့်အတူထိပ်ဆုံး နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအကြပ်အတည်း, နောက်ထပ်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီများအတွက်ကုန်တယ်ပျားရည်, အဖြစ် 1 ဇွန်းအခွံမာသီး, အတူကထိပ်ဆုံး။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးကိုထည့်သွင်း သကြား-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် ဆက်ပြောသည်အရသာများအတွက်, သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ် vanilla အမှုန့်။

အစဉ်အလာ, ဂရိဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီ add နှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်ရိုးရှင်းတဲ့သကြားဖြစ်သောပျားရည်နှင့်အတူဒူဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မနှမြောနိုင်လျှင်မူကား,, ထို့နောက်သင်ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအစားတစ်သကြား-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကြိုးစားကြည့်နိုင်ဘူး။ အဘယ်သူ၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသီးအခြားဝတ်ပြုသို့မဟုတ်ပျားရည်တှငျတှေ့တပြင်လုံးကိုဂျုံကင်အစား၏ရိုးရှင်းသကြားတစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့်ဖို့ဖြစ်ကောင်းထို့နောက်သကြား-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကပ်ခြင်းနှင့်ရန်ဖြစ်မည်တောင်းဆိုဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်သို့သော်ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူး ။

အသီးနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသင်၏အစာအာဟာရကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပြည့်စုံခြင်း achiever မှကူညီပေးပါမည်သည့်အချို့သောဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ အသီး၏ဝတ်ပြုပြီးသကြား-အခမဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပေါင်းထည့်ခြင်း, မနက်စာပါဝင်တဲ့သင့်ရဲ့ဒိန်ချဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပတ်ပတ်လည်ကို 24 ဂရမ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်သီးကိုအပိုဆောင်းဝတ်ပြုသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်အတူ, ဘောဇဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်ဆံ့လိမ့်မယ်။

dips အတွက်ဒိန်ချဉ်: အ texture နှင့်အရသာဒါမှဆင်တူကတည်းကရိုးရိုးအနိမ့်သို့မဟုတ် Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ် dips နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အချဉ်မုန့်နေရာမှာနီးပါးသီးသန့်လည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း coleslaw ချက်ပြုတ်နည်းများအချို့ Mayo ထွက် Sub နိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်ကထိုကဲ့သို့ cookies များကို, scones သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်အဖြစ်အချဉ်မုန့်ဘို့ပဌနာပွုကွောငျးကိုမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်အတွက်ဒိန်ချဉ်: ဆက်ပြောသည်အထူ, texture နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အဘို့သင့်ဖျော်ရည်အချို့အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ထည့်ပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းကြောင်းဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုဖို့ကြိုးစားရန်:

• ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်
• Mint, အတူ Tzatziki