ကို Safe အရက်စားသုံးမှုမှတစ်ဦးကလမ်းညွှန်
လေ့လာရေးအလယ်အလတ်အရက်သောက်ထိုကဲ့သို့သောပြုစုပျိုးထောင်အဖြစ်အဆင်သင့်သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါပြ ကောင်းသောလက်စထရော (HDL) နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
အချို့လေ့လာမှုများအလယ်အလတ်အရက်သောက်ပင်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြု အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ။ အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုအလယ်အလတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ American Heart Association မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းသောက်နှင့်လူတို့၏အဘို့တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုဖြည့်အချိုရည်အဖြစ်အလယ်အလတ်အရက်သောက်သတ်မှတ်ပါတယ်။
တဦးတည်းအရက်အဖျော်ယမကာ 12-အောင်စဘီယာ, စပျစ်ရည် 5-အောင်ဖန်, ဒါမှမဟုတ် 1.5 အောင်စရေစက်ဝိညာဉ်များ (ဗော့ဒ်ကာ, ဝီစကီ, ဂျင်, etc) အဖြစ်တိုင်းတာသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, အလွန်အကျွံအရက်သောက်သို့မဟုတ်မူးရူးသောက်စား, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့လေးတစ်ခုနှစ်ခုနာရီအချိန် span ကျော်ငါးရက်ယမကာအဖြစ်သတ်မှတ်, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကိုလည်းဂလူးကို့စအလေးချိန်နှင့်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကိုထိန်းချုပ်စေနိုင်သည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
သငျသညျအရက်ကိုမသောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြုလျှင်, အခြို့ရွေးချယ်စရာအခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကအပြင်, သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်ယူရမယ်အချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိပါတယ်။ အရက်သောက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု, ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များနှောင့်နှေး၏အသိအမှတ်ပြုမှုနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်ပညာတတ်စေအကြံပြု hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) သူတို့အားပုဂ္ဂိုလ်များအင်ဆူလင်သို့မဟုတ်အသုံးပြုနေသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အရက်မသောက်သည့်အခါ ကအခြား ဆေးဝါးများ သွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းစေနိုင်သော ။
အဘယ်အရာကိုအရက်အမျိုးအစားများငါရှောင်ကြဉ်သင့်သနဲ့ကျွန်မမယ့်အစားအဘယ်အရာကိုရှေးခယျြသငျ့
သူတို့ပိုလျှံကယ်လိုရီနဲ့သကြားထည့်နိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ, ဖျော်ရည်ရောနှောနှင့်ဖွဲ့ sugary အချိုရည်, ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ရည်ကိုရှောင်ရှားပညာရှိပါပဲ။ အဖျော်ယမကာဒီပုံစံအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, ကလပ်ဆိုဒါများကဲ့သို့သကြား-အခမဲ့ရောနှောလျက်စပျစ်ရည်, ရှမ်ပိန်, ဒါမှမဟုတ်ရေစက်အရက်ကဲ့သို့အဖျော်ယမကာကိုရွေးချယ်ပါ။
ဥပမာ:
- (တစ်ဝက်အောင်စဗော့ဒ်ကာနဲ့ 6 အောင်စဖျော်ရည်နှင့်ဖွဲ့) cranberry နှင့်အတူဗော့ဒ်ကာ: 200 ကယ်လိုရီနဲ့ 23g သကြား
- ကလပ်ဆိုဒါနှင့် (တစ်ဝက်အောင်စဗော့ဒ်ကာနဲ့ 6 အောင်စ seltzer နှင့်ဖွဲ့) ထုံးတစ်လှည့်ကွက်နှင့်အတူဗော့ဒ်ကာ: 100 ကယ်လိုရီ, 0g သကြား
သငျသညျကို 100 ကယ်လိုရီနဲ့ 23g သကြားကယ်တင်
ငါကို Safe ငါ့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါဖို့ဘာကိုစဉ်းစားယူပါသငျ့သလော
အစားအသောက်နှင့်အတူမသောက်ရ: သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကိုမသောက်ရကြဘူး, အရက်မသောက်ရမယ့်နေတယ်ဆိုရင်။ သငျသညျ hypoglycemia သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကိုမသောက်မီသင့်သည်ဘောဇဉ်နှင့်အတူမသောက်ရသို့မဟုတ်တစ်ခုခုစားရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ သငျသညျအစာစားတဲ့အခါသင်ကသင့် system တှငျအခြို့သောဂလူးကို့စရှိသည်နှင့်ထို့ကြောင့်နိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ရှိခြင်း၏အနိမ့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်, အချို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိကြောင်းတစ်ခုခုရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။ သင်တစ်ဦး fixed ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်သင်ကမသောက်ရသောအခါအနည်းငယ်အပိုစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အရက်နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာကိုအစားထိုးမနေပါနဲ့, သင်အရက်မသောက်ကြသောအခါကယ့်ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာနှင့်ဆိုင်သောနေရာများတွင်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကပိုမကြာခဏသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် choices.The ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အရက်မတွက်ပါ။
စမ်းသပ်ခြင်း: အရက်ကိုသင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုသင်စားသုံးခဲ့ကြတောင်မှ 24 နာရီအကြာတွင် drop စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို Check အိပ်ရာဖို့ဦးတည်မီ။ ကဘေးကင်းလုံခြုံအကွာအဝေး 100-140mg / dL အတွက်င်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် 100mg / dL အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ (<70mg / dL) အရမ်းနိမ့်မရလျှင်သင်သေးငယ်တဲ့ 15 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေစာကိုစားသင့်ပါတယ်။
ဥပမာတစ်ခုမြေပဲထောပတ်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်တဦးအချပ်ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီအပိုကယ်လိုရီအတွက်ယူပြီး စံပြသည်မဟုတ်, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုပထမဦးဆုံးလာပါတယ်။
မုန်သယ်ဆောင်: သင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်နှင့်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခြားပါးစပ်အေးဂျင့်တာနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျမုအမြဲသယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာတစ်ခါတစ်ရံတွင်နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်နှငျ့သငျပွငျဆငျထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆံ့ကြောင်းမုန်သယ်ဆောင် မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးဘား ။ သင့်ရဲ့သကြား <70mg / dL မှတစ်စက်မသောဖြစ်ရပ်၌, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော 3-4 ဂလူးကို့စတက်ဘလက်များ, ဖျော်ရည်၏ 4 အောင်စ (တဦးတည်းအသေးသီးဖျော်ရည်ကိုသေတ္တာ), ခက်သကြားလုံးငါးခုကိုအပိုင်းပိုင်း, အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း-သရုပ်ဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 15g နှင့်အတူပြုမူဆက်ဆံရပါမည် (မချောကလက်) ။
သင့်ရဲ့ဆေးပညာဆိုင်ရာ ID ကိုဝတ်ဆင်: အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တစ်ဦးဝတ်ချင် ဆေးဘက် ID ကို သင်တို့ရှိသမျှအချိန်တိုင်းဆီးချိုရောဂါရှိဖျောပွ။ ဆေးပညာအရေးပေါ်၏အမှု၌, ကျန်းမာရေးပညာရှင်များကိုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိကွောငျးသိရသငျ့သညျ။
သငျသညျမသောက်ရတစ်ဦးချင်းစီအရက်အဖျော်ယမကာဤ seltzer-သင်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ဒီထက်အရက်လောင်ပါလိမ့်မယ်ရေသို့မဟုတ်များထဲမှဖန်သောက်ရ: ဓါတ်ကိုပြန်လည်။ အရက်ဒီတော့အဖျော်ယမကာများအကြားရေကျော်ထံမှသင်တို့အာရုံနိုင်ပါတယ်သောက်သုံးလွန်းသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါးနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Huang က Z ကို, Sjoholm အေအီသနော acute, islet သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆျောအင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုချဲ့ထွင်ခြင်း, NO နှင့် vagally ကမကထပြုခဲ့ယန္တရားများမှတဆင့် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်သည်။
ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ် (2008); 149: 232-236
> Koppes ll, et al ။ တစ်ဦး Meta-analysis သည်သို့မဟုတ်အလားအလာစူးစမ်းလေ့လာမှုများ: အလယ်အလတ်အရက်သောက်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner ကို C, et al ။ Bing အရက်သောက် hypothalamic အင်ဆူလင်အရေးယူ impairing အားဖြင့်မြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံဖြစ်ပေါ်သည်။ သိပ္ပံ။ ဘာသာပြန်။ Med ။ 5 (2013); 170ra14 ။ http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui ကို C, များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အသက်-အလယ်တန်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတရုတ်အကြားအာရုံချို့ယွင်းအစာရှောင်ခြင်း glycemia နှင့်အတူအရက်စားသုံးမှု et al.Associations ။ BMC ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး (2010); 714: 10 ။ http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713