အဆုတ်ကင်ဆာရလဒျတိုးတက်စေူခင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အခန်းက္ပ
အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူလူများအတွက်လစာတိုးရှင်သန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပင်ကတားဆီးကူညီပေးနိုငျသနညျး ဒါဟာဒီရက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုစကားကိုနားထောငျဖို့မခဲယဉ်းပါတယ်။ တစ်မဂ္ဂဇင်းကိုဖွင့်ပြီးတီဗီကိုဖွင့်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကများနှင့်မောင်းသူကကျွန်တော်ကြံ့ခိုင်ရေးမှသတိထားရမှာဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းရဲ့အဖြစ်လမ်းဘေးအပေါ်အပြေးသမားကိုကြည့်ပါ။ အဆုတ်ကင်ဆာအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌အဆုတ်ကင်ဆာတားဆီးကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ပြီးသားရောဂါသူတို့အဘို့အသက်တာ၏ရှင်သန်မှုနှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့ပုံပေါ်မသာ။
ရဲ့လေ့လာမှုတွေရှာတွေ့နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြည့်ကြရအောင်။ သို့သော်ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအကြောင်းပြောနေတာအဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အဘယ်အရာကိုမျှမတတ်ကတည်းကရဲ့အစတချို့ရိုးရှင်းတဲ့သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းများနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်သင့်ရဲ့ရလဒ်ကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
အဆုတ်ကင်ဆာ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး
လေ့လာရေးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အနိမ့်အန္တရာယ်အဖြစ်များစွာသောအခြားကင်ဆာနှင့်အတူဆက်နွယ်နေကြောင်းရှာဖွေမတွေ့ရှိရသည်။
အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူအကျိုးအတွက်လူမျိုး၏တစုံတယောက်သောသူသည်အုပ်စုအထီးကျန်ခံရဖို့မထင်ထားဘူး။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး, ဆေးလိပ်သောက်ဟောင်းဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့်ဘယ်တော့မှဆေးလိပ်သောက်, လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေအားလုံးအကျိုးအတွက်နှစ်ဦးစလုံး။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးတစ်ဦးခြားနားချက်စေရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဆငျ့နာရီတစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ဦးစျေးကိုအဆမတန်မြှကျန်းမာရေးကလပ်အဖွဲ့ဝင်မလိုအပ်ပါဘူး။ တောင်မှနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် gardening တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွနေသောလူမျိုးအဆုတ်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အကြမ်းဖျင်း 20 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအန္တရာယ်ရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။
အဆုတ်ကင်ဆာဖူးသူမြားအတှကျတိုးတက် Survival
နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများအမျိုးသမီးတွေအတွက် သာ. ကြီးမြတ်ပုံပေါ်ပေမယ့်, အဆုတ်ကင်ဆာကနေသေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဤပုံကိုသိသာစိတ်ကူးတစ်ခုရရန်, သင်လက်ရှိအဆုတ်ကင်ဆာများအတွက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစေခြင်းငှါ၎င်းကုသမှု၏ထင်ပါတယ်။ ဆက်ဆက်, သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာသည်ဤသမားရိုးကျကုထုံးကိုဆက်လက်ချင်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်လမ်းထဲမှာရှင်သန်ရပ်တည်ရေးကိုတိုးတက်အောင်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကိုကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းထက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အသက်တာ၏တိုးတက်အရည်အသွေး
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုယေဘုယျအားဖြင့်ကင်ဆာနှင့်အတူသူတို့အဘို့အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကိုလျော့ချဖို့ကိုတွေ့ထားပြီး ကင်ဆာ-related ပင်ပန်း , ကင်ဆာနှင့်အတူအများအပြားများအတွက်အများဆုံးစိတ်ပျက်စရာလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခု။
ကျင့်သုံးသူကိုအဆုတ်ကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအတွက်မှတ်ချက်ပြုသည်အခြားအပြုသဘောအကျိုးခံစားခွင့်ဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်လျော့ချရေး, ပိုကောင်းတဲ့ Self-လေးစားမှုတစ်ခုတိုးတက်လာသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အိပ်ပျော်ခြင်းပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်မံရှင်သန်ရပ်တည်ရေးတိုးတက်စေရန်ဤအပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုအချို့မှတဆင့်အရေးယူဆောင်ရွက်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အဆုတ်ကင်ဆာလူနာများတွင်အိပ်မပျော်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီတလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့နေ့ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကိုထည့်ပေါင်းခြင်းအဘို့အသိကောင်းစရာများ
အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအဆုတ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကင်ဆာနှင့်ရှင်သန်မှုနှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏတစ်ပတ်ကိုအကြိမ်အနည်းငယ် gardening ကဲ့သို့ရိုးရှင်းဖြစ်ဘဝကို-နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်လည်းမြင့်မားတဲ့ set ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့များလွန်းလေ့ကျင့်ခန်းမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေအတွက်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ ဒါကသူတို့အဘို့ခက်ခဲသေးနိုင်ပါတယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ကင်ဆာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူ ။
ငါတို့သည်ငါတို့၏ရက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာကဘာတွေလဲ?
- ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးကြတယ်။ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းအမှန်တကယ်မျိုးစုံကြိုးခံစားခှငျ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကြီးထွားလာလှပသောပန်းပွင့်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေမသာ ကင်ဆာနှင့်အတူပိုပြီးအပြုသဘောစဉ်းစား သော်လည်း, သင်သည်နိုငျသောအစားအစာများကိုအနည်းငယ်ကြီးထွားလျှင် အဆုတ်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်နိုင်သောအစားအစာများ , သင်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူနှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆတာဝန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ရေဒီယိုမှခုန်တတ်ကြ၏။ နောက်တဖန်သင်တို့ကိုဂီတနှင့်အတူနှစ်ဆတာဝန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဂီတကုထုံးအဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူအသက်ရှုနာကျင်မှုနဲ့ရင်ကြပ်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့ပေါ်လာသည်နှင့်သင့်ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအပိုလာကြတယ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦးယောဂလူတန်းစား sign up ပြုလုပ်ပါ။ ယောဂလည်းသဘာဝကလူသတ်သမားဆဲလ်တွေတိုးမြှင့်ဖို့ပေါ်လာတဲ့ ကင်ဆာဆဲလ်တွေအပေါ်စားသောက်ကြောင်း (သွေးဖြူဥဆဲလ်အမျိုးအစား) ။
- တစ်ဦး pedometer ဝယ်ယူရန်နှင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများ၏အချို့သောအရေအတွက်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူဤသို့ပြုလျှင်သင်တို့ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကမှတာဝန်ခံဖြစ်ဖို့ရှိသည်သာပေမယ့်ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ကျန်းမာထိုးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အဖြစ် ပို. ပင်ထိရောက်သောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
- လှေကားအစားဓါတ်လှေကားကိုယူပါ။
- အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကနေပန်းခြံ။
- တစ်အနုပညာပြခန်းသို့မဟုတ်ပြတိုက်န်းကျင်သွားလာရကြ၏။
သင်ကအန္တရာယ်လျှော့ချသို့မဟုတ် Survival ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် Else ကိုအဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား?
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအများစုကဆွေးနွေးမှုများအဖြစ်ကောင်းစွာအစားအသောက်များတွင်ဆောင်ခဲ့, ဤမျှချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, ၏ဤစာရင်းကိုထုတ်စစ်ဆေး အဆုတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချစေခြင်းငှါ superfoods ။ သငျသညျယနေ့အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအထဲကစစ်ဆေး သင်သည်အကြိုးရှိစေခြင်းငှါအစားအစာများကိုတိုက်ခိုက်နေအဆုတ်ကင်ဆာ ကုသမှုကာလအတွင်း။ နောက်ဆုံး သင်သည်သင်၏ရှင်သန်မှုတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျအခြားအရာများရှိပါသည် သင့်ဆရာဝန်ထိုကဲ့သို့သောမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူချိတ်ဆက်နှင့်စတင်များအတွက်အဆုတ်ကင်ဆာအသိုင်းအဝိုင်းကြားတွင်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ရှာဖွေတာတည်းခိုအဖြစ်ဖော်ပြထားခြင်းဘယ်တော့မှစေခြင်းငှါအချို့ - ။
> Sources:
> Leitzmann, အမ်, လုပ်ပိုင်ခွင့်, အိပ်ချ်, အန်ဒါဆင်, အေ et al ။ ဥရောပ Code ကိုဆန့်ကျင်ကင်ဆာ 4th Edition ကို: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကင်ဆာ။ ကင်ဆာကူးစက်ရောဂါ။ 2015 ခုနှစ် 39 ပျော့ပျောင်း 1: S46-55 ။