သင့်ရဲ့ Midlife အစားအသောက် 6 မရှိမဖြစ်သွေးဆုံးအစားအစာများ

ကယ်လ်ဆီယမ်, Fiber များနှင့်ပိုမိုစားသုံး!

သွေးဆုံး စားလှည်ရရှိသွားတဲ့သည့်အခါသင်၏အသက်တာအတွက်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ချိန်အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကိုစားရာ၏အတောမသတ်သတိဖြစ်ဟန်, ကြှနျုပျတို့ကိုကြည့်ဘယ်လောက်သော်လည်း, သွေးဆုံးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါမှုကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်တတ်၏။ သောအသက်အရွယ်နှင့်အတူထမြောက်ကြောင်းနှေးကွေးဇီဝြဖစ်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို Add နှင့်ကျွန်တော်ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုသည်ကယ်လိုရီရေတွက်စေရှိသည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုသမျှသောဤယှဉ်ပြိုင်လိုအပ်ချက်များကို၏မျက်နှာကိုအတွက်အဓိကဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားပါသလဲ ကျနော်တို့ကျန်းမာနေဖို့လိုကောင်းသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သေးသောကြောင့် overdo မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာများကိုတစ်ဦးမဖြစ်မနေနေသောကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှု, အောင်သည့်အခါ?

1 -

ဒိန်ချဥ်

သငျသညျအတိတ်သွေးဆုံးရသည့်အတိုင်း အရိုးကျန်းမာရေးကို အာရုံသို့မရောက်ရ။ နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်တို့နှင့်အတူ, ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်စာရွက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ဗီတာမင် D ကို များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒိန်ချဉ်, ငါး, ပျားရည်, ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အခြို့သောဓာတ်သတ္တုရေကဲ့သို့အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်အစားအသောက်မှသင်၏ကယ်လစီယမ်ရဖို့အားလုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကထိုကဲ့သို့ခဲကဲ့သို့ညစ်ညမ်းမှုရှိသည်ပါဘူးနြိုငျဒါကြောင့်အပေါ် USP (အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု Pharmacopeia) သင်္ကေတရှိပါတယ်သေချာပါစေ။ ကယ်လစီယမ်အဘို့သင့်နေ့စဉ်စုစုပေါင်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာသတင်းရင်းမြစ်နှစ်ခုလုံးအပါအဝင် 1200mg ရပါမည်။

2 -

oatmeal

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအလွယ်တကူစာမဟုတ်ကြောင်းကိုစက်ရုံများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံ၌သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းခြင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်, နိမ့်သောအသွေးကိုဂလူးကို့စ, သင် menopause နှင့်ကျော်လွန်ရအဖြစ်ချုပ်-အားလုံးကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများတားဆီး။ ဒါဟာသင်သင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစားရကြကူညီပေးရန်နှင့်သင်အပြည့်အဝဖြစ်သည့်အခါမှတ်ပုံတင်ရန်နိုင်သည့်, ဝါးမှနှေးကွေးအောင်၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ oatmeal တူသောတစ်ခုလုံးစပါးကိုဗားရှင်းနဲ့အဖြူပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲများကဲ့သို့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့နေ့ကကူညီပေးနေတဦးတည်းအစားထိုးကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 21 ဂရမ်သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ရလိမ့်မယ် အစာခြေစနစ် ချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်နေ။

3 -

ရေ

သူမ၏စာအုပ်၌, Larrian Gillespie "။ အရည်အောက်စီဂျင်", ရေကိုခေါ်ပြီးတော့အောက်စီဂျင်တိုင်းဆဲလ်တွေကိုအာဟာရနည်းတူသွေးဆုံးအမျိုးသမီးများ, ဆဲလ်တွေ hydrate အသားအရေ moisturize နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဘို့အ, ရေအလွန်အရေးကြီးသည်။ အနည်းဆုံးကွတ်ထုတ်ယူပြီးတဝက်တစ်ရက်ရဖို့ကြိုးစားပါ။ (သင်ထိုနေ့၏အစအဦးမှာကြီးမားတဲ့ပုလင်းသို့မဟုတ်အိုးထဲသို့တိုင်းတာခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုမြင်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကဖွင့်ပြီးစီးရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ )

4 -

သံလွင်ဆီ

သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အချို့သောအဆီလိုအပ်ပါတယ်။ အဆီအလယ်အလတ်ဟော်မုန်း, အစာစားချင်စိတ်, အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဗီတာမင်စုပ်ယူကူညီပေးသည်။ သို့သော်အားလုံးဆီတန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ monosaturated အဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်အစားပြဿနာကိုမှဖြည့်စွက်ခြင်းထက်သင့်ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်အတွက်ထောပတ်အဘို့သံလွင်သို့မဟုတ် canola ရေနံအစားစုံလင်သောက start ဖြစ်ပါတယ်။

5 -

soy

soy အချို့သောမိန်းမတို့အဘို့တိုးတက်စေနိုင်သည့် phytoestrogens, ပါရှိသည် သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ ထိုအပင်တစ်ပင်ကျော်လွန်သူတို့ကိုယ်သူတို့ estrogens, ပဲပုပ်ထဲမှာ isoflavones လည်းပိုပြီး equol ထုတ်လုပ်ရန်အချို့သောမိန်းမတို့သည်ဖြစ်ပေါ် - လည်းသဘာဝကျကျပူတောက်နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆံပါကကူညီနိုင်သည့်အူအတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောတစ်ခုအီစထိုဂျင်။ ဘေးဖယ်ဟော်မုန်း, ပဲပုပ်ဖိုင်ဘာများစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး tofu အချို့အမျိုးအစားများကိုလည်းကယ်လစီယမ်သည်။ သငျသညျအနီစားစရာဘို့ပဲပုပ်အစားထိုးပါလျှင်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သငျသညျသွေးဆုံးကျန်းမာရေးဘက်ချိန်ခွင်လျှာပါလိမ့်မယ်။

6 -

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ သငျသညျအစား sugary အချိုပွဲ၏ unsweetened အသီးကိုစားခြင်းနှင့်သင်ကအနီရောင်အသားများသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမြှင့်တင်ရန်စတင် အကယ်. သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်တဲ့ဦးတည်ရွေ့လျားလျက်ရှိသည်, တည်ငြိမ်သင့်သွေးဂလူးကို့စစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိဘဲတိုင်းဆဲလ်အာဟာရ ။ ကြောင်းနှင့်အတူငြင်းခုန်ရန်ခဲယဉ်း။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gillespie အယ်လ်အဆိုပါသွေးဆုံးအစားအသောက်။ Beverly Hills မှာ,, CA: ကျန်းမာသောဘဝပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း; 2003 ။}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang ကအက်ဖ်ဒဗလျူ, လိန်း py, Chu KS, Wu WH ။ ပဲပုပ် isoflavones နဲ့ကုသအမျိုးသမီးတွေအတွက်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာပေါ် equol ၏အူလမ်းကြောင်းထုတ်လုပ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ int J ကို Gynaecol Obstet ။ 2008 ဇူလိုင်; 102 (1): 44-9 ။}