သင့်ရဲ့နေ့များတွင်ပိုမိုဗီတာမင် D ကိုရယူခြင်း

ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးအရိုး Builder ထက်ပိုပါတယ်

ဗီတာမင် D ကိုအဘယ်သူ၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍအူထဲကနေကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်များ၏စုပ်ယူမှုကိုအတွက်ကူညီခြင်းနှင့်အရိုးထုထည်ကိုတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လစီယမ်ဇီဝြဖစ်အတွက်၎င်း၏ function ကိုကျော်လွန်ပါကလည်း, ရောင်ရမ်းလျှော့ချကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုစိစစ်ခြင်း, ခံစားချက်အခုလဲတစ်အခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်: D ရယူခြင်းမှာဒါခက်အလုပ်?

ဗီတာမင် D ကို၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကင်ဆာ, အဝလွန်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ, မျိုးစုံနဗ်ကြော, အဆစ်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်သွေးတိုးအပါအဝင်များစွာသောရောဂါများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။

အဆိုပါသုတေသနဗီတာမင် D ကိုဤအခြေအနေများအတွက်ကုန်ခမ်းဖြစ်ပါတယ်အတိအကျဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုတခါတရံရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိခြင်းအမှန်တကယ်ရောဂါနှင့်ကိုယ်ထည်လုပ်ငန်းစဉ်၏ပျက်ပြားဖြစ်ပေါ်စေသည်တာဖြစ်နိုင်တယ်။ ဤအခြေအနေများ၏အခြေခံအကြောင်းတရားများတစ်ချိန်တည်းမှာချို့တဲ့စေလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်အရာကိုကြှနျုပျတို့သိကွပါဤအခြေအနေများအများအပြားရှိသည်သောသူကလူဗီတာမင် D ကိုအလွန်နိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်, သုတေသီများသည်ယခုဗီတာမင် D ကိုနှင့်အတူဖြည့်စွက်ဤအခြေအနေများတားဆီးနှင့် / သို့မဟုတ်ဆက်ဆံမည်ရှိမရှိရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုတာပါပဲ။

တူညီသောအခွင့်အရေး Equal Created အားလုံးသည် "DS" ဖြစ်ပါသလား

အဲဒီမှာဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်ခွဲခြားအများအပြားဓာတုဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မကြာသေးမီကတိုင်အောင်သူတို့ (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိရောက်သောအသုံးပြုမှုထားခံရနိုင်စွမ်း) အညီအမျှ bioavailable မထင်ခဲ့သည်။

အစောပိုင်းသုတေသနပြုပိုမိုထိရောက်သော type ကိုဗီတာမင် D ကို ₃ ခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါသင်တို့ကိုထုတ်လုပ်ကြောင်းဗီတာမင် D ကိုအမျိုးအစားဖြစ်၏ ဖြည့်စွက်အများအားဖြင့်ဗီတာမင်များတိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှဆင်းသက်လာကြသည်။

အခြားဘုံအမျိုးအစား, ဗီတာမင် D ကို _2, အဖြစ်ထိရောက်သောမဖြစ်ဟုယူဆခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ကို ₂ စက်ရုံရင်းမြစ်များမှရရှိသောနှင့်များသောအားဖြင့်နို့နှင့်အခြားအစားအစာများကိုပြုပြင်လိုသောဖို့အသုံးပြုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ပိုများသောမကြာသေးမီကသုတေသနပြုသို့သော်ဗီတာမင် D ကိုနှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကို၏အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်အတွက်ညီတူညီမျှထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင်က D-ချို့တဲ့ Be မှတူသနည်း

ထိုပြည်၌သင်တို့သည်သင်ဖတ်လေ့လာ မူတည်. အရာအပေါ်အလုံအလောက်ဗီတာမင်ဃရတဲ့ကြသည်မဟုတ်တဲ့တရားမျှတတဲ့အခွင့်အလမ်းကိုသင်အိမ်တွင်းအလုပ်လုပ် အကယ်. အဖြစ်အများအပြားလူကြီးများ၏သုံးပုံနှစ်ပုံမှထက်ဝက်အဖြစ်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ဖြစ်ကြသည်ဖြစ်ပါသည်, အမြဲ sunblock ကိုသုံးပါ, တစ်ဦးမြောက်ပိုင်းတှငျနထေိုငျ လတ္တီတွဒ်, 50 ကျော်ရှိပါတယ်, နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်ယူကြဘူး, သင်ကောင်းစွာဤအရေးပါသောဗီတာမင်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကမည်သို့အများကြီးဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်သလား?

သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ဗီတာမင် D ကိုလှည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ်သင်သည် 50. ကျော်ရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်အများကြီးကျွမ်းကျင်သူများကြောင့်ဝေးလွန်းနိမ့်သည်ထင်တစ်ချိန်ကနေ့စဉ် 50 များ၏အသက်အရွယ်သည်အထိတစ်နေ့လျှင် 200 IU သည်ဖြစ်ပြီး, 400 IU သည်။ အဆိုပါထောက်ခံချက်မူလကဤမျှလောက်များစွာသောသည်အခြားအခြေအနေများအတွက်ဗီတာမင် D ကို၏အခန်းကဏ္ဍကိုစူးစမ်းခဲ့ရှည်လျားမီ, သားသမီးများအတွက် rickets ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ရည်ရွယ်ခဲ့ပါတယ်။

ဘေးကင်းလုံခြုံသောက်သုံးသော၏အထက်အဆင့်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 2000 IU သည်ဖြစ်ဖော်ပြထားသည်။ ဤသည်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကကြောင့်အောက်ပိုင်းဖြစ်ပါသည်ဟုအခြို့ကအများကြီးပိုမိုမြင့်မားဆေးများမှာလုံခြုံဟုအတူလည်းအငြင်းပွားဖွယ်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်သလဲ?

အများဆုံးရှေးရိုးစွဲချဉ်းကပ်မှုတစ်ကြိမ်တဆယ်မိနစ်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်နှုန်း 400IU တစ်ဦးဖြည့်စွက် ယူ. အပြည့်အဝနေရောင်ထွက်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်အားလုံးနီးပါးသွေးဆုံးအမျိုးသမီးလုံခြုံပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမဲ့တချို့, နေထဲမှာဘယ်တော့မှမဖြစ်ကြတစ်ခုသို့မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာလစ်လပ်ဗီတာမင် D ကိုဖူးကြသူအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့, ဒီအလုံအလောက်မဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်ဗီတာမင် D ကိုလစ်လပ်ဖြစ်နိုင်သည်ထင်ရှိလျှင်, ဆေးညွှန်းသင်တို့အဘို့ကောငျးမညျဘယျအရာနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြော။ သူသို့မဟုတ်သူမ, အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်သောနောက်ပြီးတော့သေးငယ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဆေးများပိုကြီးတဲ့ဆေးများအကြံပြုလိမ့်မည်။

နောက်ထပ်ဗီတာမင် D ကို Get လုပ်နည်း

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဗီတာမင် D ကိုမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:

• နေရောင်
  Sunshine ရုပ်ရှင်ကအလွယ်တကူသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသည်ဗီတာမင်ဃသင်ဤလမ်းရဖို့အဆိုပါဗီတာမင် D ကိုရဖို့အရှိဆုံးကသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ကအခမဲ့ဖြစ်တယ်, သငျသညျကိုကြီးစွာသောအရိုးအဆောက်အဦ combo များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူကပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့နေရောင်ခြည်အရပ်၌နေသောအဖြူမိန်းမတို့အဘို့လောက်အသက် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်များသောအားဖြင့်လစ်လပ်ဖြစ်ခြင်းကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက်လုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

  အချို့သောလူများအတွက်, နေရောင်ခြည်များကလာရန်ခက်ခဲသည်။ သင်မြောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်မိုးရာသီရာသီဥတုအတွက်အသက်ရှင်လျှင်, သင့်အသားအရေအပေါငျးတို့သကိုဖုံးသောအဝတ်အစားဝတ်ဆင်, သို့မဟုတ်သင်မှောင်မိုက်-skin လျှင်, သင်ဗီတာမင်ဃ၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့နေရောင်ခြည်ရတဲ့ဒုက္ခရှိစေခြင်းငှါ အကယ်.

• အစာ
  ကြက်ဥအနှစ်, ဒိန်ခဲနှင့်အမဲသားအသည်းများမှာကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါးနဲ့ mackerel အဖြစ်ဗီတာမင် D ငါးဘို့အများအပြားအစားအစာရင်းမြစ်များ, ဒီဗီတာမင်၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D-ခိုင်ခံ့သောနို့နှင့်အခြားအစားအစာများသည်လည်းကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်ဖြည့် '' ဗီတာမင် D ကိုအဖြစ်မှန်စာရွက်၏ရုံးမှအပိုဆောင်းအစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ်ကမ်းလှမ်းအဖြစ်ဗီတာမင်ဃအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များ
• ဖြည့်စွက်
  အစောပိုင်းကဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းဗီတာမင် D ကို _2, နှင့်ဗီတာမင် D ကို _3,: သင်နှစ်ခုပုံစံများအတွက်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းအမျိုးအစားချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်အတွက်အခြားသာလွန်သောရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောမသိနေဆဲရှိပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်စေဝယ်ယူများ၏ရွေးချယ်မှုရှိပါက: D ₃ ဖြစ်ကောင်းကပိုမိုလွယ်ကူစွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူကြောင်းကာလကြာရှည်သက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိကတည်းကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကိုနှင့်ဆေးဝါးဆက်သွယ်မှုသည်

သင်မည်သည့်ဆေးဝါးကိုယူပြီးလျှင်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်တာကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူ Check, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် D နှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်သောဆေးဝါးများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်:

• ထိုကဲ့သို့သောအန္တရာယ်မြင့်မားသောကယ်လစီယမ်အဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် Diuril (chlorothiazide) နှင့် Enduron (methyclothiazide), အဖြစ် thiazide Diuretics ဆီး,
• ထိုကဲ့သို့သော Cardizem (diltiazem) နှင့် Norvasc (amlodipine) အဖြစ်ကယ်လစီယမ်-channel blockers,
• ထိုကဲ့သို့သော phenytoin, primidone, phenobarbital နှင့် valproic acid ကိုအဖြစ် Anti-ဖမ်းဆီးရမိဆေးဝါးများ,
• ထိုကဲ့သို့သော prednisone အဖြစ် corticosteroids,
• Xenical (orlistat)
• ထိုကဲ့သို့သော cholestyramine အဖြစ်အဆီဇီဝြဖစ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ကြောင်းလက်စထရော-လျှော့ချဆေးဝါးများ

ဗီတာမင် D ကိုသွေးဆုံး၌သင်တို့၏မိတ်ဆွေကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ လုံလောကျသငျသညျခိုငျမာနေဖို့ကူညီအများကြီးအသက်အရွယ်-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများတားဆီးဖြစ်နိုင်သည်ရဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်း။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> Bischoff-Ferrari ပြိုင်ကား, HA, Giovannucci, အီး, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, မျိုးစုံကျန်းမာရေးရလဒ်များအဘို့ 25-hydroxyvitamin: D ၏အကောင်းဆုံးသွေးရည်ကြည်ပြင်းအားခခနျ့မှနျး, လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, Vol ။ 84, အမှတ် 1, 18-28, ဇူလိုင်လ 2006 12> မေလ> 2008 ရယူရန်။

> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဗီတာမင်ဃမေလ 2008 12 ရယူရန်။