လုံလောက်သံ Get နှင့်သွေးအားနည်းရောဂါရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သံချို့တဲ့အမျိုးသမီးတွေအားကစားသမားများအတွက်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးပုံမှန်အားကစားသမားများ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးအားကစားသမားများ, မကြာခဏသံ-လစ်လပ်သို့မဟုတ်သွေးအားနည်းဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
သံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆဲလ်မှအောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်ဝေးကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သယ်ဆောင်ကြောင်းကိုသင်၏သွေးနီဆဲလ်ထဲမှာဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကိုလည်းအောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအပေါ်မှီခိုနှင့်လုံလောကျသံမပါဘဲ, သင်က hard အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်တိုခံစားရရန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
သံလည်းကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်သံမရှိပါကသင်ပိုမိုမကြာခဏရောဂါကူးစက်မှုမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
အားကစားသမားနှင့်သံ Deficiency
အောက်ပါအချက်များတစ်ပေါင်းစပ်သံချို့တဲ့ခြင်း၏အန္တရာယ်မှာအားကစားသမားနေရာ:
- အစားအသောက်မှာသံမလုံလောက်ထောက်ပံ့ရေး။ အနီရောင်အသားကိုရှောင်ကြဉ်တဲ့သူအားကစားသမားအခက်အခဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သံလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံရှိသည်။
- သံဘို့တိုးမြှင့်တောင်းဆိုမှုများ။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးအနေနဲ့သွေးနီဆဲလ်ထဲမှာတိုးနှင့်သွေးရေယာဉ်ထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်နှင့်သံများအတွက်ဝယ်လိုအားတိုးပွားစေပါသည်။ (သံလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်) ။
- အမြင့်သံအရှုံး။ ဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်ရာသီမှတဆင့်အသွေးသည်အရှုံး။ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများတွင်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းဖိနပ်နှင့်အတူခက်ခဲမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာအပြေးကြောင့်ခြေအတွက်သွေးနီဆဲလ်မှ '' ခြေလျင်သပိတ် '' အပျက်အစီးသံအရှုံးစေပါတယ်။ သံချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ကို ထောက်. နောက်ဆုံးအနေနဲ့, မိုးသည်းထန်စွာချွေးချို့တဲ့၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်စေပါတယ်။
သံ Deficiency နှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏လက္ခဏာများ
အဆိုပါ သံချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများ ခံနိုင်ရည်ဆုံးရှုံးမှု, နာတာရှည်ပင်ပန်းမြင့်မားလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်း, အနိမ့်ပါဝါ, မကြာခဏဒဏ်ရာ, ထပ်တလဲလဲနာမကျန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စိတ်တိုတာတွေအတွက်အကျိုးစီးပွားအရှုံးများပါဝင်သည်။
အခွားသောရောဂါလက္ခဏာအအေးမိခြင်းနှင့်ရောဂါပိုး၏ဆင်းရဲသားကိုအစာစားချင်စိတ်များနှင့်တိုးချဲ့ဖြစ်ပွားမှုနှင့်ကြာချိန်ပါဝင်သည်။ ဤအလက္ခဏာတွေထဲကအတော်များများလည်း Over-လေ့ကျင့်ရေးမှဘုံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့် misdiagnosis ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချို့တဲ့ရောဂါရန်တစ်ခုတည်းသောသေချာလမ်းသံ status ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သွေးစစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအထကျရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုတွေ့ကြုံခံစား, သင်သည်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်အမျိုးအစားများထဲမှ၌ရှိကြ၏လျှင်, သင်ဓာတ်ခွဲခန်းအလုပ်အဘို့သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်အတည်ပြုလိုလျှင် သံချို့တဲ့ခြင်း , သူသည်သင်၏အစားအသောက်သံစားသုံးမှုအတွက်တိုးအကြံပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ချို့တဲ့ပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, သင်ဖြည့်စွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုအသုံးပြုဖို့ဘယ်တော့မှမ သံဖြည့်စွက် သိပ်သံနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကင်ဆာနှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်အတိုင်း, သင်တို့၏ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်မဟုတ်လျှင် နှလုံးရောဂါ ။
သံကောင်းသတင်းရပ်ကွက်များ
အမျိုးသမီးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် RDA တစ်နေ့လျှင် 15 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားများအတွက် 10 မီလီဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားအနည်းငယ်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအဟိတ်တိရစ္ဆာန်နှင့်အပင်အစားအစာများကိုနှစ်ဦးစလုံးအတွက်သံရနိုင်ပေမယ့်တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်အတွက်သံအပင်များအတွက်အကြောင်းကို 5 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 15 ရာခိုင်နှုန်းခန့်၏စုပ်ယူမှုနှုန်းမှာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သံ status ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုထိုကဲ့သို့သောပိန်အနီရောင်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးသို့မဟုတ်အသည်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစားခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်း (အထူးသဖြင့်အက်ဆစ်အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်လျှင်) အကယ်. သင်သည်သွန်းသံ skillet နှင့်အတူချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်အစာစားအစားအစာများကိုသံ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သူတို့ကဖိန်းဓာတ်အားဖြင့်အစားအစာမှာလိုက်ပါသွားကြသည်ဆိုပါကမည်သည့်အစားအစာများကိုကနေသံစုပ်ယူမှု, စက်ရုံသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ဖြစ်စေ, လျော့နည်းသွားသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဇင့်ကိုလည်းသံကိုစုပ်ယူမှခန္ဓာကိုယ်များ၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သို့သော်အစားအစာများရန်, အသီး (အထူးသဖြင့် Citrus အသီး) ဖြည့်စွက်ပိုကောင်းစေပါတယ် သံစုပ်ယူ ။ အစားအသောက်များတွင်သံကအကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များပါဝင်သည်: အနီရောင်အသားမှီသံ-ခိုင်ခံ့သောနံနက်စာသီးနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်, (မြင့်အစားအစာများနှင့်အတူဤအပေါင်း ဗီတာမင် C ) ။
ပိုများသောနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များသည်ဤထုတ်စစ်ဆေး သံ Rich Foods ဇယား ။
> Sources:
> Alaunyte ငါ Stojceska V ကို, Plunkett တစ်ဦးက .. "သံနှင့်အမျိုးသမီးအားကစားသမား: ။ သံအဆင့်အတန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေူခင်းများအတွက်အစားအသောက်ကုသမှုနည်းလမ်းများတစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း" J ကို Int Soc အားကစား Nutr ။ 2015 အောက်တိုဘာ 6; 12: 38 ။ Doi: 10,1186 / s12970-015-0099-2 ။ > eCollection> 2015 ။
> ဘယ်လိုသံ-Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါကုသမလဲ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute ကမတ်လ 26, 2014 ခုနှစ်။