လေဖြတ်ကာကွယ်မည်ကူညီပါရန်ပင်လယ်စာစားခြင်း

ပင်လယ်စာအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့တွင်ခိုင်မာတဲ့ခံစားချက်တွေကို elicits ကြောင့်အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကလူအများစုသာပင်လယ်စာအနည်းငယ်အမျိုးအစားများကိုစားနေချိန်မှာပဲရိုးရိုးမဟုတ်ငါးစားပါ, ဒါပေမဲ့တခြားမဟုတ်အမျိုးအစားများ။ အများသောအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်, ပင်လယ်စာနှင့်ဂဏန်းကွက်ပြီးနောက် High-end ခဲဘွယ်စားဘွယ်ကိုအလွန်ရှာဖွေကြသည်။

မည်သို့ပင်ပင်လယ်စာများတွင်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာ၏, သင်ဖြစ်ကောင်းငါးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းသတင်းကြားရကြပြီ။

လေဖြတ်ကာကွယ်တားဆီးရေးပင်လယ်စာ၏အရေးပါဆုံးသောအကြိုးခံစားခှငျ့ကြားတွင်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ဒီမှာ, ငါးအစာစားခြင်း start, သို့မဟုတ်သင်ပြီးသားကချစ်ကြလျှင်စီစဉ်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်ပင်လယ်စာနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးအချို့အရေးကြီးသောအချက်အလက်များဖြစ်ကြသည်။

ပင်လယ်စာ၏ဘယ်အမျိုးအစားများကြိုးရှိပါသလဲ

မှန်မှန်ပင်လယ်စာလောင်သူတွေကိုအနည်းငယ်သာပင်လယ်စာသို့မဟုတ်မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမပင်လယ်စာကိုစားတဲ့သူတွေထက်လေဖြတ်တဲ့သိသိသာသာနိမ့်မှုနှုန်းရှိသည်။

သူတို့အယပ်ရှိသည်ကြောင့်ဂဏန်းကွက်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုငါး FinFisher အဖြစ်ဖော်ပြနေကြသည်။ သငျသညျ FinFisher ကျန်းမာဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်ဂဏန်းကွက်ပဲအားရစရာသည်ဟုမထင်ပေလိမ့်မည်။ အံ့သြစရာက FinFisher နှင့်ဂဏန်းကွက်ထိုကဲ့သို့သောလေဖြတ်အဖြစ်အဓိကရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့နှစ်ဦးစလုံးမြင့်မားထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။

သုတေသီများပင်လယ်စာများ၏အမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားအကြားအချို့ကွဲပြားခြားနားသောဝိသေသလက္ခဏာများကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ထိုအက, ပုစွန်များနှင့်ခရစ်ယာန်အပါအဝင်ကြောင်းဖက်တီးငါး, ပိန်ငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်ထွက်လှည့်အပေါင်းတို့, လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်ကင်ဆာတစ်လျှော့ချအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့်ပင်လယ်စာကျန်းမာလား?

သငျသညျကဒါကျန်းမာစေသည်ပင်လယ်စာနဲ့ပတ်သက်တဲ့သောအရာကိုအံ့ဩခြင်းပေလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားသာချက်တိုက်ခိုက်နေအားကောင်းတဲ့ရောဂါပေးစေခြင်းငှါပေါင်းစပ်ကြောင့်ပင်လယ်စာ၏အာဟာရအစိတ်အပိုင်းအတော်များများရှိပါတယ်။

ပင်လယ်စာဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်နှင့်ဖြစ်ပါသည် , ပိုတက်စီယမ်မြင့်မား ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်တစ်ခုပေါင်းစပ် အကောင်းဆုံးသွေးပေါင်ချိန် ။

သွေးတိုးလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ အိုင်အိုဒင်းကျန်းမာသိုင်းရွိုက် function ကိုလိုအပ်မယ့်သတ္တု, ပင်လယ်စာများတွင်သဘာဝပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်လီနီယမ်, ပင်လယ်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, တစ်ဦးရောဂါတိုက်ပွဲများဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပင်လယ်စာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာအများစုအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်, ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12, D, တစ်ဦးနှင့် E ကိုပင်လယ်စာလည်းပေါကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

ပင်လယ်စာကိုမကြာခဏအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်ဆီအချို့အမျိုးအစားများကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ် '' ကျန်းမာဆီ။ ' လည်းအန္တရာယ်ရှိသောအဆီနှင့်အလက်စထရောများတည်ဆောက်ဖွင့်ကာကွယ်ပေးနိုင်စဉ်သည်ဤဆီသည်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဤရွေ့ကားအကျိုးရှိသောအဆီကြောင့်သူတို့ရဲ့ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုမှရှည်လျားသောကွင်းဆက် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်ဖော်ပြနေကြသည်။ ပင်လယ်စာအတွက်ရှည်လျားသောကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်အတော်များများ alpha linolenic acid ကို, eicosapentaenoic acid ကို (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကိုအပါအဝင် Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ကြ၏ (DHA ။ )

သင်ပြောပြနိုင်သကဲ့သို့ရှိပင်လယ်စာတှငျတှေ့အာဟာရအမျိုးမျိုးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်သီးခြားစွာအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ။

သာ. ကောင်း၏-Fried, စည်သွတ်, ဒါမှမဟုတ် Frozen ဘယ်ပင်လယ်စာလား?

အဲဒီမှာပင်လယ်စာပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချို့ကြောင့်သင့်ရဲ့လေဖြတ်အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကြွလာသည့်အခါအခြားသူများထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြလျှင်သင်တွေးမိပေမည်။

ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့, အေးစက်နေတဲ့, အဆငျသငျ့, ပင်စိမ်းပင်လယ်စာအားလုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုချိတ်ဆက်ဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ မတူညီသောပြင်ဆင်မှုနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများနေသော်လည်းကျန်းမာဆီနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ပင်လယ်စာဤပုံစံများအပေါငျးတို့သများတွင်ပေါများဖြစ်ကြသည်။ စည်သွတ်ပင်လယ်စာပင်လယ်စာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရမှအများဆုံးကုန်ကျစရိတ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ငါးကြော်, သို့သော်, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ တကယ်တော့၏အဓိကဖြစ်သောကြော်ငါး, '' လေဖြတ်ခါးပတ် '' တဲ့အစားအစာ , လေဖြတ်ဖို့အဓိကဦးဆောင်မျှဝေသူတစ်ဦးအဖြစ်ယူဆခဲ့သည်။ များသောအားဖြင့်အထူမုန့်နှင့်ငါး၏အတော်လေးသေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အတူပြင်ဆင်ပေးသောကြော်ငါး, တွင်လည်းမိုးသည်းထန်စွာသောကွောငျ့ဤသည်အဓိကအားဖြစ်ပါတယ် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် trans ဆိုတဲ့အဆီ ။

အခြောက်သို့မဟုတ်သောက်သည်ပင်လယ်စာအကျိုးရှိသောရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. အနည်းငယ်သာဒေတာရှိပါတယ်။ ဤနည်းပညာများသည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အလွန်မြင့်မားဆားထည့်သွင်းခြင်း, ငါးဤနည်းမဆိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်လုံလောက်သောအဆီဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကိုပြင်ဆင်လျှင်မရှင်းလင်းသည်။

ပင်လယ်စာအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း

ပင်လယ်စာစားသုံးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်. အချို့သောသတိပေးချက်များရှိခဲ့သည်။ ဒီလိုသတိပေးချက်သုံးခုအဓိကအမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။

ငါးအစိမ်း

အပြည့်အဝတစ်ဦးရောဂါကူးစက်ထဲကနေနေမကောင်းဖြစ်လာ၏အန္တရာယ်ကို run ချက်ပြုတ်မဟုတ်ကြောင်းပင်လယ်စာကိုစားတဲ့သူတွေ။ စနစ်တကျကိုပြင်ဆင်မပေးကြောင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချက်ပြုတ်ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာငါးလုံးဝပြုတ်ခံခဲ့ရလျှင်သင်နေမကောင်းအောင်မပြုစေခြင်းငှါသက်ရှိအထဲ၌တည်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကူးစက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကျူးကျော်ကြောင်းအနည်းငယ်သာပိုးကောင်များကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ (ထွက်ထိဝင်ငွေရရှိခဲ့ပြီးခံရဖို့အဆင်သင့်မရ), ဆိုလိုတာကကပ်ပါးကောင်ဟုခေါ်ကြသည်။ ဒီစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောအသံနှင့်နာမကျန်းငြင်းစိတ်ဆင်းရဲနေပင်ဤ creepy ရောဂါပိုးများအတွက်လုံခြုံပြီးထိရောက်သောဆေးဝါးကုသမှုရှိပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကသန့်ရှင်းရေးအစီအမံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့ပင်လယ်စာချက်ပြုတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကပ်ပါးကောင်ပင်လယ်စာမှထူးခြားသောမဟုတ်, သင်အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်သားသို့မဟုတ်အပြည့်အဝချက်ပြုတ်မဟုတ်ကြောင်းမည်သည့်အသားကိုစားလျှင်သင်ကအရမ်းနေမကောင်းရနိုင်သည်။ အဆိုပါခြားနားချက်သင်မကြာခဏတမင်တကာကုန်ကြမ်းငါးနှင့်ဖွဲ့သောဆူရှီ, အလွန်ရေပန်းစားသောကွောငျ့သငျသညျကုန်ကြမ်းအသားကိုအခြားပုံစံကိုစားရကြမည်ထက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိကုန်ကြမ်းငါးစားရန်ဝေးကပိုများပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ဆူရှီတစ်ဦးအသိပညာနှင့်သတိထားဆူရှီစားဖိုမှူးတစ်ဦးသည်စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်မရောနှောပတ်ဝန်းကျင်တွင် High-grade ကိုငါးနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်လျှင်ယေဘုယျအားကြောင့်သင်ကတစ်ဦးထံမှရောဂါကူးစက်ရလိမ့်မယ်လို့မြင့်မားမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆူရှီကနေရောဂါပိုးအရေအတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့်ကမ္ဘာတစ်လျှောက်လုံးဆူရှီစားသုံးမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်သေးငယ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုန်ကြမ်းပင်လယ်စာလုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်ကူးစက်ရောဂါသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ၏အခမဲ့သောအာမခံချက်လုံးဝအဲဒီမှာဘယ်တော့မှကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

အဆိပ်သင့် / အဆိပ်

ငါးစားခြင်းကနေဓာတုအဆိပ် (အဆိပ်) အကြောင်းကိုသတင်းများစွာသောသဘောတူညီမှုရှိခဲ့သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အဲဒီဓာတုပစ္စည်းတစ်ထင်းသို့မဟုတ်ညစ်ညမ်းပတ်ဝန်းကျင်ကနေလာကြပြီစေခြင်းငှါပင်လယ်စာညစ်ညမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

အများအားဖြင့်, ပင်လယ်စာအဆိပ် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုများပင်လယ်စာအချို့ကိုအမျိုးအစားများကိုတွေ့ရှိထားပြီးကြောင်းပြဒါး၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ပတ်သတ်ပြီးအတွက်အထူးသဖြစ်ကြသည်။

အဆိပ် unnoticeable ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုနှေးကွေးတည်ဆောက်ဖွင့်ဖြစ်ပေါ်စေတိတ်တဆိတ်စုဆောင်းနေချိန်မှာဓာတုအဆိပ်များနှင့်ကူးစက်မှုအကြားခြားနားချက်, ရောဂါကူးစက်မှုကိုသင်အလွန်စိတ်ဆင်းရဲနှင့်ဖျားနာစေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော်ပင်လယ်စာအဆိပ်ကအသံအတိုင်းကြောက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ လက်ရှိသတိပေးချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များလူအများစုအစဉ်အဆက်ကိုစားမယ်လို့ပမာဏကိုအထက်နှင့်ကျော်လွန်ကြောင်းစုစုပေါင်းငါးစားသုံးမှုခွင့်ပြုပါ။ တကယ်တော့သူကတစ်ပတ်ကိုငါး 14 ဝတ်ပြုမှတက်စားရန်အန္တရာယ်ကင်းစဉ်းစားနေပါသည်!

ပျက်စီးကြောင်းငါး

ငါးလုယူမှထွက်ခွာလျှင်ရုံဆိုစားနပ်ရိက္ခာနဲ့တူ, သင်ကအရမ်းနေမကောင်းစေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုပျက်စီးကြောင်းပင်လယ်စာကနေရနိုင်သောရောဂါကုန်ကြမ်းငါးနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ရောဂါထက်သင် sicker စေနိုင်သည်။

ငါရုံငါးဆေးပြားကိုယူနိုင်သလား?

ဒါကြောင့်ပင်လယ်စာအတွက်ရေနံသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဖိုးတန်ကြောင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်တစ်ချိန်ကငါးကိုဆီဆေးပြားလူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်။ ပင်လယ်စာ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်အရေအတွက်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဤရွေ့ကားအဆီများလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအပြင်, အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍများစွာရှိသည်။ ငါးများတွင်သဘာဝပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါစားသုံးဆီလည်းမွေးကင်းစကလေးဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုပိုကောင်းအောင်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအိုင်ကျူနဲ့ဆက်စပ်ပါပြီ။

သငျသညျငါးကိုဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများရချင်တယ်ဆိုရင်သေးပါ, လေ့လာမှုများတစ်ဦးတည်းဖြည့်စွက်ငါးကိုဆီဆေးပြားအမှန်တကယ်ပင်လယ်စာစားခြင်းကဲ့သို့တူညီသောအားသာချက်များကိုမပေးစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဿုံဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေးလုံး form မှာပုံတူကူးယူကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပင်လယ်စာများတွင်အချို့သောအာဟာရအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်နဲ့ဆက်စပ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိမရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သေးငယ်တဲ့အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျငါးမတ်တပ်ရပ်, ဒါပေမယ့်တကယ်ကိုပင်လယ်စာ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်ကြိုးစားချင်မနိုင်လျှင်ဒီတော့သင်ကဖြည့်စွက် အသုံးပြု. သေးငယ်တဲ့အားသာချက်ရရှိပေလိမ့်မည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လတ်ဆတ်တဲ့ဖမ်းမိငါး, ဂဏန်းကွက်များနှင့်အဆင်သင့်ငါးအပါအဝင်ပင်လယ်စာ, ရှိသမျှပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဖြစ်အချို့သောအန္တရာယ်များနှင့်အတူဆက်နွယ်နေပါပြီ။ ယေဘုယျအားမှန်မှန်ပင်လယ်စာစားသုံး၏အားသာချက်များအဆိုပါအားနည်းချက်များကိုထင်ရှားသော။ သငျသညျပင်လယ်စာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအားလုံးကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ဆဲသင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းအားဖြင့်ငါး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ခြင်းသိသိသာသာသင့်ရဲ့လေဖြတ်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ ပင်လယ်စာထည့်သွင်းထားတဲ့, ကလေဖြတ်ကာကွယ်တားဆီးရေးမှကြွလာသောအခါချမှတ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။

> Sources:

> ငါး, n-3 PUFA တစ်မြေထဲအရင်းအမြစ်: အကျိုးကျေးဇူးများကိုစားသုံးမှု, Gil တစ်ဦးက, Gil က F, Br J ကို Nutr ကန့်သတ်တရားမျှတကြပါဘူး။ 2015 ဧပြီ; 113 ပျော့ပျောင်း 2: S58-67

> ငါးစားသုံးမှုသို့မဟုတ် Omega-3 fatty acids: အားလုံးစိတျအပိုငျးမြား၏ပေါင်းလဒ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်? Kiefte-de Jong က JC, ချောင်ဒရီ R ကို, Franco Oh, EUR J ကို Epidemiol ။ 2012 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 27 (12): 891-4 ။ Doi: 10,1007 / s10654-012-9757-8

> 2014 ခုနှစ် FDA ကစီးပွားဖြစ်ငါး၏အကဲဖြတ်: တိုးတက်လာသောအစားအသောက်လမ်းညွှန်မှု, McGuire J ကိုများအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစား, Kaplan J ကို, Lapolla J ကို, Kleiner R ကို, Nutr ဂျေ 2016 ဇူလိုင် 13; 15 (1): 66 ။ Doi: 10,1186 / s12937-016-0182-9 ။